Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Skirtingai nei vyrai, moterys praktikuoja ne raumeningus blauzdelius, o plonus. Tačiau kai kurioms moterims sunku mankštintis, kad jų blauzdos būtų mažesnės dėl didelių blauzdų problemos dėl daug raumenų arba riebalų pertekliaus.
Daugelis moterų svajoja sportuoti, kad blauzdos būtų lieknos.
Pirmiausia turite žinoti priežastį, kad galėtumėte veiksmingai įveikti didelių veršelių problemą. Yra daug veiksnių, dėl kurių jūsų blauzdos atrodo didesnės nei kitų mergaičių, pavyzdžiui:
Jei blauzdas yra didelis, nes turi daug riebalų, pamatysite, kad jo struktūra gana minkšta, palaida ar net svyruoja pirmyn ir atgal sėdint. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, galite treniruotis atlikdami šiuos pagrindinius pratimus.
1 pratimas: blauzdos tempimas ant žingsnio
Tai stovimas kulno traukimas. Pirma, jums reikia paaukštintos platformos, laiptelių ar laiptų. Padėkite pusę pėdos ant platformos, kulnai liesdami grindis. Kita koja yra ant grindų.
Tada palaipsniui pasilenkite į priekį, kol pajusite, kad blauzdos sušils ir išsitiesia. Laikykite šią poziciją apie 15-20, tada pereikite prie kitos kojos. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienam kojų rinkiniui.
Atlikite blauzdų ištempimą ant žingsnio, kad padėtumėte tonizuoti blauzdas.
2 pratimas: kario poza
„Warrior Pose“ yra jogos pratimas , taikomas labai efektyviai mažinant blauzdų riebalus. Ši poza yra gana panaši į įtūpsto pratimą, tik šiek tiek skiriasi stovėjimas.
Pradėkite nuo stovimos padėties, tada žingsniuokite viena pėda plačiai į priekį, tuo pačiu nuleisdami kūno svorio centrą. Laikykite kojas visiškai ant grindų ir nenulenkite kulnų už savęs. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite. Jei jaučiate, kad blauzdos išsitampo ir sušyla, pratimą atlikote teisingai. Laikykite šią poziciją apie 15-20 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
„Warrior Pose“ padeda suliekninti blauzdas.
3 pratimas: trikampio poza
Trikampio poza pradedama stovint vertikaliai, kojos platesnės už pečius ir ištiestos rankos. Lėtai pasilenkite į kairę, padėkite kairę ranką ant grindų, dešinę ranką pakelkite į dangų, o akys seka dešinę ranką. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Atlikite trikampio pozą, kad blauzdos būtų tvarkingos.
4 pratimas: į apačią nukreiptas šuo
Pamoka „Šuo lankai“ prasideda rankų padėtimi ant abiejų rankų ir kelių ant grindų. Tada lėtai pakelkite savo kūno svorį į sulankstytą trikampį, rankomis ir kojomis gulėdami ant grindų. Išlaikykite pozą apie 10-15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Apačios nukreipto šuns mankšta padeda liekninti blauzdas.
5 pratimas: Sėdėjimo lenkimas į priekį
Pirmiausia sėdite ant grindų tiesiomis kojomis. Lėtai nusileiskite ir pasilenkite į priekį, pritraukdami rankas prie kojų pirštų. Rankomis traukite kojų pirštus, kol pajusite, kad blauzdos tempiasi ir sušils. Palaikykite apie 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimo pratimas padeda išlaikyti blauzdas tvarkingas.
6 pamoka: stovėkite susikėlę
Sulenkimo į priekį poza panaši į sėdėjimą susilenkus. Skirtumas tas, kad šis pratimas atliekamas vertikalioje padėtyje (galima naudoti galinę sienelę kaip atramos tašką). Pabandykite nusileisti į žemiausią padėtį, kad pasiektumėte geriausią efektą.
Pratimai stovint blauzdoms stiprinti.
Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, galite sėkmingai sumažinti riebalų kiekį, kad jūsų blauzdos taptų lieknos. Svarbu, kad atsisakytumėte įpročių , dėl kurių jūsų blauzdos auga, ir turite žinoti, kaip atkakliai sportuoti kartu su tinkama mityba, kad gautumėte laukiamų rezultatų.
Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Tiesą sakant, vaikai, kurių tėvai reguliariai mankštinasi, dažniausiai miega giliau, geriau maitina krūtimi ir geriau virškina. Be to, kūdikių mankštinimas taip pat padeda plėtoti kūdikio ir tėvų sąveiką, todėl kūdikis taip pat yra judresnis ir aktyvesnis.
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
3 turas, be riebalų pertekliaus – visada bet kurios merginos svajonė. Tačiau ne visi turi natūraliai gražų užpakaliuką. Norėdami tai padaryti, daugelis žmonių turi atlikti pratimus, skirtus sumažinti sėdmenų riebalus, kartu su tinkama mityba. Taigi, ar yra kokių nors pratimų, padedančių efektyviai deginti riebalus sėdmenų srityje?
Joga yra sportas, kuriuo domisi daugelis moterų. O jogos kamuolys yra vienas iš puikių pagalbininkų, kurie palengvina kai kurių jogos pratim�� atlikimo procesą. Taigi, kaip veikia jogos kamuolys? Kokie šiandien yra populiarūs namų jogos kamuoliukų pratimai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Rengiantis daug praktikuoti plaukimą, dažnai susimąstai, kiek užtrunka išmokti plaukti? Tiksliai atsakyti į šį klausimą sunku, nes tai, kiek laiko užtrunka išmokti plaukti, priklauso nuo daugelio veiksnių. Jei norite patys sužinoti atsakymą, sužinokite!
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Sužinokite apie Artovitel Lietuvoje: jo pagrindinius veikimo efektus, medicinos ekspertų nuomones ir vertingus patarimus sveikatai gerinti. Naujausios informacijos pagrindu.
Sužinokite viską apie Hondroine: kas tai yra, ar jis efektyvus, jo poveikis sąnariams, oficiali kaina ir priežastys, kodėl daugelis lietuvių jį renkasi kasdieniam naudojimui. Naujausios informacijos pagrindu.
TENSITAL Lietuvoje siūlo natūralų sprendimą širdies sveikatai. Sužinokite apie jo veikimą, ką sako medicinos ekspertai ir gausite vertingus patarimus, kaip naudoti šį produktą efektyviai. Naujausios informacijos pagrindu.
Sužinokite apie cannabis oil kainą Lietuvoje, kodėl šis produktas yra toks naudingas sveikatai ir kodėl tiek daug lietuvių jį renkasi. Naujausios informacijos apžvalga su patarimais.
Atraskite Cannabis Oil su 50% nuolaida Lietuvoje – natūralus produktas skausmui malšinti, miegui gerinti ir stresui mažinti. Sužinokite apie naudą ir tikrus vartotojų atsiliepimus. Užsisakykite dabar!
Sužinokite, kur pirkti kanapių aliejų Lietuvoje, kokios jo naudos sveikatai ir kaip pasirinkti originalų produktą. Patikimi patarimai autentiškam kanapių aliejui.
Hondroine siūlo 50% nuolaidą Lietuvoje – sužinokite, kaip šis efektyvus produktas gerina sąnarių sveikatą, mažina skausmą ir gaukite naujausius vartotojų atsiliepimus. Greiti rezultatai ir natūralūs ingredientai laukia!
Atraskite Hondroine apžvalgą Lietuvoje: kas vyksta po pirmųjų dienų ir savaitės naudojimo. Sužinokite apie pagrindinius ingredientus ir greitus rezultatus sveikatai.
Sužinokite Hondroine kainą Lietuvoje, kodėl šis produktas yra toks geras sąnarių sveikatai ir kodėl jį naudoja tiek daug lietuvių. Naujausios informacijos apžvalga.
Išsamus Redusizer apžvalga Lietuvoje po pirmųjų dienų ir savaitės naudojimo. Sužinokite apie greitus rezultatus, pagrindines sudedamąsias dalis ir kodėl šis produktas tampa populiarus svorio metimui. Patikimi atsiliepimai ir patarimai.
