Kakla un plecu sāpju cēloņu izsekošana un ārstēšana grūtniecēm

Grūtniecība liek sievietes ķermenim mainīties gan fiziski, gan garīgi, saskaroties ar daudzām veselības problēmām. Bieži sastopamas grūtniecības problēmas grūtnieces bieži saskaras arī ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, parasti kakla un plecu sāpēm. Izpratne par galveno cēloni ir labākais veids, kā veikt aktīvus profilakses pasākumus, kā arī ārstēt šo problēmu.

Grūtniecības laikā pirmajā grūtniecības trimestrī var rasties stīvas kakla sāpes. Sāpes parasti rodas plecu un kakla rajonā, pēc tam var izplatīties uz galvu un muguru, radot diskomfortu, kā arī apgrūtinot grūtnieču aktivitātes. Par laimi, šo situāciju var pārvarēt ar daudziem dažādiem pasākumiem, jo, ja šīs pleca sāpes turpināsies ilgstoši, tas negatīvi ietekmēs grūtnieces un augļa veselību.

Šajā rakstā aFamilyToday Health vēlas dalīties ar grūtniecēm, lai labāk izprastu šīs parādības cēloņus un zinātu drošāko veidu, kā ar to rīkoties.

Grūtnieču kakla un plecu sāpju cēloņu atrašana

Kakla un plecu sāpēm ir daudz iemeslu, no kuriem visizplatītākie ir:

1. Hormonālas izmaiņas

Grūtniecības process izraisa sievietes ķermeņa hormonālo nelīdzsvarotību , galvenokārt izmaiņas estrogēna un progesterona līmenī. Pārāk daudz vai pārāk zems estrogēna daudzums (hormons, kas kontrolē vielmaiņu smadzenēs un mugurkaulā) izraisīs kakla muskuļu noslīdēšanu un sāpes skartajā zonā.

Turklāt hormona progesterona (kas darbojas kā dabisks relaksants) samazināšanās izraisa stresu, bezmiegu un stiprākas kakla un plecu sāpes.

2. Ilgstoša gulēšana uz viena sāna

Lielākajai daļai grūtnieču ieteicams gulēt uz kreisā sāna, lai radītu ērtāku sajūtu un nodrošinātu barības vielu nokļūšanu placentā. Turklāt šī pozīcija arī palīdz neļaut dzemdei saskarties vai nospiest aknas.

Taču, saglabājot šo pozu nepārtraukti, ar laiku grūtnieces pleci un kakls no lielā spiediena kļūs stīvs. Visbiežāk šis stāvoklis rodas pamošanās laikā.

3. Pārmērīgs spiediens uz muskuļiem

Grūtniecības laikā grūtnieces kakla saites mēdz paplašināties, muguras un mugurkaula muskuļi tiek pakļauti lielākam spiedienam, jo ​​grūtnieces vēders sāk palielināties, lai pielāgotos augošā augļa izmēram. Tas ir arī kakla sāpju cēlonis.

4. Mazkustīga grūtniece

Svara pieaugums grūtniecības laikā radīs kustības kļūst arvien grūtāk, tādējādi padarot ievēlētos mātes propagandas bažas. Tas nav labi, jo tas liek muskuļiem sarauties un parādās sāpes kaklā, plecos un mugurā. It īpaši, ja grūtniece veic tādus darbus kā birojs vai bieži vien ilgstoši sēž vienā pozā.

5. Aukstā infekcija

Viena no aukstumam visneaizsargātākajām ķermeņa zonām ir pakauša daļa. Turklāt kombinācija ar sānu gulēšanas pozīciju rada arī "apstākļus", lai šī zona būtu jutīgāka pret aukstu gaisu. Grūtnieces var atpazīt, ka viņām ir saaukstēšanās, ja viņām ir tādi simptomi kā iekaisis kakls, klepus, zems drudzis utt.

Pastāstiet grūtniecēm mājas aizsardzības līdzekļus kakla sāpēm

Ja grūtniecības laikā Jums ir sāpes kaklā, ieteicams izvairīties no pretsāpju līdzekļu vai citu medikamentu lietošanas, ja vien to nav norādījis ārsts. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir "jāpacieš". Šajā rakstā ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas efektīvi palīdz pret kakla sāpēm, ja tie tiek darīti pareizi:

1. Veiciet pareizos vingrinājumus

Grūtniecības laikā grūtniecēm jāveic atbilstoši vingrinājumi, lai uzlabotu veselību un palielinātu kaulu un locītavu elastību. Jo īpaši tiek uzskatīts, ka diezgan piemēroti ir stiepšanās vingrinājumi, kas var samazināt kakla un muguras sāpes. Turklāt šis vingrinājums palīdz ierobežot plaukstu un gūžu sāpes, atslābina ķermeni un kliedē stresu.

Turklāt grūtnieces katru dienu var pavadīt 10 minūtes staigājot vai veicot vieglus jogas vingrinājumus, lai uzlabotu veselību un stiprinātu imunitāti .

2. Izmēģiniet karstu kompresi

Šī ir diezgan populāra sāpju mazināšanas metode, ko izmanto daudzi cilvēki, pamatojoties uz principu, ka augstā temperatūra no ledus iepakojuma samazinās spiedienu uz locītavām un apkārtējiem nerviem.

