Hvor mange kalorier trenger en person å forbrenne for å gå ned 1 kg?

"Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned 1 kg?" Dette er sikkert et spørsmål for mange av dere som har tenkt å forbedre fysikken. En av faktorene som påvirker vekten din er hvordan du kontrollerer mengden fett og kalorier som forbrennes. Denne artikkelen vil være et grundig sammendrag for å hjelpe deg med å få den nødvendige informasjonen for dette problemet.

Hvor effektivt er vekttap ? Spørsmålet er ikke så vanskelig å svare på hvis du legger merke til følgende prinsipp: Mengden kalorier som kroppen forbruker må være mindre enn antallet kalorier som kroppen forbrenner hver dag.

Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned 1 kg?

Å vite mengden kalorier som forbrukes for å gå ned 1 kg i vekt vil hjelpe deg mye med å planlegge en passende vekttapsplan. Å gjøre dette godt vil hjelpe deg med å mestre hele vekttapprosessen til din disposisjon.

Ifølge studier fra mange ernæringsfysiologer: For hver 1 kg vekt tapt, trenger kroppen å forbrenne tilsvarende kalorier vil være ca 7700 kalorier. For personer som ikke er for overvektige, eller har en beskjeden vekt, kan dette tallet være lavere.

7700 kalorier er tallet du må bruke hvis du ønsker å gå ned 1 kg kroppsvekt

Faktisk er det umulig å forbrenne dette antallet kalorier i en sitting. For å kunne forbrenne 7700 kalorier trenger du mye tid. Hvis du tvinger kroppen til å prøve å gjøre dette, vil det til og med forårsake farlig skade på helsen og kroppen din. Å kunne gå ned 1 kg med inntak av nevnte antall kalorier, betyr ikke at du må faste underveis i prosessen. Fordi menneskekroppen hver dag krever et tilstrekkelig antall kalorier som trengs for å opprettholde livet.

Derfor, for å gå ned i vekt trygt og vitenskapelig, må du være oppmerksom på mengden kalorier som forbrukes under prosessen, samt å innta nok kalorier som trengs for å hjelpe kroppen til å fungere. Den raskeste måten å forbrenne kalorier på hjemme  vil være et forslag du bør sjekke ut hvis du ønsker å forbedre fysikken hjemme.

Hvor mange kalorier forbrenner du i løpet av en dag?

Som nevnt ovenfor er antallet kalorier du trenger å forbrenne 7700 hvis du ønsker å gå ned 1 kg kroppsvekt. Du bør ha en plan hver dag og dele antall kalorier du trenger for å forbrenne og holde deg til den. Ny kan hjelpe deg å få de resultatene du ønsker. På samme tid, basert på vekten og kroppstilstanden til hver person, må du innta nok minimumkalorier til ikke å påvirke helsen din. Det vil si at selv i prosessen med å gå ned i vekt, må vi fortsatt sørge for energitilførselen for at kroppen skal fungere.

Det er mange måter du kan beregne antall kalorier du trenger å forbrenne hver dag, den vanligste er beregningen basert på basalstoffskiftet som følger:

• Hos menn: (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) – (6,76 x alder) + 66.
• Hos kvinner: (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) – (4,68 x alder) + 655.

Kaloriformel for å forbrenne på en dag for menn og kvinner

Denne beregningen er basert på vekt i pund (1 pund = 1 kg x 2,2046) og høyde i tommer (1 tomme = 2,54 cm). Eksempel: Hvis en mann er 25 år gammel, veier 80 kg (176,34 pounds) og er 175 cm (69 tommer) høy, vil det ha en BMR = 1866 kalorier. 

Så  hvor mange kalorier om dagen er nok?  Hvis i henhold til eksemplet ovenfor, vil denne personen trenge minimum 1866 kalorier for at kroppen skal opprettholde de nødvendige aktivitetene hver dag. Når du bruker vekttapprosessen, er det nødvendig å stole på denne indeksen for å etablere en treningsplan samt mengden kalorier som er lastet inn i kroppen.

Er det mulig å gå ned 1 kg i uken?

Å gå ned 1 kg i uken er fullt mulig. Dette er imidlertid ikke sant for alle. Hvis andre ikke kan gjøre det, kan du også. Dette er fordi det avhenger av startvekt, ernæring og søvn, aktivitetsnivå, samt andre faktorer som: Daglig aktivitet, stress eller hormonelle svingninger.

Selv om det er mulig, er det vanskelig for alle å gå ned 1 kg i uken. Hvis du gjør det riktig, kontroller mengden kalorier som absorberes og forbrennes. Da er antall vekttap kun relativt, ikke bli overrasket når forrige uke du gikk ned 1 kg, men denne uken oppnådde ikke det tallet. Ikke stress hvis dette skjer, det er virkelig ikke bra for vekttapprosessen din. Bare fokuser på hele planen din, det faktum at kroppen din forbedrer seg markant vil være et bevis på at du gjør det riktig.

