Jauninamosios jogos pozos padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išsaugoti jaunystę

Odos senėjimas ir suglebusi oda kelia susirūpinimą moterims, kai jos pradeda įžengti į vidutinį amžių. Štai kodėl moterys visada ieško būdų, kaip atjauninti odą ir kūną. Itin veiksmingas metodas, galintis atremti mūsų seserų nerimą, yra jauninamųjų jogos pozų praktika.

Jauninančios jogos pozos ne tik atjaunina odą, bet ir gerina sveikatą, dvasią, sukuria komforto jausmą, mažina stresą ir nuovargį. Taigi, kaip atjauninti odą joga? Išsiaiškinkime senėjimą stabdančius judesius ir palaikykime jaunystę per toliau pateiktą straipsnį.

Į apačią nukreipto šuns poza – itin efektyvi jauninanti jogos poza

Į apačią nukreiptas šuo yra viena iš efektyviausių jauninančių jogos pozų, nes gali ištempti nervus, taip pat galūnių ir nugaros raumenis. Negana to, šis pratimas taip pat padeda itin gerai padidinti ūgį tempiant raumenis ir raiščius, padedant kaulams augti. Šis judesys stimuliuoja kraujotakos sistemą, paveikdamas viršutinę stuburo dalį tarp menčių.

Reguliarus jogos užsiėmimas gali padėti atjauninti odą

Daro

Laikykite dešinę ranką ir koją 4 padėtyje, tada lėtai patraukite kairę koją atgal ir šalia dešinės kojos. Kai ten, pakelkite užpakaliuką ir nuleiskite galvą tarp rankų taip, kad nugara ir kojos sudarytų trikampio šonus. Atkreipkite dėmesį, kad kojos ir rankos turi būti labai tiesios, visa padėtis bus kulnai liesdami grindis. Ištieskite galvą ir pečius ta pačia kryptimi kaip ir keliai. Jūs neturėtumėte per daug ištempti kūno.

Kvėpavimas: iškvėpkite atkeldami kairę koją atgal.

Suvokimas: sutelkite dėmesį į tempimą per kulnus, kojų nugarą, gerklę ir pečius bei klubų atsipalaidavimą.

Į apačią nukreipto šuns poza

Jauninančios jogos pozos – Camel Priest

Ši poza suteikia daug naudos virškinimo sistemai ir reprodukcinei sistemai. Jie padės ištempti pilvą ir žarnyną, itin efektyviai palengvins vidurių užkietėjimą .

Šis judesys sulenkia nugarą padės ištempti slankstelius, stimuliuos nervus, kad labai gerai numalšintų nugaros ir juosmens skausmus. Be to, šis judesys taip pat gerina kuprotų, kuprotų laikyseną, padeda turėti gražesnę figūrą, o tuo pačiu padeda sureguliuoti skydliaukę, naudinga sergantiems astma .

Daro

Jūs sėdite Vajrasana, stovite ant kelių, rankos tiesios šalia kūno. Pagalvės ir pėdos turi būti suglaustos arba gali būti šiek tiek atskirtos, jei taip jums patogiau. Lėtai atsiloškite, pamažu leiskite abiem rankomis apkabinti kulną, tada dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kulno, kairę – ant kairiojo kulno. Neįtempdami, lėtai stumkite klubus į priekį. Stenkitės, kad šlaunys būtų tiesios ir kiek įmanoma sulenkite nugarą.

Tempdami atpalaiduokime visą kūną, o ypač nugaros raumenis. Kūno jėgos turi būti palaikomos rankomis ir kojomis. Rankos turi būti stabilizuotos taip, kad pečiai išlenktų nugarą. Stenkitės išlaikyti pozą kuo ilgiau.

Atlikdami šį judesį, kvėpuokite normaliai laikydami pozą, nesistenkite kvėpuoti per giliai, nes dabar jūsų krūtinė ištempta.

Kupranugario poza

Sulankstoma jogos poza

Sulankstoma jogos poza yra viena iš jauninančių jogos pozų. Ši poza gali padėti masažuoti ir sustiprinti virškinimo organus, sumažinti pilvo pūtimo simptomus , nevirškinimą, vidurių užkietėjimą. Stimuliuoja ir padeda stiprinti stuburo nervus. Tuo pačiu metu pasilenkimas į priekį taip pat padeda padidinti gyvybingumą, pagerinti medžiagų apykaitą ir didinti koncentraciją. Šis judesys labai naudingas tiems, kurie serga ausų, nosies, gerklės ligomis.

Daro

Atsistokite tiesia nugara, nuleiskite kojas ir rankas išilgai kūno. Atpalaiduokite kūną, tada tolygiai paskirstykite svorį abiem kojoms. Lėtai pradedate lenktis į priekį, nuleiskite galvą. Patraukite smakrą prie krūtinės ir sulenkite viršutinę nugaros dalį. Atlikdami šį judesį atpalaiduokite pečius, leiskite rankomis nuleisti žemyn. Toliau sulenkite vidurinę nugaros dalį, o tada apatinę nugaros dalį. Pabandykite įsivaizduoti savo kūną be raumenų ir kaulų.

Atliekant šį judesį neturėtumėte sustingti ar priversti kūno. Padėkite pirštus po kojų pirštais arba leiskite delnais liesti grindis šalia kojų. Jei tai neįmanoma, galite pabandyti pritraukti pirštų galiukus kuo arčiau grindų.

Atpalaiduokite pakaušį ir pasilenkite į priekį, kad kojos būtų tiesios. Pabandykite pritraukti kaktą prie kelio arba paliesti jį. Laikykite poziciją ir atpalaiduokite visą nugarą. Galiausiai lėtai grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir tęskite tą patį su kitu raundu.

Kvėpavimas: Įkvėpkite pradinėje padėtyje ir iškvėpkite pasilenkę į priekį. Atsidūrę pilnoje padėtyje, giliai ir lėtai įkvėpkite. Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

Pabandykite atlikti 5 ratus ir palaipsniui didinkite pozos laikymo laiką, palaipsniui mažindami raundų skaičių. Arba galite daryti 1 ratą maždaug 3–5 minutes.

Sulankstoma jogos poza

Aukščiau pateikiamos itin veiksmingos jauninančios jogos pozos . Kad išlaikytumėte jaunatviškus bruožus, kiekvieną dieną turėtumėte sunkiai dirbti, kartu papildydami vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad jūsų oda būtų maitinama iš vidaus. Naudokite daugiau kosmetikos, kad palaikytumėte sveiką odą ir gražų kūną. Sėkmės.