Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Kasdienė mankšta su Plank pratimais yra veiksmingas būdas subalansuoti kūną, sumažinti pilvo riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą.
Ar Plank mankšta tikrai padeda lieknam kūnui?
Pakankamai ir tinkamai darydami Plank, jūsų kūnas taps lieknesnis, nes jis gali efektyviai pašalinti riebalų perteklių. Atlikdami šią pozą priversite kūną tam tikrą laiką spausti pilvą, todėl tai labai naudinga deginant riebalus pilve ir aplinkinėse srityse. Todėl „Plank“ yra žinomas kaip vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių tonizuoti pilvo raumenis ir padėti išauginti bei išlaikyti lieknesnę figūrą .
Pasak ekspertų ir praktikų praktikų, kiekviena minutė Plank sudegina pilvo riebalus, prilygsta 60 atsisėdimų. Be to, Plank pratimai taip pat padeda raumenims būti daug lankstesniems ir elastingesniems, gerina sveikatą ir ištvermę bei sunaudoja daugiau kalorijų nei kiti pratimai.
Plankas yra labai vertinamas dėl riebalų pertekliaus deginimo, padedančio jums turėti liekną figūrą
Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad įgautų formą?
Tiesą sakant, nė vienas pratimas nerodo norimų rezultatų iš karto arba vos po kelių treniruočių, taip pat ir Plank. Net jei jūsų kūno sudėjimas pasikeis, stipresni raumenys vis tiek bus reikalingi kasdieniam pratimui, kitaip raumenys išnyks bet kuriuo metu. Taigi jūs turite būti atkaklūs ir kantrūs atliekant šiuos Plank pratimus daugelį mėnesių. Kai riebalų perteklius santykinai sumažėja, gali atsirasti naujų raumenų, o naujas kūnas tampa lieknesnis.
Po 1 mėnesio tinkamai treniruojantis Plank, pilvas bus plonesnis ir gali sumažėti 2-3 cm, o kūnas taip pat taps stangresnis ir labiau subalansuotas. Derinant „Plank“ su stangrinančia dieta, raumenys pradės augti, kai pilvo riebalų kiekis nukris iki mažiau nei 15%. Priklausomai nuo žmogaus, šis procesas užtruks apie 2-3 mėnesius.
Treniruokitės sunkiai ir pamatysite, kad Plank metodo pranašumai yra puikūs. Be to, galite naudoti daugiau riebalus deginančio maisto arba išrūgų baltymų, kad veiksmingiau palaikytumėte raumenų augimą.
Jei treniruositės nuosekliai, greitai pasieksite norimą juosmens liniją
Kai kurie „Plank“ pratimai padės liekninti kūną
Prieš galvodami apie intensyvumo didinimą ir pažangių pratimų atlikimą, įsitikinkite, kad jūsų pagrindinė lentos padėtis visada yra teisinga. Štai keletas „Plank“ pratimų, kurie padės efektyviai įgyti formą:
Aukštos lentos pratimas
Šio pratimo ant lentos laikysena yra gana panaši į atsispaudimų. Tačiau skirtumas yra tas, kad Plank išliks tokioje būsenoje per visą pratimą. Treniruotės su aukšta lenta padeda labai gerai įtempti apatinę pilvo dalį, taip greitai pašalinant ir ištirpinant riebalų perteklių. Veiksmas yra toks:
High Plank judėjimas padeda deginti riebalus
Plankas šokinėja kojomis
Skirtingai nuo nejudančios padėties atliekant pagrindinius pratimus , tai yra judesys, kuris stiprina rankas, šlaunis ir pilvą, todėl širdis plaka tolygiau. Pilvo sritis yra nuolat aktyvi, kad greitai degintų riebalus, o kojų judėjimas padeda tonizuoti šlaunis ir blauzdas. Lenta su dešine koja šuolis atliekamas taip:
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš lentos praktikos, stenkitės greitai atlikti judesius.
