Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!
Planko pratimai padės išlaikyti kaulus ir sąnarius tvirtus , padidins raumenų jėgą, pagerins pusiausvyrą, padės pagerinti laikyseną ir kitų kūno dalių funkcijas.
Kokia yra nugaros skausmo priežastis atliekant „Plank“?
Štai kelios nugaros skausmo priežastys atliekant Plank:
Prieš atlikdami „Plank“, nešildykite
Apšilimas yra būtinas ir privalomas prieš pradedant mankštintis ar sportuoti. Neapšilimas prieš Plank gali sukelti skausmą, įtempti pilvo raumenis ir apsunkinti kraujo tekėjimą. Nors Planko pratimai paprastai neužima daug laiko ir atliekami greitai, vis tiek prieš treniruotę turėtumėte apšilti, kad išvengtumėte mėšlungio, traumų, ypač nugaros skausmų, ir padėtų mankštai pasisekti. Geriausi rezultatai.
Neapšilus prieš Planką lengva sukelti nugaros skausmą
Praktikuokite neteisingą lentos laikyseną
Prasta laikysena yra pagrindinė ir dažna nugaros skausmo priežastis atliekant „Plank“. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos:
Pakelkite užpakaliuką per aukštai arba nuleiskite užpakaliuką per žemai, kai „Plank“.
Praktikuodamas Plank, praktikantas turi ritmiškai koordinuoti rankas, nugarą, šlaunis ir sėdmenis. Judesiai turi būti taisyklingi, taisyklinga laikysena, kad ant kūno neatsirastų skausmo požymių. Per aukštai pakėlus sėdmenis, praktikantas iš pradžių jausis patogiai. Tačiau dėl to visas kūno svoris tenka nugarai, kaklui ir apatinei nugaros daliai, o tai sukelia nugaros skausmą atliekant Plank.
Priešingai, per žemai nuleidus sėdmenis, praktikuojantis asmuo taip pat kenčia nuo nemalonaus nugaros skausmo. Tuo metu jūsų pilvas yra per arti grindų, nemokėdami sutraukti pilvo raumenų ir neturėdami pakankamai įtampos, sukelsite spaudimą stuburui, sąnarių ir nugaros skausmus.
Nulenkite galvą žemyn
Lenkdamasis iki žemės, kai „Plank“, praktikantas gali jaustis patogiau, tačiau tai taip pat neteisingas pratimas. Tai daro spaudimą nugarai, sukeldamas nugaros skausmą, paveikdamas pagrindinę tiesią liniją, reikalingą atliekant pratimą lentomis.
Per aukštai pakreipkite kaklą
Per aukštas kaklo pakreipimas taip pat yra tokia padėtis, kuri spaudžia stuburą ir Plank specialisto nugarą. Todėl kaklą reikia pakreipti saikingai laikysena, kad „Plank“ laikysena paskatintų geriausią riebalų mažinimo efektą.
Per aukštai palenkus kaklą netinkamoje padėtyje, po Planko taip pat skauda nugarą
Ranka ne vienoje linijoje su pečiu
Ranka, kuri nesutampa su pečiu, taip pat yra dažna pradedančiųjų treniruočių plano klaida. Dėl šios pozos praktikuojantis žmogus praranda daug jėgų, kūno svoris spaus nugarą ir sukels nugaros skausmą.
Netolygi rankos padėtis
Paprastai neteisingai praktikuojantys žmonės dažnai laiko rankas ne tiesias arba per toli vienas nuo kito. Tuo metu jūsų nugara taps ta padėtimi, kuri priims visą sunkumą, todėl šią dalį pradės skaudėti atlikus „Plank“. Kad laikysena būtų teisinga, turite laikyti riešus tiesiai po pečiais ir alkūnėmis, kad sudarytumėte tiesią liniją iš viršaus į apačią.
Neištempkite atlikę „Plank“.
