Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Skirtingai nei vyrai, moterys praktikuoja ne raumeningus blauzdelius, o plonus. Tačiau kai kurioms moterims sunku mankštintis, kad jų blauzdos būtų mažesnės dėl didelių blauzdų problemos dėl daug raumenų arba riebalų pertekliaus.
Daugelis moterų svajoja sportuoti, kad blauzdos būtų lieknos.
Pirmiausia turite žinoti priežastį, kad galėtumėte veiksmingai įveikti didelių veršelių problemą. Yra daug veiksnių, dėl kurių jūsų blauzdos atrodo didesnės nei kitų mergaičių, pavyzdžiui:
Jei blauzdas yra didelis, nes turi daug riebalų, pamatysite, kad jo struktūra gana minkšta, palaida ar net svyruoja pirmyn ir atgal sėdint. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, galite treniruotis atlikdami šiuos pagrindinius pratimus.
1 pratimas: blauzdos tempimas ant žingsnio
Tai stovimas kulno traukimas. Pirma, jums reikia paaukštintos platformos, laiptelių ar laiptų. Padėkite pusę pėdos ant platformos, kulnai liesdami grindis. Kita koja yra ant grindų.
Tada palaipsniui pasilenkite į priekį, kol pajusite, kad blauzdos sušils ir išsitiesia. Laikykite šią poziciją apie 15-20, tada pereikite prie kitos kojos. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienam kojų rinkiniui.
Atlikite blauzdų ištempimą ant žingsnio, kad padėtumėte tonizuoti blauzdas.
2 pratimas: kario poza
„Warrior Pose“ yra jogos pratimas , taikomas labai efektyviai mažinant blauzdų riebalus. Ši poza yra gana panaši į įtūpsto pratimą, tik šiek tiek skiriasi stovėjimas.
Pradėkite nuo stovimos padėties, tada žingsniuokite viena pėda plačiai į priekį, tuo pačiu nuleisdami kūno svorio centrą. Laikykite kojas visiškai ant grindų ir nenulenkite kulnų už savęs. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite. Jei jaučiate, kad blauzdos išsitampo ir sušyla, pratimą atlikote teisingai. Laikykite šią poziciją apie 15-20 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
„Warrior Pose“ padeda suliekninti blauzdas.
3 pratimas: trikampio poza
Trikampio poza pradedama stovint vertikaliai, kojos platesnės už pečius ir ištiestos rankos. Lėtai pasilenkite į kairę, padėkite kairę ranką ant grindų, dešinę ranką pakelkite į dangų, o akys seka dešinę ranką. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Atlikite trikampio pozą, kad blauzdos būtų tvarkingos.
4 pratimas: į apačią nukreiptas šuo
Pamoka „Šuo lankai“ prasideda rankų padėtimi ant abiejų rankų ir kelių ant grindų. Tada lėtai pakelkite savo kūno svorį į sulankstytą trikampį, rankomis ir kojomis gulėdami ant grindų. Išlaikykite pozą apie 10-15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Apačios nukreipto šuns mankšta padeda liekninti blauzdas.
5 pratimas: Sėdėjimo lenkimas į priekį
Pirmiausia sėdite ant grindų tiesiomis kojomis. Lėtai nusileiskite ir pasilenkite į priekį, pritraukdami rankas prie kojų pirštų. Rankomis traukite kojų pirštus, kol pajusite, kad blauzdos tempiasi ir sušils. Palaikykite apie 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimo pratimas padeda išlaikyti blauzdas tvarkingas.
6 pamoka: stovėkite susikėlę
Sulenkimo į priekį poza panaši į sėdėjimą susilenkus. Skirtumas tas, kad šis pratimas atliekamas vertikalioje padėtyje (galima naudoti galinę sienelę kaip atramos tašką). Pabandykite nusileisti į žemiausią padėtį, kad pasiektumėte geriausią efektą.
Pratimai stovint blauzdoms stiprinti.
Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, galite sėkmingai sumažinti riebalų kiekį, kad jūsų blauzdos taptų lieknos. Svarbu, kad atsisakytumėte įpročių , dėl kurių jūsų blauzdos auga, ir turite žinoti, kaip atkakliai sportuoti kartu su tinkama mityba, kad gautumėte laukiamų rezultatų.
Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Rengiantis daug praktikuoti plaukimą, dažnai susimąstai, kiek užtrunka išmokti plaukti? Tiksliai atsakyti į šį klausimą sunku, nes tai, kiek laiko užtrunka išmokti plaukti, priklauso nuo daugelio veiksnių. Jei norite patys sužinoti atsakymą, sužinokite!
Sužinokite apie Pulsactive – kas tai yra, ar jis geras, jo poveikį sveikatai, oficialią kainą ir priežastis, kodėl daugelis lietuvių renkasi šį produktą. Naujausios informacijos apžvalga.
Artovitel – efektyvus sveikatos papildas. Sužinokite, kur pirkti Artovitel Lietuvoje, jo naudą organizmui ir patarimus, kaip išvengti padirbinių. Naujausia informacija apie originalų produktą.
Sužinokite, kaip pirkti originalų Artovitel Lietuvoje su 50% nuolaida. Atraskite ryškius efektus sveikatai, patikimus pirkimo būdus ir naujausią informaciją apie šį produktą.
Sužinokite, kaip įsigyti originalų Artovitel Lietuvoje su 50% nuolaida. Gaukite patarimus iš sveikatos ekspertų ir užtikrinkite autentišką pirkimą. Pradėkite savo sveikatos kelionę jau šiandien!
Sužinokite apie Gas Saver Lietuvoje – kokios jo naudos, ką sako sveikatos specialistai ir kokius patarimus jie duoda. Efektyvus sprendimas kasdieniam naudojimui.
Sužinokite, kaip įsigyti originalų Pulsactive Lietuvoje su 50% nuolaida. Sveikatos specialistų patarimai, naujausi faktai ir patikimi pirkimo būdai užtikrina saugumą ir efektyvumą. Pradėkite nuo čia!
Sužinokite apie Pulsactive Lietuvoje – kokią naudą teikia šis produktas, ką sako sveikatos priežiūros specialistai ir kokius patarimus jie duoda vartojimui. Naujausios informacijos apžvalga.
Pirkite originalų Oculear Lietuvoje su 50% nuolaida. Sužinokite patikimus būdus įsigyti autentišką produktą ir gaukite vertingus patarimus iš sveikatos ekspertų apie akių priežiūrą. Greitas pristatymas ir saugus pirkimas.
Sužinokite apie Oculear Lietuva poveikį: kaip šis produktas gerina regėjimą, mažina nuovargį ir saugo akis. Ekspertų nuomonė ir naujausi patarimai sveikatai. Užsisakykite dabar!
Sužinokite, kodėl Neoflorax su 50% nuolaida Lietuvoje yra puikus pasirinkimas sveikatai. Aptariami privalumai, naudojimo nauda ir teigiami vartotojų atsiliepimai. Užsisakykite dabar ir pajuskite skirtumą!