Grūtnieces var izmantot karstā ūdens pudeli ar siltu ūdeni (atbilstošā temperatūra ir aptuveni 80 grādi pēc Celsija) vai var izmantot karsti grauzdētu ingveru un sāli un pēc tam ietīt to kokvilnas dvielī vai biezā kokvilnas drānā.

3. Aukstā komprese

Līdzīgi kā iepriekš, arī aukstā komprese ļoti labi palīdz mazināt kakla un plecu sāpes. Jūs varat sākt lietot ledus iepakojumu 7 līdz 20 minūtes.

Vēl labāk, lai visas dienas garumā būtu jāmaina karstās un aukstās kompreses, lai tās būtu efektīvas. Ņemiet vērā, ka starp kompresēm jums jāļauj kakla muskuļiem atpūsties vismaz 30 minūtes, pirms to atkārtojat.

4. Nomainiet spilvenu

Nepareiza veida spilvena lietošana vai pārāk daudz spilvenu izmantošana miega laikā var izraisīt arī kakla un muguras sāpes. Tāpēc tā vietā, lai gulētu uz pārāk cieta matrača vai spilvena, jums vajadzētu ieguldīt labā spilvenā, kas jūtas ērti guļus stāvoklī. Pašlaik ir vairāki specializēti veidi grūtniecēm, kurus varat viegli pasūtīt tiešsaistes tirdzniecības vietnēs. Izmēģiniet šo padomu, un kakla sāpes var samazināties īsā laikā.

5. Kakla masāža

Katru vakaru jūs varat lūgt savam vīram vai citam ģimenes loceklim palīdzēt jums masēt lāpstiņas, kaklu un pakauša daļu, kad parādās sāpes. Lai iegūtu labākus rezultātus, grūtniecēm tas jādara uzreiz pēc siltas vannas uzņemšanas. Vienlaikus apvienojiet ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, kokosriekstu eļļas vai olīveļļas lietošanu, lai atslābinātu ķermeni.

6. Hidroterapija

Hidroterapija jeb hidroterapija šobrīd ir viena no pārbaudītām efektīvajām metodēm cilvēkiem ar kakla sāpēm. Tās pamatā ir ūdens spēka izmantošana masāžai, palīdzot cirkulēt asinsvadiem, sniedzot pacientam relaksācijas sajūtu.

Ejot dušā, jācenšas, lai ūdens spēks ietekmētu skarto zonu 3-4 minūtes (ņemiet vērā, ka jālieto silts ūdens). Pēc tam uz 60 sekundēm pārejiet uz aukstu ūdeni. Atkārtojiet šo ciklu dažas reizes, līdz jūtaties labāk. Karstais ūdens stimulē asinsriti un nomierina stīvus muskuļus, savukārt aukstais ūdens efektīvi mazina iekaisumu.

7. Mēģiniet peldēt

Tiek uzskatīts, ka peldēšanai ir arī iespēja mazināt neērtās kakla un plecu sāpes. Tomēr, pirms izmēģināt šo metodi vai jebko, kas ietver nokļūšanu ūdenī, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

8. Izmantojiet tenisa bumbiņu

Sākumā tas izklausās dīvaini, bet tas pilnībā spēj mazināt sāpes! Veids, kā to izdarīt, ir turēt mīksto tenisa bumbiņu starp muguru un sienas virsmu, pēc tam ļoti lēni pārvietot to no vienas puses uz otru, lai masētu skarto zonu. Ir svarīgi, lai jūs izmantotu savu ķermeņa svaru, lai iegūtu vēlamo spiedienu.

9. Izmantojiet ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis, kas bagāts ar antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām, var palīdzēt mazināt kakla un plecu sāpes. Lai iegūtu labākos rezultātus, iemērciet vates tamponu vai papīra dvieli ābolu sidra etiķī un uzklājiet uz sāpīgajām vietām dažas stundas.

Ieteikumi vienkāršiem vingrinājumiem kakla un plecu sāpju mazināšanai grūtniecības laikā

Jūs varat pilnībā novērst apgrūtinošas kakla sāpes, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī, veicot ārkārtīgi vienkāršus un drošus vingrinājumus, ko praktizēt mājās. Izmēģiniet vingrinājumus, kurus mēs iesakām zemāk, ja sāpes nepāriet, jums nekavējoties jādodas pie speciālista.

1. vingrinājums: Sēdiet taisni uz grīdas, acis skatās uz priekšu. Pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes. Tālāk lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Līdzīgi vēlreiz pagrieziet galvu pa labi, turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes un pēc tam lēnām atgrieziet galvu sākuma stāvoklī.

2. vingrinājums: lēnām nolaidiet zodu uz krūtīm un turiet šo pozīciju piecpadsmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas palīdzēs atslābināt kakla muskuļus un atvieglos sāpes . Grūtniecēm tas jādara daudzas reizes, lai iegūtu labus rezultātus.

Sāpes kaklā ir ļoti izplatīts stāvoklis grūtniecības laikā. Ja diemžēl izjūtat šīs nepatīkamās sāpes, nesteidzieties ar zālēm, bet izmēģiniet iepriekš ieteiktos mājas aizsardzības līdzekļus un vienkāršus vingrinājumus. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kurš vingrošanas veids jums patiešām ir piemērots.