Novērtējiet 11 labus augļus grūtniecēm

Augļi ir barojošs ēdiens, kas nodrošina daudzas organismam nepieciešamās minerālvielas un uzturvielas, palīdzot grūtniecēm ne tikai iegūt gludu ādu, bet arī novērst diskomfortu grūtniecības laikā. Tātad, kādi ir labie augļi grūtniecēm? Atklāsim visu ar aFamilyToday Health, izmantojot šo rakstu!

Grūtniecēm ikdienas ēdienkartē jāpievieno augļi. Pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzskaitītu barojošus augļus un redzētu, kā tie tiek izmantoti.

Vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst augļus?

Veselīgs, daudzveidīgs un pilnvērtīgs uzturs grūtniecības laikā ir īpaši svarīgs mazuļa veselībai un vispusīgai attīstībai.

Papildus augoša mazuļa atbalstam, palielināta vitamīnu un minerālvielu uzņemšana palīdz grūtniecēm uzturēt savu ķermeni vislabākajā iespējamajā stāvoklī.

Daudzu svaigu augļu ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt nodrošināt gan sievietes, gan mazuļa veselību. Tā kā svaigi augļi satur daudz vitamīnu un uzturvielu, kas nepieciešami grūtniecības laikā, tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots.

Apskatiet augļus, kas ir piemēroti grūtniecēm

Uzkodas ar augļiem var būt lielisks veids, kā palielināt vitamīnu uzņemšanu, lai ierobežotu saldumu grūtniecības laikā.

1. Mango

Ja mango ir viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, turpiniet ēst mango grūtniecības laikā. Mango ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz regulēt gremošanu, mazina aizcietējumus grūtniecības laikā un atvieglo vieglas infekcijas.

Viens sasmalcināts mango nodrošina 100% no cilvēka ikdienas C vitamīna (RDA) un vairāk nekā trešdaļu no A vitamīna RDA.

Tajā pašā laikā A vitamīna deficīts bērnam var izraisīt zemāku imunitāti un lielāku pēcdzemdību komplikāciju, piemēram, elpceļu infekciju, risku .

2. Bumbieris

Bumbieri nodrošina daudzas no šādām uzturvielām:

šķiedra

kali

folāts

Tāpat kā mango, šķiedrvielu nodrošināšana grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt aizcietējumus, kas ir izplatīts simptoms grūtniecēm. Kālijs ir labvēlīgs sirds veselībai gan sievietēm, gan bērniem un stimulē šūnu atjaunošanos.

Folāts vai folijskābe ir ideāli mikroelementi grūtniecēm. Šīs vielas ir svarīgas, lai novērstu nervu caurules defektus jaunattīstības auglim.

Tomēr ir daudz viedokļu par to, vai grūtniecības laikā vajadzētu lietot bumbierus. Tāpēc pirms tā lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.  

Uzziniet vairāk:  Piezīmes, barojot grūtnieces ar bumbieriem

3. Ābols ir labs auglis grūtniecēm 

Āboli satur barības vielas, kas palīdz jūsu nedzimušajam bērnam augt, tostarp:

A un C vitamīni

šķiedra

kali

Viens pētījums atklāja, ka ābolu ēšana grūtniecības laikā var samazināt iespēju, ka jūsu mazulim laika gaitā attīstās astma un alerģijas.

4. Arbūzs

Arbūzs ir bagātīgs pārtikas avots

vitamīni A, C un B6

magnijs

kali

Arbūzs nodrošina organismu ar noteiktu daudzumu minerālvielu. Šis ir arī ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, kas ir viena no būtiskām vielām, kas palīdz novērst aizcietējumus grūtniecības laikā . Arbūzs palīdz grūtniecēm izvairīties no sliktas dūšas rīta nelabuma laikā.

Trešajā trimestrī jums vajadzētu ēst arbūzu, jo tie palīdz mazināt grēmas, roku un kāju pietūkumu, samazina krampju risku grūtniecības laikā un nodrošina ķermeņa hidratāciju.

Tomēr mātēm vajadzētu ēst tikai mērenu daudzumu. Tā kā arbūzs grūtniecības laikā var izraisīt dažas nevēlamas sekas.

5. Mellenes

Mellenes satur arī:

C vitamīns

veselīgus ogļhidrātus

Antioksidanti

šķiedra

Ogas satur arī daudz ūdens, tāpēc tās ir lielisks ūdens avots. C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos un stiprina organisma imūnsistēmu .

