Neignorējiet 11 omega 3 priekšrocības maziem bērniem

Vai jūs zināt omega 3 priekšrocības veselībai, īpaši mazu bērnu attīstībai? Uzzināsim par šo problēmu ar aFamilyToday Health .

Omega-3 var novērst un palīdzēt ārstēt sirds slimības, depresiju, reimatismu, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), ādas problēmas, demenci, disleksiju, astmu, aptaukošanos. Tādējādi jūs varat redzēt, cik svarīgas ir omega-3 veselībai, pat bērniem. Tie ir svarīgi tauki, kas nepieciešami ķermenim. Tomēr to nevar ražot pats par sevi, bet tas ir ļoti atkarīgs no bērna uztura.

Kas ir Omega-3?

Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju (PUFA) veids, kas ir eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) prekursori. Šie divi tauki ir būtiski bērnu augšanai un smadzeņu attīstībai. DHA un EPA parasti atrodamas zivju eļļās, piemēram, makrelē, tunzivī un dažās citās jūras veltēs.

Šajā grupā ietilpst arī prefikss DHA, kas ir alfa-linolēnskābe (ALA), kas atrodama daudzās augu eļļās, piemēram, linsēklu eļļā, sojas eļļā utt. Cilvēkiem, kuri neēd zivis, nebūs DHA un EPA. Tomēr DHA un EPA var sintezēt organismā caur ALA.

Jums regulāri jābaro bērni ar pārtiku ar augstu omega-3 saturu, lai nodrošinātu, ka organismā ir pietiekami daudz šo taukskābju. Omega-3 trūkums var izraisīt novājinātu imūnsistēmu, problemātisku ādu un uzņēmību pret slimībām. Turklāt omega-3 palīdz arī uzlabot atmiņu, attīstīt domāšanu un uzturēt augstu koncentrēšanās spējas mazuļiem.

Kā darbojas Omega-3?

Omega-3 ir būtiska šūnu struktūras sastāvdaļa. Uzsūcot, šie tauki tiks uzglabāti šūnu audos, lai palīdzētu attīstīties citām ķermeņa daļām.

Omega-6 un omega-3 ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa. Tie darbojas kā enerģijas ģeneratori un darbojas kā bioloģiskie lipīdu mediatori. Tomēr omega-3 konkurēs ar omega-6. Tas nozīmē, ka omega-6 nomāc imūnsistēmu, bet omega-3 stiprina imūnsistēmu.

Omega-3 priekšrocības

Omega-3 ir būtiskas jūsu mazuļa veselībai, palīdzot novērst ādas problēmas, sirds problēmas, locītavu sāpes... Šeit ir daži omega-3 ieguvumi:

Šīs taukskābes paaugstina labā holesterīna līmeni un samazina triglicerīdu un tauku līmeni asinīs. Cilvēkiem, kuri katru dienu lieto zivju eļļu, ir vairāk labā holesterīna nekā sliktā holesterīna.

Omega-3 atbalsta bērnu smadzeņu attīstību. Bērniem, kuri ir nodrošināti ar pietiekamu daudzumu omega-3, būs roku-acu koordinācijas prasmes; sociālās prasmes; koncentrācija un augstāks IQ.

Palīdz uzlabot redzi, aizsargāt acis.

Palīdz uzlabot atmiņu, attīstīt domāšanu, palīdzēt bērniem mācīties labāk.

Nav pierādījumu, ka omega-3 palīdz ārstēt depresiju. Tomēr cilvēkiem, kuri depresijas ārstēšanas laikā ēda vairāk ar omega-3 bagātu pārtiku, bija labāki rezultāti.

Palīdz palielināt koncentrēšanos.

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 piedevas var mazināt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomus .

Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, kuri lieto omega-3 kopā ar recepšu medikamentiem, ir mazāk garastāvokļa svārstību, un viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar recidīvu nekā tiem, kuri nelieto papildu omega-3.

Palīdz atvieglot šizofrēnijas simptomus.

Omega-3 ir ļoti noderīgas atmiņas uzlabošanai. Šī taukskābe visbiežāk koncentrējas smadzenēs.

Cilvēki, kuriem ir alerģija pret saules gaismu, kādu laiku pacieš saules gaismu pēc zivju eļļas lietošanas kādu laiku. Turklāt zivju eļļa ir ļoti noderīga arī cilvēkiem ar psoriāzi.

Omega-3 ir ļoti labvēlīgs ķermenim, tāpēc, lai nodrošinātu veselīgu augšanu, jums vajadzētu dot mazulim pārtiku, kas ir bagāta ar šīm taukskābēm.

Zivju eļļa bērniem

Zivju eļļa ir integrēta no taukainu zivju audiem, piemēram, tunzivis, sardīnes, siļķe, lasis, forele, skumbrija… Eļļa parasti tiek uzglabāta vēdera dobumā, tieši zem zarnām un ir bagāta ar omega-3.

Zivju eļļa satur daudz omega-3, kas ir labvēlīga bērniem. Jūs varat dot bērnam pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram: zivis (lasis, tuncis, skumbrija, siļķe...), garneles, austeres, linsēklas, valrieksti, čia sēklas, sojas pupiņas utt. liellopu gaļa, funkcionālie ēdieni. Tomēr, pirms dodat mazulim omega-3 piedevas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Cik daudz omega-3 ir nepieciešams bērniem?

Omega-3 trūkums var izraisīt bērnu vāju pretestību un lēnu smadzeņu attīstību. Tomēr pārmērīgs omega-3 patēriņš ietekmē spēju cīnīties ar citām slimību izraisošām baktērijām. Jūsu mazulim atbilstošais omega-3 daudzums saskaņā ar šo tabulu:

Papildus tam, ka jums ir pietiekami daudz omega-3, jums jāpievērš uzmanība arī citām jūsu mazuļa uzturvielām. Tomēr nedodiet bērnam pārāk daudz omega-3, jo tas var izraisīt sliktu dūšu, caureju un pat asiņošanu. Ja tā ir, nekavējoties nogādājiet bērnu slimnīcā.