Atturība grūtniecības laikā: ko drīkst un ko nedrīkst

Atturība grūtniecības laikā ir kaut kas, kas jādara katrai grūtniecei. Tomēr ne visas sievietes saprot, ko drīkst un ko nedrīkst grūtniecībai.

Daudzas grūtnieces, īpaši tās , kuras lieto pirmo reizi , ir apmulsušas un noraizējušās. Viņi vienmēr vēlas rūpēties un audzināt veselīgu bērnu. Grūtniecēm ir daudz piezīmju, kas liek viņām neizpratnē par to, kas ir pareizi un kas ir nepareizi. Ļaujiet aFamilyToday Health uzzināt vairāk par atturību grūtniecības laikā, izmantojot tālāk esošo rakstu.

Atturība grūtniecības laikā: ko darīt

Lietojiet multivitamīnus

Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu uzturvielu augļa attīstībai. Tomēr ar veselīgu ikdienas uzturu grūtniecībai var nepietikt.

Parasti vitamīnus, kas grūtniecības laikā jāpapildina, uzņem lielākās devās, piemēram, folijskābi, kalciju un dzelzi. Šie vitamīni veicina labāku augļa augšanu un palīdz novērst iedzimtus defektus. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast jums piemērotāko multivitamīnu vai multivitamīnu.

Multivitamīni parasti ietver DHA, EPA vai abus. Tie ir omega-3 tauki, kas ir svarīgi jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai. Tomēr jums nevajadzētu lietot vairāk nekā vienu multivitamīnu devu. Daži vitamīni lielās devās var kaitēt nedzimušam bērnam.

Daudz gulēt

Papildus atturībai grūtniecības laikā, no kuras jāizvairās, grūtniecēm bieži tiek ieteikts pavadīt daudz laika atpūtai. Hormonu līmeņa maiņa un trauksme var ietekmēt jūsu miegu deviņu grūtniecības mēnešu laikā. Grūtniecēm, īpaši trešajā trimestrī, ir nepieciešams daudz miega.

Nogulieties, ja jūtaties noguris, un nogulieties, kad vien iespējams. Jums arī jāiestata miega laiks un jāseko līdzi. Jums vajadzētu mēģināt gulēt 7-9 stundas katru nakti. Nogurums ir pazīme, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk atpūtas, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt.

Motors

Vecvecāki bieži domā, ka grūtniecēm grūtniecības laikā nevajadzētu vingrot, kas nav taisnība. Tagad mēs zinām, ka vingrinājumi ir noderīgi mātei un mazulim. Faktiski regulāra vingrošana var palīdzēt jums cīnīties pret daudzām problēmām, kas rodas grūtniecības laikā, tostarp:

Bezmiegs

Muskuļu sāpes

Pārmērīgs svara pieaugums

Psiholoģiskās problēmas

Ja pirms grūtniecības vingrojāt, turpiniet to darīt. Konsultējieties ar savu ārstu par visām ieraduma izmaiņām, kas jums jāveic, jo īpaši, pārejot uz otro un trešo trimestri.

Ja nevarat uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes, jautājiet savam ārstam par vingrinājumu iekļaušanu ikdienas aktivitātēs. Viņi var vadīt jūs, veicot vingrinājumus, kas ir droši un ērti jums un jūsu mazulim.

Ēdiet jūras veltes

Jūras veltes ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, sirdij veselīgām omega-3 taukskābēm , cinku un dzelzi. Visas šīs ir svarīgas uzturvielas gan mātei, gan mazulim. Tomēr arī nepietiekami termiski apstrādātas vai neapstrādātas jūras veltes var būt kaitīgas, tāpēc grūtniecības laikā no šādu pārtikas produktu lietošanas jāatturas.

Jūras veltes var saturēt kaitīgas baktērijas un vīrusus. Vārīšanas laikā šīs baktērijas un vīrusi var tikt iznīcināti. Turklāt grūtniecēm jāizvairās ēst jēlas zivis, kas var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni, piemēram, zivis:

Haizivs

Zobenzivs

Vaļveidīgais

Makrele

Ēdiet dažādas jūras veltes, lai nesaņemtu minerālvielas no vienas jūras veltes. Neēdiet vairāk par 340 g zivju nedēļā.

Vai grūtniecības laikā ir jāatturas no seksa?

Ir pareizi nodarboties ar seksu grūtniecības laikā , ja vien jums nav tāda paša komplikāciju riska vai cita veida grūtniecības riska. Izvairieties no seksa, kad saplīst ūdens. Ja jums ir kādi jautājumi par seksu grūtniecības laikā, konsultējieties ar savu ārstu.

Joga

Papildus Bikrama jogai vai Hot yoga ir vingrinājumi, no kuriem atturēties grūtniecības laikā. Pārējās pozas vai vingrinājumus varat apgūt pirmsdzemdību jogas nodarbībās vai nodarbībās, kas veidotas ar maigu intensitāti. Skolotāji zinās, kura poza ir labvēlīga un slikta auglim.

