Grūtniecēm ar teļu krampjiem: cēloņi un ārstēšana

Grūtnieces ar teļu krampjiem naktī guļot var satraukties ar sasprindzinājuma un nejutīguma sajūtu ikros, pēdās vai abos. Tātad, kādi ir teļu krampju cēloņi un ārstēšana grūtniecēm?

Teļu krampji (krampji) ir viena no grūtnieces ķermeņa izmaiņām, kas bieži rodas otrajā un trešajā trimestrī. Gandrīz puse grūtnieču piedzīvo teļu krampjus trešajā trimestrī . Daudzām grūtniecēm bieži rodas krampji kājās pēc pārāk ilgas sēdēšanas vai ikru krampjiem miega laikā.

Iespējams, ka jūs nevarat pilnībā novērst teļu krampjus, taču daži risinājumi var palīdzēt mazināt sāpes. Ja zināt krampju cēloņus un to ārstēšanu, grūtniecība būs vieglāka.

Teļu krampju cēloņi grūtniecēm

Uzzināsim par krampju cēloņiem grūtniecības laikā, lai uzzinātu, kā atvieglot šo neērto simptomu.

1. Ķermeņa svara pieaugums

Spiediens, ko katru dienu rada jūsu augošais mazulis, var sabojāt nervus un asinsvadus, kas iet uz jūsu kājām. Grūtnieču stāvoklis, kas pieņemas pārāk daudz, ir arī viens no miega krampju cēloņiem, īpaši trešajā trimestrī.

Pēdējos grūtniecības mēnešos teļi kļūs arvien noguruši, jo svars pieaug arvien vairāk. Grūtnieces var pieņemties svarā par 10–20 kg, salīdzinot ar periodu pirms grūtniecības. Kurā augļa svars ir aptuveni 3,5 kg. Amnija šķidrums, placenta, šķidrums un asinis veidos apmēram 3,5–5,5 kg.

Pārmērīgs ķermeņa masas pieaugums grūtniecēm ne tikai izraisa ikru krampjus, bet arī palielina paaugstināta asinsspiediena, preeklampsijas , priekšlaicīgas dzemdību, grūtu dzemdību risku ... Lielākajai daļai grūtnieču, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars vai aptaukošanās, bieži vien ir liekais svars vai aptaukošanās.pieņemties vairāk svara nekā nepieciešams.

2. Dehidratācija

Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts. Turklāt jums var rasties arī dažas citas dehidratācijas pazīmes, piemēram, lūpu lobīšanās, raupja āda, slikta elpa, tieksme pēc saldumiem, galvassāpes, ikru krampji utt.

Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis nevar atdzist, kā vajadzētu. Jo augstāka ir ķermeņa temperatūra, jo lielāka iespēja iegūt krampjus termiskās ietekmes uz muskuļiem dēļ. Kad muskuļi strādā intensīvāk un ražo vairāk siltuma, grūtniecēm ir vieglāk izjust teļu krampjus.

Karstuma viļņu parādība grūtniecības laikā, jo grūtniecei ir nepieciešams daudz enerģijas, lai auglis varētu attīstīties, arī padara organismu uzņēmīgu pret dehidratāciju. Turklāt dažām grūtniecēm, kuras strādā vai dzīvo karstā vidē, ir arī paaugstināta ķermeņa temperatūra.

3. Uztura trūkumi

Diēta, kurā trūkst kalcija vai magnija, var radīt grūtniecēm teļu krampju risku. Tās ir svarīgas uztura sastāvdaļas, kas palīdz grūtniecēm saglabāt veselību un mazuļiem vispusīgi attīstīties.

Kad esat grūtniece, auglim ir nepieciešams kalcijs kauliem un zobiem, attīstīt sirdi, pabeigt nervus, palīdzēt muskuļiem būt veseliem, elektrokardiostimulatoram ... Ja jūs nepietiekami papildināsiet kalciju , kas nepieciešams, bērni Jūsu mazulis uzņems kalciju no jūsu kauliem, kas novedīs pie jūsu veselību vēlāk.

