Patarimai nėščiosioms 9 būdai, kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu

Nėštumo metu jums patino pėdos, todėl bandote ieškoti būdų, kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu, kad apribotumėte patiriamą diskomfortą? Neignoruokite toliau pateikto „aFamilyToday Health“ straipsnio. 

Nors ir nėra per daug pavojinga, jei nėra neįprastų simptomų, dėl kojų patinimo nėštumo metu nėščioms moterims sunku vaikščioti. Be to, nėštumo metu patinusių kojų būklė, kuri išlieka laiku negydant, gali sukelti preeklampsijos riziką .

Norėdami apriboti blogų komplikacijų atsiradimą ir užtikrinti sveiką nėštumą, žiūrėkite šiuos 9 būdus, kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu, kuriuos pristato aFamilyToday Health.

Patinusios pėdos nėštumo metu: kokie įspėjamieji ženklai yra pavojingi?

Patinusios pėdos nėštumo metu yra gana dažnos nėštumo metu. Dažniausiai tai tik ženklas, kad jūsų kūnas palaipsniui prisitaiko prie vaisiaus vystymosi gimdoje. Ne tik kojų, bet ir rankų ar veido patinimas. Jei nėščia mama ilsisi ir žino, kaip tinkamai prižiūrėti, ši būklė greitai pasveiks ir neturės įtakos mamos ir kūdikio sveikatai.

Tačiau patinusios pėdos kartais gali būti ženklas, kad turite rimtesnę problemą. Viena iš jų gali būti preeklampsija – labai pavojingas sisteminis nėštumo sindromas. Nedelsdami vykite į ligoninę, jei pastebėsite šiuos požymius:

Dusulys

Stiprus galvos skausmas

Neryškus neaiškus

Galvos svaigimas, vėmimas

Stiprus skausmas tiesiai po dešiniuoju šonkauliu

Epigastrinis skausmas

Patinimo, edemos požymiai padidėja labiau nei pirminiai

Jei pastebėjote tik vienos kojos patinimą, bet kartu su karščiu, paraudimu ir skausmu, galite turėti venų trombozę . Tai liga, susijusi su kraujo krešulių atsiradimu, dažniausiai kojų venose, sukeliančiais kraujotakos stagnaciją. Jei pastebėjote šiuos požymius, taip pat turite nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad jis laiku pradėtų gydymą.

Pasakykite mamai 9 būdus, kaip veiksmingai sumažinti kojų tinimą nėštumo metu

Nėščios moterys, tindamos kojas, dažnai jaučiasi nepatogiai ir nepatogiai judėdamos dėl tinusių pėdų. Laimei, yra keletas veiksmingų būdų, kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu, kad padėtų jums įveikti šią problemą.

1. Apribokite daug natrio turinčio maisto vartojimą

Paprastas būdas sumažinti patinusias pėdas nėštumo metu – sumažinti natrio (ypač druskos) kiekį dietoje. Nes valgant per daug druskos organizmas sulaikys daug vandens, todėl kojų tinimas dar labiau padidės. Valgyti per daug druskos nenaudinga inkstams, per didelis vandens suvartojimas taip pat padidina kraujotaką, verčia inkstus dirbti daugiau, kad būtų galima filtruoti kraują.

Mamos turėtų ne tik sumažinti druskos vartojimą gaminant maistą, bet ir vengti konservuotų maisto produktų, nes šiuose maisto produktuose yra daug natrio. Vietoj to, galite pagardinti patiekalą su įprastomis žolelėmis, tokiomis kaip rozmarinas, čiobreliai ar mairūnai…

2. Padidinkite kalio kiekį

Nėščioms moterims, sergančioms kojų edema, dažnai trūksta kalio ir natrio perteklius. Todėl, norėdamos užtikrinti organizmo skysčių balansą, nėščiosios turėtų dėti kalio. Be kai kurių vitaminų vartojimo nėštumo metu, galite gauti daugiau kalio per savo kasdienę mitybą. Atitinkamai, maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug kalio, yra šie:

Bulvės ir saldžiosios bulvės (ypač bulvių odelės)

Bananas

Špinatai

Pupelių rūšys

Vaisių ir daržovių sultys, tokios kaip: slyvos, granatai, apelsinai, morkos...

Jogurtas

Lašiša…

3. Sumažinkite kofeino suvartojimą

Kitas būdas sumažinti kojų tinimą nėštumo metu – apriboti kofeino turinčius gėrimus. Kartkartėmis vis tiek galite gerti arbatą ar kavą, kad padidintumėte savo budrumą, tačiau per didelis jų vartojimas sukels daug neigiamų padarinių tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai.

Iš esmės kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, skatinantis daugiau šlapimo išsiskyrimą per dieną. Dėl to organizmas linkęs sulaikyti skysčius, kad subalansuotų save, todėl neišvengiamai gali atsirasti kojų edema.

Siekdamos apriboti šį neigiamą poveikį, nėščios moterys gali pakeisti kavą šviežiu pienu ar žolelių arbata popietės užkandžiuose, kad suteiktų daugiau energijos!

4. Gerkite daug vandens

Skamba keistai, bet iš tikrųjų tai labai efektyvus būdas sumažinti kojų tinimą nėštumo metu. Specialistai aiškina, kad išgeriant bent 8 stiklines vandens per dieną, pasišalina toksinai, iš organizmo pasišalina druska ir skysčių perteklius. Priešingai, jei gersite mažiau vandens, smegenys siųs signalą inkstams, kad organizmas turi išlaikyti hidrataciją, todėl patinimas dar labiau pablogės.

