Yra daug nėščiųjų, kurios geria žuvų taukus tikėdamos, kad žuvų taukuose esanti riebalų rūgštis o mega-3 yra naudinga tiek nėščiosioms, tiek vaisiaus formavimuisi ir visapusiškam vystymuisi. Taigi kokia to prasmė?
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį kūdikio neurologiniame vystymesi, ypač smegenų ir akių vystymuisi. Todėl mokslininkai rekomenduoja nėščioms moterims valgyti maistą, kuriame gausu omega-3 , kad jų kūdikiai gautų šią didelę naudą. Taigi, kiek žuvų taukų yra saugu nėščioms moterims ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis naudojant šį priedą? Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte iš toliau pateikto straipsnio.
Pasak ekspertų, ar saugu vartoti žuvų taukus nėštumo metu, priklausys nuo aliejaus tipo, kurį įpilsite į savo kūną, konkrečiai:
Žuvų taukai, paimti iš žuvies mėsos, laikomi saugiais
Iš žuvų kepenų gaunami aliejai (pvz., menkių kepenų aliejus) nėra saugūs nėščioms moterims, nes juose yra daug retinolio (vitamino A), todėl vaisiui kyla apsigimimų rizika.
Tinkamai naudojant, žuvų taukai bus naudingi nėštumui.
Žuvų taukuose yra dviejų tipų omega-3 riebalų rūgštys : EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis). Visų pirma, DHR yra svarbi smegenų ir akių struktūrinė sudedamoji dalis, DHR yra ypač svarbi vaisiaus smegenų ir tinklainės vystymuisi trečiąjį trimestrą ir iki 18 mėnesių po gimdymo.
Subalansuoja prostatos gamybą : Omega-3, esančios žuvų taukuose, padės valdyti prostaglandinų, reguliuojančių kraujospūdį, kraujo krešėjimą, uždegiminius ir alerginius atsakus, virškinimo trakto ir inkstų funkciją, hormonų gamybą ir neurotransmiterius, gamybą.
Apsaugo nuo nuotaikos sutrikimų: EPA ir DHA yra dvi riebalų rūgštys, kurios gali padėti nėščioms moterims pagerinti jų teigiamą nuotaiką ir džiaugsmą nėštumo metu ir po gimdymo.
Vaisiaus vystymasis: Tyrimai rodo, kad nėščios moterys, vartojančios žuvų taukus, padės ateityje gimusiems kūdikiams turėti gerą akių, smegenų, motorikos koordinaciją ir sumažinti persileidimo riziką. mažas gimimo svoris .
Saugus nėštumas ir gimdymas: Taip pat žinoma, kad žuvų taukuose esančios omega-3 sumažina preeklampsijos , priešlaikinio gimdymo riziką ir reguliuoja svorį, išvengiant pavojingų komplikacijų, kurias galite patirti.
Pagerina vaisiaus imuninę sistemą: Omega-3 turi stiprių priešuždegiminių savybių, todėl nėščių moterų, vartojančių žuvų taukus, imunitetas gali būti sustiprintas, siekiant padėti kovoti su ligomis, tokiomis kaip alergija, peršalimas, gripas ir kt. imuninės sistemos sukeltos ligos.
Nepaisant to, kad žuvų taukai yra naudingi nėščioms moterims, jie vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį , dėl kurio reikia būti atsargiems, pavyzdžiui:
Vartojant per daug žuvų taukų, sumažėja kraujo krešulių susidarymas, nes omega-3 mažina trombocitų lipnumą.
Žuvų taukai, gauti iš gėlavandenių žuvų, dažnai turi didesnį gyvsidabrio kiekį, kuris gali pakenkti vaisiui, paveikti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi . Todėl nėščios moterys turi vengti vartoti ryklio, žuvies (taip pat žinomos kaip geltonasis ešeris arba geltonasis snaperis), kardžuvės ir karališkosios skumbrės aliejų.
Nėščios moterys, vartojančios žuvų taukus, išgautus iš žuvų kepenų, kuriuose yra daug vitamino A, gali pakenkti kūdikiui įsčiose.
Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros dozė turėtų būti apie 650 mg, įskaitant 300 mg DHR. Taigi tikriausiai galėtumėte gauti apie 3 gramus žuvų taukų per dieną.
100 g žuvų taukų maistinių medžiagų kiekis ir vertės yra šios:
Maistinių medžiagų kiekis
Kalorijos 902 kcal
Riebalai 100g
Lipidai
Iš viso sočiųjų riebalų rūgščių 21 290 g
Bendras mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis 56 564 g
Iš viso polinesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-3) 15 604 g
Cholesterolis 766 mg
Žuvų taukai, gauti iš šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša , sardinės, silkė, tunas ir ančiuviai, yra laikomi saugiais nėščioms moterims. Be to, turėtumėte pirkti produktus iš patikimų gamintojų, kad juose nebūtų gyvsidabrio ir kitų toksinų.
Kiek laiko nėščioms moterims saugu vartoti žuvų taukus?
Nėra jokių specialių rekomendacijų dėl žuvų taukų vartojimo nėštumo metu. Jei jūsų racione dažnai yra riebios žuvies ar riešutų , nereikia šios maistinės medžiagos papildyti geriamomis tabletėmis. Tačiau nėščios moterys du kartus per savaitę gali vartoti žuvų taukus, kad papildytų reikiamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį.
Ar žuvų taukai ir omega-3 yra tas pats?
Ne, žuvų taukai ir omega-3 nėra tas pats. Žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, omega-3 taip pat yra linų sėmenyse, tamsiai žaliose daržovėse, graikiniuose riešutuose.
Kadangi organizmas negali sintetinti riebalų rūgščių, turime priklausyti nuo maisto, kuriame gausu omega-3, iš kurių žuvis yra puikus omega-3 šaltinis. Jei gydytojas patvirtina, žuvų taukų vartojimas nėštumo metu yra priemonė, padedanti tiek mamai, tiek kūdikiui tapti sveikiems.
Jus gali sudominti tema:
Nėščios moterys nėštumo metu geria cukranendrių sultis: privalumai ir pastabos
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
