Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Planko mankštos su rankų drebuliu reiškinys yra labai dažnas ir su juo susiduria daugelis žmonių, net pradedantiesiems ar jau seniai praktikuojantiems. Taip nutinka todėl, kad laikant lentą per ilgai, raumenys ims drebėti ir greitai pavargs. Taigi, dėl ko dreba ranka darant lentą? Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.
Kodėl lentų pratimai spaudžia rankas?
Dėl nuovargio
Nuovargis yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų rankos dreba atliekant planką. Kai pradedate susitraukti raumenis, nervų sistema per motorinius neuronus siunčia į raumenis chemines medžiagas, kad raumenų skaidulos susitrauktų. Tačiau visos tam tikrame raumenyje ar raumenų grupėje esančios skaidulos nesusitrauks tuo pačiu metu, tačiau kai kurie raumenys susitrauks, o kiti ilsisi.
Per ilgai mankštinantis lentų treniruotes, raumenų skaidulos pavargsta, raumenų susitraukimai tampa ne tokie veiksmingi ir dreba rankos. Todėl pasireiškus šiam reiškiniui organizmas signalizuoja, kad laikas vėl sumažinti pratimų intensyvumą arba daryti pertrauką.
Pernelyg didelis treniruotės ant lentų yra pagrindinė rankų drebėjimo priežastis
Dėl dehidratacijos
Daug vandens netekimas neigiamai paveiks jūsų treniruočių rezultatus įvairiais būdais. Tiesą sakant, pratimų metu prakaituodami prarasite mažiausiai 1–2% savo kūno masės. Negana to, dehidratacija taip pat sulėtina pernelyg didelį kraujo tekėjimą kraujyje, kuris yra atsakingas už svarbių maistinių medžiagų transportavimą į dirbančius raumenis. Jei raumenys negauna pakankamai kraujo ar maistinių medžiagų, jie negali tinkamai funkcionuoti, todėl fizinio krūvio metu dažniau gali atsirasti rankų drebulys.
Visada įpilkite pakankamai vandens į kūną, kad užtikrintumėte stabilią sveikatos būklę
Todėl norint apriboti raumenų drebulį, kurį sukelia dehidratacija, reikia kasdien gerti pakankamai vandens ir gerti net ir planko treniruočių metu, ypač jei tenka mankštintis karštu oru.. Gerkite daug, kad neišsausintumėte organizmo.
Naujos lentos
Jei esate pradedantysis plankuoti , nesunku pastebėti rankų drebulį, nes kūnas pripranta prie naujos padėties, todėl raumenys lengvai purtomi. Tai taip pat dažniausia rankų drebėjimo priežastis treniruojant lentą. Kai jūsų kūnas nėra pripratęs prie tam tikro judesio, iš pradžių galite jaustis drebulys ir negalėsite išlaikyti pozicijos.
Tačiau daug kartų mankštinantis ir įgudus, jūsų kūnas efektyviau siųs ir priims signalus, nuo kurių dings ir rankų drebulys mankštos metu.
Ar gerai treniruotis lentos drebančiomis rankomis?
Planko mankštos su drebančiomis rankomis reiškinys yra labai normalus ir dažnas, todėl per daug jaudintis nereikia. Taip atsitinka todėl, kad jūs padidinate raumenų susitraukimą iki galo ir išbandote raumenų toleranciją. Be to, ilgai laikant judesio padėtį, jūsų raumenys jausis pavargę ir jie reaguoja drebėdami.
Šiuo metu jums reikia kuriam laikui nustoti sportuoti su lentomis, kad jūsų kūnas atsigautų prieš vėl pradedant treniruotis. Neturėtumėte per daug stengtis priversti savęs laikytis šios padėties, kol jūsų raumenys dreba, nes taip nepasieksite norimo efekto.
Kaip praktikuoti lentą be rankų?
Praktikuokite teisingą lentą
Norint išvengti rankų drebėjimo atliekant lentos pratimus, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tinkamai atlikti lentos padėtį. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad lenta yra paprastas ir lengvas pratimas, tačiau ne visi gali tai padaryti iš pirmo karto. Geriausias būdas mankštintis yra laikytis tiesios linijos nuo galvos iki kojų. Jei negalite to padaryti, tai reiškia, kad nedarote spaudimo savo sėdmenims.
