Hvor lang tid tar det å komme seg etter en treningsøkt?

Etter hver treningsøkt må menneskekroppen hvile for å gjenopprette sin opprinnelige styrke. Så hvor lang tid tar det å komme seg etter trening?

Mange tror at jo mer du trener, jo raskere vil musklene vokse. Dette er en misforståelse. Muskler kan bare vokse når du vet hvordan du skal dele trening og hviletid riktig. Til tross for at de er en profesjonell idrettsutøver, er det fortsatt mange som misforstår problemstillingen: "Hvor lang tid tar det å gjenopprette muskler etter trening?". I artikkelen nedenfor, la oss diskutere og finne svaret på dette spørsmålet! 

Hvor lang tid tar det å komme seg etter en treningsøkt? 

Tiden det tar for muskler å gjenopprette er forskjellig for alle. For å bestemme den nøyaktige tiden det tar for muskler å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand, må du basere deg på mange faktorer som: alder, treningsintensitet, individuell kondisjon og treningssted. Eksempel: Unge mennesker kommer seg ofte raskere enn gamle. I mellomtiden føler folk som trener HIIT Cardio ofte trette og såre muskler lenger enn folk som trener LISS Cardio,... 

I gjennomsnitt vil en normal person trenge fra 24-48 timer for muskler og kondisjon for å komme seg, og reagere godt på neste treningsøkt. 

Musklene trenger 24-48 timer for å gjenopprette sin opprinnelige styrke 

Hvordan forkorte muskelrestitusjonstiden? 

Under restitusjon er det uunngåelig at smerter, nummenhet og utbrenthet etter trening vil bli tydeligere. Derfor leter mange mennesker alltid etter måter å forkorte muskelrestitusjonstiden. For å løse denne situasjonen kan du bruke følgende velprøvde metoder: 

Endre kostholdet ditt 

Menyen til den som ikke trener og mosjonisten er helt annerledes. Folk som trener regelmessig vil forbrenne flere kalorier i tillegg til fett, så de trenger en mer rikelig kilde til næringsstoffer. Nærmere bestemt: 

• Legg til proteinrik mat som egg, melk, tofu, dyrekjøtt osv. 
• Spis nok essensielle næringsstoffer. 
• Drikk myseprotein tidlig om morgenen for å gi protein for muskelvekst. 
• Tilsatt BCAA for å forhindre katabolisme, lindre smerter og smerter etter trening. 
• Bruk kasein som supplement til en langsom proteinkilde for å stabilisere musklene. 
• Drikk mye vann, spesielt elektrolyttvann. 
• Begrens å spise varm krydret mat, hurtigmat, kullsyreholdige drikker, brus og sentralstimulerende midler. 

Du må følge et sunt kosthold for å bygge muskler 

Hvil ordentlig

Riktig hvile er også kjent som å sove 7-8 timer/dag. Det ideelle tidspunktet for å hjelpe musklene med å restituere for å maksimere styrken er fra 22:30 - 23:00 til 6:30 - 6:30 neste morgen. Under søvn bør du slå av alle elektroniske enheter rundt, sove dypt og slappe av i sinnet. 

Tren intensitetskontroll 

Med hver persons fysiske tilstand er hver persons evne til å trene forskjellig. For å unngå at kroppen mister for mye styrke bør du spre øvelsene slik at de er rimelige, unngå kortpustethet eller manglende hviletid mellom settene. Ideelt sett bør du bare trene i omtrent 1 time 30 minutter til 2 timer. Ekstra trening fører bare til at musklene dine blir ødelagt, slitt ut og mister en del av den tilgjengelige muskelen. 

Du bør heller ikke overanstrenge deg, spesielt når du gjør vektløfting for å unngå forstuinger og belastninger . 

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene for muskelgjenoppretting? 

Etter bare 1-2 dager kan kroppen din gå tilbake til trening som vanlig. Så, avhengig av målene og treningsbehovene til hver person, kan du ordne deretter: 

• For de som ønsker å gå ned i vekt bør du trene 5-6 ganger i uken. 
• For de som ønsker å gå opp i vekt bør du kun trene maks 4 økter/uke. 

Intensiteten av treningen avhenger av hver persons kondisjon og mål 

Hvordan hjelpe kroppen å restituere seg etter trening

For profesjonelle idrettsutøvere, spesielt når man trener for å forberede seg til den store turneringen, spiller hvile og støtte kroppen til å restituere seg etter trening en svært viktig rolle. På dette tidspunktet ser mange på Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver . Dette er et produkt som har evnen til å forkorte tiden for fysisk restitusjon, forbedre smerte og tretthet raskt. 

Energipulver er pakket i små pakker med en vekt på 61g, egnet for umiddelbare behov for energitilskudd i henhold til medisinske standarder. Ikke nok med det, produktet er også en rik kilde til essensielle stoffer som: Karbohydrater, proteiner, natrium, kalsium, kalium, magnesium,... Dette er alle nødvendige ingredienser, som både bidrar til å kompensere for styrke og elektrisitet.løsning, men også vennlig mot kroppen. 

Deilig sjokoladesmak, lett å drikke, passer for alle aldre uten å forårsake tung magefølelse, fordøyelsesbesvær, oppkast. 

Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver stoles på av mange idrettsutøvere 

Ikke prøv å trene for hardt for å unngå farlige konsekvenser for helsen din, venner! Hvis du vil at kroppen din skal komme seg  raskt etter trening, er Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver det perfekte valget du ikke kan ignorere!