Mitybos meniu nėščioms moterims 2 mėn

Nėščiųjų 2 mėnesių mitybos meniu yra gana įvairus, įskaitant šviežias daržoves, mėsą ir vaisius, kad organizmas aprūpintų pakankamai mineralų.

Nėštumo metu įvairus meniu suteiks jūsų kūdikiui visas maistines medžiagas, kurių jam reikia tinkamam augimui ir vystymuisi. Sveika mityba nuo 2 nėštumo mėnesių taip pat padeda išlikti tinkamam ir aktyviam šiuo svarbiu laikotarpiu. Todėl nėščios moterys turi žinoti, ką valgyti ar ne, kad būtų saugus kūdikis ir pati sau.

Rekomenduojama mityba nėščioms moterims 2 mėn

Žemiau pateikta lentelė padės nėščioms moterims žinoti, ką įtraukti į savo kasdienę mitybą:

Maistinės medžiagos Rekomenduojamos maistinės medžiagos (RDA)

Kalcis 1000mg

Geležis 27 mg

Vitaminas C 85 mg

Vitaminas D 600 TV

Folio rūgštis 600 µg

Vitaminas B121,9 mg

Baltymai 60 g

Jodas 150 µg

Maistas 2 mėnesius nėščia turėtų valgyti

Štai pagrindiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą antrąjį nėštumo mėnesį:

1. Maistas, kuriame gausu kalcio

Nėštumo metu kalcis yra svarbi maistinė medžiaga stipriems vaisiaus kaulams, dantims ir raumenims. Šis mineralas taip pat būtinas širdžiai ir nervams. Kalcio turtingi maisto produktai apima:

Pienas

Tofu

sūris

Riešutai

Jogurtas

Brokoliai.

2. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Folio rūgštis yra būtina norint išvengti nervinio vamzdelio defektų kūdikiams , taip pat padeda formuotis kraujui. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, kuriuos gali valgyti 2 mėnesius nėščios moterys:

Nemaltų kviečių duona

Žalios lapinės daržovės

Žirnio medis

apelsinų sultys

Grūdai

Avokadas.

3. Maistas, kuriame gausu geležies

Geležis yra būtinas mineralas, padedantis pagerinti hemoglobino kiekį, kad placentai ir vaisiui patektų reikiamas kraujas, taip pat išvengti geležies trūkumo sukeltos anemijos . Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra šie:

Moliuskas

Pupelės

Makaronai

Jautiena

Grūdai

Liesos

duona

Riešutai

Vaisių džiovinimas

Žali lapai

4. Maistas, kuriame gausu skaidulų

2 mėnesių nėščioms moterims gresia vidurių užkietėjimas nėštumo metu . Tačiau maistas, kuriame gausu skaidulų, padės išgydyti šią būklę. Jie apima:

Viso grūdo duona

Žirnio medis

Avižos

Vaisiai

Daržovių

5. Maistas, kuriame gausu jodo

Jodas yra būtinų mineralų, reikalingų negimusio kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi, sąraše. Maisto produktai, kuriuose gausu jodo, yra šie:

Pienas

Žuvis

sūris

Jogurtas

Duona ir grūdai

Druska su jodu.

6. Maistas, kuriame gausu baltymų

Nėštumo metu nėščiosioms reikalingas sveikas baltymų šaltinis, kad organizmas gautų pakankamai energijos, kad kūdikio audiniai vystytųsi. Be to, baltymai taip pat padės atkurti raumenų ir krūtinės audinius. Siūlomi maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų:

Žuvis

Kiaušinis

Liesos

Pieno produktai

Riešutų rūšys

Nėščioms moterims tinka įvairūs riešutai , pavyzdžiui, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos.

7. Maistas, kuriame gausu vitamino B12

Vitaminas B12 svarbus nervų sistemos sveikatai palaikyti. Daugelis ekspertų mano, kad kartu su folio rūgštimi B12 gali padėti vaisiui apsisaugoti nuo spina bifida ir centrinės nervų sistemos apsigimimų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12, yra šie:

Žuvis

Mėsa

Kiaušinis

Paukštiena

Pienas ir pieno produktai.

8. Maistas, kuriame gausu vitamino D

Vitaminas D yra 2 mėnesių nėščioms moterims būtinų mineralų sąraše, kurio užduotis yra palaikyti sveiką kaulų vystymąsi. Be to, jei trūksta vitamino D, nėščioms moterims gresia preeklampsija . Be funkcinio maisto, kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D nėščioms moterims, yra šie:

Vitaminu D praturtintas pienas

Grūdai

Tunas

Skumbrė

Lašiša

Kiaušinis

Grybas.

9. Maistas, kuriame gausu vitamino C

2 mėnesių nėščioms moterims vitamino C reikia, kad sustiprintų imuninę sistemą, taip pat palaikytų kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi. Vitamino C bus šiuose maisto produktuose:

Geltonos ir raudonos paprikos

Kopūstas

Brokoliai

Braškių

Citrusiniai vaisiai.

Maisto produktai, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti 2 mėnesius

Be sveiko maisto, nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į nesveiką maistą, pavyzdžiui:

Žali kiaušiniai: Žalių kiaušinių vartojimas gali užkrėsti salmonelių bakterijas, o tai blogai paveikia jus ir labai trukdo normaliam kūdikio vystymuisi. Todėl mėgaudamiesi kiaušiniais išvirkite juos visiškai, o ne tik blanširuokite.

Perdirbta mėsa: daugelyje perdirbtų mėsos produktų yra paslėpta konservantų ar infekcijų rizika, o tai kenkia nėščių moterų ir gimdoje esančių kūdikių sveikatai. Todėl ekspertai rekomendavo 2 mėnesius besilaukiančioms moterims „būti atsargioms“ apribojant pramoniniu būdu apdorotos mėsos vartojimą.

Žalia žuvis: Sušiai ir salotos iš žalios žuvies, žalios jūros gėrybės yra skanūs, bet netinka nėščiosioms. Apsvarstykite ir laikinai nesileiskite nuo pirmiau minėtų maisto produktų, kad užtikrintumėte motinos ir kūdikio sveikatą.

Nepasterizuotas pienas: Nėščios moterys neturėtų gerti nepasterizuoto pieno, kad būtų sumažinta rizika užsikrėsti mikroorganizmais, patogenais ir salmonelėmis, kurios kenkia jūsų organizmui ir kūdikio vystymuisi.

AFamilyToday Health mano, kad nėščios mamos žino, kaip pasirinkti geriausią maistą, kad patenkintų savo ir savo kūdikio mitybos poreikius. Linkiu gero nėštumo.