Dzelzs tabletes grūtniecēm: kā papildināt?

Dzelzs grūtniecēm ir ļoti svarīgi papildināt ar dzelzs tabletēm grūtniecēm, jo ​​šajā posmā jums būs nepieciešams dzelzs, lai iegūtu asinis sev un bērnam.

Dzelzs tabletes grūtniecēm ārsti bieži iesaka grūtniecības laikā, jo tieši šajā laikā organismam nepieciešams vairāk asiņu, lai pabarotu augli. Tomēr informācija par dzelzs tablešu lietošanas laiku, kā arī par zāļu blakusparādībām grūtniecēm nav labi zināma.

Grūtniecības laikā, ja ikdienā nesaņemat pietiekami daudz nepieciešamās dzelzs, jūs viegli jutīsities noguris, palielinās infekcijas risks. Dzelzs deficīta anēmija pirmajos sešos grūtniecības mēnešos divkāršo priekšlaicīgu dzemdību risku un trīskāršo risku, ka bērnam būs zems dzimšanas svars.

Kāpēc dzelzs tabletes grūtniecēm ir svarīgas grūtniecēm?

Organisms izmanto dzelzi, lai ražotu hemoglobīnu, sarkano asins šūnu proteīnu, kas palīdz nogādāt skābekli audos un orgānos. Grūtniecības laikā ķermenim ir jāražo vairāk asiņu, lai pabarotu augli, kā arī mātes ķermeni. Šajā periodā ķermenim ir nepieciešams papildu dzelzs, lai ražotu asinis, lai atbalstītu augļa strauju augšanu.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz dzelzs ar uzturu, jūsu ķermenis iztērēs savus dzelzs krājumus, tādējādi palielinot anēmijas risku . Dzelzs deficīts grūtniecēm ir ļoti izplatīts. Aptuveni pusei grūtnieču visā pasaulē ir dzelzs deficīts.

Dzelzs deficīta izraisīta anēmija pirmajā trimestrī visvairāk un, otrkārt, palielina priekšlaicīgu dzemdību risku vairāk nekā divas reizes, nekā trīskāršojas risks bērniem ar zemu dzimšanas svaru.

Realitāte ir tāda, ka dzelzs deficīts ir viegli novēršams un ārstējams. Pirmajā un trešajā trimestrī ārsts jums veiks pārbaudes, lai noskaidrotu, vai jums nav dzelzs deficīta. Ja sarkano asinsķermenīšu skaits ir zems, ārsts Jums izrakstīs vitamīnus, kas bagātināti ar dzelzi.

Ņemiet vērā, ka grūtniecības laikā pirms jebkuru zāļu vai augu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdz nodrošināt jūsu un jūsu mazuļa veselību.

Cik daudz dzelzs piedevu grūtniecības laikā ir saprātīgi?

Grūtniecības laikā ārsti bieži iesaka lietot dzelzs tabletes grūtniecēm. Eksperti iesaka grūtniecēm grūtniecības laikā uzņemt aptuveni 27 mg dzelzs dienā. Ir 3 veidu dzelzs bagātinātāju: dzelzs glukonāts, dzelzs fumarāts , un dzelzs sulfāts . Visi trīs ir labi, ja vien tie satur pareizo elementārā dzelzs daudzumu.

Kad ir jālieto dzelzs tabletes grūtniecēm? Vai zinājāt, ka organisms vislabāk uzsūc dzelzi tukšā dūšā? Tāpēc grūtniecēm jālieto dzelzs preparāti pirms gulētiešanas vai pamostoties no rīta. Varat arī izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas samazina dzelzs uzsūkšanos organismā, piemēram, pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un kofeīnu. Noteikti lietojiet tos vismaz dažas stundas pirms vai pēc dzelzs piedevas lietošanas. Turklāt grūtniecības laikā jāpievērš uzmanība kalcija saturošu pārtikas avotu lietošanai. Citas uzturvielas, piemēram, C vitamīns, var veicināt dzelzs uzsūkšanos organismā, tāpēc varat lietot dzelzs piedevu, uzdzerot tasi ar C vitamīnu bagātas sulas.

