Veidi, kā ēst garšīgus un barojošus banānus grūtniecēm

Banāni ir pazīstami ar daudziem lieliskiem lietojumiem grūtniecēm, kā arī laktācijas laikā. Tomēr arī māmiņām ir jāpievērš uzmanība daudziem jautājumiem, izvēloties pareizo banānu veidu, kā arī atbilstošu banānu daudzumu, lai nodrošinātu vislabāko veselību.

Banāns ir ļoti izplatīts un noderīgs auglis grūtnieču uzturā. Ja vēlaties uzzināt, cik daudz banānu jums ir nepieciešams apēst un kā banānus apstrādāt dažādos veidos, nākamajā rakstā būs atbildes uz visiem jūsu jautājumiem.

Veidi, kā baudīt gardus banānus

Jūs varat ēst banānu tā, kā jums patīk. Šeit ir daži ātri padomi, kā izbaudīt šo banānu kārumu.

Banāns ar pienu

Lai dienu sāktu veselīgi un enerģijas pilni, neaizmirstiet nobaudīt banānu kopā ar glāzi garšīga piena . Grūtniecēm ir jāpārliecinās, ka piens, ko viņas lieto, ir pareizi pasterizēts, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Ja grūtniecēm ir laktozes nepanesamība, tās vietā var izvēlēties sojas pienu vai mandeļu pienu. Mandeles ir bagātīgs nepiesātināto taukskābju, E vitamīna un citu antioksidantu avots, kas ir noderīgi grūtnieces organismam un augļa smadzeņu attīstībai.

Banānu kokteilis

Banānu kokteilis ir vienkārša recepte, kā māmiņām izbaudīt dīvainu ēdienu, grūtniecības laikā izjūtot anoreksiju. Ja vēlaties, varat pievienot dažus valriekstus un mandeles. Jūs varat baudīt to kā uzkodu vai starp ēdienreizēm.

Banānu un medus smūtijs

Banānu smūtiji ar dažādām garšām ir lieliska uzkoda, un to var baudīt kā rīta dzērienu. Jūs varat dzert banānu smūtiju ar nelielu daudzumu medus, bet nepievienojiet pārāk daudz medus, jo pārāk daudz medus var palielināt gestācijas diabēta risku.

Ceptu banānu pulveris

Cepti banāni ir lieliska alternatīva frī kartupeļiem. Ja grūtnieces nevēlas pievienot pārāk daudz kaloriju un grūtniecības laikā piedzīvo lieko svaru, kartupeļu čipsus var aizstāt ar banāniem. Varat pievienot nedaudz piparu, ja jums nepatīk banānu saldā garša. Turklāt jums vajadzētu izmantot veselībai nekaitīgas cepamās eļļas.

Svaigi banāni

Tā kā banāni nodrošina bagātīgu uzturvielu avotu, grūtniecēm grūtniecības laikā ir lietderīgi ēst banānus. Ja vēlaties apēst kaut ko barojošu, bet mazkaloriju un beztauku, pietiks ar vienu svaigu banānu savā uzturā. Jums nav jātērē papildu laiks, lai apstrādātu banānus citos ēdienos.

Vārīti banāni

Arī nogatavojušies vai gandrīz gatavi pundurbanāni, kas vārīti verdošā ūdenī, ir ļoti iecienīts ēdiens, un tos mīl daudzas grūtnieces.

Piezīmes par banānu ēšanu grūtniecības laikā

Banāni un alerģijas

Ņemot vērā tik daudz ieguvumu veselībai, grūtnieces noteikti nevar ignorēt šo augli. Tomēr ir daudz sieviešu, kurām ir alerģija pret šo augli. Ja ietilpstat šajā kategorijā, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat iekļaut banānus savā uzturā grūtniecības laikā. Mēģiniet tīrās pārtikas veikalos izvēlēties drošus banānus, kas nesatur ķīmiskas vielas un pesticīdus.

Vai grūtniecības laikā vajadzētu ēst sarkanos banānus?

Mātei vajadzētu izvēlēties nogatavojušos banānus, jo tie ir labvēlīgi ķermenim grūtniecības laikā un vēl labāk mātei zīdīšanas laikā, jo tajā ir piens .

Saprātīgs banānu daudzums grūtniecēm dienā

3 banāni dienā tiek uzskatīti par saprātīgu skaitu, lai nodrošinātu stabilu kālija līmeni grūtniecības laikā, samazinot asins recekļu veidošanās risku smadzenēs un insultu.

Ar iepriekšminētajām piezīmēm māmiņas var izvēlēties sev garšīgu un barojošu banānu ēdienu, lai aizsargātu un uzlabotu savu, kā arī augļa veselību!