Grūtnieces lieto zivju eļļu: ieguvumi un piezīmes

Daudzas grūtnieces dzer zivju eļļu ar pārliecību, ka zivju eļļā atrodamā taukskābe o mega-3 ir labvēlīga gan grūtniecēm, gan augļa veidošanai un vispusīgai attīstībai. Kāda jēga no tā? 

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābēm ir svarīga loma mazuļa neiroloģiskā attīstībā, īpaši smadzeņu un acu attīstībā. Tāpēc zinātnieki iesaka grūtniecēm savā uzturā lietot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 , lai viņu mazuļi saņemtu šos lieliskos ieguvumus. Tātad, cik daudz zivju eļļas ir droša grūtniecēm un kādi piesardzības pasākumi jāievēro, lietojot šo piedevu? Lūdzu, pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu, izmantojot tālāk esošo rakstu. 

Vai grūtniecēm ir droši lietot eļļu?

Pēc ekspertu domām, tas, vai ir droši lietot zivju eļļu grūtniecības laikā, būs atkarīgs no eļļas veida, ko pievienojat savam ķermenim, īpaši šādi:

Zivju eļļa, kas ņemta no zivju mīkstuma, tiek uzskatīta par drošu

Eļļas, kas iegūtas no zivju aknām (piemēram, mencu aknu eļļa), nav drošas grūtniecēm, jo ​​tās satur augstu retinola (A vitamīna) līmeni, kas pakļauj auglim iedzimtu defektu risku.

Pareizi lietojot, zivju eļļa nāks par labu grūtniecībai.

Zivju eļļas lietošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Zivju eļļā ir divu veidu omega-3 taukskābes : EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe). Jo īpaši DHA ir svarīga smadzeņu un acu strukturālā sastāvdaļa, DHA ir īpaši svarīga augļa smadzeņu un tīklenes attīstībai trešajā trimestrī un līdz 18 mēnešiem pēc dzemdībām.

Līdzsvaro prostatas produkciju : zivju eļļā esošās Omega-3 palīdzēs pārvaldīt prostaglandīnu ražošanu, kas regulē asinsspiedienu, asins recēšanu, iekaisuma un alerģiskas reakcijas, kuņģa-zarnu trakta un nieru darbību, hormonu ražošanu un neirotransmiteru veidošanos.

Novērš garastāvokļa traucējumus: Ir zināms, ka EPA un DHA ir divas taukskābes, kas var palīdzēt grūtniecēm uzlabot pozitīvo garastāvokli un laimi grūtniecības un pēcdzemdību laikā.

Augļa attīstība: Pētījumi liecina, ka grūtniecēm, kuras lieto zivju eļļu, turpmāk dzimušajiem mazuļiem būs laba acu, smadzeņu, kustību koordinācija un samazinās spontāna aborta risks.zems dzimšanas svars . 

Droša grūtniecība un dzemdības: Ir zināms, ka zivju eļļā esošās Omega-3 samazina preeklampsijas , priekšlaicīgu dzemdību risku un regulē savu svaru, izvairoties no bīstamām komplikācijām, kas var rasties.

Uzlabo augļa imūnsistēmu: Omega-3 piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, tāpēc to zīdaiņu imunitāti, kas dzimuši grūtniecēm, kuras lieto zivju eļļu, var uzlabot, lai palīdzētu cīnīties pret tādiem stāvokļiem kā alerģijas, saaukstēšanās, gripa un citi. imūnmediētas slimības.

Nevēlamas blakusparādības

Neskatoties uz to , ka zivju eļļa sniedz labus ieguvumus grūtniecēm, tā joprojām var izraisīt dažas blakusparādības, ar kurām jums jābūt uzmanīgiem, piemēram:

Pārāk daudz zivju eļļas lietošana ietekmē jūsu spēju veidot asins recekļus, jo omega-3 samazina trombocītu lipīgumu.

Zivju eļļās, kas iegūtas no saldūdens zivīm, bieži ir augstāks dzīvsudraba līmenis, kas var kaitēt auglim, ietekmēt mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Tāpēc grūtniecēm ir jāizvairās no haizivju, zivju (pazīstama arī kā dzeltenā basa vai dzeltenā snapper), zobenzivs un makreles eļļu lietošanas.

Grūtnieces, kuras lieto zivju eļļu, kas iegūta no zivju aknām, kas satur augstu A vitamīna līmeni, var kaitēt mazulim dzemdē.

Devas grūtniecēm lietot zivju eļļu ir piemērotas

Ieteicamajai omega-3 taukskābju dienas devai jābūt aptuveni 650 mg, tostarp 300 mg DHA. Tātad jūs, iespējams, varētu iegūt apmēram 3 gramus zivju eļļas dienā.

Zivju eļļas uzturvērtība

Uzturvielu saturs un vērtības 100 g zivju eļļas ir šāds:

Uzturvielu daudzums

Kalorijas 902 kcal

Tauki 100g

Lipīdi

Kopējās piesātinātās taukskābes 21,290g

Kopējais mononepiesātināto taukskābju daudzums 56 564 g

Kopējais polinepiesātināto taukskābju daudzums (Omega-3) 15 604 g

Holesterīns 766 mg

Drošas zivju eļļas grūtniecēm

Zivju eļļas, kas iegūtas no aukstā ūdens zivīm, piemēram, lašiem , sardīnēm, siļķēm, tunzivīm un anšoviem, tiek uzskatītas par drošām grūtniecēm. Turklāt jums vajadzētu iegādāties produktus no uzticamiem ražotājiem, lai izslēgtu dzīvsudraba un citu toksīnu klātbūtni tajos.

Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem

Cik ilgi grūtniecēm ir droši lietot zivju eļļu?

Nav īpašu ieteikumu zivju eļļas lietošanai grūtniecības laikā. Ja jūsu uzturā bieži ir iekļautas treknas zivis vai rieksti , šī uzturviela nav jāpapildina ar iekšķīgi lietojamām tabletēm. Tomēr grūtnieces joprojām var lietot zivju eļļu divas reizes nedēļā, lai papildinātu nepieciešamo omega-3 taukskābju daudzumu.

Vai zivju eļļas un omega-3 ir viens un tas pats?

Nē, zivju eļļas un omega-3 nav viens un tas pats. Zivju eļļa ir lielisks omega-3 taukskābju avots, omega-3 ir arī linsēklās, tumši zaļos dārzeņos un valriekstos.

Tā kā organisms nevar sintezēt taukskābes, mums ir jāpaļaujas uz pārtiku, kas bagāta ar omega-3, no kuriem zivis ir lielisks omega-3 avots. Ja ārsts ir apstiprinājis, zivju eļļas lietošana grūtniecības laikā ir pasākums, kas palīdz gan mātei, gan mazulim kļūt veseliem.

Jūs varētu interesēt tēma:

Grūtnieces grūtniecības laikā dzer cukurniedru sulu: ieguvumi un piezīmes

Grūtnieces dzer kombucha tēju: kā to pareizi lietot?

Grūtnieces dzer kokosriekstu ūdeni: Forša māte, veselīgs mazulis