5 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kiekvieną dieną

Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien. Pirmas.

Dėl vitamino D trūkumo prarandate energijos lygį, tampate tingesni ir pavargę. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien.

1. Žuvis

Daug aliejaus turinčios žuvys yra silkė, skumbrė, lašiša ir tunas. Šios žuvys yra puikus vitamino D šaltinis. Viename silkės gabalėlyje yra 306 TV vitamino D, o tai atitinka beveik pusę rekomenduojamos vitamino D paros normos. 100 gramų konservuotos lašišos suteikia apie 91% reikalingų maistinių medžiagų.

Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis.

Skumbrė taip pat yra patikimas vitamino D šaltinis. Šią šalto vandens žuvį galite naudoti konservuotą arba šviežią. Be vitamino D, žuvų taukai taip pat gali padėti mums gauti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, baltymai ir fosforas.

2. Nenugriebtas pienas, jogurtas, dribsniai

Beveik visi supakuoti pienai yra praturtinti vitaminu D. Turėtumėte reguliariai gerti tam tikrą nenugriebto pieno kiekį, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Vienoje stiklinėje pieno yra 21% paros vitamino D poreikio.

Jogurtas dažnai labai padeda papildyti vitaminu D, kuris skatina kalcio pasisavinimą. Jogurtas yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių tapti jaunesniems ir sveikesniems. Puodelis jogurto gali padėti patenkinti 20 % kasdienio vitamino D poreikio (žr. daugiau apie jogurto poveikį ir kaip pasigaminti jogurtą).

Be pieno, grūdai taip pat praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas D. Daugelis grūdų ir prekių ženklų skiriasi, todėl atitinkamos informacijos ieškokite etiketėse. Vienas puodelis spirituotų dribsnių gali suteikti iki 30% vitamino D vertės.

3. Tofu, sojų pienas

Tofu produktai, tokie kaip tofu ir tempeh, yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio. Prieš pirkdami sojos produktus, būtinai peržiūrėkite maistingumo etiketę. 100 gramų tofu gali patenkinti 39% dienos vitamino D poreikio. Tofu taip pat yra daug baltymų.

Sojų piene yra daug kalcio ir vitamino D

Sojų piene yra daug kalcio ir jis yra turtingas vitamino D šaltinis. Viename puodelyje sojų pieno yra apie 102 UI vitamino D, atitinkančio 12/5 reikalingo maistinių medžiagų kiekio. Be to, sojos pienas taip pat suteikia 6% kalcio per dieną.

4. Kiaušiniai

Daugelis kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų gali padėti jums turėti sveikus plaukus, nagus ir kūną. Apskritai, didelė kiaušinių porcija gali patenkinti 7% vitamino D poreikio. Kiaušinių tryniai yra vitamino D turtingas maistas, kuris gali padėti jums gauti 6% šios maistinės medžiagos. Kiaušinių tryniai taip pat suteikia kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, E, K, D, geležis ir cinkas. Be to, kiaušiniuose taip pat yra baltymų, sieros, nepakeičiamų aminorūgščių ir cholino.

5. Apelsinų sultys

Vitamino D vaidmuo organizme yra toks akivaizdus, ​​kad stiklinė apelsinų sulčių yra puikus gėrimas dienos pradžiai. Kasdien gerdami apelsinų sultis į savo organizmą galite patekti daugiau vitamino D. Šiuo metu dauguma įmonių siūlo apelsinų sultis, praturtintas vitaminu D, nes šios maistinės medžiagos natūraliai nėra daržovėse, įskaitant apelsinus. Nedidelis apelsinų sulčių kiekis gali suteikti 100 UI vitamino D.

Be aukščiau paminėtų 5 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, Momega (Palaiko vyrų širdies sveikatą)  ir Womega (Palaiko moterų širdies sveikatą) yra funkcinis maistas, padedantis aprūpinti pakankamu vitamino D kiekiu. Efektyvus vitaminas D.

Momega ir Womega suteikia vitamino D

Momega ir Womega yra Danijos kilmės produktai, išgaunami iš natūralios kilmės ingredientų, kurių nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta.

Pagrindinės Momega ir Womega veikliosios medžiagos yra žuvų taukai, omega-3 esencija, vitaminas K2, vitaminas D3, ... turi poveikį, padedantį sumažinti riebalų kiekį kraujyje, riboja aterosklerozę, ypač vainikines arterijas, stabdo senėjimą. odai, akims ir sąnariams.

Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui, kad padėtų vystytis kaulams, kontroliuoti ląstelių augimą, stiprinti nervų funkciją, imuninę sistemą ir mažinti uždegimą. Įtraukite 5 populiariausius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas.

Ketvirtadienis Ha