Tomēr grūtniecības laikā nevajadzētu ēst pārāk daudz melleņu. Vidēji glāze melleņu satur 114 mg kālija, kas ir svarīgs asinsspiediena regulēšanai. Labākais veids, kā māmiņām baudīt šos augļus, ir pievienot tos brokastīs ar citu graudaugu pārslu.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas ir lieliskas grūtniecības laikā, jo tās satur:

Elektrolīti

A vitamīns

ogļhidrāti un enerģija

Šis auglis ir īpaši piemērots mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Papildus tam, ka sapodilla palīdz tikt galā ar reiboni un sliktu dūšu, tā arī novērš tādus apstākļus kā kairinātu zarnu sindroms .

Sapodilla arī palīdz uzlabot kolagēna ražošanu, papildus palīdzot kuņģim tikt galā ar tādiem apstākļiem kā caureja un dizentērija.

7. Apelsīns ir labs auglis grūtniecēm, to nedrīkst ignorēt

Apelsīni ir lielisks avots:

folāts

C vitamīns

Valsts

Apelsīni ir lieliski piemēroti ķermeņa hidratācijas un veselības uzturēšanai. C vitamīns var palīdzēt novērst šūnu bojājumus un veicināt dzelzs uzsūkšanos.

Folāts var palīdzēt novērst nervu caurules defektus , smadzeņu un muguras smadzeņu anomālijas zīdaiņiem. Nervu caurules defekti var izraisīt tādus apstākļus kā spina bifida: muguras smadzenes neattīstās pareizi, un lielākā daļa smadzeņu un galvaskausa nav pilnībā attīstīti.

8. Granātābols

Runājot par labajiem augļiem grūtniecēm, granātābolus nevar ignorēt, jo šis auglis grūtniecēm var sniegt daudz:

K vitamīns

kalcijs

folāts

dzelzs

olbaltumvielas

šķiedra

Granātāboli nodrošina mātei tik nepieciešamo enerģiju, un to augstais dzelzs saturs palīdz novērst dzelzs deficītu. Šajā auglī esošais K vitamīns ir būtisks arī veselīgu kaulu uzturēšanai. 

Jūs varat izmantot granātābolu sulas veidā. Pētījumi liecina, ka granātābolu sulas dzeršana var palīdzēt samazināt placentas ievainojumu risku.

9. Sviests

Avokado ir lielisks avots:

vitamīni C, E un K

mononepiesātinātās taukskābes

šķiedra

B vitamīni

kali

varš

Avokado satur veselīgus taukus, kas nodrošina enerģiju un novērš nervu caurules defektus. Tas arī veicina šūnas, kas ir atbildīgas par bērna ādas un smadzeņu audu izveidi.

Avokado kālijs var palīdzēt mazināt krampjus, kas ir vēl viens bieži sastopams grūtniecības simptoms, īpaši trešajā trimestrī.

10. Gvajava

Gvajava ir lieliska augļu izvēle grūtniecēm, jo ​​tajā ir tādas uzturvielas kā:  

vitamīni C un E

polifenoli

karotinoīdi

izoflavonoīdi

folāts

Gvajava tiek uzskatīta par vienu no augļiem ar visvairāk C vitamīna, vairāk nekā apelsīniem. Tas satur arī daudzveidīgu uzturvielu kombināciju, padarot to par ideālu augli grūtniecēm. Gvajaves ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt atslābināt muskuļus, palīdzēt gremošanu un mazināt aizcietējumus.

11. Žāvēti augļi ir noderīgi grūtniecēm

Uzturvielas, kas atrodamas žāvētos augļos:

šķiedra

vitamīni un minerālvielas

enerģiju

Žāvēti augļi satur visas tās pašas uzturvielas kā svaigi augļi. Tāpēc grūtnieces joprojām var uzņemt RDA, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, ēdot mazākas porcijas žāvētu augļu nekā salīdzināmu daudzumu svaigu augļu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka žāvētos augļos var būt daudz cukura un tie nesatur tādu pašu ūdens saturu kā svaigos augļos. Tas nozīmē, ka žāvēti augļi nepalīdz gremošanai. Grūtniecēm žāvētus augļus vajadzētu ēst tikai mērenībā un nedrīkst tos ļaunprātīgi izmantot.

Tātad jūs jau zināt, kuri augļi ir piemēroti grūtniecēm grūtniecības laikā. Var teikt, ka šīs ir absolūti ļoti tuvas iespējas un ļoti viegli atrodamas. Tāpēc neaizmirstiet papildināt pilnībā un saprātīgi, lai tie maksimāli palielinātu ieguvumus auglim un jūsu veselībai!

aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē.