9 veidi, kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā grūtniecēm

Pirms grūtniecības iestāšanās, ja jums ir liekais svars, aptaukošanās vai ķermeņa masa ir pārāk liela, jums jāzina, kā droši un efektīvi zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai jūsu mazulis piedzimtu vesels.

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un nepieciešams. Jūsu ķermenis joprojām piedzīvo izmaiņas, lai pielāgotos jūsu mazuļa augšanai. Tātad, salīdzinot ar pirmsgrūtniecības periodu, 2. un 3. trimestrī jums ir nepieciešamas 300 papildu kalorijas dienā. Tomēr, ja jums ir nepietiekams uzturs vai aptaukošanās? Cik daudz svara vajadzētu attiecīgi pieņemties? Kāds ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un kontrolēt svaru? Atbildēsim uz iepriekš minētajiem jautājumiem ar aFamilyToday Health.

Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm grūtniecības laikā?

Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm grūtniecības laikā? Tas ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības. Kāds varētu būt jūsu svara diapazons: normāls, nepietiekams uzturs, aptaukošanās vai nēsāšana līdzi?

Jūs ievadīsiet parametrus grūtniecības svara pieauguma kalkulatorā , iekārta novērtēs un parādīs atbilstošo svara daudzumu, kas jums jāpieņem grūtniecības laikā. Lai to izdarītu, jums jāzina savs svars pirms grūtniecības, pašreizējais gestācijas vecums nedēļās, augums, pašreizējais svars un tas, vai nēsājat vairākas.

Svara pieauguma diagramma grūtniecības laikā

Ja esat grūtniece ar daudzkārtējiem, jums jāpieņemas no 16,5 līdz 24,5 kg. Patiesībā jūsu mazulis piedzimst sverot tikai dažus kilogramus, un kas tad būs jūsu svara pieaugumā?

Svara sadalījums grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars tiek sadalīts šādi:

Mazuļa svars aptuveni: 3,5 kg

Placenta: 0,7 kg

Amnija šķidrums: 1 kg

Dzemde: 1 kg

Krūtis: 1 kg

Šķidrums: 2kg

Asinis: 2 kg

Tauki un citas uzturvielas: 3kg.

Tāpēc, lai mazulis būtu vesels un ķermenis būtu vesels, jums jāpieņemas svarā.

Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija aptaukošanās, ārsts lūgs jums zaudēt svaru. Tomēr jums vajadzētu zaudēt svaru tikai ārsta uzraudzībā. Grūtniecēm nevajadzētu ievērot diētu un zaudēt svaru bez ārsta receptes.

Grūtniecības laikā ir pilnīgi normāli pieņemties vai zaudēt svaru. Agrīnās stadijās jūs varat zaudēt svaru rīta nelabuma dēļ, bet pa vidu tas var pieaugt.

9 drošākie un efektīvākie veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Daudzām grūtniecēm, kurām ir liekais svars, ārsti bieži liek zaudēt svaru grūtniecības laikā, pirmajā un pēdējā trimestrī. Tomēr, ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri, konsultējieties ar savu ārstu. Svara zuduma cēlonis bieži ir rīta nelabums un gremošanas problēmas.

Ja meklējat efektīvu un drošu veidu, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, izmēģiniet dažus no šiem padomiem:

1. Izprotiet organismam nepieciešamās kaloriju vajadzības

Grūtniecēm nevajadzētu iegūt pārāk daudz svara. Tāpēc jums jāzina, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu. Konsultējieties ar savu akušieri, lai uzzinātu vairāk par savu ķermeni. Neatdariniet citus, lai viņi ievērotu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai zaudētu svaru, jo tas ietekmēs jūsu un jūsu nedzimušā bērna veselību.

Turklāt noderīgāku informāciju varat skatīt rakstā Pamata uzturs, kas jāzina katrai grūtniecei .

2. Mazas porcijas: Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā ir viegli izdarīt

Tas palīdzēs jums efektīvi pārvaldīt grūtniecības svaru. Regulāri ēdot nelielas maltītes, varēsiet kontrolēt porciju lielumu.

Turklāt pirms ēšanas jāizdzer 1-2 glāzes ūdens. Tas ļaus jums justies pilnīgākam, tādējādi efektīvi zaudējot svaru. Daži pētījumi liecina, ka ieradums dzert pietiekami daudz ūdens pirms ēšanas palīdz cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos efektīvi kontrolēt savu svaru.

3. Lietojiet vitamīnus

Grūtniecības laikā organisms ir jāpapildina ar atbilstošām uzturvielām. Jūsu ārsts Jums izrakstīs nepieciešamos vitamīnus . Ja vēlaties kontrolēt savu svaru, bet tomēr nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu, nav citas iespējas kā lietot vitamīnus. Tomēr tas nenozīmē, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izlaist ēdienreizes dienas laikā un tā vietā lietot vitamīnu piedevas savam ķermenim. Organisms vislabāk panes vitamīnu piedevas tikai tad, ja to ēd kopā ar pārtiku, un vitamīni no pārtikas produktiem bieži vien ir vieglāk nekā no uztura bagātinātājiem.

