Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Atlikdami „Plank“ padėtį , iškart pajusite, kaip įsitempę pečių, kaklo ir bicepso raumenys, kartu dirbdami prilaikydami kūną. Panašiai kaip atsispaudimai, kūno svorį uždedant šiems raumenims, jie tonizuojami ir lavinami.
Kiek kalorijų sudegina vienos minutės lenta?
Tiesą sakant, labai sunku tiksliai atsakyti į klausimą „Kiek kalorijų sudegina minutė lenta?“. Taip yra todėl, kad energijos suvartojimo lygis priklauso nuo gydytojo amžiaus, lyties, svorio, medžiagų apykaitos ir kūno.
Be to, žmonės, kurie kaip reikiant padarė teisingą lentos judesį, ištiesino nugarą ir tinkamai kvėpavo, taip pat sudegino daugiau energijos nei tie, kurie praktikavo neteisingą laikyseną.
Suaugę vyrai, kai lenta gali sudeginti 30-40 kalorijų per minutę
Remiantis statistika, žmonės, praktikuojantys planką, yra vienas greičiausių kalorijų deginimo būdų , ypač suaugusiems vyrams, kurių medžiagų apykaita yra greita ir suvartojama 30–40 kalorijų per minutę. Be gebėjimo deginti kalorijas viršuje, Plank taip pat padeda labai greitai tonizuoti ir auginti raumenis.
Tinkamas paros metas plankuoti
„Plank“ galite atlikti bet kuriuo paros metu. Tačiau, remiantis kūno rengybos trenerių patarimais, rytas ir vakaras yra du idealiausi laikai atlikti Planko pratimus, kad būtų pasiektas didelis efektyvumas. Tiksliau:
Be to, ekspertai taip pat rekomenduoja nepraktikuoti Planko, kai skrandis yra per pilnas arba per alkanas, ir neatlikti šio pratimo po 21 val., nes tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
2 minučių per dieną pratybų „Plank“ pranašumai
Optimalus Plank pratybų laikas yra 2 minutės ir tai turėtų būti atliekama bent 3 kartus per dieną. Reguliarus šios pozos pratimas atneš daug netikėtos naudos, pavyzdžiui:
Lenta stiprina pagrindinę kūno sritį
Šerdies arba šerdies raumenys apima visus stabilizuojančius raumenis išilgai stuburo, klubų sąnarių, dubens nugaroje ir pilvo raumenis bei įstrižus priekyje. Planko pratimai mobilizuos visas pagrindines raumenų grupes, padėdami sustiprinti šias raumenų sritis. Iš ten tai padeda didinti gebėjimą kelti svorius (horizontalius abs), pagerinti gebėjimą susidurti – susukti juosmenį (įstrižus raumenis) ir pagerinti našumą sportuojant.
Skirkite 2 minutes per dieną, kad šerdis išliktų sveika
Padidinti medžiagų apykaitą
Planko pratimai sunaudoja daugiau energijos nei tradiciniai pratimai, todėl jie itin veiksmingi biuro darbuotojams, kuriems dažnai tenka sėdėti vienoje vietoje. Visų pirma, atlikdami juos 10 kartų, kiekvieną kartą po 1 minutę prieš einant į darbą, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir išlaikysite šį greitį visą dieną.
Pagerinkite savo laikyseną
Jei negalite atsistoti tiesiai ant vienos kojos, jūsų pilvas nėra pakankamai stiprus, kad padėtų jūsų kūnui išlaikyti pusiausvyrą. Planko pratimai padės labiau pasitikėti šiuo savo sugebėjimu.
Reguliarus Plank pratimų atlikimas taip pat padeda jums stovėti vertikaliai ir geriau stabilizuotis. Stiprindami pilvo raumenis, krūtinės raumenis, nugarą, kaklą ir pečius, galite visą laiką išlaikyti taisyklingą laikyseną, išvengdami sulenkimo, kuprotėjimo.
Sumažinkite traumų riziką
Planko pratimai padeda sustiprinti raumenų grupes, nesukeliant per didelio spaudimo stuburui. Reguliariai ir tinkamai atliekant Planko judesius žymiai sumažinsite nugaros traumų, padėsite sustiprinti stuburą, ypač viršutinę nugaros dalį.
Lenta suteikia daugiau lankstumo
Kaip ir stovint ar balansuojant ant vienos kojos, kasdieninis plankavimas yra būdas pagerinti judrumą, padaryti jūsų veiklą greitesnę ir sudėtingesnę. Raumenų grupių, tokių kaip: pečių, rankų, kojų, nugaros raumenų, koordinavimas gulint ant lentos padės jums įgyti lankstumo ir miklumo. Tuo pačiu metu vystosi ir bicepso bei klubų raumenys, taip pat yra lankstesni pirštai ir pėdos.
Plank 2 minutės per dieną taip pat padeda pagerinti psichinę būklę
Lenta gerina psichinę būklę
Planko pratimai veikia specialisto nervų sistemą. Tai atpalaiduoja ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis bei mažina kūno įtampą. Negana to, kasdien praktikuodami Planką ir padarydami tai neišvengiamą jūsų gyvenimo dalimi, galite atsikratyti nerimo, depresijos ir depresijos simptomų .
Atkreipkite dėmesį, kai darote „Plank“ namuose
Norėdami atlikti efektyviausius Plank pratimus namuose, taip pat turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių punktų:
Praktikuodami Planką turėtumėte atkreipti dėmesį į pratimo laiką ir intensyvumą
Pradedantiesiems, per ilgai išlaikius lentos padėtį, gali netekti jėgos. Tinkama ir pakankamai tinkama lenta yra optimalus būdas pagerinti treniruočių efektyvumą. Atitinkamai, pradedantiesiems Plank turėtų būti taikoma teisinga treniruočių laikysena bent 30 sekundžių, tada palaipsniui didinama iki 2 minučių. Linkiu jums sėkmės, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tonizuotas dėl jums tinkamiausių Plank pratimų.
Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Daugelis mano, kad "Plank" yra dieviškas sportas, nes jis labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.
Riebalai po bicepsu visada yra seserų dilema. Nes tai ne tik pablogina išvaizdą, bet ir riebalus po bicepsu labai sunku tvarkyti arba rasti pratimų, kaip tinkamai sudeginti riebalų perteklių. Taigi ar mankšta su lentomis mažina bicepso riebalus?
Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.
Po gimdymo turėti formą nori kiekviena moteris. Tačiau, priklausomai nuo gimdymo būdo, atsigavimo laikas mankštai bus skirtingas. Taigi, kiek laiko galite mankštintis dėl cezario pjūvio?
Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.
Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?
Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?
Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?
Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!
Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Žindymas yra dažna būklė, dažnai pasireiškianti kūdikiams, nes skrandis yra horizontalus, o virškinimo sistema vis dar silpna. Kai kūdikiai išspjauna pieną į nosį, jų kvėpavimo takai gali užsikimšti ir sukelti daug pavojingų situacijų, todėl tėvai turi būti labai atidūs į šį reiškinį.
Daugelis tėvų nesirūpina savo vaikų dantų problemomis, todėl jų vaikai turi blogo burnos kvapo problemų. Jei tokia situacija užsitęs ilgai, tai sukels kai kurias kitas ligas, tokias kaip dantų ėduonis, pažeistas dantų emalis, ... ir mažylis kasdieniniame bendravime taps sąmoningu.
