14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
5 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kiekvieną dieną
Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien. Pirmas.
Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien.
1. Žuvis
Daug aliejaus turinčios žuvys yra silkė, skumbrė, lašiša ir tunas. Šios žuvys yra puikus vitamino D šaltinis. Viename silkės gabalėlyje yra 306 TV vitamino D, o tai atitinka beveik pusę rekomenduojamos vitamino D paros normos. 100 gramų konservuotos lašišos suteikia apie 91% reikalingų maistinių medžiagų.
Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis.
Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis. Šią šalto vandens žuvį galite naudoti konservuotą arba šviežią. Be vitamino D, žuvų taukai taip pat gali padėti mums gauti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, baltymai ir fosforas.
2. Nenugriebtas pienas, jogurtas, dribsniai
Beveik visi supakuoti pienai yra praturtinti vitaminu D. Turėtumėte reguliariai gerti tam tikrą nenugriebto pieno kiekį, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Vienoje stiklinėje pieno yra 21% paros vitamino D poreikio.
Jogurtas dažnai labai padeda papildyti vitaminu D, kuris skatina kalcio pasisavinimą. Jogurtas yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių tapti jaunesniems ir sveikesniems. Puodelis jogurto gali padėti patenkinti 20 % kasdienio vitamino D poreikio (žr. daugiau apie jogurto poveikį ir kaip pasigaminti jogurtą).
Be pieno, grūdai taip pat praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas D. Daugelis grūdų ir prekių ženklų skiriasi, todėl atitinkamos informacijos ieškokite etiketėse. Vienas puodelis spirituotų dribsnių gali suteikti iki 30% vitamino D vertės.
3. Tofu, sojų pienas
Tofu produktai, tokie kaip tofu ir tempeh, yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio. Prieš pirkdami sojos produktus, būtinai peržiūrėkite maistingumo etiketę. 100 gramų tofu gali patenkinti 39% dienos vitamino D poreikio. Tofu taip pat yra daug baltymų.
Sojų piene yra daug kalcio ir vitamino D
Sojų piene yra daug kalcio ir jis yra turtingas vitamino D šaltinis. Viename puodelyje sojų pieno yra apie 102 UI vitamino D, atitinkančio 12/5 reikalingo maistinių medžiagų kiekio. Be to, sojos pienas taip pat suteikia 6% kalcio per dieną.
4. Kiaušiniai
Daugelis kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų gali padėti jums turėti sveikus plaukus, nagus ir kūną. Apskritai, didelė kiaušinių porcija gali patenkinti 7% vitamino D poreikio. Kiaušinių tryniai yra vitamino D turtingas maistas, kuris gali padėti jums gauti 6% šios maistinės medžiagos. Kiaušinių tryniai taip pat suteikia kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, E, K, D, geležis ir cinkas. Be to, kiaušiniuose taip pat yra baltymų, sieros, nepakeičiamų aminorūgščių ir cholino.
5. Apelsinų sultys
Vitamino D vaidmuo organizme yra toks akivaizdus, kad stiklinė apelsinų sulčių yra puikus gėrimas dienos pradžiai. Kasdien gerdami apelsinų sultis į savo organizmą galite patekti daugiau vitamino D. Šiuo metu dauguma įmonių siūlo apelsinų sultis, praturtintas vitaminu D, nes šios maistinės medžiagos natūraliai nėra daržovėse, įskaitant apelsinus. Nedidelis apelsinų sulčių kiekis gali suteikti 100 UI vitamino D.
Be aukščiau paminėtų 5 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, Momega (Palaiko vyrų širdies sveikatą) ir Womega (Palaiko moterų širdies sveikatą) yra funkcinis maistas, padedantis aprūpinti pakankamu vitamino D kiekiu. Efektyvus vitaminas D.
Momega ir Womega suteikia vitamino D
Momega ir Womega yra Danijos kilmės produktai, išgaunami iš natūralios kilmės ingredientų, kurių nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta.
Pagrindinės Momega ir Womega veikliosios medžiagos yra žuvų taukai, omega-3 esencija, vitaminas K2, vitaminas D3, ... turi poveikį, padedantį sumažinti riebalų kiekį kraujyje, riboja aterosklerozę, ypač vainikines arterijas, stabdo senėjimą. odai, akims ir sąnariams.
Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui, kad padėtų vystytis kaulams, kontroliuoti ląstelių augimą, stiprinti nervų funkciją, imuninę sistemą ir mažinti uždegimą. Įtraukite 5 populiariausius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas.
Ketvirtadienis Ha
Kada geriausia gerti vitaminus?
Vitaminai būtini normaliai organizmo veiklai. Todėl, norint gauti geriausią efektą, reikia žinoti, kada vartoti vitaminus.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
12 maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei nėščios moterys nėštumo metu viduriuoja
Jei nėštumo metu skauda pilvą ir viduriuojate, turite gerti pakankamai vandens ir vengti tam tikrų maisto produktų, kad būklė nepablogėtų.
9 būdai, kaip padėti padidinti odos imunitetą, žino ne visi
Odos imuniteto didinimas mažai rūpi, nes daugelis vis dar mano, kad svarbu tik stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Nėštumo metu negalima ignoruoti maisto, kuriame gausu vitamino K
Vitaminas K svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl nėštumo metu į kasdienę mitybą reikėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu vitamino K.
9 būdai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu
Kad nėštumas būtų sveikas, nėščios moterys turi skirti dėmesio mitybai ir mankštai. Visų pirma žmonėms, sergantiems gestaciniu diabetu, būtina žinoti, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu.
Kaip gydyti vidurinio piršto patempimą?
Patempęs vidurinis pirštas sukelia daug sunkumų pacientams darbe ir kasdieniame gyvenime. Taigi, susidūrus su tokia situacija, kaip su ja elgtis?
Ar žaidžiant badmintoną auga aukštis kiekvieną dieną?
Ar žaidžiant badmintoną auga aukštis? Tai klausimas, kuris domina tuos, kurie nori augti, ir tuos, kurie mėgsta šią temą. Badmintonas turi daug naudos sveikatai, o badmintonas taip pat gali padėti padidinti ūgį, jei jį reguliariai ir tinkamai išlaikysite.
Esperal 500 mg geriamoji tabletė: lėtinio alkoholizmo gydymas
Alkoholizmas yra lėtinė liga, kurią sukelia nepatenkintas nuolatinio alkoholio vartojimo poreikis, sukeliantis alkoholizmą, turintis įtakos darbui, fizinei ir psichinei sveikatai, kenkia šeimos santykiams, šeimos ir socialiniam gyvenimui. Esperal 500 mg geriamoji tabletė su veikliąja medžiaga disulfiramu vartojama lėtiniu alkoholizmu sergantiems pacientams gydyti.
Kokie akių lašai niežtinčioms akims? Pastabos renkantis vaistą akių gydymui
Akių niežėjimas yra dažnas simptomas kiekvienam žmogui ir yra daug šio simptomo priežasčių bei nepatogumų gyvenime. O norint greitai susitvarkyti, sutaupyti pinigų esant niežtinčioms akims, tikslinga naudoti akių lašus. Bet kokie akių lašai niežti?
Dantų skausmo, sukeliančio karščiavimą, priežastys ir kaip jį pašalinti
Dantų skausmas sukelia karščiavimą dėl daugelio priežasčių. Taigi ar dantų skausmas, sukeliantis karščiavimą, yra pavojingas? Dantų skausmas, sukeliantis karščiavimą, yra pavojinga komplikacija, kurią reikia nedelsiant gydyti.
Kaip efektyviai namuose išgydyti dėlių lizdus su paslėptais lapais
Liaudies gynimo priemonėse, perduodamose iš kartos į kartą, būdas gydyti dėlių lizdus kaukiniais lapais vis dar plačiai taikomas ir veiksmingas. Šiame straipsnyje mes sužinosime apie naudojimą ir kaip naudoti lauro lapus gydant dėles.
Kaip elgtis patyrus vaiko patempimą
Viena iš dažniausiai pasitaikančių vaikų traumų šiandien yra patempimai. Sužinokite apie vaikystėje patirtus patempimus ir kaip elgtis su vaikų patempimais.
Kaip efektyviai gydyti spuogus česnaku, taupant moterų laiką
Spuogai yra visų, ypač moterų, manija. Šiandien „Blog aFamilyToday“ papasakos, kaip gydyti spuogus
Veiksmingiausias būdas padidinti EQ kūdikiams
Ką tėvai gali padaryti, kad padėtų savo vaikams padidinti EQ jauname amžiuje? Pasakykite tėvams 3 būdus, kaip efektyviai padidinti vaikų EQ ir padėti jiems pranokti savo bendraamžius. Žiūrėk dabar!
Gimdos kaklelio disko išvarža dėl braškių? Ar yra visiškas gydymas?
Pastaraisiais metais gimdos kaklelio disko išvarža tapo viena dažniausių sveikatos problemų. Gimdos kaklelio disko išvarža sukelia daug nepatogumų kasdienėje veikloje. Anksti diagnozavus ir pradėjus gydymą, pacientas gali greitai atsikratyti diskomforto ir išvengti pavojingų komplikacijų. Tačiau daugelis žmonių nesupranta šios ligos, todėl pavėluotas gydymas padidins komplikacijų, įskaitant paralyžiaus, riziką.