4. Ēdiet barojošu pārtiku

Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu un nodrošināt atbilstošu uzturu, lai ķermenis un auglis varētu normāli attīstīties. Jums vajadzētu:

Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas: augļus un dārzeņus.

Graudaugi un maize, kas pagatavota no veseliem graudiem.

Piens vai piens ar zemu tauku saturu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu, piemēram: apelsīni, zemenes, spināti, brokoļi un pākšaugi.

Nepiesātinātie tauki, piemēram: olīveļļa, zemesriekstu eļļa.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir ierobežot noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu, piemēram:

Konservēti pārtikas produkti satur daudz mākslīgo saldinātāju.

Pārtika un dzērieni, kas satur cukuru vai sīrupu, piemēram: bezalkoholiskie dzērieni, kafija, sulas, bezalkoholiskie dzērieni (piena tēja, citronu tēja...)

Neveselīga pārtika, piemēram: čipsi, konfektes, cepumi un saldējums. Ir pareizi ik pa laikam paēst, bet nepadariet to par ieradumu.

Izvairieties pievienot pārtikai pārāk daudz sāls.

Neveselīgi tauki, piemēram: margarīns, mērce, mērces, majonēze un salātu mērces.

5. Veids, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ir neēst pārāk daudz

Grūtniecība nenozīmē, ka jums ir jāēd par diviem. Katru dienu jums jāpievieno tikai 20 g olbaltumvielu un 300 kalorijas enerģijas. Papildus kalorijām un olbaltumvielām jums ir jāpapildina arī citas būtiskas uzturvielas, piemēram, folijskābe, B12 vitamīns un kalcijs ...

Rieksti ir lielisks olbaltumvielu avots, un pienā un veselos graudos ir daudz kaloriju. Olas un jogurts ir labi olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna avoti. Spinātos ir augsts folijskābes saturs, tāpēc tie ir ļoti noderīgi ķermenim. Sarkanā gaļa ir lielisks dzelzs avots. Pārāk daudz ēšanas novedīs pie liekā svara un aptaukošanās, izraisot tādas problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, gestācijas diabēts...

6. Pagatavo pusdienas pats

Pusdienu gatavošana ar daudziem dārzeņiem, ko ņemt līdzi uz darbu, nevis ēst ārpus mājas, ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Taču daudzos rītos, pamostoties, jutīsies pārāk noguris, lai pagatavotu pusdienas, sagatavotos iepriekšējā vakarā. Svara zaudēšanas ēdienkarte šajā periodā ir palielināt zaļo dārzeņu un augļu daudzumu un ierobežot ceptu un ceptu ēdienu lietošanu vārītu un tvaicētu ēdienu vietā, lai samazinātu organismā ielādēto tauku daudzumu.

Rezultātā ēdieni, kurus gatavojat pats, joprojām ir barojoši, tīrāki un nesatur pārāk daudz tauku, kā arī cietes un cukura, salīdzinot ar gataviem ēdieniem. Turklāt ir jāpaēd pilnas brokastis un jāatceras porciju sadalīt vairākās ēdienreizēs.

7. Pārdomāti izvēlieties ēdienu, lai zaudētu svaru

Pirms ēdat noteiktu ēdienu, jums ir jāapsver, vai tas ir labvēlīgs jums un jūsu mazulim. Piemērs: pica, kas pildīta ar sieru un bekonu, ir garšīga, taču tajā trūkst tai nepieciešamo uzturvielu. Tāpēc, izvēloties ēdienu, jums rūpīgi jāapsver.

Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, veselus graudus, samaziniet taukus, cieti un cukuru, izvairieties no dzērieniem vai uzkodām, kas satur daudz enerģijas, piemēram: bezalkoholiskos dzērienus, piena tēju, citronu tēju, enerģijas dzērienus, kūkas un konditorejas izstrādājumus…

8. Pietiekami gulēt

Saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumiem, ja jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas dienā, jūsu ēšanas vajadzības var tikt traucētas. Vai esat ievērojuši, ka, pamostoties pēc nepietiekami gulētas nakts, bieži jūtaties ļoti izsalcis? Tas rada vēlmi ēst vairāk un ēst jebko, nedomājot.

Turklāt daudzi citi pētījumi liecina, ka tad, kad ķermenis jūtas noguris, jums būs arī vajadzība ēst vairāk. Tāpēc mēģiniet pietiekami gulēt, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties. Pateicoties tam, jūs varat droši zaudēt svaru vai viegli kontrolēt savu svaru.

