8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
6 paprasti ir veiksmingi pratimai blauzdoms liekninti
Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Skirtingai nei vyrai, moterys praktikuoja ne raumeningus blauzdelius, o plonus. Tačiau kai kurioms moterims sunku mankštintis, kad jų blauzdos būtų mažesnės dėl didelių blauzdų problemos dėl daug raumenų arba riebalų pertekliaus.
Daugelis moterų svajoja sportuoti, kad blauzdos būtų lieknos.
Pirmiausia turite žinoti priežastį, kad galėtumėte veiksmingai įveikti didelių veršelių problemą. Yra daug veiksnių, dėl kurių jūsų blauzdos atrodo didesnės nei kitų mergaičių, pavyzdžiui:
- Dėl estrogenų įtakos . Šis hormonas yra vienas iš faktorių, dėl kurių organizme kaupiasi riebalai, todėl šlaunys ir blauzdos riebėja. Didelio estrogeno kiekio šaltinis gali būti kosmetikos gaminiai, tokie kaip lubrikantai, vaško tirpalai arba perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug estrogenų.
- Nesveika mityba, sukelianti antsvorį, taip pat yra viena dažniausių didelių veršelių priežasčių.
- Be aplinkos veiksnių, didelių veršelių priežastis yra ir genetika. Jei didelių pėdų priežastis yra kūno sandara, jos negalima įveikti nei mankšta, nei dieta.
Jei blauzdas yra didelis, nes turi daug riebalų, pamatysite, kad jo struktūra gana minkšta, palaida ar net svyruoja pirmyn ir atgal sėdint. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, galite treniruotis atlikdami šiuos pagrindinius pratimus.
1 pratimas: blauzdos tempimas ant žingsnio
Tai stovimas kulno traukimas. Pirma, jums reikia paaukštintos platformos, laiptelių ar laiptų. Padėkite pusę pėdos ant platformos, kulnai liesdami grindis. Kita koja yra ant grindų.
Tada palaipsniui pasilenkite į priekį, kol pajusite, kad blauzdos sušils ir išsitiesia. Laikykite šią poziciją apie 15-20, tada pereikite prie kitos kojos. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienam kojų rinkiniui.
Atlikite blauzdų ištempimą ant žingsnio, kad padėtumėte tonizuoti blauzdas.
2 pratimas: kario poza
„Warrior Pose“ yra jogos pratimas , taikomas labai efektyviai mažinant blauzdų riebalus. Ši poza yra gana panaši į įtūpsto pratimą, tik šiek tiek skiriasi stovėjimas.
Pradėkite nuo stovimos padėties, tada žingsniuokite viena pėda plačiai į priekį, tuo pačiu nuleisdami kūno svorio centrą. Laikykite kojas visiškai ant grindų ir nenulenkite kulnų už savęs. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite. Jei jaučiate, kad blauzdos išsitampo ir sušyla, pratimą atlikote teisingai. Laikykite šią poziciją apie 15-20 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
„Warrior Pose“ padeda suliekninti blauzdas.
3 pratimas: trikampio poza
Trikampio poza pradedama stovint vertikaliai, kojos platesnės už pečius ir ištiestos rankos. Lėtai pasilenkite į kairę, padėkite kairę ranką ant grindų, dešinę ranką pakelkite į dangų, o akys seka dešinę ranką. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Atlikite trikampio pozą, kad blauzdos būtų tvarkingos.
4 pratimas: į apačią nukreiptas šuo
Pamoka „Šuo lankai“ prasideda rankų padėtimi ant abiejų rankų ir kelių ant grindų. Tada lėtai pakelkite savo kūno svorį į sulankstytą trikampį, rankomis ir kojomis gulėdami ant grindų. Išlaikykite pozą apie 10-15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Apačios nukreipto šuns mankšta padeda liekninti blauzdas.
5 pratimas: Sėdėjimo lenkimas į priekį
Pirmiausia sėdite ant grindų tiesiomis kojomis. Lėtai nusileiskite ir pasilenkite į priekį, pritraukdami rankas prie kojų pirštų. Rankomis traukite kojų pirštus, kol pajusite, kad blauzdos tempiasi ir sušils. Palaikykite apie 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimo pratimas padeda išlaikyti blauzdas tvarkingas.
6 pamoka: stovėkite susikėlę
Sulenkimo į priekį poza panaši į sėdėjimą susilenkus. Skirtumas tas, kad šis pratimas atliekamas vertikalioje padėtyje (galima naudoti galinę sienelę kaip atramos tašką). Pabandykite nusileisti į žemiausią padėtį, kad pasiektumėte geriausią efektą.
Pratimai stovint blauzdoms stiprinti.
Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, galite sėkmingai sumažinti riebalų kiekį, kad jūsų blauzdos taptų lieknos. Svarbu, kad atsisakytumėte įpročių , dėl kurių jūsų blauzdos auga, ir turite žinoti, kaip atkakliai sportuoti kartu su tinkama mityba, kad gautumėte laukiamų rezultatų.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose
Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
Kas yra klematis – ar žinojai?
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!