Kas yra BMR? Kaip apskaičiuojamas jūsų BMR, kad galėtumėte efektyviai valdyti svorį? Visus šiuos klausimus paaiškins aFamilyToday tinklaraštis žemiau esančiame straipsnyje, sekite naujienas!
Jei domitės sveikata ir kūno rengyba, terminas BMR jums tikrai pažįstamas. Tai vienas iš dažniausiai naudojamų įrankių, leidžiančių įvertinti, kiek jums reikės, kad pasiektumėte savo svorio tikslą. Tačiau BMR detalės, taip pat jo apskaičiavimas ir svarba nėra gerai žinomos.
Kaip apskaičiuojamas jūsų BMR, kad galėtumėte efektyviai valdyti svorį?
Kas yra BMR?
Kas yra BMR? BMR yra bazinis medžiagų apykaitos greitis žmogaus organizme. Šis skaičius nurodo minimalų energijos kiekį, kurio reikia jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti.
Poilsio metu ar net miegant gyvybei palaikyti vis dar yra aktyvūs organų, tokių kaip kvėpavimas, kraujotaka, nervai, veikla, o širdies, smegenų, kepenų, inkstų veikla taip pat eikvoja energiją. Visų veiklų, reikalingų gyvybei organizme palaikyti, suma, išskyrus išorinį judėjimą, bendrai vadinama BMR.
Kaip apskaičiuoti BMR
Populiari BMR įvertinimo formulė yra Harriso Benedikto formulė. Pagrindiniai skaičiavimo veiksniai yra svoris, ūgis, amžius ir lytis.
Veiksniai, turintys įtakos bazinei medžiagų apykaitai
Be veiksnių, įtrauktų į BMR skaičiavimo formulę, yra daug kitų veiksnių, turinčių įtakos BMR. Tai apima kūno temperatūrą, amžių, lytį, rasę, emocinę būseną, klimatą ar cirkuliuojančių hormonų lygį.
Paveldimumas (rasė)
Kai kurie žmonės gimsta su greitesnės metabolizmo genais, o kiti – su lėtesnės metabolizmo genais. Atrodo, kad indai ir kinai turi mažesnį BMR nei europiečiai. Taip pat gali būti, kad skirtingų etninių grupių mitybos įpročiai skiriasi. Remiantis ekspertų tyrimais, žmonių, gyvenančių atogrąžų klimate, BMR yra didesnis.
Seksas
Vyrai turi didesnę raumenų masę ir mažesnį kūno riebalų procentą nei moterys. Todėl vyrų bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra didesnis nei moterų. Moterų BMR mažėja greičiau nei vyrų nuo 5 iki 17 metų amžiaus.
Vyrų bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra didesnis nei moterų
Amžius
BMR mažėja su amžiumi, t.y. atvirkščiai proporcingas amžiui. Vaikų BMR yra didesnis nei suaugusiųjų. Po 20 metų šis rodiklis mažėja maždaug 2 % per dešimtmetį.
Svoris
BMR pokyčiai labai priklauso nuo asmens kūno svorio. Kuo esate sunkesnis, tuo didesnis jūsų BMR. Pavyzdžiui, nutukusių moterų medžiagų apykaita yra 25% greitesnė nei liesų moterų.
Kūno paviršiaus ploto koeficientas
Tai yra kiekvieno žmogaus ūgio ir svorio atspindys. Kuo didesnis kūno paviršiaus ploto koeficientas, tuo didesnis BMR. Aukšti ir liekni žmonės turi didesnį BMR lyginant aukštą žmogų su tokio pat svorio žemu žmogumi. Tuo tarpu abu laikosi dietos, kad kontroliuotų suvartojamų kalorijų kiekį , kad išlaikytų svorį. Dėl to žemo ūgio žmonės per metus gali priaugti iki 7 kg.
Kūno riebalų procentas
Kuo mažesnis kūno riebalų procentas, tuo didesnis BMR. Mažesnis vyrų kūno riebalų procentas yra viena iš priežasčių, kodėl vyrų BMR yra 10–15% didesnis nei moterų.
Dieta
Pasninkas arba staigus kalorijų sumažinimas gali žymiai sumažinti jūsų BMR iki 30%. Mažai kalorijų turinčios svorio metimo dietos taip pat gali sumažinti BMR iki 20%. Vegetarų BMR yra 11% mažesnis nei mėsos valgytojų.
Kūno temperatūra
Kaskart padidėjus kūno temperatūrai 0,5 laipsnio Celsijaus, BMR padidėja maždaug 7%. Tiesą sakant, cheminės reakcijos organizme greičiau vyksta aukštesnėje temperatūroje. Taigi, paciento, kurio temperatūra yra 42 °C, BMR padidės maždaug 50%. Padidėjusi kūno temperatūra dėl karščiavimo padidina BMR nuo 14 iki 15% vienam laipsniui Celsijaus.Tai akivaizdžiai lemia padidėjęs organizmo metabolinis atsakas.
Lauko temperatūra
Temperatūra už kūno ribų taip pat turi įtakos baziniam medžiagų apykaitos greičiui. Šaltos temperatūros poveikis padidina BMR. Taip generuojama šiluma, skirta palaikyti vidinei kūno temperatūrai. Trumpalaikis šilumos poveikis organizmo medžiagų apykaitai mažai veikia. Nes tai daugiausia kompensuoja šilumos nuostolių padidėjimas. Tačiau ilgalaikis šilumos poveikis gali padidinti BMR.
Išorinė kūno temperatūra taip pat turi įtakos baziniam medžiagų apykaitos greičiui
Praktika
Pratimai veikia kūno svorį degindami kalorijas. Tai taip pat pagerina BMR, nes sukuria daugiau liesų audinių. Liesiems audiniams reikalinga daugiau medžiagų apykaitos nei riebaliniam audiniui. Dėl to didėja ir miego metu sudegintų kalorijų skaičius. Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei išeikvojate, sukursite kalorijų deficitą. Tai yra svarbiausias veiksnys norint numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį.
Mankštos didinimas taikant tinkamą programą yra geriausias būdas numesti svorio. Taikant BMR sukuriama atskira programa. Kiekvieno kūno sudėjimas yra skirtingas, norint užtikrinti efektyvų svorio metimą, reikia skaičiuoti atskirai, BMR padės greičiau numesti svorio, sutrumpins laiką ir pagerins efektyvumą.
Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums atsakyti į klausimą, kas yra bmr indeksas. Suprasti savo BMR ir bendrą kalorijų kiekį, kurį sudeginate kiekvieną dieną, yra teigiami žingsniai siekiant arba išlaikyti savo svorio tikslą. Tai taip pat leidžia lengviau pakeisti savo gyvenimo įpročius.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