Praktikuokite taisyklingą lentos padėtį, kad rankos drebulys nebepasirodytų
Suspaudę sėdmenis ir kojas darydami lentą padėsite išlaikyti stuburą tiesiai. Jei jums sunku atlikti sėdmenų raumenis, pirmiausia treniruokite apatinę kūno dalį kitais pratimais, tokiais kaip tempimas, įtūpstas, pritūpimas ...
Sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies stiprumą
„Plank“ yra pratimas, kurio metu visas kūno svoris laikomas ant kojų pirštų ir rankų. Kad galėtumėte taisyklingai ir ilgiau atlikti lentą, turite turėti viršutinės kūno dalies jėgą. Jei darote pratimus ant lentos, dreba rankos, turite daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno dalies stiprumui. Tiems pečių ir rankų raumenims stiprinti tinka sunkiosios atletikos pratimai ar šoniniai atsispaudimai.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą
Daugeliui žmonių, praktikuojančių lentą, dreba rankos, nes ilgą laiką sulaiko kvėpavimą. Šiuo metu, be rankų drebėjimo, praktikuojantis asmuo taip pat svaigsta ar pykina dėl nestabilaus kvėpavimo. Todėl laikykite savo šerdį įtemptą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą tolygiau kvėpuodami.
Planko mankštos su drebančiomis rankomis situacija nėra keista, tačiau dažnai taip nutinka žmonėms, kurie praktikuoja lentą. Ką reikia padaryti, tai pagerinti lentų laikyseną, nepersistengti mankštintis ir visada įpilti vandens bei maistinių medžiagų, kad pagerintumėte raumenų jėgą, kad apribotumėte rankų drebėjimą atliekant pratimus ant lentos.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Po gimdymo mamos dažnai patiria didžiulius fizinius ir psichinius pokyčius. Taigi, kaip rūpintis mama po gimdymo?
Vėjaraupiai yra lengvai plintanti infekcinė liga, kuri vidutinio klimato kraštuose dažnai užklumpa žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį. Paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo šios ligos – skiepytis nuo vėjaraupių. Kiek laiko galioja vėjaraupių vakcina po suleidimo? Išsiaiškinkime kartu.
Sužinokite apie antihipertenzinius vaistus, jų veikimo mechanizmą, taip pat kontraindikacijas ir galimus šalutinius poveikius juos vartojant.
Vitaminas B1 yra B grupės vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ląstelėms tiekiamų maistinių medžiagų apykaitoje. Vitamino B1 trūkumas gali sukelti ligą, kuri gali atsirasti dėl to, kad pacientas negauna pakankamai vitamino B1 arba sutrinka vitamino B1 įsisavinimas.
Alzheimerio liga suprantama kaip atminties praradimo sutrikimas, būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Ligos priežastis yra smegenų ląstelių, atsakingų už atmintį ir daugybę kitų neurologinių funkcijų, mirtis.
Vaisto perdozavimas gali sukelti apsinuodijimą – būklę, vadinamą serotonino sindromu. Jei laiku negydoma, gali kilti pavojus paciento gyvybei. Tinklaraštis aFamilyToday atsiųs jums išsamią informaciją apie serotonino sindromą, kad galėtumėte laiku užkirsti kelią ir gydyti.
Sausa varpos oda gali būti normalu dėl valymo priemonių naudojimo, lubrikantų nenaudojimo sekso metu arba dėl alergijos kokiai nors medžiagai. Tuo metu vyrai gali jausti, kad varpos galiukas išsausėja arba varpos kūno oda išsausėja. Tačiau tai taip pat gali būti odos problemų ar infekcijos požymis.
Sužinosite apie įvairius metodus, kuriuos gydytojai taiko gydydami pacientus, sergančius apendicitu. Norėdami peržiūrėti kitus puslapius, naudokite meniu.
Yra daug virškinimo sutrikimų simptomų. Ankstyvųjų virškinimo sutrikimų požymių atpažinimas gali padėti sergantiesiems laiku gauti gydymą ir greitai pasveikti.
Varpos galvutė balta, turi nemalonų kvapą ir niežti... gali būti ženklas, kad sergate apyvarpės grybeliu. Sužinokite, kas yra apyvarpės grybelis ir kaip jį gydyti.
Vaikų nuo 0 iki 18 metų ūgio ir svorio lentelės suvokimas pagal PSO standartus yra svarbus raktas stebint kūdikio vystymąsi kiekviename pilnametystės etape.
