6 uztura bagātinātāji grūtniecēm

Grūtniecēm barojoši dzērieni, kas palielina enerģiju, ir neatņemama ikdienas uztura sastāvdaļa. 

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo tas tieši ietekmē grūtnieces veselību un augļa attīstību. Faktiski, papildus veselīgu ēšanas paradumu saglabāšanai, grūtniecēm ir nepieciešamas apmēram 300 papildu kalorijas dienā, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību. Lai to izdarītu, papildus labas pārtikas izvēlei vajadzētu pievērst uzmanību arī enerģiju vairojošiem uztura dzērieniem ķermenim. Tātad, kāda ir droša izvēle grūtniecēm?

Mājās gatavoti uztura dzērieni patiešām ir labi grūtniecēm vai nē

Patiesībā grūtniecēm nevajadzētu lietot enerģijas dzērienus, kas pagatavoti ar augstu kofeīna līmeni, un stimulanti nelabvēlīgi ietekmē gan māti, gan bērnu. Attiecīgi šī viela var šķērsot placentu, nonākot amnija šķidrumā un augļa asinīs, bet bērna ķermenis vēl nespēj metabolizēt sarežģītus savienojumus. Rezultātā tiek uzkrāts kofeīns, kas traucē elpošanai un ir ļoti bīstams augļa sirdī. Ne tikai tas, ka kofeīna patēriņš ierobežo arī dzelzs uzsūkšanos, palielina anēmijas un priekšlaicīgas dzemdību risku grūtniecēm.

Salīdzinot ar iepriekš minētajiem ierobežojumiem, mājās gatavoti enerģijas piedevas uztura dzērieni ir drošs risinājums, kas gan apmierina jūsu garšas kārpiņas, gan piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Tomēr jums joprojām ir jākontrolē kaloriju un kofeīna patēriņš. Lieko kaloriju daudzums ir iemesls nekontrolētam grūtnieču svara pieaugumam.

Vēl labāk, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešama papildu enerģija. Jo grūtniecēm, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, vajadzība pēc kalorijām būs mazāka.

6 veidu barojošu dzērienu apmeklējums, lai palīdzētu grūtniecēm uzmundrināt

Lielākā daļa ieteikumu par šādiem uztura dzērieniem ir neticami pazīstami, ir pat tādi, kurus lietojat katru dienu:

1. Filtrēts ūdens

Tas ir pārsteidzoši, bet patiesībā ūdens tiek uzskatīts par veselīgu dzērienu grūtniecēm! Ne tikai "gludi" atrisinot nepatīkamus grūtniecības simptomus, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu, krampjus ..., filtrēts ūdens ir arī risinājums, kas palīdz novērst urīnceļu infekciju diezgan bieži sastopamību grūtniecības laikā. Pēc ekspertu domām, ja dzerat pietiekami daudz ūdens, urīns būs plānāks un samazinās infekcijas risku.

Grūtnieces var ērti izdzert 2-3 litrus filtrēta ūdens dienā, jo tas pilnībā nesatur cukuru, enerģiju vai citus satraucošus savienojumus. Jāņem vērā, ka ielādētā ūdens daudzums būs atkarīgs no ķermeņa svara. Tāpēc, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu visprecīzāko skaitli, izvairītos no pārmērīgas un pārmērīgas nieru lietošanas!

2. Apelsīnu sula

Apelsīni ir slaveni ar to, ka tie ir mazkaloriju augļi, taču tiem ir daudz barības vielu, tāpēc apelsīnu sula ir arī ļoti labs uztura dzēriens grūtniecēm. Svaiga apelsīnu sula ne tikai nodrošina bagātīgu enerģijas avotu, bet arī pievieno daudz C vitamīna, lai uzlabotu ķermeņa pretestību. Šī uzturviela arī palīdz efektīvi absorbēt dzelzi un samazina sliktu dūšu grūtniecības laikā.

Papildus C vitamīnam apelsīni ir bagāti ar kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu organismā. Attiecīgi augsts asinsspiediens ir daudzu bīstamu grūtniecības komplikāciju cēlonis. Tā vietā, lai izvēlētos iegādāties konservētu sulu ar daudziem konservantiem, kāpēc gan nepamēģināt doties uz virtuvi un pagatavot sev tasi apelsīnu sulas?

3. Pasterizēts piens

Grūtniecēm ir jāsaglabā ieradums katru dienu dzert pienu. Jo šis uztura dzēriens palīdz nodrošināt augstu D vitamīna un kalcija līmeni, kas ir būtiski augļa attīstībai. Turklāt piens sniedz arī daudz olbaltumvielu, kas piedalās gremošanas enzīmu darbībā, palīdzot organismam efektīvi izmantot kalorijas enerģijai.

Gadījumā, ja grūtnieces saskaras ar lieko svaru, aptaukošanos vai uztraucas par gestācijas diabētu , drošības nolūkos vēlams izvēlēties pasterizētu pienu bez cukura vai beztauku!

4. Kokosriekstu ūdens

Karstās laika dienās, nekas vairāk brīnišķīgi topošajām māmiņām , nevis dzer svaigu tasi kokosriekstu . Šis barojošais dzēriens ir labs minerālvielu, piemēram, kālija, kalcija, magnija, avots, kas papildina elektrolītus un uztur ķermeņa enerģiju.

Tomēr kokosriekstu ūdeni nevajadzētu lietot kā ūdens aizstājēju, kā arī to nevajadzētu lietot naktī, jo kokosriekstu ūdenim ir diurētiska iedarbība, liekot grūtniecēm bieži apmeklēt tualeti, tādējādi novēršot miegu. Kokosriekstu ūdens ir metināts, tāpēc nav ieteicams to lietot grūtniecēm, kas jūtas nogurušas vai izsalkušas. Laikā pirmajā trimestrī , pirms dzeršanas kokosriekstu ūdens, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši.

5. Augļu un dārzeņu sulas

Augļu un dārzeņu sulas, piemēram, tomāti, burkāni, vīnogas, gvajaves un apelsīni, ir laba izvēle grūtniecēm, nodrošinot gan enerģiju, gan organismam daudz vitamīnu un minerālvielu . Dārzeņi ir neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa, tāpēc tā vietā, lai izvēlētos dzērienus, kas satur saldinātājus vai kofeīnu saturošus pārtikas produktus, izvēlies svaigas augļu sulas un ar antioksidantiem bagātus dārzeņus. ķīmija un elektrolītu komponenti, lai uzlabotu grūtniecības veselību.

6. Zāļu tēja

Tēja satur daudz kofeīna vai cukura, lai gan tā nav veselīga izvēle, ir daudzas zāļu tējas ar garšīgu garšu, kas ir piemērotas grūtniecēm. Turklāt šis ir arī barojošs dzēriens, lai sāktu savu dienu enerģijas pilna.

Var lietot aveņu lapu tēju, piparmētru vai jasmīnu vai kumelīšu tēju . Visām tām ir relaksējoša iedarbība, tās stiprina imūnsistēmu un mazina rīta nelabuma simptomus.