14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
5 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kiekvieną dieną
Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien. Pirmas.
Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien.
1. Žuvis
Daug aliejaus turinčios žuvys yra silkė, skumbrė, lašiša ir tunas. Šios žuvys yra puikus vitamino D šaltinis. Viename silkės gabalėlyje yra 306 TV vitamino D, o tai atitinka beveik pusę rekomenduojamos vitamino D paros normos. 100 gramų konservuotos lašišos suteikia apie 91% reikalingų maistinių medžiagų.
Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis.
Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis. Šią šalto vandens žuvį galite naudoti konservuotą arba šviežią. Be vitamino D, žuvų taukai taip pat gali padėti mums gauti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, baltymai ir fosforas.
2. Nenugriebtas pienas, jogurtas, dribsniai
Beveik visi supakuoti pienai yra praturtinti vitaminu D. Turėtumėte reguliariai gerti tam tikrą nenugriebto pieno kiekį, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Vienoje stiklinėje pieno yra 21% paros vitamino D poreikio.
Jogurtas dažnai labai padeda papildyti vitaminu D, kuris skatina kalcio pasisavinimą. Jogurtas yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių tapti jaunesniems ir sveikesniems. Puodelis jogurto gali padėti patenkinti 20 % kasdienio vitamino D poreikio (žr. daugiau apie jogurto poveikį ir kaip pasigaminti jogurtą).
Be pieno, grūdai taip pat praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas D. Daugelis grūdų ir prekių ženklų skiriasi, todėl atitinkamos informacijos ieškokite etiketėse. Vienas puodelis spirituotų dribsnių gali suteikti iki 30% vitamino D vertės.
3. Tofu, sojų pienas
Tofu produktai, tokie kaip tofu ir tempeh, yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio. Prieš pirkdami sojos produktus, būtinai peržiūrėkite maistingumo etiketę. 100 gramų tofu gali patenkinti 39% dienos vitamino D poreikio. Tofu taip pat yra daug baltymų.
Sojų piene yra daug kalcio ir vitamino D
Sojų piene yra daug kalcio ir jis yra turtingas vitamino D šaltinis. Viename puodelyje sojų pieno yra apie 102 UI vitamino D, atitinkančio 12/5 reikalingo maistinių medžiagų kiekio. Be to, sojos pienas taip pat suteikia 6% kalcio per dieną.
4. Kiaušiniai
Daugelis kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų gali padėti jums turėti sveikus plaukus, nagus ir kūną. Apskritai, didelė kiaušinių porcija gali patenkinti 7% vitamino D poreikio. Kiaušinių tryniai yra vitamino D turtingas maistas, kuris gali padėti jums gauti 6% šios maistinės medžiagos. Kiaušinių tryniai taip pat suteikia kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, E, K, D, geležis ir cinkas. Be to, kiaušiniuose taip pat yra baltymų, sieros, nepakeičiamų aminorūgščių ir cholino.
5. Apelsinų sultys
Vitamino D vaidmuo organizme yra toks akivaizdus, kad stiklinė apelsinų sulčių yra puikus gėrimas dienos pradžiai. Kasdien gerdami apelsinų sultis į savo organizmą galite patekti daugiau vitamino D. Šiuo metu dauguma įmonių siūlo apelsinų sultis, praturtintas vitaminu D, nes šios maistinės medžiagos natūraliai nėra daržovėse, įskaitant apelsinus. Nedidelis apelsinų sulčių kiekis gali suteikti 100 UI vitamino D.
Be aukščiau paminėtų 5 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, Momega (Palaiko vyrų širdies sveikatą) ir Womega (Palaiko moterų širdies sveikatą) yra funkcinis maistas, padedantis aprūpinti pakankamu vitamino D kiekiu. Efektyvus vitaminas D.
Momega ir Womega suteikia vitamino D
Momega ir Womega yra Danijos kilmės produktai, išgaunami iš natūralios kilmės ingredientų, kurių nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta.
Pagrindinės Momega ir Womega veikliosios medžiagos yra žuvų taukai, omega-3 esencija, vitaminas K2, vitaminas D3, ... turi poveikį, padedantį sumažinti riebalų kiekį kraujyje, riboja aterosklerozę, ypač vainikines arterijas, stabdo senėjimą. odai, akims ir sąnariams.
Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui, kad padėtų vystytis kaulams, kontroliuoti ląstelių augimą, stiprinti nervų funkciją, imuninę sistemą ir mažinti uždegimą. Įtraukite 5 populiariausius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas.
Ketvirtadienis Ha
Kada geriausia gerti vitaminus?
Vitaminai būtini normaliai organizmo veiklai. Todėl, norint gauti geriausią efektą, reikia žinoti, kada vartoti vitaminus.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
12 maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei nėščios moterys nėštumo metu viduriuoja
Jei nėštumo metu skauda pilvą ir viduriuojate, turite gerti pakankamai vandens ir vengti tam tikrų maisto produktų, kad būklė nepablogėtų.
9 būdai, kaip padėti padidinti odos imunitetą, žino ne visi
Odos imuniteto didinimas mažai rūpi, nes daugelis vis dar mano, kad svarbu tik stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Nėštumo metu negalima ignoruoti maisto, kuriame gausu vitamino K
Vitaminas K svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl nėštumo metu į kasdienę mitybą reikėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu vitamino K.
9 būdai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu
Kad nėštumas būtų sveikas, nėščios moterys turi skirti dėmesio mitybai ir mankštai. Visų pirma žmonėms, sergantiems gestaciniu diabetu, būtina žinoti, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Ar psoriazė yra užkrečiama?
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.