Nėščios moterys, valgančios saldžiąsias bulves, gali turėti daug naudos sveikatai tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Tačiau valgyti reikėtų tik saikingai, jei valgysite per daug, susidursite su daugybe nepageidaujamų pavojų.
Norint turėti sveiką nėštumą, be mokslinio gyvenimo būdo, reikia atkreipti dėmesį į mitybą, nes šiuo metu organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad vaikas augtų ir vystytųsi. Saldžiosios bulvės yra vienas iš maisto produktų, kurį galite įtraukti į savo nėštumo dietą. Norėdami geriau suprasti, kodėl nėštumo metu turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, vadovaukitės toliau pateikta „aFamilyToday Health“ dalimi.
Nėštumo metu nėščios moterys turi laikytis maistingos dietos , kad vaisiaus vystymasis būtų geras . Tačiau ar nėščioms moterims naudinga valgyti saldžiąsias bulves?
Saldžiosios bulvės yra maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir yra saugūs nėščioms moterims. Saldžiosiose bulvėse nėra daug baltymų ir riebalų, tačiau jose yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip:
200 g saldžiųjų bulvių yra šių maistinių medžiagų:
Vitaminas A - 1,9 mg
Vitaminas C – 39,2 mg
Manganas - 1 mg
Varis - 0,3 mg
Vitaminas B5 - 1,8 mg
Piridoksinas - 0,6 mg
Vitaminas B7 - 8,6 mg
maistinės skaidulos – 6,6g
Vitaminas B3 - 3 mg
tiaminas - 0,2 mg
Vitaminas B2 - 0,2 mg
Saldžiosios bulvės yra maistas, turintis daug naudos sveikatai. Jei į savo racioną neįtrauksite saldžiųjų bulvių, tai bus didžiulė klaida. Saldžiosiose bulvėse gausu šių maistinių medžiagų:
Specialistai rekomenduoja nėščiosioms kasdien gauti ne mažiau kaip 800 mikrogramų vitamino A. Kiekvieną dieną, jei nėščios moterys suvalgys apie pusę puodelio keptų saldžiųjų bulvių, tai bus įvykdyta. Vitaminas A yra labai svarbi maistinė medžiaga vaisiaus vystymuisi, ši maistinė medžiaga palaiko vaisiaus organų, tokių kaip širdis, plaučiai, kepenys, inkstai, vystymąsi...
Vidurių užkietėjimas yra problema, dėl kurios daugelis nėščių moterų nėštumo metu jaučia galvos skausmą, o reguliarus saldžiųjų bulvių valgymas padės jums „skraidinti“ šį nerimą. Saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų, amino rūgščių, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu . Kiekvieną dieną nėščios moterys turi suvartoti apie 30 g skaidulų ir apie 1/3 jos gali pasisavinti iš puodelio saldžiųjų bulvių.
Vitaminas B6 (piridoksinas) yra būtina maistinė medžiaga smegenų formavimuisi ir vaisiaus nervų sistemos veiklai. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat padeda išvengti nėščių moterų rytinio pykinimo. Vienas puodelis saldžiųjų bulvių gali suteikti maždaug trečdalį piridoksino, kurio organizmui reikia kiekvieną dieną.
Vienas puodelis saldžiųjų bulvių gali suteikti jums beveik pusę jūsų organizmui reikalingo mangano kiekio. Manganas yra būtinas mineralas, padedantis vystytis vaisiaus kaulams ir kremzlėms.
Remiantis rekomendacijomis, nėščios moterys turėtų papildyti apie 90 mg vitamino C per dieną. Nėščios moterys, suvalgydamos puodelį saldžiųjų bulvių, suteiks 1/3 to. Vitaminas C atlieka daugybę skirtingų vaidmenų, pavyzdžiui, skatina fermentų aktyvumą, palaiko kaulų ir sausgyslių augimą, padeda vystytis odai... Be to, jis taip pat padeda pagreitinti geležies, būtinos sveikam augimui, pasisavinimą. formuoja raudonuosius kraujo kūnelius. .
Nors saldžiosios bulvės yra labai naudingos mamos ir kūdikio sveikatai, vis tiek jas reikėtų valgyti tik saikingai. Jei nėščios moterys valgo daug saldžiųjų bulvių, galite susidurti su kai kuriais iš šių pavojų:
Apsinuodijimas vitaminu A: ši būklė gali sukelti apsigimimų, tokių kaip fiziniai defektai, kepenų pažeidimai ir tt Be to, tai taip pat padidina persileidimo, priešlaikinio gimdymo ar net negyvagimio riziką .
Sukelia inkstų akmenis: Saldžiosiose bulvėse yra daug oksalatų – medžiagos, galinčios sukelti inkstų akmenligę.
Sukelia skrandžio skausmą : Saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug manitolio – ypatingos rūšies cukraus, kuris gali sukelti skrandžio skausmą, jei jūsų kūnas jautrus. Negana to, tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus ir viduriavimą.
Galiausiai, kadangi saldžiosiose bulvėse yra daug krakmolo, jei valgysite daug, rizikuojate susirgti gestaciniu diabetu , nekontroliuojamu svorio padidėjimu...
Saldžiosiose bulvėse yra daug krakmolo, tačiau šie krakmolai lengvai virškinami. Be to, saldžiosiose bulvėse beveik nėra riebalų. Todėl, jei nėščios moterys saldžiąsias bulves valgys saikingai, jos nesijaudins dėl priaugimo ir nutukimo.
Nėščios moterys turėtų valgyti tik 1 saldžiąją bulvę per dieną ir turėtų valgyti ryte arba vidurdienį. Taip yra todėl, kad saldžiosiose bulvėse esantis kalcis virškinamas 4–5 valandas. Valgymas tokiu metu padės organizmui pasisavinti visą kalcį prieš vakarienę, todėl tai neturės įtakos maistinių medžiagų ar kalcio kiekiui, kurį gaunate iš kitų maisto produktų. Vakare valgydami saldžiąsias bulves taip pat galite labiau išsipūsti vakare.
Saldžiosios bulvės yra sveikas maistas, tačiau venkite persivalgymo. Valgant reikia virti arba kepti, vengti valgyti žalių saldžiųjų bulvių. Be saldžiųjų bulvių, į savo valgį turėtumėte įtraukti ir kitų maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, švieži vaisiai, dribsniai... kad užtikrintumėte tinkamą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui mitybą.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
