Kas ir pareizi sabalansēts uzturs?
aFamilyToday Health — Daudzi vecāki maldīgi domā, ka maltīte ar lielu daudzumu gaļas, zivju, olu, piena... ir vissaprātīgākā sabalansētā uztura maltīte bērniem.
Kas ir pareizi sabalansēts uzturs?
Daudzi vecāki domā, ka maltīte, kurā ir daudz gaļas, zivju, olu, piena..., ir barojošākā maltīte bērniem. Uzturzinātnē tā ir maltīte, kas negarantē ēdienu daudzveidību un bieži vien trūkst līdzsvara uzturvielu attiecībās.
Tas vēl vairāk izraisīs dažas ar uzturu saistītas slimības, piemēram, mikroelementu deficītu, aptaukošanos , nepietiekamu uzturu... uztura nelīdzsvarotības dēļ.
Kas ir sabalansēts uzturs?
Uzturam ir liela nozīme bērna augšanas, fiziskās un garīgās attīstības optimizēšanā. Tāpēc saprātīgs uzturs palīdz nodrošināt pietiekamu enerģiju un uzturvielas atbilstoši ierosinātajām uztura vajadzībām un nodrošina līdzsvaru starp uzturvielām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzturvielu nodrošināšanai un sabalansētam uzturam ir jāatbilst bērna dzimumam un vecumam.
Sabalansēts uzturs ietver:
Līdzsvars starp 3 enerģijas avotiem uzturā (proteīna, tauku un ogļhidrātu enerģijas attiecībai jābūt atbilstošai);
Olbaltumvielu līdzsvars (attiecība starp dzīvnieku olbaltumvielām un kopējo proteīnu);
Lipīdu līdzsvars (lipīdu attiecība pret sintētiskajiem lipīdiem, piesātināto taukskābju līmenis);
Ķimeņu pulveris (ne pārāk daudz rafinēta cukura);
Līdzsvars starp vitamīniem un minerālvielām.
Lai būtu saprātīgs uzturs, ir jānodrošina daudzveidība (vismaz 5 no 8 iepriekš minētajām pārtikas grupām, jābūt taukiem) un to pārstrāde atbilstoši bērnu ēdienreizēm, dažādošana un uztura uzturēšana.
Dažādas ēdienreizes, kas palīdz nodrošināt sabalansētu uzturu
Sabalansēts uzturs palīdz uzpildīt ķermeni ar enerģiju un būtiskām uzturvielām, kas tam nepieciešamas fiziskai izaugsmei, smadzeņu attīstībai un garīgajai skaidrībai. Bērni, kuri ikdienā neēd pietiekami daudz, viegli jūtas noguruši, nav aktīvi, lēni attīstās, pat ilgstoši ietekmē intelektu, nepietiekamu uzturu un palielina hronisku slimību, augšanas risku. Dažiem bērniem, kuri patērē pārāk daudz enerģijas, bet ir neaktīvi, var būt liekais svars un aptaukošanās.
Vai jūsu bērnam ir sabalansēts uzturs?
Daudzi vecāki koncentrējas tikai uz bērna svaru, tāpat kā bērni, kuri maz pievērš uzmanību auguma jautājumam. Daļa vecāku nepārprotami neizprot bērna vecumā nepieciešamās uztura vajadzības, kas padara bērnu izvēlīgu ēdāju, anoreksiju, baidās ēst... ietekmējot bērna fizisko un garīgo attīstību.
Dažiem vecākiem ir nepiemērota diēta, kas padara viņu bērnu uzturu nesabalansētu. Viņi saglabā "piespiestības ceļu", lai gan mazuļa svars jau pārsniedz Pasaules Veselības organizācijas standartus. Daudzi vecāki joprojām dod saviem bērniem nepiemērotu pārtiku: uzkodas, ātrās uzkodas, rafinētus cukurus (konfektes, bezalkoholiskos dzērienus) vai arī laika intervāli starp ēdienreizēm nav saprātīgi, nav pietiekami, lai bērni justos izsalkuši. Tas apgrūtina bērniem kontrolēt sāta sajūtu, liekot viņiem ēst vairāk nekā nepieciešams.
Tāpēc, lai izvairītos no tādām nopietnām uztura problēmām kā liekais svars, nepietiekams uzturs, mikroelementu deficīts, nesabalansēta uztura izraisīta smadzeņu darbības palēninājums, jums jānodrošina bērniem pareizās uzturvielas, piemēram, daudzveidīgs, sabalansēts un uzturvērtību veicinošs uzturs.
Ar kādiem ēdieniem papildināt C vitamīnu bērniem?
C vitamīna papildināšana ir būtiska gan bērniem, gan pieaugušajiem. Daži dzīvnieki var paši sintezēt C vitamīnu, bet cilvēki to nevar.
Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu
Iemācieties pagatavot perfektu rambutāna ievārījumu savam mazulim ar mūsu detalizēto recepti. Atklājiet jaunākos paņēmienus un SEO optimizētus padomus gardu un veselīgu uzkodu sagatavošanai.
5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?
5 gadus vecs bērns sasniedz kritiskus attīstības posmus - uzziniet jaunākos padomus ekspertu un pētījumu rezultātus par fizisko, emocionālo un kognitīvo attīstību.
Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?
Jaunākā informācija par skarlatīnu (piekto slimību): simptomi, ārstēšana un profilakse. Uzziniet, kā aizsargāt bērnus un grūtnieces no šīs infekcijas.
Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi
2024. gada jaunākie pētījumi par bērnu digitālo atkarību. Uzziniet par <strong>digitālās atkarības</strong> sekām, prevencijas metodēm un efektīviem ārstēšanas veidiem.
Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?
Atklājiet patiesus iemeslus jaundzimušā baltajai mēlei. Uzziniet par piena sēnīti, tās ārstēšanu un profilaksi - pilnīgs vecāku ceļvedis.
5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim
Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?
Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?
Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?
Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?
33 nedēļu auglis var piedzimt daudz agrāk, nekā paredzēts. Tāpēc jums jāzina komplikācijas, kā arī to, kā ar tām rīkoties.
8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles
Jūsu mazulis ir pieaudzis, tāpēc meklējat veidus, kā palīdzēt viņam atradināt no pudeles? aFamilyToday Health iepazīstinās jūs ar 8 vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt mazuļa barošanu no pudeles. Mēģiniet pieteikties.
Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot
Pakava nieres ir iedzimts nieru defekts, par kuru maz cilvēku zina, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas skartajai personai.