Grūtnieces grūtniecības laikā ēd olas: ieguvumi un piezīmes

Vistas olas satur diezgan daudz uzturvielu, kas ir labvēlīgas grūtniecībai, tomēr tas, vai grūtnieces ēd vistas olas, būs atkarīgs no patērētā daudzuma.

Olas ir viens no vērtīgākajiem pārtikas produktiem, kad runa ir par veselīgu uzturu, jo tajās ir visas būtiskās uzturvielas, tostarp olbaltumvielas, tauki un minerālvielas. Tomēr joprojām pastāv daudzas bažas par to, vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst olas?

Pēc ekspertu domām, grūtnieces grūtniecības laikā var pilnībā ēst olas, ja vien tās ir rūpīgi apstrādātas. Turklāt nākamajā aFamilyToday Health rakstā tiks sniegta nepieciešamā informācija par grūtnieču olu ēšanu, ko nevar ignorēt.

Ieguvumi, ja grūtnieces ēd olas

1 vārīta ola (50 grami) satur šādu uzturvērtību:

Kalorijas: 78

Tauki: 5g

Nātrijs: 62 mg

Ogļhidrāti: 0,6 g

Šķiedra: 0g

Cukurs: 0,5 g

Olbaltumvielas: 6 g

Holīns: 147 mg

Daži no pozitīvajiem ieguvumiem sievietēm, kuras grūtniecības laikā ēd olas, ja tās baudāt mērenībā, ir:

1. Grūtnieces ēd olas, lai novērstu dzelzs deficītu

Ja vēlaties justies enerģiski visā grūtniecības laikā, pareizi lietojiet dzelzs piedevas. Jūsu ķermenis izmanto dzelzi, lai iegūtu vairāk asiņu jums un jūsu mazulim, kā arī palīdzētu pārnēsāt skābekli no plaušām uz pārējo ķermeni. Tāpēc grūtniecēm ir jāuzņem pietiekami daudz barības vielu, īpaši dzelzs, lai nejustos noguris, kā arī ierobežotu dzelzs deficīta anēmijas risku grūtniecības laikā. Viens no ieteikumiem jums ir vistas olas.

Šis ēdiens satur ievērojamu daudzumu dzelzs, kā arī nodrošina labu olbaltumvielu un citu minerālvielu daudzumu, kas ir piemērots, lai kļūtu par uzkodu vai "glābēju" brīžos, kad jūtaties izsalcis.

2. Atbalsta glikēmiskā indeksa līdzsvaru

Olās ir maz ogļhidrātu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts vai ir diagnosticēts pirmsdiabēts, jo vispirms jums būs jāpiešķir prioritāte pārtikai ar zemu glikēmisko indeksu.

3. Atbalstīt augļa attīstību

Olbaltumvielās atrodamās aminoskābes ir mūsu ķermeņa šūnu celtniecības bloki. Tādēļ grūtniecēm ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai palīdzētu auglim normāli attīstīties.

Grūtniecēm dienā jāsaņem 40 līdz 70 grami olbaltumvielu, un viena ola satur 7 gramus šīs uzturvielas. Tāpēc cieti vārītas olas ēšana ir vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, nepievienojot diētai papildu taukus. Turklāt augsta proteīna diētas ievērošana var palīdzēt grūtniecēm saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Grūtnieces ēd olas: cik daudz vajadzētu būt pietiekami?

Cik daudz vārītu olu jūs varat ēst, būs atkarīgs no jūsu holesterīna līmeņa. Ja holesterīns ir normas robežās, grūtnieces var ēst 3-4 olas nedēļā.

Katra ola satur aptuveni 185 mg holesterīna, savukārt mūsu ķermenim dienā nepieciešami aptuveni 300 mg holesterīna. Olu ēšana katru dienu grūtniecēm ar augstu holesterīna līmeni palielinās nevēlamas grūtniecības komplikācijas.

Lai būtu drošībā, mēnesī nevajadzētu apēst vairāk par 20 olu dzeltenumiem. Lielākā daļa ārstu iesaka grūtniecēm ēst tikai olu baltumus.

Padomi grūtniecēm, kā droši ēst olas

Olu ēšana var būt riskanta, ja izvēlaties vai gatavojat tās nepareizi. Neapstrādātas vai pilnībā nepietiekami termiski apstrādātas olas satur baktērijas Salmonella, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku. Šīs baktērijas var izraisīt nopietnas sekas, tostarp augstu drudzi, vemšanu, caureju, dehidratāciju un sāpes vēderā.

Tāpēc, lai nodrošinātu savu un nedzimušā bērna drošību, jums vajadzētu:

Vienmēr turiet olas ledusskapī

Izvēlieties pirkt olas cienījamās vietās

Ēd olas, kas ir rūpīgi vārītas vai apceptas

Nelieciet olas kopā ar citiem neapstrādātiem ēdieniem

Pēc apstrādes olas vajadzētu ēst nekavējoties, ierobežot, lai paliktu pa nakti

Ierobežojiet olu ēšanu kopā ar tēju, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus

Ja pārstrādes laikā olas smaržo dīvaini, tās nekavējoties jāizmet.