Gudrybė, skatinanti jus kasdien gerti daugiau vandens, yra nusipirkti gražią vazą ar puodelį. Jei keliauti sunku, su savimi turėtumėte turėti didelį vandens butelį.

Vietoj paprasto vandens galite naudoti žolelių arbatas ar šviežias vaisių sultis, kad pakeistumėte skonį. Prieš vartodami šiuos gėrimus, pasitarkite su gydytoju!

5. Miegokite ant šono, pakėlusi kojas

Miegodamos ar snaudžiančios po pietų nėščiosios turėtų gulėti ant kairiojo šono. Ši poza padeda pagerinti kraujotaką, efektyviai mažina kojų tinimą. Priežastis ta, kad gulint ant tokio šono sumažės gimdos spaudimas apatinei tuščiajai venai (šios venos funkcija – pumpuoti kraują iš apatinių galūnių į širdį).

Be to, kai ilsitės, galite naudoti pagalvę, kad kojas būtų aukščiau nei jūsų širdis. Manoma, kad šis veiksmas taip pat padeda sumažinti patinimą. Be to, taip pat galite gulėti ant nugaros ir kelioms minutėms pakelti kojas į sieną, darydami tai kelis kartus per dieną.

6. Rinkitės laisvus, erdvius drabužius

Dėvint per ankštus, per ankštus drabužius, ypač riešo, juosmens ir kulkšnių srityse, nėštumo metu gali pablogėti kojų tinimas. Iš esmės tai neleidžia kraujui lengvai cirkuliuoti.

Todėl geriausias būdas sumažinti kojų tinimą nėštumo metu – rinktis laisvus , erdvius drabužius ir vengti naudoti tampres. Siūloma, kad nėščios moterys vasarą galėtų rinktis maksi sukneles, o žiemą – laisvus megztinius su apykakle, kai reikia šildyti kūną.

Karštomis dienomis nėščios moterys turėtų vengti dirbti karštoje saulėje, apriboti pernelyg didelį fizinį krūvį, kad kūnas būtų vėsus, ir sumažinti patinimą. Jei įmanoma, turėtumėte likti oro kondicionieriuje arba šalia ventiliatoriaus, kad būtų patogiau.

7. Vaikščiojimas

Nėštumo metu vaikščioti reikėtų bent 5-10 minučių per dieną. Tai pagerins sveikatą, pagerins kraujotaką ir efektyviai sumažins pėdų tinimą.

Nėščios moterys darbe neturėtų sėdėti ar stovėti per ilgai. Vietoj to turėtumėte dažnai vaikščioti, kad pagerintumėte abiejų kojų kraujotaką.

Be vaikščiojimo, nuo 4 mėnesio mamos gali pasirinkti daugiau praktikuoti jogą, kad išvengtų kaklo, pečių ir nugaros skausmo.

8. Pasirinkite tinkamą avalynę

Nėštumas – tai laikotarpis, kai tenka atsisveikinti su išdidžiais aukštakulniais, kad „susidraugautų“ su ne tokiais gražiais plokščiapadžiais bateliais. Šio tipo batai ne tik padeda sumažinti pėdų tinimą nėštumo metu, bet ir padeda išvengti nugaros ir klubų problemų, kai vėliau nėštumo metu pasikeičia kūno svoris.

Tiesą sakant, nėščių moterų kojų tinimas po gimdymo dažnai mažėja. Tačiau vis dar yra daug atvejų, kai moterys pastebi, kad jų pėdos negali grįžti į ankstesnį dydį. Užuot gailėję senų batų, vertinkite tai kaip galimybę po gimdymo „apdovanoti“ save naujais daiktais.

Patarimas: kaip išsirinkti batus nėščiosioms?

9. Masažas

Masažas yra veiksmingas būdas sumažinti kojų tinimą nėštumo metu, padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Atitinkamai, masažas padeda pašalinti skysčių perteklių iš kojų, taip sumažinant kojų tinimą.

Laisvalaikiu galite paprašyti vyro masažo arba eiti į gerbiamus SPA centrus, kuriuose teikiamos paslaugos specialiai nėščiosioms. Jei masažuojate namuose, masažo aliejuose galite naudoti eterinius aliejus, tokius kaip pipirmėčių , levandų, kad padidintumėte atpalaiduojantį poveikį.

Masažo metu reikia atsigulti ir pakelti kojas aukščiau, kad būtų pasiektas geras tinimą mažinantis poveikis. Be to, atliekant masažo manipuliacijas reikia būti atsargiems, kad nebūtų per sunku.

Aukščiau pateiktos priemonės, padedančios sumažinti kojų tinimą nėštumo metu. Jei bandote kreiptis, bet būklė vis tiek negerėja, reikia nedelsiant vykti į ligoninę pasitikrinti. Tikimės, kad nėštumas bus sveikas ir ateityje būsite pasiruošę sutikti motinystės džiaugsmus.

Jus gali sudominti tema:

Ką turėčiau valgyti 5 nėštumo mėnesį, kad užtikrinčiau savo kūdikio mitybą?

Kiek svorio nėščios moterys turėtų priaugti per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius?

Padėkite nėščioms moterims suprasti padidėjusius limfmazgius nėštumo metu