Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad sulieknėtų?

Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?

Kasdienė mankšta su  Plank pratimais  yra veiksmingas būdas subalansuoti kūną, sumažinti pilvo riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą.

Ar Plank mankšta tikrai padeda lieknam kūnui?

Pakankamai ir tinkamai darydami Plank, jūsų kūnas taps lieknesnis, nes jis gali efektyviai pašalinti riebalų perteklių. Atlikdami šią pozą priversite kūną tam tikrą laiką spausti pilvą, todėl tai labai naudinga deginant riebalus pilve ir aplinkinėse srityse. Todėl „Plank“ yra žinomas kaip vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių tonizuoti pilvo raumenis ir padėti išauginti bei  išlaikyti lieknesnę figūrą  .

Pasak ekspertų ir praktikų praktikų, kiekviena minutė Plank sudegina pilvo riebalus, prilygsta 60 atsisėdimų. Be to, Plank pratimai taip pat padeda raumenims būti daug lankstesniems ir elastingesniems, gerina sveikatą ir ištvermę bei sunaudoja daugiau kalorijų nei kiti pratimai.

Plankas yra labai vertinamas dėl riebalų pertekliaus deginimo, padedančio jums turėti liekną figūrą

Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad įgautų formą?

Tiesą sakant, nė vienas pratimas nerodo norimų rezultatų iš karto arba vos po kelių treniruočių, taip pat ir Plank. Net jei jūsų kūno sudėjimas pasikeis, stipresni raumenys vis tiek bus reikalingi kasdieniam pratimui, kitaip raumenys išnyks bet kuriuo metu. Taigi jūs turite būti atkaklūs ir kantrūs atliekant šiuos Plank pratimus daugelį mėnesių. Kai riebalų perteklius santykinai sumažėja, gali atsirasti naujų raumenų, o naujas kūnas tampa lieknesnis.

Po 1 mėnesio tinkamai treniruojantis Plank, pilvas bus plonesnis ir gali sumažėti 2-3 cm, o kūnas taip pat taps stangresnis ir labiau subalansuotas. Derinant „Plank“ su stangrinančia dieta, raumenys pradės augti, kai pilvo riebalų kiekis nukris iki mažiau nei 15%. Priklausomai nuo žmogaus, šis procesas užtruks apie 2-3 mėnesius.

Treniruokitės sunkiai ir pamatysite, kad Plank metodo pranašumai yra puikūs. Be to, galite naudoti daugiau riebalus deginančio maisto arba išrūgų baltymų, kad veiksmingiau palaikytumėte raumenų augimą.

Jei treniruositės nuosekliai, greitai pasieksite norimą juosmens liniją

Kai kurie „Plank“ pratimai padės liekninti kūną

Prieš galvodami apie intensyvumo didinimą ir pažangių pratimų atlikimą, įsitikinkite, kad jūsų pagrindinė lentos padėtis visada yra teisinga. Štai keletas „Plank“ pratimų, kurie padės efektyviai įgyti formą:

Aukštos lentos pratimas

Šio pratimo ant lentos laikysena yra gana panaši į atsispaudimų. Tačiau skirtumas yra tas, kad Plank išliks tokioje būsenoje per visą pratimą. Treniruotės su aukšta lenta padeda labai gerai įtempti apatinę pilvo dalį, taip greitai pašalinant ir ištirpinant riebalų perteklių. Veiksmas yra toks:

• Laikykite kūną tokioje padėtyje, kuri panaši į atsispaudimo pratimą. Paimkite 2 rankas kaip ramsčius, nuo galvos iki kulnų sukurkite tiesią liniją.

• Tada paimkite kojų pirštų galiukus kaip ramsčius ir išlikite tokioje padėtyje kuo ilgiau.

High Plank judėjimas padeda deginti riebalus

Plankas šokinėja kojomis

Skirtingai nuo nejudančios padėties atliekant  pagrindinius pratimus , tai yra judesys, kuris stiprina rankas, šlaunis ir pilvą, todėl širdis plaka tolygiau. Pilvo sritis yra nuolat aktyvi, kad greitai degintų riebalus, o kojų judėjimas padeda tonizuoti šlaunis ir blauzdas. Lenta su dešine koja šuolis atliekamas taip:

• Padėkite rankas ant grindų, pirštai prispausti prie grindų, kojos surištos ir įtempti pilvo raumenys.
• Toliau šokinėkite, kad atidarytumėte ir uždarytumėte kojas.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš lentos praktikos, stenkitės greitai atlikti judesius.

Šoninės lentos kojų pakėlimas

Kojų kilnojimo lenta yra gana sunkus judesys, todėl reikia atkakliai treniruotis, kad įtemptumėte raumenis, sumažintumėte riebalų perteklių, kad juosmens sritis būtų stangresnė. Kūno svoris atliekant pasirodymą bus pasviręs į vieną pusę, todėl lengva prarasti pusiausvyrą. Taigi, prieš atlikdami šį lentos judesį, būtinai įvaldykite pagrindinius lentos judesius, kad sukurtumėte tvirtas rankas. Tęskite taip:

• Dešinę alkūnę atremkite į grindis, pasilenkite į dešinę, bandydami subalansuoti kūną su išoriniu kojos kraštu.
• Padėkite kairę ranką ant klubo, įtempkite abs ir lėtai kelkite kairę koją aukštyn ir žemyn.
• Perjunkite šonus ir darykite tą patį, 15-20 kartų iš kiekvienos pusės.

Atvirkštinė lenta

Šis pratimas yra gana sunkus ir yra lentų judesio variantas nugaros rankoms, sėdmenims, pilvo raumenims ir šlaunims. Apverstos lentos poza atlieka šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų ir lėtai kelkite klubus. Sulenkite kelius, kad nugara būtų lygiagreti grindims, ir stenkitės kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje.

Sėdynės ant lentos padeda sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis

Sėdynės ant lentos

Pritūpimai ant lentos yra itin efektyvus riebalus deginantis pratimas, stiprinantis pilvo sritį ir apatinius kūno raumenis. Išbandykite šį judesį, kai jūsų kūnas yra pripratęs ir gerai subalansuotas su viena koja pakelta lenta. Daroma:

• Kairę ranką laikykite kampu su žeme, dešinę už galvos ir pakreipkite kūną, kad susidarytumėte tiesią liniją.
• Laikykite juosmenį nejudantį ir toliau traukite dešinę koją aukštyn, kad kelias liestų dešinę alkūnę, tada ištieskite koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Patirtis naudojant Plank, siekiant sumažinti riebalų perteklių, padėti tonizuoti kūną

• Plank poveikis  tikrai geras tik tada, kai tai darote ne ilgiau kaip 90 sekundžių, nepraktikuojate ilgiau.
• Norint veiksmingai padėti tonizuotam kūnui, lieknam liemeniui, kiekvieną dieną reikia bent 5 minutes aptempti pilvą.
• Rekomenduojama derinti daug skirtingų Planko pozų.
• Prieš atlikdami Plank, pasiruoškite taisyklingą laikyseną.
• Treniruotės metu visada suspauskite abs.

„Plank“ yra geriausias atraminis pratimas, skirtas lavinti ištvermę, lankstumą ir padėti praktikui turėti stangrų kūną ir ploną juosmenį. Tačiau jei atliksite neteisingus judesius, jie ne tik nesumažins pilvo riebalų, bet ir pakenks kūnui. Taigi kreipkitės patarimo į profesionalius trenerius, kad sudarytumėte jums tinkamą ir geriausią dietą, mankštos grafiką.