Panašiai kaip ir apšilimas, tempimas po mankštos su lentomis padeda ištempti stuburą, atpalaiduoti raumenis ir padėti pilvo raumenims nebūti įsitempusiems, sustingusiems ir pavargusiems. Tai taip pat sumažina spaudimą, kurį turi atlaikyti nugara ir stuburas po ilgo Plank pratimo. Taip sumažinamas nugaros skausmas, kurį sukelia neatsipalaidavimas, atvėsinamas kūnas po treniruotės. Taigi, kad ir koks užsiėmęs būtumėte, niekada nepraleiskite tempimo žingsnio po Planko.
Netempimas po kiekvieno lentos pratimo taip pat gali sukelti nugaros skausmą
Kaip įveikti nugaros skausmą atliekant Plank
Norėdami praktikuoti Plank be nugaros skausmo, turite atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Apšilimas (prieš) ir tempimas (po), kai Plank
Norint atlikti Planko pozas be nugaros skausmo ir apriboti traumas mankštos metu, labai reikalingas apšilimas. Galiausiai, atlikę pratimą, atlikite tempimo pratimus, kad atvėsintumėte kūną. Tai yra paslaptis, kaip maksimaliai padidinti Plank poveikį .
Praktikuokite taisyklingą Planko laikyseną
Pradedantiesiems rekomenduojama praktikuoti paprastus Plank judesius ir stengtis atlikti kuo tiksliau. Taip pat turite būti atkaklūs, laikydamiesi teisingos laikysenos ir kūno pusiausvyros per fiksuotą trumpą laiką, kad palaipsniui didintumėte ištvermę. Tada pereikite prie sunkesnių Plank judesių, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
Vidutinis pratimas
Treniruotėms reikia proceso, per daug Plank gali patirti traumų, pečių, nugaros skausmų... Kreipkitės į trenerius, patyrusius žmones patarimo dėl pratimų pasirinkimo. Pats pasieksite geriausių rezultatų. Iš pradžių planuoti reikėtų tik apie 20-30 sekundžių, kol priprasite, treniruokitės ilgiau.
Turėtumėte mankštintis tik saikingai, ypač naujokams, kad išvengtumėte nugaros skausmo, kai naudojate Planką
Stiprinti stuburą
Stuburas atlieka svarbų vaidmenį, kad Plank pratimai būtų geresni ir veiksmingesni. Atvirkštinė Plank poza yra būdas išvengti stuburo išlinkimo ir sustiprinti šią dalį. Ką reikia padaryti, tai praktikuoti standartinę laikyseną ir taikyti keletą būdų, kaip sustiprinti šią dalį: Reguliariai užsiimti sportu, pvz., treniruoklių sale, joga, bėgiojimu... ir gerai valgyti.
Laikykitės tinkamos dietos
Be minėtų pastabų, dieta taip pat yra labai svarbi, siekiant padėti sumažinti nugaros skausmą atliekant Plank. Reikia pilnai papildyti įvairiais maisto produktais, kad gautumėte pakankamai organizmui reikalingų maistinių medžiagų, ypač baltymų, skaidulų ... Tai nepadeda sustiprinti raumenų, neriboja raumenų uždegimo galimybės, bet taip pat malšina nugaros ir kitų kūno dalių skausmus.
Plankas yra vienas iš pratimų su paprastais judesiais, kuriuos mėgsta atlikti daugelis žmonių. Aukščiau pateikta informacija tikisi padėti atsakyti į klausimus apie Plank pratimų nuo nugaros skausmų priežastis ir konkrečius būdus joms įveikti. Tuo pačiu metu vadovaukitės metodu, kaip teisingai atlikti „Plank“ efektyvumą, kad turėtumėte gerą sveikatą ir subalansuotą kūno sudėjimą.
Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Daugelis mano, kad "Plank" yra dieviškas sportas, nes jis labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.
Riebalai po bicepsu visada yra seserų dilema. Nes tai ne tik pablogina išvaizdą, bet ir riebalus po bicepsu labai sunku tvarkyti arba rasti pratimų, kaip tinkamai sudeginti riebalų perteklių. Taigi ar mankšta su lentomis mažina bicepso riebalus?
Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.
Po gimdymo turėti formą nori kiekviena moteris. Tačiau, priklausomai nuo gimdymo būdo, atsigavimo laikas mankštai bus skirtingas. Taigi, kiek laiko galite mankštintis dėl cezario pjūvio?
Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.
Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.
Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.
Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.
Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.
Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.
