Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Planko mankštos su rankų drebuliu reiškinys yra labai dažnas ir su juo susiduria daugelis žmonių, net pradedantiesiems ar jau seniai praktikuojantiems. Taip nutinka todėl, kad laikant lentą per ilgai, raumenys ims drebėti ir greitai pavargs. Taigi, dėl ko dreba ranka darant lentą? Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.
Kodėl lentų pratimai spaudžia rankas?
Dėl nuovargio
Nuovargis yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų rankos dreba atliekant planką. Kai pradedate susitraukti raumenis, nervų sistema per motorinius neuronus siunčia į raumenis chemines medžiagas, kad raumenų skaidulos susitrauktų. Tačiau visos tam tikrame raumenyje ar raumenų grupėje esančios skaidulos nesusitrauks tuo pačiu metu, tačiau kai kurie raumenys susitrauks, o kiti ilsisi.
Per ilgai mankštinantis lentų treniruotes, raumenų skaidulos pavargsta, raumenų susitraukimai tampa ne tokie veiksmingi ir dreba rankos. Todėl pasireiškus šiam reiškiniui organizmas signalizuoja, kad laikas vėl sumažinti pratimų intensyvumą arba daryti pertrauką.
Pernelyg didelis treniruotės ant lentų yra pagrindinė rankų drebėjimo priežastis
Dėl dehidratacijos
Daug vandens netekimas neigiamai paveiks jūsų treniruočių rezultatus įvairiais būdais. Tiesą sakant, pratimų metu prakaituodami prarasite mažiausiai 1–2% savo kūno masės. Negana to, dehidratacija taip pat sulėtina pernelyg didelį kraujo tekėjimą kraujyje, kuris yra atsakingas už svarbių maistinių medžiagų transportavimą į dirbančius raumenis. Jei raumenys negauna pakankamai kraujo ar maistinių medžiagų, jie negali tinkamai funkcionuoti, todėl fizinio krūvio metu dažniau gali atsirasti rankų drebulys.
Visada įpilkite pakankamai vandens į kūną, kad užtikrintumėte stabilią sveikatos būklę
Todėl norint apriboti raumenų drebulį, kurį sukelia dehidratacija, reikia kasdien gerti pakankamai vandens ir gerti net ir planko treniruočių metu, ypač jei tenka mankštintis karštu oru.. Gerkite daug, kad neišsausintumėte organizmo.
Naujos lentos
Jei esate pradedantysis plankuoti , nesunku pastebėti rankų drebulį, nes kūnas pripranta prie naujos padėties, todėl raumenys lengvai purtomi. Tai taip pat dažniausia rankų drebėjimo priežastis treniruojant lentą. Kai jūsų kūnas nėra pripratęs prie tam tikro judesio, iš pradžių galite jaustis drebulys ir negalėsite išlaikyti pozicijos.
Tačiau daug kartų mankštinantis ir įgudus, jūsų kūnas efektyviau siųs ir priims signalus, nuo kurių dings ir rankų drebulys mankštos metu.
Ar gerai treniruotis lentos drebančiomis rankomis?
Planko mankštos su drebančiomis rankomis reiškinys yra labai normalus ir dažnas, todėl per daug jaudintis nereikia. Taip atsitinka todėl, kad jūs padidinate raumenų susitraukimą iki galo ir išbandote raumenų toleranciją. Be to, ilgai laikant judesio padėtį, jūsų raumenys jausis pavargę ir jie reaguoja drebėdami.
Šiuo metu jums reikia kuriam laikui nustoti sportuoti su lentomis, kad jūsų kūnas atsigautų prieš vėl pradedant treniruotis. Neturėtumėte per daug stengtis priversti savęs laikytis šios padėties, kol jūsų raumenys dreba, nes taip nepasieksite norimo efekto.
Kaip praktikuoti lentą be rankų?
Praktikuokite teisingą lentą
Norint išvengti rankų drebėjimo atliekant lentos pratimus, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tinkamai atlikti lentos padėtį. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad lenta yra paprastas ir lengvas pratimas, tačiau ne visi gali tai padaryti iš pirmo karto. Geriausias būdas mankštintis yra laikytis tiesios linijos nuo galvos iki kojų. Jei negalite to padaryti, tai reiškia, kad nedarote spaudimo savo sėdmenims.
Praktikuokite taisyklingą lentos padėtį, kad rankos drebulys nebepasirodytų
Suspaudę sėdmenis ir kojas darydami lentą padėsite išlaikyti stuburą tiesiai. Jei jums sunku atlikti sėdmenų raumenis, pirmiausia treniruokite apatinę kūno dalį kitais pratimais, tokiais kaip tempimas, įtūpstas, pritūpimas ...
Sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies stiprumą
„Plank“ yra pratimas, kurio metu visas kūno svoris laikomas ant kojų pirštų ir rankų. Kad galėtumėte taisyklingai ir ilgiau atlikti lentą, turite turėti viršutinės kūno dalies jėgą. Jei darote pratimus ant lentos, dreba rankos, turite daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno dalies stiprumui. Tiems pečių ir rankų raumenims stiprinti tinka sunkiosios atletikos pratimai ar šoniniai atsispaudimai.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą
Daugeliui žmonių, praktikuojančių lentą, dreba rankos, nes ilgą laiką sulaiko kvėpavimą. Šiuo metu, be rankų drebėjimo, praktikuojantis asmuo taip pat svaigsta ar pykina dėl nestabilaus kvėpavimo. Todėl laikykite savo šerdį įtemptą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą tolygiau kvėpuodami.
Planko mankštos su drebančiomis rankomis situacija nėra keista, tačiau dažnai taip nutinka žmonėms, kurie praktikuoja lentą. Ką reikia padaryti, tai pagerinti lentų laikyseną, nepersistengti mankštintis ir visada įpilti vandens bei maistinių medžiagų, kad pagerintumėte raumenų jėgą, kad apribotumėte rankų drebėjimą atliekant pratimus ant lentos.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Po gimdymo mamos dažnai patiria didžiulius fizinius ir psichinius pokyčius. Taigi, kaip rūpintis mama po gimdymo?
Ešeriai tikrai yra kaimiškas patiekalas, per daug pažįstamas kiekvienam vietnamiečiui. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, į kokius patiekalus galima perdirbti ešerius. Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
Melanoma arba vėžys visada kėlė susirūpinimą daugeliui žmonių, ypač dabartiniu industrializacijos laikotarpiu, kai vėžiu sergančių pacientų skaičius nuolat auga ir yra jaunesnis. Taigi, kas yra piktybinis navikas? Kokios yra piktybinių navikų apraiškos? Išsiaiškinkime kartu su mumis!
Kiek kainuoja nosies polipų pašalinimas ir kokia operacija yra daugelio pacientų, sergančių šia liga, klausimas. Dėl baimės daugelis pacientų dvejoja ir laiku nesulaukia gydymo, todėl kyla daug pavojingų komplikacijų.
Negydomos užkrėstos žaizdos sukels daug pavojingų komplikacijų. Taigi, kaip atpažinti užkrėstą žaizdą ir kaip ją gydyti.
Vėjaraupiai yra dažna liga, kurią sunku gydyti. Tačiau dėl to, kad liga yra labai užkrečiama, o pacientas yra subjektyvus, liga lengvai perauga į epidemiją. Norėdami šiek tiek užkirsti kelią ligos plitimui, turime žinoti, kiek laiko vėjaraupių virusas gyvena ore. Taigi, kiek laiko gyvena vėjaraupių virusas? Išsiaiškinkime kartu.
Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais – tai daugybės skirtingų metalų kaupimasis organizme. Aplinkos veiksniai ir gyvenimo sąlygos yra pagrindinės sunkiųjų metalų užterštumo organizme priežastys. Taigi ar yra būdas apsisaugoti nuo apsinuodijimo sunkiaisiais metalais?
Viena dažniausių vėžio komplikacijų yra plaučių vėžys su metastazėmis smegenyse. Taigi, kas yra smegenų metastazavęs plaučių vėžys, simptomai, diagnozė ir gydymas?
Vidutinio amžiaus žmonėms dažnai atsiranda gumbelių ant nugaros. Tai dažnas daugelio ligų simptomas. Jei negydoma anksti, pacientas turi pavojingų komplikacijų, dėl kurių prarandamas mobilumas ir jis negali normaliai sukibti.
Sloga su skrepliais yra dažna suaugusiųjų ir vaikų būklė. Dėl šių simptomų pacientas jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Užsitęsęs kosulys ir sloga neigiamai paveiks sveikatą ir kasdienę veiklą. Sužinokime daugiau apie šį ženklą „aFamilyToday“ tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje.
Ginekologinis uždegimas – liga, kuria dažnai serga moterys, nors ir nekelianti pavojaus gyvybei, tačiau sukelianti daug nepatogumų, diskomforto, psichologinio poveikio ir moterų reprodukcinės sveikatos. Remiantis statistika, iki 90% moterų bent kartą gyvenime yra susidūrusios su ginekologinėmis ligomis. Todėl moterys turi turėti žinių atpažinti ginekologinių infekcijų požymius, kad išvengtų pavojingų komplikacijų ir išvengtų jų.
