Kodėl po treniruotės pučiate?

Jei po treniruotės kada nors jautėtės išsipūtęs, nesate vieni. Pasirodo, pilvo pūtimas yra gana dažnas reiškinys ir daugelis žmonių jį patiria apsilankę sporto salėje.

Pilvo pūtimo priežastys po treniruotės iš esmės nesusijusios su mankšta. Tiesą sakant, jie labiau susiję su jūsų mityba, kvėpavimu ir jūsų kūno fizine reakcija į emocijas.

Kas sukelia pilvo pūtimą po treniruotės?

Byrdie teigimu, dažna pilvo pūtimo po treniruotės priežastis yra per daug vandens. Nors hidratacijos palaikymas yra svarbus ir būtinas, geriant per daug skysčių prieš ar po treniruotės gali sumažėti natrio kiekis, o tai gali paskatinti organizmą sulaikyti vandenį ir sukelti dehidrataciją.

Pilvo pūtimą fizinio krūvio metu sukelia daug priežasčių

Valgymas per arti treniruotės gali turėti panašų poveikį. Taip yra todėl, kad mankšta nukreipia kraujo tekėjimą iš skrandžio ir į raumenis, sulėtina virškinimą, todėl jaučiatės išsipūtęs.

Kita dažna pilvo pūtimo priežastis – per sunkus kvėpavimas fizinio krūvio metu. Tikėkite ar ne, greitai ir sunkiai kvėpuodami galite nuryti orą, kuris gali įstrigti virškinamajame trakte ir sukelti pilvo pūtimą.

Be to, jūsų organizmo reakcija į stresą gali sulėtinti jūsų virškinimo sistemą ir sukelti pilvo pūtimą, užtvindžius kūną kortizoliu intensyvaus pratimo metu. Padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti kraujospūdį ir padidinti vandens susilaikymą, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią pilvo pūtimui po treniruotės

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų gydyti ir užkirsti kelią pilvo pūtimui po treniruotės. „Healthline“ teigimu, pilvo pūtimą galite sumažinti gerai valgydami. Nors visada rekomenduojama sveika ir subalansuota mityba, valgydami jums naudingą ir lengvai virškinamą maistą prieš ir po treniruotės galite sumažinti pilvo pūtimo riziką. Joshas Schlottmanas, sertifikuotas treneris ir dietologas, sako „Healthline“: „Valgykite paprastesnius angliavandenius ir baltymus, kurie yra lengviau virškinami“.

Taip pat svarbu drėkinti kūną prieš ir po treniruotės. Nors geriant per daug vandens gali atsirasti neigiamas poveikis organizmui ir atsirasti pilvo pūtimas, nepakankamas vandens gėrimas gali turėti panašių pasekmių. Taip yra todėl, kad dėl prakaitavimo galite netekti natrio ir elektrolitų , kuriuos reikia papildyti.

Be to, po treniruotės turėtumėte vengti valgyti ir gerti alkoholį, saldų maistą ir gazuotus gėrimus. Kadangi jie visi gali išlikti ar net pabloginti pilvo pūtimą, geriau vengti šių maisto produktų ir gėrimų, jei nerimaujate dėl pilvo pūtimo po treniruotės. 

Maistas, skirtas išvengti pilvo pūtimo

Jei jūsų diena (ar savaitė) yra ypač sunki, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti nuraminti jūsų virškinimo sistemą. Pabandykite valgyti vieną iš šių maisto produktų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo:

Geriamas vanduo

Vanduo yra raktas į tinkamą virškinimo sveikatą, o dauguma amerikiečių kasdien negeria pakankamai vandens. Padidinkite suvartojamų skysčių kiekį, kad maistas sklandžiai judėtų virškinamuoju traktu ir būtų kuo mažiau dujų.

Garuose kepti patiekalai

Garuose virtos daržovės puikiai padeda išvengti pilvo pūtimo

Kuo mažiau turi dirbti virškinimo sistema, kad suskaidytų maistą, tuo mažiau jis gamins dujų. Galite palengvinti virškinimą valgydami garuose virtą maistą, nes jie lengviau virškinami. Vakarienei išbandykite garintus špinatus arba pietums garuose virtą vištieną.

Netirpios skaidulos

Yra žinoma, kad tokie maisto produktai kaip pupelės, slyvos ir obuoliai sukelia dujų perteklių, nes juose yra daug tirpių skaidulų. Jei norite apsisaugoti nuo pilvo pūtimo, pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau netirpių skaidulų – nesmulkintuose kviečiuose ir ruduosiuose ryžiuose esančios skaidulos nėra fermentuojamos gaubtinėje žarnoje, todėl negamina daug dujų.

Mėtų arba ramunėlių arbata

Puodelis žolelių arbatos gali padėti nuraminti nemalonų vidurių pūtimą

Pipirmėtės ir ramunėlės yra naudojamos daugeliui skrandžio sutrikimų numalšinti, be to, jos gali padėti nuo dujų. Brighamo ir moterų ligoninė paaiškina, kad arbatos, pagamintos iš šių žolelių, dažnai yra naudingos natūralios priemonės nuo pilvo pūtimo .

Virškinimo fermentų papildas

Kai visa kita nepavyksta, yra daugybė nereceptinių papildų, kurie gali blokuoti dujas. Šiuose papilduose yra virškinimo fermentų, kurie padeda jūsų organizmui efektyviau skaidyti dujas sukeliančius maisto produktus.

Aukščiau pateiktas straipsnis padės atsakyti į klausimą , kodėl po mankštos atsiranda dujų . Jei kovojate su nuolatiniu žarnyno pūtimu, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gastroenterologu. Išskyros iš makšties gali būti alergijos maistui arba reakcijos į vartojamus vaistus požymis, todėl specialistas gali padėti diagnozuoti ir gydyti pilvo pūtimą.