Turklāt zīdīšanas laikā jums vajadzētu uzņemt vismaz 9 mg dzelzs dienā.

Grūtnieces papildina dzelzi, cik tas ir pietiekami?

Mērķa grupa  Grūtnieces

Devas  30–60 mg elementārās dzelzs

Biežums  katru dienu

Laiks  Grūtniecības laikā sāciet pēc iespējas ātrāk

Cilvēkiem, kuri dzīvo apgabalā, kur anēmija grūtniecības laikā ir nopietna problēma, tiks ieteikts dienā uzņemt 60 mg elementārā dzelzs. Ja klīniskā diagnoze liecina, ka Jums ir anēmija, ārsts var ieteikt lietot papildus 120 mg elementārās dzelzs dienā plus 0,4 mg folijskābes, līdz hemoglobīna līmenis normalizējas.

Pēc tam ārsts, visticamāk, liks jums atgriezties pie standarta devas 30–60 mg elementārā dzelzs dienā. Dzelzs piedevu lietošana var samazināt jūsu spēju absorbēt cinku no uztura, tāpēc ārsts var kontrolēt cinka līmeni asinīs. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu satur cinku. Tāpēc cinka deficīta risks nerada bažas.

Dzelzs tablešu blakusparādības grūtniecēm

Dzelzs piedevu lietošana grūtniecēm var izraisīt šādus nosacījumus:

1. Aizcietējums

Viena no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, lietojot dzelzs tabletes grūtniecības laikā vai pat cilvēkiem, kas nav grūtnieces, ir aizcietējums . Faktiski vairāk nekā 10% cilvēku, kas lieto dzelzs tabletes, saskaras ar aizcietējumiem. To var novērst, ēdot daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku un dzerot daudz ūdens. Veiciet pasākumus, lai ēst sabalansētu maltīti un regulāri vingrot. Ja aizcietējums ir pastāvīgs vai pasliktinās, var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.

2. Stimulē gremošanu

Dzelzs preparātu lietošanas laikā var rasties arī sāpes vēderā vai krampji. Šis stāvoklis rodas aptuveni 10% cilvēku, kuri lieto dzelzs tabletes. Ja pamanāt šo problēmu, sāciet lietot dzelzs tabletes ēšanas laikā, lai atvieglotu simptomus.

3. Slikta dūša un vemšana

Dzelzs tabletes var pasliktināt rīta nelabumu. Kuņģa problēmu dēļ šie simptomi parasti ir vieglāki, ja lietojat dzelzs tabletes ēdienreizes laikā, nevis tukšā dūšā. Jūs varat arī samazināt šo blakusparādību, piesūcot cietās konfektes vai košļājamo gumiju. Ja vemšana un slikta dūša pastiprinās vai to pavada drudzis, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.

4. Tumši izkārnījumi un urīns

Vairāk nekā 10% cilvēku, kas grūtniecības laikā lietoja dzelzs preparātus, pamanīja tumšus izkārnījumus. Zaļi vai melni izkārnījumi ir normāli. Apmēram 5% gadījumu urīns ir tumšs. Šis efekts ir normāls un izzudīs, kad pārtraucat lietot dzelzs tabletes.

Dzelzs piedevas grūtniecēm

Papildus dzelzs piedevu lietošanai grūtniecēm jūs varat palielināt dzelzs piegādi ar pārtiku. Ir divu veidu dzelzs: hema dzelzs un nehēma dzelzs.

Dzelzs bez hema ir atrodams spinātos, tofu, pupās un dažos graudaugos.

Hēma dzelzs ir atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, mājputnu gaļā un zivīs.

Ķermenis vieglāk uzsūc hēmu dzelzi nekā nehēma dzelzi. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz dzelzs, katru dienu ēdiet dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar šo minerālu.