Tomēr, ja grūtniecēm esat lietojis pietiekami daudz kalcija, tas ne vienmēr ir grūtnieču teļu krampju cēlonis. 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 390 grūtnieces, atklājās, ka kalcija vai magnija uztura bagātinātāju lietošana mazināja teļu krampjus.

4. Lēna asinsrite

Kad sieviete ir stāvoklī, asinsrite palēninās. Tas ir pilnīgi normāli, tāpēc jums nav jāuztraucas. Tas daļēji ir saistīts ar pārmērīgu hormonu darbību.

Pēdējos grūtniecības mēnešos jūsu ķermenis piedzīvo arī asins tilpuma palielināšanos. Šis stāvoklis arī veicina lēnu asins plūsmu un var izraisīt teļu krampjus.

Papildus lēnas asinsrites problēmām grūtniecēm ir iespējama arī asins recekļu veidošanās vai tromboze, dziļo vēnu DVT (dziļo vēnu tromboze) kājās, augšstilbos vai iegurnī. Saskaņā ar NCBI datiem grūtniecēm ir 5 līdz 10 reizes lielāka iespēja saslimt ar DVT nekā sievietēm, kas nav grūtnieces.

5. Ieradums daudz sēdēt

Vai jūtaties noguris katru reizi, kad vingrojat, tāpēc jums patīk sēdēt mierīgi? Ieradums daudz sēdēt smaga ķermeņa vai biroja darba dēļ var būt grūtniecības krampju cēlonis!

Nekustīga sēdēšana var palēnināt asins plūsmu un palielināt DVT risku. Nemaz nerunājot, grūtniecēm arī ļoti viegli pieņemties svarā, ja viņas ir slinkas. Tie visi ir iespējamie faktori, kas izraisa teļu krampjus.

Tas ir ne tikai viens no ikru krampju cēloņiem, ieradums sēdēt ilgas stundas ir arī ieradums, kas kaitē mugurkaulam un daudziem citiem veselības apdraudējumiem. Ir pat pētījumi, kas brīdinājuši, ka šis sliktais ieradums var samazināt paredzamo dzīves ilgumu.

Kā ārstēt teļu krampjus grūtniecēm

Grūtnieces, kurām bieži ir kāju krampji, baidās no pēkšņas stīvuma sajūtas un sāpēm līdz nejutīgumam. Ja jums ir ikru krampji, guļot naktī, jūs jutīsities noguris, jo neesat pietiekami izgulējies . Kāju krampji dienas laikā ir vēl bīstamāki, ja grūtniece vada satiksmi vai kāpj augšā un lejā pa kāpnēm.

Lai mazinātu nepatīkamo pieredzi un nodrošinātu drošību grūtniecības laikā, varat izmantot šādus veidus, kā ārstēt teļu krampjus grūtniecības laikā.

1. Saglabājiet saprātīgu svaru

Ja grūtniece pieņemas veselīgi svarā , ne tikai bērns augs labi, bet arī māte samazinās teļu krampju risku. Lai uzzinātu pareizo svaru grūtniecībai, pirms grūtniecības varat paļauties uz savu ĶMI :

Ja mērķis ir saglabāt grūtniecības svara saprātīgas robežas, tas palīdzēs jums izveidot veselīgāku uzturu un vingrošanas režīmu.

2. Dzeriet daudz ūdens katru dienu

Sievietēm ieteicamais ūdens daudzums dienā ir aptuveni 2,5 litri. Tomēr uzturā ir arī daudz ūdeni saturošu pārtikas produktu (apmēram 1/5 no ieteicamā daudzuma), tāpēc jums ir jāizdzer tikai 9–12 papildu glāzes ūdens.

Negaidiet, līdz būsiet izslāpis, lai dzertu ūdeni, jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar ūdeni, kad vien atceraties. Papildus filtrētajam ūdenim varat pievienot arī ūdeni no augļu un dārzeņu sulām, lai gan palielinātu garšīgu garšu, gan pievienotu daudz labu vitamīnu grūtniecēm.

