Vai grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu ēst bumbierus?

Grūtnieces uzturā jāiekļauj dažādi veselīgi augļi. Daudziem no mums patīk vasaras pēcpusdienā baudīt vēsu bumbiera šķēli, bet vai šis auglis ir labs grūtniecēm?

Bumbieris ir tuvs ābola radinieks. Šis ir auglis, kas pazīstams ar savu vieglo, patīkamo garšu, saldu muti un ilgstošu aromātu. Pievienojies aFamilyToday Health, lai uzzinātu, kā darbojas bumbieri grūtniecības laikā, kā izvēlēties pareizo bumbieri!

Vai grūtniecības laikā vajadzētu ēst bumbierus?

Bumbieru ēšana māmiņai grūtniecības laikā ir ļoti droša un veselīga, jo tajos ir daudz uzturvielu, piemēram, antioksidanti un vitamīns P. Tomēr pirms ēšanas tie ir rūpīgi jānomazgā. Nemazgāti bumbieri satur kaitīgas baktērijas un parazītus, kas var izraisīt ar pārtiku saistītas slimības, piemēram, listeriozi un toksoplazmozi. Tātad, kādi ir veselības ieguvumi no bumbieru ēšanas grūtniecības laikā?

Bumbieris ir bagāts ar vitamīniem A, C, K, B9, PP, un tajā ir augsts minerālvielu saturs, piemēram, sērs, pektīns, fosfors, kālijs, dzelzs, cinks, varš, šķiedrvielas, kobalts, kalcijs, jods un tanīni. Tomēr cik noderīgi ir vitamīni un minerālvielas sievietēm grūtniecības laikā? Šīs ir priekšrocības, ko gūstat, baudot bumbierus.

Ķermeņa spēja cīnīties ar infekciju

Bumbieri palīdz novērst tādas izplatītas infekcijas slimības kā saaukstēšanās, klepus un gripa. Turklāt tiem ir svarīga loma arī plaušu infekciju (bronhīta, pneimonijas) un hepatīta ārstēšanā. Bumbieri ir arī bagātīgs C vitamīna avots, kas ir labs grūtniecībai. Viens bumbieris satur 10 mg vitamīna, kas veido 11% no ieteicamās dienas devas (RDA) sievietēm.

C vitamīns cīnās ar infekcijām organismā. Lietojiet bumbierus kopā ar pārtiku ar augstu dzelzs saturu, piemēram, pupiņām, gaļu vai rīsiem, jo ​​augļos esošais C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi.

Izārstēt aizcietējumus

Viens bumbieris satur 7 g šķiedrvielu, tostarp 2 g pektīna (šķīstošās šķiedras, kas palīdz gremošanu). Bumbieri ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, kas ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Aizcietējums kļūst akūtāks nekā jebkad agrāk, jo grūtniecēm šajā laikā ir jālieto dzelzs preparāti. Bumbieri jāēd ar mizu, lai uzņemtu vairāk šķiedrvielu.

Nodrošiniet pietiekami daudz kaloriju aktīvām grūtniecēm

Viena bumbiera saturs satur līdz 100 kalorijām, savukārt glāzē bumbieru sulas ir 46 kalorijas. Augļi neizraisa svara pieaugumu, jo tajos ir ļoti maz tauku. Turklāt augļi liek justies sātai un dod ķermenim enerģiju.

Neizraisa svara pieaugumu, kad kārojas saldumi

Šis auglis satur divus vienkāršus ogļhidrātus, glikozi un fruktozi. Šie dabīgie cukuri ir baltā cukura aizstājēji un palīdz apmierināt jūsu tieksmi pēc bumbieriem grūtniecības laikā. Tam ir saldāka garša nekā ābolam, bet tajā ir mazāk cukura.

Labi sirds un asinsvadu sistēmai

Apmēram 100 g bumbieru satur 116 mg kālija. Šis minerāls ir būtisks gan mātes, gan mazuļa sirds darbībai. Turklāt bumbieri palīdz arī šūnu atjaunošanā.

Izfiltrējiet toksīnus no ķermeņa

Lielais tanīna saturs šajos augļos palīdz efektīvi izvadīt no organisma smagos metālus un kaitīgos toksīnus.

Ar bumbieru lieliskajām priekšrocībām ceru, ka grūtnieces ēdienkartē ātri pievienos bumbierus, lai uzlabotu savu veselību, kā arī palīdzētu mazuļiem palikt veseliem!