Ja pirms grūtniecības neesat nodarbojusies ar jogu, pirms pierakstīšanās uz nodarbību konsultējieties ar savu ārstu.

Gripas pote

Sievietēm gripas vakcīna jāsaņem pirms grūtniecības iestāšanās vai var saņemt grūtniecības laikā, ja nav kontrindikāciju no zāļu ražotāja. Šī injekcija nav dzīvs vīruss. Ja grūtniecības laikā saslimstat ar gripu, jūsu veselības ietekmes risks ir lielāks nekā tiem, kas nav stāvoklī. Vakcīnas pasargās jūs, kā arī jūsu mazuli, kas attīstās.

Saprātīgs svara pieaugums

Daudzām grūtniecēm ir jēdziens "ēst diviem", tāpēc viņas parasti ēd jebkuru ēdienu, kas viņām garšo. Tas absolūti nav labs ne mātei, ne mazulim. Tā vietā plānojiet, ko varat ēst un cik daudz ir pietiekami.

Liela ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā var vēl vairāk kaitēt nedzimušajam bērnam. Pirmajā trimestrī jums ir nepieciešamas tikai aptuveni 100 papildu kalorijas dienā, lai atbalstītu augošo bērnu. Trešajā trimestrī papildu kaloriju skaits ir tuvu 300 dienā.

Pievērsiet uzmanību mutes veselībai

Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka grūtniecēm regulāri veikt zobu pārbaudes.

Atturība grūtniecības laikā: ko nevajadzētu darīt

Smēķēt aizliegts

Sievietēm, kuras smēķē grūtniecības laikā, zīdaiņiem var būt zemāks dzimšanas svars un mazākas mācīšanās spējas nekā nesmēķējošo māšu bērniem. Turklāt zīdaiņi, kas dzimuši mātēm, kuras smēķējušas grūtniecības laikā, fizioloģiskas nikotīna atkarības dēļ nākotnē smēķēs biežāk. Tāpēc viens no atturēšanās gadījumiem grūtniecības laikā, kas jums jāņem vērā, ir nesmēķēt.

Alkohola nelietošana ir viens no atturēšanās gadījumiem grūtniecības laikā

Alkohols var nopietni ietekmēt nedzimušā bērna attīstību. Sievietes, kuras grūtniecības laikā lieto alkoholu, var dzemdēt bērnus ar alkohola izraisītu augļa distresa sindromu (FAS). Šī sindroma simptomi ir:

Zems dzimšanas svars

Mācīšanās traucējumi

Uzvedības traucējumi

Lēna izaugsme un attīstība

Pat neliels alkohola daudzums var negatīvi ietekmēt veselību. Ja jums nepieciešama palīdzība saistībā ar alkohola pārtraukšanu grūtniecības laikā, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu. Jo ātrāk tiks saņemta palīdzība, jo veselāks būs mazulis.

Neēdiet jēlu gaļu

Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa un olas rada tādu slimību risku kā listerioze un toksoplazmoze. Risks ir arī saindēšanās ar pārtiku. Šie apstākļi var izraisīt nopietnas, dzīvībai bīstamas slimības vai nopietnus iedzimtus defektus un pat spontānu abortu. Pārliecinieties, ka visas olas un gaļa, ko ēdat grūtniecības laikā, ir labi pagatavotas.

Grūtniecības laikā nedrīkst ēst nepasterizētus piena produktus

Kalcijs ir ļoti svarīgs mazuļa attīstībai, taču grūtniecēm jāuzmanās, kā kalciju papildināt ar pienu.

Svaigpiens nav ieteicams grūtniecēm, jo ​​tas nav pasterizēts. Šos pienus nekarsē, lai iznīcinātu baktērijas, kas var izraisīt slimības. Jo īpaši svaigpiens var saturēt Listeria baktērijas, kas var izraisīt slimības, spontāno abortu vai pat dzīvībai bīstamus.

Nesēdiet siltā vannā vai saunā

Lai gan silta vanna vai sauna var palīdzēt jums atpūsties, augstā temperatūra šajās vietās var būt pārāk bīstama grūtniecei. Faktiski pētījumi liecina, ka peldēšanās siltā vannā vai saunā pirmajā trimestrī var dubultot spontāna aborta risku.

Nedzeriet daudz kofeīna, no kā izvairīties grūtniecības laikā

Viena no atturēšanās no grūtniecības laikā ir nedzert daudz kofeīnu saturošu dzērienu. Kofeīns var šķērsot placentu un palielināt jūsu mazuļa sirdsdarbības ātrumu. Pētījumi liecina, ka sievietes var droši izdzert vienu vai divas kafijas tases dienā, taču vislabāk ir ierobežot kafijas uzņemšanu grūtniecības laikā.

Jūs varētu interesēt tēma:

Kas jums jāzina par asins analīzēm grūtniecības laikā

Gūžas sāpes grūtniecības laikā: cēloņi un ārstēšana

Ko jūs zināt par krūts vēža skrīningu grūtniecības laikā?