10 pārtikas produkti, kas palīdz grūtniecēm atgūties pēc dzemdībām

Pēcdzemdību periods ir periods, kad sievietes ir jānodrošina ar daudzām uzturvielām. Tāpēc daudzas sievietes rūpējas par pārtikas produktu izvēli, kas palīdz atjaunot veselību pēc dzemdībām.

Dzemdības ir grūts ceļojums, kas sievietei jāiziet. Pēcdzemdību periodā pārtikas nodrošināšana ar atbilstošiem mikroelementiem un palīdzība dzemdību laikā gūto traumu dziedēšanā ir pamats, lai māmiņas atgūtu spēkus un turpinātu bērnu audzināšanas ceļu. Nākamajā rakstā tiks pastāstīts par labākajiem ēdieniem šajā periodā.

1. Kurkuma

Kurkuma satur daudzus citus svarīgus vitamīnus un mikroelementus, tostarp B vitamīnus, C vitamīnu, šķiedrvielas, kāliju, magniju un mangānu. Kurkumai ir arī pretiekaisuma iedarbība un tā palīdz dziedēt brūces pēc dzemdībām. Turklāt kurkuma palīdz arī ārstēt kuņģa darbības traucējumus. Glāzei silta piena varat pievienot apmēram pusi tējkarotes kurkumas pulvera un izdzert.

2. Žāvēta ingvera pulveris

Žāvēta ingvera pulveris satur šķiedrvielas, B6 vitamīnu un E vitamīnu, dzelzi, magniju, kāliju, selēnu un mangānu, tāpēc tam piemīt pretiekaisuma īpašības. Maltītei varat pievienot nedaudz žāvēta ingvera pulvera.

3. Auzas

Auzas ir lielisks pārtikas avots, kas ir ļoti bagāts ar dzelzi, kalciju, šķiedrvielām, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Tā kā auzās ir daudz šķiedrvielu, tās var arī ārstēt aizcietējumus . Visizplatītākais veids, kā pagatavot auzas, ir tās pagatavot ar pienu, riekstiem un žāvētiem augļiem. Varat pievienot sasmalcinātus augļus, piemēram, banānu, ābolu vai mango, lai palielinātu uzturvērtību un padarītu ēdienu garšīgāku.

4. Carom sēklas

Carom sēklas ne tikai remdē vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumu sāpes, bet arī stimulē mātes piena ražošanu un palīdz dzemdei vienmērīgi sarauties. Tiek uzskatīts, ka medicīnā karaku sēklas veicina mātes piena ražošanu. Carom sēklām piemīt arī antioksidanta, antibakteriālas, pretsēnīšu un antiseptiskas īpašības. Šo riekstu varat pievienot savai ēdienkartei kā garšvielu.

5. Pupiņas un lēcas

Pupiņas tiek uzskatītas par neaizstājamu sabalansēta uztura sastāvdaļu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Pupiņas ir viegli sagremojamas un palīdz novērst tauku uzkrāšanos organismā.

6. Zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi ir lielisks dzelzs avots, kas māmiņām ir nepieciešams, lai palīdzētu organismam atgūties pēc dzemdībām. Lūdzu, iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē dārzeņus, spinātus, lotosa saknes, ķirbi, skvošus.

7. Prosa dzenskrūve (ziloņu beteles rieksts)

Prosas pēda ir lielisks kalcija un dzelzs avots grūtniecēm pēc dzemdībām. Tas var palīdzēt atgūt spēkus pēc dzemdībām un ir laba izvēle mātēm ar alerģiju pret pienu un piena produktiem.

8. Mandeles

Mandeles ir bagātas ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām, B12 vitamīnu un E vitamīnu. Turklāt mandeles satur arī tādas minerālvielas kā magnijs, varš, mangāns, kālijs, kalcijs un cinks. Tā kā mandeles satur daudzas uzturvielas, to uzskata par ideālu pārtiku grūtnieču pēcdzemdību atveseļošanās procesam.

9. Fenugreek (methi sēklas)

Fenugreek, kas pazīstams arī kā mātītes sēklas, ir lielisks dzelzs, kalcija, vitamīnu un minerālvielu avots. Tiek uzskatīts, ka šis augs var palīdzēt novērst muguras un locītavu sāpes, taču pašlaik ir maz pierādījumu par šo iespēju.

10. Melnās un baltās sezama sēklas

Tie satur daudz kalcija, dzelzs, vara, magnija un fosfora. Ar visām šīm uzturvielām sezama sēklas lieliski papildina organismu ar būtiskām minerālvielām.

Piemērots uzturs ar pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu palīdz ļoti labi atgūties pēcdzemdību periodā. Lai iekļautu šos ēdienus savā uzturā, varat atsaukties uz iepriekš sniegto informāciju!