Grūtnieces ēd persikus: Palieliniet pretestību, maziniet sliktu dūšu

Ir pienācis laiks ignorēt vārdu, ka grūtnieces, ēdot persikus, ietekmēs augli, jo šis auglis faktiski sniedz būtiskas uzturvērtības.  

Ja jūs domājat, vai grūtnieces var ēst persikus, atbilde jums būs jā. Pateicoties nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un tajā pašā laikā zemam tauku un kaloriju daudzumam, persiki ir labs auglis grūtniecēm un zīdaiņiem.

Tomēr, lai arī "zaļā gaisma" ir dota, grūtniecēm joprojām ir jāpievērš uzmanība noteiktiem jautājumiem. Šajā rakstā aFamilyToday Health iepazīstinās ar unikālajām priekšrocībām, ko persiki sniedz grūtniecēm, kā arī par veidiem, kā izvēlēties svaigākos persikus.

Persiku uzturvērtība

Lai vislabāk izprastu persiku uzturvērtību un ietekmi grūtniecēm, skatiet tālāk norādīto uzturvielu sarakstu, kas atrodams šajos augļos:

Kalorijas: 59 kcal

Ogļhidrāti: 14g

Tauki: 0,4g

Šķiedra: 2,3g

Dzelzs: 0,4 mg

Magnijs: 14 mg

Kālijs: 185 mg

Olbaltumvielas: 1,4g

Vitamīni: 489 SV

Vitamīni: 10 mg.

Ieguvumi, ja grūtnieces ēd persikus

Šeit ir daži ieguvumi veselībai no persiku ēšanas grūtniecības laikā:

1. Nodrošiniet C vitamīnu

Persiku augļi satur daudz C vitamīna ar maksimālo saturu līdz 7mg uz 100g persiku. Lielākajai daļai grūtnieču ir nosliece uz dzelzs deficītu, un C vitamīnam ir ļoti svarīga loma dzelzs uzsūkšanās procesā, lai nodrošinātu un samazinātu dzelzs deficīta anēmijas risku . C vitamīns veicina arī augļa audu veidošanos, atbalstot kaulu, zobu, asinsvadu, skrimšļu un muskuļu vispusīgu attīstību.

2. Nodrošiniet kāliju

Augstais kālija saturs persikos ir īpaši noderīgs sievietēm grūtniecības laikā. Kālijs ir būtisks minerāls, kas palīdz uzturēt optimālu šķidruma līdzsvaru gan mātes, gan mazuļa organismā. Kālijs arī palīdz grūtniecēm pret tādām izplatītām grūtniecības problēmām kā nogurums, krampji un tūska. Turklāt persiku ēšana grūtniecības laikā samazina arī trauksmes, depresijas un garastāvokļa svārstību gadījumus grūtniecēm.

3. Pievienojiet šķiedru

Grūtnieces grūtniecības laikā ir īpaši uzņēmīgas pret kuņģa-zarnu trakta problēmām, tostarp aizcietējumiem un gremošanas traucējumiem. Šādos gadījumos mēģiniet domāt par augļiem, piemēram, persikiem. 100 g persiku nodrošina 1,5 g šķiedrvielu, tāpēc persiku ēšana uzturēs gremošanu un mazinās gremošanas traucējumu gadījumus.

4. Nodrošiniet folijskābi

Folijskābe ir būtiska uzturviela grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos. Šī uzturviela palīdz jūsu mazulim attīstīt smadzenes un mugurkaulu, kā arī novērš nervu caurules defektus vai spina bifida.

5. Detoksicēt ķermeni

Persiki ir iekļauti dabisko detoksikācijas līdzekļu sarakstā, attīrot kuņģi un zarnas kopā ar nevēlamiem toksīniem un atkritumiem no citiem orgāniem, piemēram, aknām, nierēm un liesas. Turklāt persiku lietošana palīdz jūsu sirdij darboties efektīvāk.

6. Pievienojiet beta-karotīnu

Grūtnieces ēd persikus, lai palīdzētu papildināt organismu ar veselīgu beta-karotīna daudzumu. Beta-karotīns, kas atrodas persikos, palīdz stiprināt grūtnieču un zīdaiņu imunitāti .

7. Svara kontrole

Grūtniecēm, kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, viegli var rasties grūtniecības komplikācijas. Tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību un pielāgot savu uzturu tā, lai tas būtu saprātīgs. Sulīgie persiki, kas satur daudz uzturvielu, bet ir maz kaloriju, būs ideāls ieteikums jums skumju brīžos.

8. Pretslikta dūša sajūta

Pateicoties maigi skābenajai garšai, persiki var kļūt par glābēju brīžos, kad grūtnieces nomoka slikta dūša un rīta nelabums grūtniecības laikā . Turklāt tādu pašu efektu nodrošina arī persiku tēja vai persiku sula.

Cik persiku grūtnieces var ēst dienā?

Grūtniecības laikā jebkura veida pārtiku vajadzētu ēst ar mēru un ar mēru. Pēc ekspertu domām, grūtniecēm katram baudījumam vajadzētu ēst tikai ne vairāk kā 500 g persiku un lietot tos kopā ar citiem augļiem, piemēram, āboliem, bumbieriem, apelsīniem utt.

Padomi grūtniecēm, kā izvēlēties gardus persikus

Persiku augļiem, novācot, jābūt mēreni stingrai

Neizvēlieties zaļos persikus, jo tas nozīmē, ka augļi nav nogatavojušies

Persiku ādai jābūt dzeltenai vai krēmkrāsai, sajauktai ar sarkaniem plankumiem

Neizvēlieties augļus, kas ir sasituši, saplaisājuši vai brūnā krāsā

Piezīme grūtniecēm ēst persikus

Saskaņā ar austrumu medicīnu persiki ir karsti, tie viegli sasilda ķermeni un var izraisīt asiņošanas problēmas, ja ēdat pārāk daudz.

Mati uz persika mizas var izraisīt niezi kaklā vai pat alerģisku reakciju. Tāpēc grūtniecēm šie matiņi pirms ēšanas jānoslauka un jānomizo.

Ja jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts, jums vajadzētu ierobežot šī augļa baudīšanu.

Tā kā grūtniecēm ir daudz folijskābes, persiku ēšana grūtniecības laikā var palielināt folijskābes līmeni organismā, izraisot krampjus, izsitumus uz ādas un sliktu dūšu.

Persiki ir brīnišķīgs auglis, ko baudīt grūtniecības laikā, un to sniegtās uzturvērtības priekšrocības būs noderīgas gan mātei, gan mazulim. Tomēr jums joprojām ir jābūt piesardzīgam un uzmanīgam, izvēloties persikus, dodot priekšroku persikiem, kas nepārprotami ir iegūti no cienījamiem pārdevējiem, piemēram, lielveikaliem vai bioloģiski audzētiem persikiem.