3. Būtiski uztura bagātinātāji

Krampju ārstēšanai grūtniecēm var vienkārši pievienot vairāk kalcija no ikdienas pārtikas vai funkcionāliem produktiem, kā noteicis ārsts. Līdzās dzelzs un folijskābei kalcijs ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām grūtnieces uzturā . Grūtniecēm ir jāpapildina ar 1000 mg kalcija dienā vai vairāk, ja viņiem ir deficīts.

Grūtnieces ēdienkartei var pievienot šādus ar kalciju bagātus pārtikas produktus :

Siers, jogurts, svaigs piens, grūtnieču piens

Jūras veltes (zivis, garneles, krabis, krabis...)

Tumši zaļie dārzeņi (spināti, kāposti utt.)

4. Regulāra pēdu masāža

Ja jūs zināt, kā masēt kājas , jūs ne tikai samazināsit krampjus un tūsku, bet arī lieliski atslābināsiet prātu. Masāžu var veikt no rīta pēc treniņa vai vakarā pirms gulētiešanas.

Veicot pēdu masāžu, varat sēdēt uz zema krēsla vai uz gultas, lai justos visērtāk. Varat uzklāt masāžas eļļu un sākt masēt no pēdām līdz apakšstilbiem apmēram 10-15 minūtes. Regulāri masāžas paradumi palīdzēs grūtniecēm cirkulēt asinis kājās, tādējādi mazinot krampjus un sāpes.

5. Viegli fiziski vingrinājumi

Grūtnieces ar ikru krampjiem var viegli vingrot ar tādiem vingrinājumiem kā pastaiga, peldēšana, joga... Ja vēlaties uzlabot savu veselību un izvairīties no sāpēm, nesēdiet ilgāk par 30 minūtēm dienā .

Grūtnieces var veikt kāju stiepšanas vingrinājumus arī naktī pirms gulētiešanas. Jūs stāvat rokas stiepiena attālumā no sienas un veicat šādu vingrinājumu:

Novietojiet rokas uz sienas sev priekšā un pārvietojiet labo kāju aiz kreisās kājas.

Lēnām izstiepiet kreiso kāju uz priekšu, turot labo ceļgalu taisni un labo papēdi uz grīdas.

Turiet stiept apmēram 30 sekundes, uzmanoties, lai mugura būtu taisna un gurni uz priekšu.

Esiet uzmanīgi, lai nepagrieztu kājas uz iekšu vai āru. Pēc kreisās kājas izstiepšanas mainiet kājas un atkārtojiet.

Līdzās veidiem, kā ārstēt teļu krampjus grūtniecēm, jāpievērš uzmanība arī ērtu apģērbu un apavu izvēlei, lai atvieglotu asinsriti. Dienas laikā darbā nevajadzētu sēdēt sakrustotām kājām. Naktī neaizmirstiet nolikt kājas uz augsta spilvena. Ja jums ir krampji, iztaisnojiet kāju, paceliet papēdi uz priekšu un kustiniet kāju pirkstus. Varat lūgt savam vīram maigi iemasēt pēdas, lai atslābinātu.

Grūtniecēm ar teļu krampjiem pēc bērna piedzimšanas pāries pašas. Tomēr jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja ir citas neparastas pazīmes, piemēram, pietūkums, sāpes, apsārtums vai dedzināšana, kas nepāriet.

Patiesībā jums ir ļoti grūti paredzēt precīzu teļu krampju cēloni grūtniecēm, lai rastu atbilstošu risinājumu. Šīs teļu krampju ārstēšanas metodes var tikai palīdzēt mazināt sāpes vai samazināt recidīvu biežumu, bet ne pilnībā novērst. Tomēr tie ir arī vienkārši padomi, kas palīdzēs grūtniecēm būt mazāk nogurušām grūtniecības laikā!