Patarimai, kaip saugiai praktikuoti jogą nėštumo metu

Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, norint saugiai praktikuoti jogą nėštumo metu, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių.

Jogos praktika nėštumo metu sukelia netikėtų pasekmių nėščioms moterims. Šie pasidalijimai padės veiksmingiausiai praktikuoti jogą nėštumo metu.

Patarimai, kaip saugiai praktikuoti jogą nėštumo metu

Pirma, neturėtumėte gulėti ant nugaros, ypač po pirmojo trimestro, nes tai gali padidinti spaudimą pilvo tuščiajai venai (venai, kuria kraujas teka iš kojų į širdį) ir sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą. Be to, galvos svaigimas, dusulys ir pykinimas.

Verčiau naudokite pagalves, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį gulėdami arba pakeiskite padėtį gulint. Apribokite laiką ant nugaros iki 1 minutės, tada tarp kiekvieno nugaros pratimo 30 sekundžių pasilenkite į šonus.

Antra, turėtumėte praleisti galvos ir pečių pratimus. Nėštumas nėra pats laikas pradėti inversijos pratimus, nes rizika nukristi ar apalpti yra labai didelė. Priežastis ta, kad nuleidus galvą galvos padėtis yra žemiau nei širdies, todėl daugumai nėščiųjų tai nėra saugu.

Be to, nėščiosios taip pat nepraktikuoja pozų, reikalaujančių daug pilvo raumenų įtampos. Galvos lenkimas prie kelių ir nugaros išlenkimas gali susižaloti. Taigi venkite tempimo pratimų, dėl kurių jaučiatės nepatogiai ar skauda.

Galiausiai neturėtumėte užsiimti joga karštomis, drėgnomis sąlygomis, pvz., 32°C temperatūroje, ir karštosios jogos užsiėmimų, nes tai gali pavojingai perkaisti.

Geriausios jogos pozos nėštumo metu

Turėtumėte praktikuoti šias pozas, nes jos yra labai saugios nėštumo metu:

Kurpio ar siuvėjo poza

Ši poza padeda išplėsti dubenį. Jei jūsų klubų sąnariai gana lankstūs, padėkite dubenį arti grindų. Po keliais pasidėkite pagalves arba susuktus rankšluosčius, kad per daug neištemptumėte klubų sąnarių.

Daro:

Sėdėkite tiesiai arba atsiremkite į sieną taip, kad kojų padai liestųsi;

Švelniai prispauskite kelius į šonus, pėdų padai neturi būti atskirti;

Laikykite šią poziciją kiek galite ir keiskite judesius.

Dubens pakreipimas arba pikta katė

Ši poza padeda veiksmingai sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu.

Daro:

Ištieskite rankas ir atsiklaupkite kaip šliaužiodami, ištieskite rankas pečių plotyje, kelius;

Nukreipkite sėdmenis žemyn ir įkvėpdami sulenkite nugarą;

Iškvėpdami leiskite nugarai grįžti į įprastą padėtį.

Kartokite tiek kartų, kiek galite.

Pritūpimas (pritūpimas)

Kasdien turėtumėte daryti pritūpimus, kad atsipalaiduotumėte, atvertumėte dubenį ir sustiprintumėte šlaunis. Kai pradedate jausti sunkumą, palaikykite dugną jogos kaladėlėmis (blokais) arba keliomis sukrautomis knygelėmis. Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą ir gilų kvėpavimą.

Daro:

Atsistokite veidu į kėdės atlošą, pėdos šiek tiek platesnės nei klubai, pirštai nukreipti į išorę. Rankos laiko kėdės atlošą, kad palaikytų;

Įtempkite abs, pakelkite krūtinę ir atpalaiduokite pečius. Tada nuleiskite stuburo apačią iki grindų, tarsi ketintumėte sėdėti ant kėdės. Didžioji dalis svorio teks jūsų kulnams, todėl išlaikykite pusiausvyrą;

Laikykitės pozos pagal savo jėgą;

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, stumdami kojas, kad atsistotų.

Padėtis gulima į šoną

Tai puiki atsipalaidavimo poza užbaigti pratimą.

Daro:

Atsigulkite ant kairės arba dešinės pusės, keli ant rankos ar rankšluosčio;

Tarp šlaunų padėkite pagalves ar antklodes, kad palaikytumėte klubus;

Jei lankotės jogos pamokoje, mokytojas gali padėti atlikti keletą papildomų kvėpavimo pratimų.

Arba nėštumo metu galite išbandyti kitas pozas, pavyzdžiui, stovint kario ar medžio pozas. Šios pozos sustiprins sąnarius ir pagerins pusiausvyrą. Kario poza taip pat gali palengvinti nugaros skausmą ir išialgiją.