Tālāk ir sniegta tabula ar pārtikas produktiem, kas satur hema dzelzi un dzelzs saturu uz 85 g dažu gaļas produktu:

Nē . PĀRTIKAS VEIDS

DZELZS SATURS (mg)

1 Liesa liellopa gaļa 3.2

2 Liellopa fileja3

3Cepti tītara ciskas2

4Cepta tītara krūtiņa1.4

5 Grilēti vistas ciskas1.1

6 Grilēta tītara krūtiņa1.1

7Baltais tuncis, konservēts1,3

8 Cūkgaļas fileja1,2

Nehēma dzelzs pārtikas avoti un dzelzs daudzums vienā glāzē:

Nē . PĀRTIKAS VEIDS

DZELZS SATURS (mg)

1Tūlītēja graudaugu pārslas ar pievienotu dzelzi24

2Ar dzelzi bagātinātas ātri pagatavojamas auzu pārslas10

3 Vārītas sojas pupiņas 8.8

4 Vārītas lēcas6.6

5 Vārītas pupiņas 5.2

6Aunazirni4.8

7 Vārītas lima pupiņas4.5

8 grauzdētas ķirbju sēklas4.2

9 Vārītas melnās pupiņas vai pinto pupiņas3.6

10 Vārīti spināti6.2

11 Plūmju sula3

12Rozīnes2.8

Turklāt 1 ēdamkarote melases nodrošina 3,5 mg dzelzs, 1 šķēle pilngraudu vai bagātīgas baltmaizes nodrošina 0,9 mg dzelzs.

Jūs varat iegūt optimālo dzelzs daudzumu ar pārtiku, veicot:

Ēdienu gatavošana dzelzs katlā/pannā: Skābie ēdieni, piemēram, kečups, ir īpaši labi, ja tos gatavo ar šāda veida ierīci.

Izvairieties no kafijas un tējas dzeršanas kopā ar pārtiku: tie satur savienojumus, ko sauc par fenoliem, kas traucē dzelzs uzsūkšanos. Ja iespējams, pārtrauciet kofeīna lietošanu grūtniecības laikā.

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu: piemēram, apelsīnu sulu, zemenes, brokoļus, īpaši, ja esat veģetārietis, jo jūsu dzelzs avots galvenokārt ir no graudiem. C vitamīns var palielināt dzelzs uzsūkšanos, iespējams, pat sešas reizes.

Daudzi pārtikas produkti satur "dzelzs inhibitorus", kas var samazināt dzelzs daudzumu, ko organisms absorbē vienā reizē apēstos pārtikas produktos. Fitāti graudos un riekstos, oksalāti sojas pupās un spinātos un kalcijs piena produktos ir labi dzelzs inhibitoru piemēri. Tomēr jums nevajadzētu izslēgt šos pārtikas produktus no uztura, bet vienkārši ēst tos ar pārtiku, kas satur C vitamīnu vai kādu gaļu, mājputnu gaļu un zivis.

Kalcijs un piena produkti samazina dzelzs uzsūkšanos. Tādēļ, ja ārsts iesaka lietot dzelzi un kalciju (vai kalciju saturošus antacīdus), jums jārunā ar savu ārstu par to pareizu lietošanu.

Esiet uzmanīgi, lai nepārdozētu dzelzs tabletes grūtniecēm

Grūtniecēm ir pilnīgi iespējams papildināt dzelzi vairāk nekā ķermeņa vajadzības. Jūs nedrīkstat paciest vairāk kā 45 mg dzelzs dienā. Ja jūsu ķermenis uzņem pārāk daudz dzelzs (no pārtikas, dzelzs piedevas vai pirmsdzemdību multivitamīnu), tas izraisīs pārāk augstu dzelzs līmeni asinīs, kas var radīt problēmas jūsu mazulim. jums un jūsu bērnam.

Pārāk daudz dzelzs var palielināt risku saslimt ar  gestācijas diabētu  vai oksidatīvo stresu. Tiek uzskatīts, ka nelīdzsvarotība organismā veicina neauglību ,  preeklampsiju ,  spontāno abortu,  sirds slimības un augstu asinsspiedienu . Tāpēc grūtniecības laikā dzelzs preparātus drīkst lietot tikai speciālista vadībā.