Grēmas un slikta dūša ir vieni no biežākajiem grūtniecības stāvokļiem. Bet vai zinājāt, ka nemierīgo kāju sindroms ir vienlīdz apgrūtinošs grūtniecēm?
Pēc ekspertu domām, aptuveni 26% grūtnieču saskaras ar nemierīgo kāju sindromu. Šis stāvoklis var izraisīt neērtas sajūtas kājās un pastāvīgu vēlmi kustēties neatkarīgi no laika. Ir daudz dabisku līdzekļu, kas palīdzēs atvieglot nemierīgo kāju simptomus grūtniecības laikā, nevis lietot narkotikas.
Nemierīgo kāju sindroms var radīt dīvainas vai neērtas sajūtas. Dažas grūtnieces šo sindromu apraksta šādi:
smeldzošs
Nieze
Tirpšana
Sāpes
Vienmēr gribēja kustēties.
Simptomi rodas, ja ķermenis ilgu laiku ir neaktīvs, piemēram, pārāk ilgi sēžot vai miera stāvoklī. Tas neļaus jums labi izgulēties un padarīs jūs nogurušu, palielinot diskomfortu 3. trimestrī.
Aiciniet jūs uzzināt vairāk rakstu Noslēpums, kā atvairīt bezmiegu grūtniecības laikā bez narkotikām
Precīzs nemierīgo kāju sindroma cēlonis grūtniecēm vēl nav atrasts. Tomēr tiek uzskatīts, ka daži no šiem riska faktoriem ir saistīti ar šo problēmu:
Ģenētiskie faktori
Zems minerālvielu un vitamīnu, piemēram, dzelzs un folātu, līmenis organismā
Hormonālas izmaiņas
Miega trūkums, jo ķermenis pamazām mainās
Ķermenim ir paaugstināta jutība.
Daži padomi, kas palīdzēs mainīt iepriekš minēto situāciju, ir šādi:
Grūtniecēm ir nepieciešams 3-4 reizes vairāk dzelzs un 8-10 reizes vairāk folātu nekā parasti, lai barotu dzemdē augošo bērnu. Grūtniecēm ar nemierīgo kāju sindromu bieži ir problēmas ar zemu dzelzs līmeni. Turklāt viņiem trūka folātu, kas ir svarīgs B vitamīns, kas palīdz veidot veselas sarkanās asins šūnas.
Tomēr jūs varat papildināt dzelzi un folijskābi, izmantojot ārsta ieteikto piedevu. Speciālisti arī iesaka grūtniecēm šo vielu līmeni pārbaudīt uzreiz pēc grūtniecības, kā arī katru mēnesi pirmajā trimestrī.
No otras puses, nepārdozējiet dzelzi, jo tas var izraisīt saindēšanos ar dzelzi, tādējādi kavējot mazuļa attīstību.
Sievietēm, kurām pirms grūtniecības ir aptaukošanās vai vēdera tauku pārpalikums, ir paaugstināts nemierīgo kāju sindroma risks. Ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars, pievērsiet uzmanību svara problēmai, jo tas grūtniecēm apgrūtinās fizisku aktivitāti. Fiziskās aktivitātes ir viens no veidiem, kā cīnīties ar nemierīgām kājām.
Nedomājiet, ka "ēdot 2 cilvēkiem", kas noslogo ķermeni ar nevajadzīgām kalorijām. Tā vietā jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par veselīga un sabalansēta uztura ēdienkarti, kas ir bagāta ar uzturvielām gan mātei, gan mazulim.
Ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars, lūdzu, skatiet rakstu 9 droši veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai uzzinātu par saprātīgu svara zaudēšanas veidu.
Citi vitamīni var arī palīdzēt mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus grūtniecības laikā. Katru dienu jums vajadzētu saņemt 350 mg magnija un 1200 mg kalcija. Magnijs palīdz veidot un atjaunot audus un novērš dzemdes kontrakciju grūtniecības sākumā.
