Grūtniecēm grūtniecības laikā ir sāpes kājās un 4 saistītas problēmas

Grūtniecēm grūtniecības laikā bieži rodas sāpes kājās. Turklāt jums var rasties tūska, pietūkums vai varikozas vēnas..., tādējādi ietekmējot staigāšanu.

Rīta slikta dūša , nogurums un muguras sāpes ir visizplatītākie grūtniecības simptomi. Turklāt ļoti izplatītas ir arī pēdu problēmas, piemēram, kāju sāpes grūtniecības laikā, īpaši pēdējos 3 grūtniecības mēnešos . Tomēr neuztraucieties pārāk daudz, jo šīs lietas pazudīs pēc dzemdībām.

1. Grūtnieces ar sāpēm un pietūkumu kājās

Paaugstināts hormonu līmenis, kas stimulē organismu ražot papildu šķidrumus grūtniecības laikā, var likt jums justies neērti, izraisot sāpīgas kājas, pietūkumu vai pat tūsku. Tomēr jūsu ķermenim ir nepieciešams šis šķidrums, lai tas varētu transportēt barības vielas un skābekli jūsu mazulim.

Grūtniecības laikā tas notiek diezgan bieži. Tomēr, ja novērojat sejas un roku pietūkumu, redzes pasliktināšanos, stipras vai nepārejošas galvassāpes un ķermeņa masas pieaugumu vairāk nekā 0,5 kg dienā, jums jādodas pie ārsta, jo tie netieši norāda, ka Jums varētu būt diabēts. preeklampsija , a nopietna komplikācija.

Atklāj, kā mazināt kāju sāpes un pietūkumu grūtniecēm

Paceliet kājas cik vien iespējams: Mēģiniet pacelt kājas apmēram 15-30 cm no sirds uz 15-20 minūtēm, lai veicinātu asins plūsmu uz sirdi un plaušām.

Gulēšana uz sāniem, nevis uz muguras: tas samazina spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, lielāko vēnu, kas ved uz sirdi.

Papildiniet ūdeni: dehidratācija pasliktinās stāvokli.

Uzraugiet savu svaru: Grūtniecības laikā jūs pieņemsiet svarā no 10 līdz 15 kg. Ja jūs pieņematies pārāk daudz svara, pietūkums pasliktināsies.

Uzlabojiet asinsriti potītē ar kāju rotācijas vingrinājumiem: mēģiniet sēdēt ar paceltu vienu kāju. Pagrieziet potīti 10 reizes pa labi, tad pa kreisi. Mainiet kājas un atkārtojiet 10 reizes.

Aplejiet potīti: uzklājiet ledu uz potītes 15-20 minūtes ik pēc 30 minūtēm līdz stundai.

2. Kāju sāpes grūtniecības laikā krampju dēļ

Daudzām grūtniecēm grūtniecības laikā ir sāpes kājās, ko izraisa krampji. Iemesls var būt kalcija deficīts un fosfora pārpalikums. Krampji bieži parādās naktī, kad kājas un pēdas ir nogurušas no darba visas dienas garumā.

Lai izvairītos no kāju krampjiem grūtniecības laikā, jums vajadzētu ēst vairāk piena produktu vai jautāt savam ārstam par kalcija piedevu. Sievietes, kurām ir kāju krampji, izraisa arī kālija trūkums. Gan banāni, gan žāvēti aprikozes ir bagāti ar kāliju, ko jums vajadzētu izmēģināt.

Papildus izmaiņām uzturā grūtnieces var novērst grūtniecības krampjus , uzlabojot asinsriti, piemēram, katru vakaru staigājot 15-20 minūtes. Izvairieties no pārāk ilgas stāvēšanas vai sēdēšanas vienā pozā, jo tas izraisa šķidruma uzkrāšanos, liekot kājām justies smagiem.

Ja jūsu kāju sāpes izraisa krampji, mēģiniet mazināt sāpes, uzsildot teļus. Labākais veids, kā mazināt sāpes, ir viegli kustēties. Ja ir nakts vidus un jūs nevarat piecelties no gultas, mēģiniet ar abām rokām satvert kājas un viegli iespiest īkšķus kāju zolēs.

3. Grūtnieces ar sāpēm kājās un varikozām vēnām

Apmēram 20% sieviešu grūtniecības laikā attīstās varikozas vēnas — stāvoklis, kas sastāv no neglītiem, ziliem un pietūkušiem asinsvadiem. Iemesls ir tas, ka organisms ražo vairāk asiņu asinsrites sistēmā, tādējādi palielinot spiedienu uz vēnu sieniņām, izraisot vēnu stiepšanos. Jūs, visticamāk, piedzīvosiet kāju sāpes grūtniecības laikā no varikozām vēnām, ja jūs pieņematies daudz svarā, ilgstoši stāvat kājās vai arī tās var būt ģenētiskas.

Ja ir varikozas vēnas, grūtnieces bieži jūt sāpes kājās, smagumu, nogurumu un spiedienu. Šie simptomi parasti izzūd pēc dzemdībām, bet tie mēdz pasliktināties ar katru grūtniecību.

Tāpat kā citas kāju problēmas, palielināta asinsrite var palīdzēt mazināt diskomfortu un pat novērst varikozas vēnas. Tāpēc jums vajadzētu staigāt katru dienu vai veikt maigus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Ja nevarat vingrot, mēģiniet sēdēt uz soliņa vairākas reizes dienā; Izmantojiet kājas, lai spertu uz priekšu un atpakaļ, kas arī veicina labāku asinsriti. Pēc dzemdībām jūs varat izvēlēties lāzerterapiju vai operāciju vēnu noņemšanai.

4. Pēdas pietūkušas pēdu sāpju dēļ

Papildus diskomfortam, ko rada pēdu sāpes grūtniecības laikā, pamanīsit, ka pēdas kļūst lielākas, kuplākas un nevarēs iederēties parastajos apavos. Nav nekas neparasts, ka grūtniecei palielinās apavu izmērs.

Papildus tam, ka ir nepieciešami lielāki apavi, jūsu kājām ir nepieciešams arī papildu atbalsts. Fokuss nemitīgi mainās, pieņemoties svarā. Tāpēc jums ir nepieciešams apavi, kas labi pieguļ un nedrīkst valkāt augstpapēžu kurpes.

Daži padomi, kā iegādāties apavus grūtniecēm ar sāpēm kājās

Dienas beigās dodieties iepirkties apavus. Pēdas naktī mēdz pietūkt.

Pirms iziešanas no veikala pārbaudiet, vai apavu izmērs ir piemērots jūsu pēdai.

Izvēlieties apavus ar kvadrātveida vai apaļu purngalu. Izvairieties no apaviem ar smailiem purngaliem.

Pērciet zābakus, kas ir ērti ikru zonā, jo jūsu ikri var uzbriest.