Ir labi atrast atbildi, vai grūtnieces daudz guļ

Grūtniecības laikā papildus uzturam jāpievērš uzmanība arī miega problēmām. Tāpēc jautājums par to, vai grūtnieces daudz guļ, nepievērš daudzu cilvēku uzmanību.

Miegam ir ļoti liela nozīme grūtnieču veselībā. Grūtniecības laikā dažām grūtniecēm būs grūti aizmigt, viņas būs letarģiskas, bet arī dažas grūtnieces jūtas ļoti labi miegā neatkarīgi no miega. Tātad, vai grūtniecēm ir lietderīgi daudz gulēt un cik daudz miega ir laba? Sekojiet aFamilyToday Health, lai sekotu tālāk norādītajai kopīgošanai, lai iegūtu atbildi uz šo problēmu.

Grūtniecības laikā lielākā daļa cilvēku iesaka daudz atpūsties, jo, kad bērns piedzims, jums būs grūti atrast laiku atpūtai. Tomēr, vai pārāk daudz miega ir labi un kāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt jebkurā laikā un vietā, kamēr dažas citas grūtnieces nevar gulēt?  

Kāpēc grūtnieces guļ vairāk nekā parasti?

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis sāks izdalīt hormonu progesteronu, lai regulētu jūsu ķermeņa reproduktīvo ciklu. Šis hormons ir "vaininieks", kas liek jums justies nogurušam un miegainākam nekā jebkad agrāk.

Ne tikai tas, ka grūtnieces ķermenis ir arī pakļauts lielam spiedienam. Šis ir laiks, kad vielmaiņa organismā notiks ātrāk nekā parasti.

Turklāt sirdij ir jāstrādā smagāk nekā parasti, nierēm jāstrādā, lai pielāgotos pastiprinātai asins plūsmai, savukārt locītavām ir jāiztur gan mātes, gan mazuļa pieaugošais svars. Tāpēc ir saprotams, ka jūtaties noguris un gribas gulēt.

Miegs palīdzēs ātri atgūt enerģiju. Turklāt labs un dziļš miegs palīdz arī uzlabot grūtnieču imūnsistēmu.

Saskaņā ar pētījumiem grūtniecēm, kuras guļ mazāk par 6 stundām dienā, ir 4,5 reizes lielāka iespēja veikt ķeizargriezienu un arī dzemdības ilgs ilgāk nekā sievietēm, kuras guļ 8 stundas dienā. Tāpēc pietiekami daudz miega grūtniecības laikā ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība, lai nodrošinātu sev un mazuļa veselību.

Vai grūtniecēm ir izdevīgi daudz gulēt?

Grūtnieces guļ daudz, labi vai slikti, atkarībā no mātes dzīvesveida. Jo grūtniecības laikā papildus gulēšanai vairāk uzmanības jāpievērš arī uzturam un vingrošanas režīmam. Ja grūtnieces tikai uztraucas par gulēšanu, bet nepievērš uzmanību vingrošanai, tas slikti ietekmēs gan māti, gan mazuli.

Grūtniecēm, kuras guļ daudz, pastāv plaušu embolijas risks . Daudz guļot, kāju vēnām ir apstākļi augt un virzīties uz augšu pa plaušām, radot obstrukciju.

Grūtniecēm, kuras daudz guļ un ir mazkustīgas, grūtniecības laikā var rasties muskuļu stīvums, kaulu lūzumi, augsts cukura līmenis asinīs un diabēts .

Kā grūtniecēm gulēt?

Grūtniecības laikā jums vajadzētu gulēt 7-9 stundas dienā, vienlaikus nedaudz snaudot. Pirmajos 3 mēnešos jūs varat gulēt vairāk, jo šajā laikā hormona progesterona līmenis organismā strauji un pēkšņi palielinās, ietekmējot visas ķermeņa aktivitātes. Turklāt, ja ir dienas, kad jūtaties pārāk noguris, varat gulēt nedaudz vairāk.

Lai labi izgulētos, jums jāpievērš uzmanība arī dažām lietām:

Saglabā ieradumu iet gulēt agri, gulēt laicīgi, izvairies no gulēšanas dienas laikā

Pirms gulētiešanas jūtieties garīgi ērti, izvairieties no stresa un smaga darba

Izvairieties dzert pārāk daudz ūdens pirms gulētiešanas

Jāpievērš uzmanība arī uzturam: ēdiet daudz zivju, pākšaugus, zaļus dārzeņus, ar vitamīniem un minerālvielām bagātu pārtiku, lai grūtnieces labāk aizmigtu.

Jāatvēl laiks arī vieglai vingrošanai, kas ne tikai palīdzēs mazināt nogurumu, bet arī palīdzēs vieglāk aizmigt.

Guļampozīcija piemērota grūtniecēm

Papildus miega laika apsvēršanai, jums vajadzētu arī uzzināt vairāk par atbilstošām gulēšanas pozīcijām grūtniecības laikā, lai tas būtu labvēlīgs mātes un mazuļa veselībai.

Pirmajā un otrajā trimestrī jūsu mazulis vēl ir mazs, tāpēc varat apgulties jebkurā pozā, ja vien jūtaties ērti un labi gulējat. Tomēr, runājot par pēdējiem 3 mēnešiem, jums vajadzētu gulēt uz sāniem, lai nodrošinātu vislielāko komfortu un drošību. Jūs varat gulēt uz abām pusēm, taču saskaņā ar pētījumiem guļot uz kreisā sāna ir labāk nekā gulēt uz labā sāna, jo šī poza palielinās asins plūsmu uz augli un samazinās priekšlaicīgu dzemdību risku .

Izmantojot iepriekš minēto, ceru, ka jums ir atbilde uz jautājumu, vai grūtnieces daudz guļ vai nē. Ja jums ir šaubas par savu veselību vai miega traucējumi, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildu padomu.