Jogas praktizēšanas priekšrocības pirms dzemdībām

Pirmsdzemdību jogas nodarbības šobrīd ir ļoti populāras. Apvienojot to ar kardiovaskulāriem vingrinājumiem (piemēram, staigāšanu), joga ir ideāls veids, kā grūtniecēm uzturēt formu.

Joga var palīdzēt grūtniecēm mazināt stresu, līdzsvarot dzīvi, uzlabot muskuļus un asinsriti grūtniecības laikā. Joga ir arī izdevīga, jo jūs iemācīsities dziļi elpot un atpūsties, kas ir īpaši noderīgi dzemdībās un mātes stāvoklī.

Elpošanas priekšrocības jogas praktizēšanas laikā

Jogā mēs praktizējam Ujjayi elpošanas metodi, kas ir ieelpot caur degunu tā, lai vēdera lejasdaļa paplašinātos un izelpot caur degunu, vēders krīt. Mācīšanās elpot ujjayi palīdz jums saglabāt mieru dzemdību un dzemdību laikā. Sāpju vai baiļu laikā organisms ražo adrenalīnu, savukārt oksitocīna daudzums samazinās. Tas ir hormons, kas palīdz dzemdībām. Regulāra jogas prakse palīdzēs jums izjust mazāk sāpju un atvieglot.

Saskaņā ar nesen veiktu meta-pētījumu, pirmsdzemdību jogas prakse palīdzēs samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, samazināt sāpes un stresa līmeni un pat samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku .

Jogas priekšrocības neaprobežojas tikai ar grūtniecību un fizisko veselību, bet tas ir arī lielisks veids, kā socializēties ar citām grūtniecēm. Atrodoties pozitīvā, atbalstošā vidē, jūs radīsit labu garastāvokli un motivēsit turpināt praktizēt.

Padomi jogas praktizēšanai pirmajā trimestrī

Vispirms konsultējieties ar savu akušieri, lai pārliecinātos, ka joprojām varat sākt vai turpināt jogas programmu grūtniecības laikā. Jums vajadzētu atrast treneri ar pieredzi pirmsdzemdību jogas mācīšanā vai pastāstīt instruktoram, ka esat stāvoklī.

Grūtniecības sākumā jums nebūs daudz ierobežojumu attiecībā uz vingrinājumiem, taču atcerieties ievērot drošas vingrošanas noteikumus un dzert daudz ūdens pirms, tās laikā un pēc treniņa, lai saglabātu hidratāciju. valsts. Treniņos atcerieties dziļi elpot un izstiept muskuļus. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pielāgojiet kustību vai veiciet alternatīvu vingrinājumu, kā norādījis skolotājs.

Jogas padomi otrajā trimestrī

Grūtniecības laikā atcerieties vingrot atbilstoši savām spējām:

Jūsu locītavas sāk atslābt, tāpēc praktizējiet jogas pozas lēnām un uzmanīgi;

Turiet pozīcijas tik tālu, cik jūtaties ērti;

Izmantojiet spilvenus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, kad gulējat;

Ņemiet vērā, ka pakāpeniska vēdera palielināšanās ietekmē spēju saglabāt līdzsvaru;

Nesteidzieties un nepiespiediet savu ķermeni līdz sāpēm vai spēku izsīkumam.

Jogas padomi trešajā trimestrī

Jums tas kļūs grūtāk, jo jūsu vēders kļūst lielāks, tāpēc paturiet prātā šos padomus, turpinot nodarboties ar jogu pēdējos grūtniecības mēnešos:

Praktizējot stāvus, atspiediet papēžus pret sienu vai izmantojiet krēslu, lai saglabātu līdzsvaru un samazinātu traumu risku jums un jūsu mazulim;

Izmantojiet balstus, piemēram, jogas spilvenus (blokus) un siksnas, lai palīdzētu jums pārvietoties dažādās pozīcijās ar lielāku stabilitāti.

Neturiet vienā pozīcijā ilgu laiku. Ir svarīgi turpināt kustēties, jo ilgstoša stāvēšana palēninās asinsriti sirdī.

Lai atrastu pirmsdzemdību jogas nodarbību, meklējiet tīmeklī vai sazinieties ar sporta centriem. Jums vajadzētu arī konsultēties ar ārstu vai sekot reklāmas plakātiem uz medicīnas iestādēm, piemēram, klīnikām un slimnīcām. Novēlu jums skaistu un veselīgu grūtnieci.