Šoninės lentos kojų pakėlimas
Kojų kilnojimo lenta yra gana sunkus judesys, todėl reikia atkakliai treniruotis, kad įtemptumėte raumenis, sumažintumėte riebalų perteklių, kad juosmens sritis būtų stangresnė. Kūno svoris atliekant pasirodymą bus pasviręs į vieną pusę, todėl lengva prarasti pusiausvyrą. Taigi, prieš atlikdami šį lentos judesį, būtinai įvaldykite pagrindinius lentos judesius, kad sukurtumėte tvirtas rankas. Tęskite taip:
Atvirkštinė lenta
Šis pratimas yra gana sunkus ir yra lentų judesio variantas nugaros rankoms, sėdmenims, pilvo raumenims ir šlaunims. Apverstos lentos poza atlieka šiuos veiksmus:
Sėdynės ant lentos padeda sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis
Sėdynės ant lentos
Pritūpimai ant lentos yra itin efektyvus riebalus deginantis pratimas, stiprinantis pilvo sritį ir apatinius kūno raumenis. Išbandykite šį judesį, kai jūsų kūnas yra pripratęs ir gerai subalansuotas su viena koja pakelta lenta. Daroma:
Patirtis naudojant Plank, siekiant sumažinti riebalų perteklių, padėti tonizuoti kūną
„Plank“ yra geriausias atraminis pratimas, skirtas lavinti ištvermę, lankstumą ir padėti praktikui turėti stangrų kūną ir ploną juosmenį. Tačiau jei atliksite neteisingus judesius, jie ne tik nesumažins pilvo riebalų, bet ir pakenks kūnui. Taigi kreipkitės patarimo į profesionalius trenerius, kad sudarytumėte jums tinkamą ir geriausią dietą, mankštos grafiką.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Po gimdymo mamos dažnai patiria didžiulius fizinius ir psichinius pokyčius. Taigi, kaip rūpintis mama po gimdymo?
Vėjaraupiai yra lengvai plintanti infekcinė liga, kuri vidutinio klimato kraštuose dažnai užklumpa žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį. Paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo šios ligos – skiepytis nuo vėjaraupių. Kiek laiko galioja vėjaraupių vakcina po suleidimo? Išsiaiškinkime kartu.
Sužinokite apie antihipertenzinius vaistus, jų veikimo mechanizmą, taip pat kontraindikacijas ir galimus šalutinius poveikius juos vartojant.
Vitaminas B1 yra B grupės vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ląstelėms tiekiamų maistinių medžiagų apykaitoje. Vitamino B1 trūkumas gali sukelti ligą, kuri gali atsirasti dėl to, kad pacientas negauna pakankamai vitamino B1 arba sutrinka vitamino B1 įsisavinimas.
Alzheimerio liga suprantama kaip atminties praradimo sutrikimas, būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Ligos priežastis yra smegenų ląstelių, atsakingų už atmintį ir daugybę kitų neurologinių funkcijų, mirtis.
Vaisto perdozavimas gali sukelti apsinuodijimą – būklę, vadinamą serotonino sindromu. Jei laiku negydoma, gali kilti pavojus paciento gyvybei. Tinklaraštis aFamilyToday atsiųs jums išsamią informaciją apie serotonino sindromą, kad galėtumėte laiku užkirsti kelią ir gydyti.
Sausa varpos oda gali būti normalu dėl valymo priemonių naudojimo, lubrikantų nenaudojimo sekso metu arba dėl alergijos kokiai nors medžiagai. Tuo metu vyrai gali jausti, kad varpos galiukas išsausėja arba varpos kūno oda išsausėja. Tačiau tai taip pat gali būti odos problemų ar infekcijos požymis.
Sužinosite apie įvairius metodus, kuriuos gydytojai taiko gydydami pacientus, sergančius apendicitu. Norėdami peržiūrėti kitus puslapius, naudokite meniu.
Yra daug virškinimo sutrikimų simptomų. Ankstyvųjų virškinimo sutrikimų požymių atpažinimas gali padėti sergantiesiems laiku gauti gydymą ir greitai pasveikti.
Varpos galvutė balta, turi nemalonų kvapą ir niežti... gali būti ženklas, kad sergate apyvarpės grybeliu. Sužinokite, kas yra apyvarpės grybelis ir kaip jį gydyti.
Vaikų nuo 0 iki 18 metų ūgio ir svorio lentelės suvokimas pagal PSO standartus yra svarbus raktas stebint kūdikio vystymąsi kiekviename pilnametystės etape.