Kad esat grūtniece, jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs daudziem mērķiem: stipru kaulu, zobu un muskuļu veidošanai, normālas sirds ritma attīstības un asins recēšanas atbalstam.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija ar grūtniecības diētu , jūsu mazulis uzņems kalciju, iegūstot to no jūsu kauliem. Tas var palielināt osteoporozes vai vāju kaulu attīstības risku.
Daži jums ieteiktie pārtikas produkti ietver:
Papaija
Graudaugi
Pupiņas
Liesa liellopa gaļa
Kviešu dīgļi
Tumši zaļi dārzeņi
Citrusaugļi.
Grūtniecēm, kurām ir nemierīgo kāju sindroms un kurām nav regulāras fiziskās aktivitātes, ir lielāka diskomforta sajūta nekā grūtnieces, kuras regulāri vingro.
Fiziskās aktivitātes palīdzēs mazināt šī sindroma izraisītās sāpes, uzlabojot asinsriti teļos un stimulējot hormonus, kas rada komforta sajūtu.
Tomēr jūs joprojām pievēršat uzmanību dažām problēmām, piemēram:
Kāju muskuļu stiepšana
Dod priekšroku pastaigām, peldēšanai
Atsaucieties uz maigām jogas kustībām
Izvairieties no ļoti iedarbīgām aktivitātēm, piemēram, skriešanas.
Lai izvēlētos sev piemērotāko vingrojumu veidu, lūdzu, skatiet rakstu Sporta aktivitātes grūtniecēm otrajā trimestrī .
Grūtniecēm ir ļoti svarīgi nodrošināt pareizo atpūtas laiku. Tas ir tāpēc, ka nemierīgo kāju sindroma simptomi var pasliktināties, ja nezināt, kā rūpēties par savu veselību. Daži ieteikumi par to ir šādi:
Ej gulēt un pamosties laikā
Mēģiniet ierobežot gaismas iedarbību apmēram 1 stundu pirms gulētiešanas
Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un cukuru
Pirms gulētiešanas izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes
Gulēt vēsā, klusā telpā
Piemērotas pozas atrašana palīdzēs labāk gulēt, nevis visu nakti mētāties un grozīties. Kad jūs sasniedzat trešo grūtniecības trimestru, gulēšana uz muguras kļūs grūtāka, jo tas radīs lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
Tāpēc grūtniecēm jāmēģina gulēt uz kreisā sāna. Šī poza ir diezgan laba asinsritei. Ja jums ir ieradums bieži apgriezties, varat novietot spilvenu aiz muguras, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
Grūtniecēm katru vakaru 10-15 minūtes mērcēt kājas siltā ūdenī, lai atslābinātu ikru muskuļus, lai sāpes grūtniecei neradītu neērtības. Turklāt, lai sasniegtu vislabāko efektu, varat arī uzklāt pamīšus karstās un aukstās kompreses.
Nemierīgo kāju sindroms grūtniecības laikā var likt jums justies neērti, pat bezmiegs. Tomēr tie pakāpeniski samazināsies dažu nedēļu laikā pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc mēģiniet pielietot ieteiktos padomus, lai justos ērtāk.
Jūs varētu interesēt tēma:
Grūtniece pēc menopauzes, kam grūtniecēm jāpievērš uzmanība?
Vai grūtniecēm grūtniecības laikā ir jātaisa mati?
Padomi grūtniecēm muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā
Ko ēst, lai atvieglotu dzemdības, daudzas grūtnieces vēlīnās grūtniecības stadijās bieži vien uzdod jautājumu, lai samazinātu ķeizargrieziena operācijas risku.
Ko ēst pēc ķeizargrieziena, lai ātri atveseļotos un nodrošinātu mazuļa piena piegādi, rūp daudzus cilvēkus. Lūdzu, skatiet šo rakstu.
Grēmas un slikta dūša ir vieni no biežākajiem grūtniecības stāvokļiem. Bet vai jūs zinājāt, ka nemierīgo kāju sindroms grūtniecēm ir vienlīdz apgrūtinošs?
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