9. Vingrošana ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru

Grūtniecība nenozīmē, ka jums jāpārtrauc būt fiziski aktīvam un jāpārtrauc vingrinājumi, ja vien to nav norādījis ārsts. Vai zinājāt, ka vingrinājumi grūtniecības laikā  ļoti palīdz kontrolēt grūtnieces svaru? Ņemiet vērā, ka pirms vingrošanas jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri, kas specializējas grūtnieču vingrošanā. Daži vingrinājumi, kurus varat praktizēt, piemēram: joga grūtniecēm , peldēšana, pastaigas...

Pieņemiet, ka ķermenis mainās, pieņemšanās svarā grūtniecības laikā ir ļoti normāla un nepieciešama mazuļa attīstībai. Pēc bērna piedzimšanas jūsu svars samazināsies. Ja vēlaties saglabāt formu, varat veikt vingrinājumus, kas palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām un ievērot veselīgu uzturu, lai iegūtu formu.

Ja es zaudēšu svaru pārāk ātri, kā tas ietekmēs manu bērnu?

Pārmērīga svara zaudēšana grūtniecības laikā var izraisīt vairākas veselības problēmas. Tas bieži notiek agrīnā rīta nelabuma stadijā un var viegli izraisīt šādas komplikācijas:

Bērns dzimis ar mazu dzimšanas svaru

Augsts spontāna aborta risks, īpaši pirmajā trimestrī anoreksijas dēļ

Mazāks amnija šķidruma daudzums nepietiekama uztura dēļ

Bērna kognitīvās spējas ir sliktas

Auglis ir maza izmēra.

Biežas grūtniecības komplikācijas, ja grūtniecēm ir aptaukošanās

Svara zudums grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs grūtniecēm, kurām ir aptaukošanās. Liekais svars vai aptaukošanās grūtniecības laikā apdraud šādus riskus:

1. Gestācijas diabēts

Sievietēm ar aptaukošanos ir četras reizes lielāka iespēja saslimt ar gestācijas diabētu nekā sievietēm ar normālu svaru. Turklāt ārsti bieži liek viņiem veikt ķeizargriezienu, un auglim ir iedzimtu defektu risks .

2. Preeklampsija

Sievietēm ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ir paaugstināts preeklampsijas risks . Tas palielinās tādu risku kā: priekšlaicīgas dzemdības, asins recekļi, insults ...

3. Infekcija

Sievietes ar lieko svaru ir vairāk uzņēmīgas pret infekcijām grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.

4. Obstruktīva miega apnoja

Aptaukošanās bieži izraisa miega apnojas simptomus . Grūtniecība pasliktina stāvokli.

5. Problēmas dzemdību laikā

Sievietēm ar aptaukošanos ir lielāks risks piedzīvot dzemdību ierosināšanu vai indukciju . Jūsu ārsts lietos zāles, lai traucētu dzemdībām. Tas pasliktinās jūsu auglību.

6. Aborts

Aptaukošanās grūtniecēm palielina spontāno abortu un nedzīvi piedzimšanas risku .

7. Visticamāk, ka tiks veikts ķeizargrieziens

Dzemdību laikā sievietēm ar lieko svaru bieži vien nepietiek spēka, lai izspiestu augli. Turklāt liekie tauki, kas nogulsnējas dzemdību kanālā, arī apgrūtina bērna piedzimšanu.

8. Dzimšanas defekti

Mātes ar aptaukošanos padara savus bērnus uzņēmīgākus pret iedzimtiem defektiem un viņiem ir lielāks insulta risks nekā mātēm ar normālu svaru. Turklāt hidrocefālijas risks zīdaiņiem bija arī par 60% lielāks, sirds defektu risks par 30% lielāks un lūpu defektu risks par 20% lielāks.

9. Grūti atklāt iedzimtus defektus

Ultraskaņa ir labākais veids, kā noteikt iedzimtus defektus nedzimušam bērnam. Tomēr attālums, ko skaņas viļņi var pārvietot, ir ierobežots. Grūtniecēm ar aptaukošanos uz vēdera sienas bieži ir ļoti biezs tauku slānis, kas apgrūtina skaņas viļņu pāreju, apgrūtinot augļa iedzimtu defektu noteikšanu.

10. Grūtniecības simptomu pasliktināšanās

Bieži sastopami grūtniecības simptomi, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes, spiediens iegurņa rajonā, grēmas un karpālā kanāla sindroms… biežāk rodas mātēm ar lieko svaru.

Ja jums ir liekais svars, grūtniecības laikā jums nav nepieciešams ēst pārāk daudz. Patiesībā, ja jums ir aptaukošanās, dažu mārciņu zaudēšana nekaitēs jūsu mazulim. Tomēr jums ir jāpievērš uzmanība savam ķermeņa svaram un, ja novērojat neparastas pazīmes, nekavējoties informējiet savu ārstu.