8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Kokia priežastis daryti lentą drebančiomis rankomis?
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Planko mankštos su rankų drebuliu reiškinys yra labai dažnas ir su juo susiduria daugelis žmonių, net pradedantiesiems ar jau seniai praktikuojantiems. Taip nutinka todėl, kad laikant lentą per ilgai, raumenys ims drebėti ir greitai pavargs. Taigi, dėl ko dreba ranka darant lentą? Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.
Kodėl lentų pratimai spaudžia rankas?
Dėl nuovargio
Nuovargis yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų rankos dreba atliekant planką. Kai pradedate susitraukti raumenis, nervų sistema per motorinius neuronus siunčia į raumenis chemines medžiagas, kad raumenų skaidulos susitrauktų. Tačiau visos tam tikrame raumenyje ar raumenų grupėje esančios skaidulos nesusitrauks tuo pačiu metu, tačiau kai kurie raumenys susitrauks, o kiti ilsisi.
Per ilgai mankštinantis lentų treniruotes, raumenų skaidulos pavargsta, raumenų susitraukimai tampa ne tokie veiksmingi ir dreba rankos. Todėl pasireiškus šiam reiškiniui organizmas signalizuoja, kad laikas vėl sumažinti pratimų intensyvumą arba daryti pertrauką.
Pernelyg didelis treniruotės ant lentų yra pagrindinė rankų drebėjimo priežastis
Dėl dehidratacijos
Daug vandens netekimas neigiamai paveiks jūsų treniruočių rezultatus įvairiais būdais. Tiesą sakant, pratimų metu prakaituodami prarasite mažiausiai 1–2% savo kūno masės. Negana to, dehidratacija taip pat sulėtina pernelyg didelį kraujo tekėjimą kraujyje, kuris yra atsakingas už svarbių maistinių medžiagų transportavimą į dirbančius raumenis. Jei raumenys negauna pakankamai kraujo ar maistinių medžiagų, jie negali tinkamai funkcionuoti, todėl fizinio krūvio metu dažniau gali atsirasti rankų drebulys.
Visada įpilkite pakankamai vandens į kūną, kad užtikrintumėte stabilią sveikatos būklę
Todėl norint apriboti raumenų drebulį, kurį sukelia dehidratacija, reikia kasdien gerti pakankamai vandens ir gerti net ir planko treniruočių metu, ypač jei tenka mankštintis karštu oru.. Gerkite daug, kad neišsausintumėte organizmo.
Naujos lentos
Jei esate pradedantysis plankuoti , nesunku pastebėti rankų drebulį, nes kūnas pripranta prie naujos padėties, todėl raumenys lengvai purtomi. Tai taip pat dažniausia rankų drebėjimo priežastis treniruojant lentą. Kai jūsų kūnas nėra pripratęs prie tam tikro judesio, iš pradžių galite jaustis drebulys ir negalėsite išlaikyti pozicijos.
Tačiau daug kartų mankštinantis ir įgudus, jūsų kūnas efektyviau siųs ir priims signalus, nuo kurių dings ir rankų drebulys mankštos metu.
Ar gerai treniruotis lentos drebančiomis rankomis?
Planko mankštos su drebančiomis rankomis reiškinys yra labai normalus ir dažnas, todėl per daug jaudintis nereikia. Taip atsitinka todėl, kad jūs padidinate raumenų susitraukimą iki galo ir išbandote raumenų toleranciją. Be to, ilgai laikant judesio padėtį, jūsų raumenys jausis pavargę ir jie reaguoja drebėdami.
Šiuo metu jums reikia kuriam laikui nustoti sportuoti su lentomis, kad jūsų kūnas atsigautų prieš vėl pradedant treniruotis. Neturėtumėte per daug stengtis priversti savęs laikytis šios padėties, kol jūsų raumenys dreba, nes taip nepasieksite norimo efekto.
Kaip praktikuoti lentą be rankų?
Praktikuokite teisingą lentą
Norint išvengti rankų drebėjimo atliekant lentos pratimus, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tinkamai atlikti lentos padėtį. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad lenta yra paprastas ir lengvas pratimas, tačiau ne visi gali tai padaryti iš pirmo karto. Geriausias būdas mankštintis yra laikytis tiesios linijos nuo galvos iki kojų. Jei negalite to padaryti, tai reiškia, kad nedarote spaudimo savo sėdmenims.
Praktikuokite taisyklingą lentos padėtį, kad rankos drebulys nebepasirodytų
Suspaudę sėdmenis ir kojas darydami lentą padėsite išlaikyti stuburą tiesiai. Jei jums sunku atlikti sėdmenų raumenis, pirmiausia treniruokite apatinę kūno dalį kitais pratimais, tokiais kaip tempimas, įtūpstas, pritūpimas ...
Sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies stiprumą
„Plank“ yra pratimas, kurio metu visas kūno svoris laikomas ant kojų pirštų ir rankų. Kad galėtumėte taisyklingai ir ilgiau atlikti lentą, turite turėti viršutinės kūno dalies jėgą. Jei darote pratimus ant lentos, dreba rankos, turite daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno dalies stiprumui. Tiems pečių ir rankų raumenims stiprinti tinka sunkiosios atletikos pratimai ar šoniniai atsispaudimai.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą
Daugeliui žmonių, praktikuojančių lentą, dreba rankos, nes ilgą laiką sulaiko kvėpavimą. Šiuo metu, be rankų drebėjimo, praktikuojantis asmuo taip pat svaigsta ar pykina dėl nestabilaus kvėpavimo. Todėl laikykite savo šerdį įtemptą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą tolygiau kvėpuodami.
Planko mankštos su drebančiomis rankomis situacija nėra keista, tačiau dažnai taip nutinka žmonėms, kurie praktikuoja lentą. Ką reikia padaryti, tai pagerinti lentų laikyseną, nepersistengti mankštintis ir visada įpilti vandens bei maistinių medžiagų, kad pagerintumėte raumenų jėgą, kad apribotumėte rankų drebėjimą atliekant pratimus ant lentos.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonai bitei
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcijos ir kaip jų išvengti
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Ką vaikai turėtų valgyti epidemijos sezono metu?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Kiek kainuoja rinoplastika? Ar reikia atlikti rinoplastiką su autologine kremzle?
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Išsami vaisto „Duc Thinh“ šlapinimuisi į lovą apžvalga
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
8 maisto produktų, naudingų žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, santrauka
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
Kas yra Green Pam? Nepageidaujamas poveikis naudojant Green Pam
Timomodulinas yra pagrindinė Green Pam sudedamoji dalis, kurią galima įsigyti geriamųjų kapsulių pavidalu. Green Pam priklauso vaistų nuo vėžio grupei ir tiesiogiai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi, kokie yra Green Pam naudojimo būdai? Koks galimas šalutinis poveikis vartojant šį vaistą?
Veido liftingo masažas odos atjauninimui ir ką reikia žinoti
Laikui bėgant, mūsų veido odoje pamažu atsiras daug senėjimo požymių, dėl kurių prarandamas pasitikėjimas. Taigi veido pakėlimo masažas padės pagerinti minėtas sąlygas.