En ekstremt viktig merknad for både menn og kvinner under denne vekttapprosessen er: Hvis du ser noen uvanlige tegn på kroppen din, bør du oppsøke lege umiddelbart for rettidige tiltak.

Et vitenskapelig kosthold og treningsprogram vil hjelpe deg å enkelt gå ned 1 kg/uke

Hvordan gå ned 1 kg kroppsvekt med trening

Basert på informasjonen ovenfor kan du begynne å planlegge dine egne vekttapøvelser. Det er best å fokusere på kvaliteten på treningen og antall forbrente kalorier hver gang du gjør det i stedet for å fokusere på å gjøre mange øvelser, men resultatene er ikke like.

Som anbefalt av eksperter bør du velge et program med høyintensiv intervalltrening for å fremme fettforbrenningen og kombinere med styrkeøvelser for å forbedre muskeltilstanden.

I tillegg kan du også velge kondisjonstrening med lav intensitet for å holde pulsen jevn. Populære kardioøvelser du kan velge mellom inkluderer: Jogging, turgåing, aerobic...

Utholdenhet i regelmessig trening vil raskt bringe effekten av å brenne kalorier. Derfra kan du nå det ideelle tallet for å sikte på å gå ned 1 kg på 1 uke. I tillegg hjelper trening deg også med å forbedre helse, motstand, begrense risikoen for farlige sykdommer som hjerneslag, angst, depresjon, diabetes type 2  og  andre lidelser.

Regelmessig trening vil hjelpe deg med å forbedre helsen din og forbrenne kalorier effektivt

Effektiv spiseplan for å gå ned 1 kg på 1 uke

Morgen

Etter å ha våknet er det første du bør gjøre å tilsette ca 500 ml vann til kroppen. I følge vitenskapelig forskning vil dette øke stoffskiftet med opptil 24 % i løpet av de neste 90 minuttene.

Før frokost vil havre være et godt valg hvis du ønsker å miste kroppsfett. Forbered deretter en vekttapsfrokost med proteinrik mat som kyllingbryst eller nøtter. Denne typen mat vil gi deg en følelse av metthet i lengre tid, og hjelpe deg å unngå cravings. Kyllingbryst med mandler, vil være en flott frokost for å hjelpe deg med å brenne magefett.

Ettermiddag

På dette tidspunktet, hvis en person får i seg 40 % av dagens kalorier fra karbohydrater og protein før kl. 15.00, vil de vanligvis gå ned i vekt raskere. Dette er også den beste tiden å ta et probiotisk supplement. Å ta probiotika midt i lunsjen bidro også til å øke metthetsfølelsen, og redusere magefettet med 4,6 % innen bare 12 uker etter bruk.

På ettermiddagen kan du drikke mer grønn te slik at planteforbindelsene  EGCG  kan fremme fettforbrenningen. Ifølge noen studier vil det å drikke 3 kopper grønn te om dagen hjelpe kroppen med å miste opptil 5 % av vekten.

Kostholdsplan for å hjelpe deg å gå ned 1 kg på 1 uke

Middag

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, her er en liste over ting du bør gjøre til middag:

• Spis middag tidlig, fast de neste 14 timene til frokost neste dag.
• Ikke spis noe før du legger deg for å la kroppen fordøye maten du spiser til middag.

I tillegg til punktene ovenfor, ta en rolig spasertur etter hver middag i 10 minutter for å redusere blodsukkeret. Bidrar til å forhindre at kroppen lagrer fett. Du kan også velge noen yogastillinger for å begrense fordøyelsesbesvær etter å ha spist. Forbered deg på å ligge på ryggen, legg deretter hendene på knærne, pust ut, bruk deretter hendene til å klemme lårene til brystet, og rist til slutt forsiktig til sidene i 5 til 10 pust.

Å holde seg oppe sent vil føre til vektøkning, så du må være oppmerksom for å unngå dette. Folk som ofte mister søvn har større sannsynlighet for å gå opp i vekt enn de som får nok søvn. Det er best å få minst 7 timers søvn hver natt for å holde hormonet kortisol under kontroll. Hvis du ikke kontrollerer dette hormonet, vil det være vanskelig å kontrollere appetitten, som det er vanskelig å unngå rask vektøkning fra.

Omtrent hvor mange kalorier trenger en person å forbrenne hvis han ønsker å gå ned 1 kg? Du har sikkert allerede fått svaret ditt her, ikke sant? Vekttap er en lang prosess. Derfor vil vedvarende trening så vel som å ta hensyn til antall kalorier som absorberes og forbrukes hjelpe deg raskt å oppnå ønsket vekttapeffekt.