Linų sėmenų naudojimas nėštumo sveikatai ir pastabos

Vaikščiodami po prekybos centrą ar ūkio produkcijos prekystalius tikriausiai susidursite su linų sėmenų maišeliais su akį traukiančiomis pakuotėmis. Be to, jie taip pat reklamuojami kaip labai geras maistas širdžiai. Būdama nėščia, galbūt dvejosite naudoti linų sėmenis savo ir būsimo kūdikio sveikatai? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis linų sėmenų naudojimo būdais ir būtinomis pastabomis, kurios suteiks daugiau pagrindo jūsų pasirinkimui.

Kalbant šiek tiek apie linų sėklas (linų sėmenis arba sėmenis), tai yra maža, ruda arba geltona sėkla, kilusi iš Europos ir šiandien daug pagaminama Amerikoje. Linų sėmenys taip pat laikomi supermaistu, nes juose gausu omega-3, skaidulų ir liganų (junginių, kovojančių su antioksidantais ir laisvaisiais radikalais organizme) ir kitų sveikų vitaminų bei mineralų .

Iš minėtų naudojimo būdų galima teigti, kad linų sėmenys yra labai reikalingi nėščiosioms nėštumo metu. Be to, vis dar kyla kitų klausimų, kaip nėščiosioms reikėtų papildyti linų sėmenis, kiek jų užtenka? Ar yra kokių nors minusų naudojant linų sėmenis? Raskime atsakymą naudodami „aFamilyToday Health“ kitame straipsnyje.

Ar saugu naudoti linų sėmenis nėštumo metu?

Nėštumas yra labai svarbus laikotarpis kiekvienai moteriai, todėl visada reikia būti atsargiems visais aspektais ir net dietoje. Tad geriausia rinktis maistą, kuris būtų naudingas tiek mamos, tiek vaiko sveikatai .

Grįžtant prie klausimo apie linų sėmenų naudojimą nėštumo sveikatai, yra nemažai skirtingų sveikatos ekspertų nuomonių apie nėščių moterų, vartojančių šią sėklą, naudą ir saugumą. Remiantis keliais patikimais šaltiniais, linų sėmenyse esančios maistinės medžiagos mažina ligų, tokių kaip vėžys , diabetas ir su širdies ligomis, riziką .

Šiuo metu nėra atlikta jokių nėščių moterų linų sėmenų tyrimų. Tačiau bandymai su gyvūnais parodė, kad didelės šio riešuto dozės gali turėti neigiamą poveikį negimusiam kūdikiui. Todėl, jei svarstote ir svarstote, ar galite naudoti linų sėmenis nėštumo metu, geriausia pasikonsultuoti su akušeriu ar mitybos specialistu.

Linų sėmenų naudojimas turi teigiamą poveikį nėštumo sveikatai

Prieš aptardami linų sėmenų naudojimą ar naudą, sužinokime apie šio supermaisto maistinę sudėtį!

Remiantis statistika, 100 g linų sėmenų suteikia 534 kalorijas, tai reiškia, kad suvartojus apie šaukštą šios sėklos (apie 10 g), organizmas gaus 54 kalorijas. Be to, linų sėmenyse yra 40% riebalų, 29% angliavandenių ir 18% baltymų. Iš kurių beveik 19 % linų sėmenyse esančių angliavandenių yra ląsteliena (20–40 % yra tirpios skaidulos , likusios 60–80 % yra netirpios). Būtent dėl ​​šio gausaus skaidulų šaltinio linų sėmenys yra natūralūs vidurius laisvinantys vaistai ir gerina virškinimą.

Be to, yra keletas kitų linų sėmenų naudos sveikatai nėštumo metu, kurias galite pasitarti su gydytoju prieš įtraukdami į savo mitybą:

1. Linų sėmenyse gausu svarbių maistinių medžiagų

Linų sėmenyse yra linolo rūgšties, alfa-linolo rūgšties ir kitų omega-3 nesočiųjų riebalų. Tai labai svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu, nes palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi, ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais.

2. Sureguliuokite cukraus kiekį kraujyje

Nėštumo metu cukraus kiekis kraujyje paprastai didėja, o linų sėmenų naudojimas padeda jį kontroliuoti, nes juose yra tirpių skaidulų. Didelio gimimo svorio kūdikiai taip pat gali būti sumažinti naudojant šią lengvatą.

3. Sumažinkite karščio bangų atsiradimą nėštumo metu

Linų sėmenys taip pat žinomi dėl savo vaidmens mažinant karščio bangų atsiradimą organizme, o tai yra dažnas nėštumo simptomas.

4. Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Nėščios moterys dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, o linų sėmenys yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas , galintis palengvinti ir užkirsti kelią šiai būklei. Be to, reguliarus tuštinimasis gali išvengti hemorojaus nėštumo metu, o tai sukelia daug nepatogumų nėščiosioms.

5. Papildymas mineralais

Nėščios motinos organizmas turi būti papildytas daugybe maistinių medžiagų, kad būtų patenkinti jūsų kūno ir vaisiaus poreikiai gimdoje. Patarimas yra tas, kad linų sėmenyse yra daug mineralų, tokių kaip magnis, selenas ir kalis. Nėščios motinos organizmas bus papildytas šiais esminiais mineralais per dietą, kurioje yra linų sėmenų.

6. Gerinti imunitetą

Nėštumas yra laikas, kai moters imunitetas yra žemiausias. Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio linų sėmenys gali padėti sustiprinti organizmo imunitetą , apsaugoti nėščiąsias nuo pavojingų ligų, tokių kaip infekcijos.

7. Sumažinkite širdies ligų riziką

Nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Tyrimai parodė, kad šių širdies ir kraujagyslių problemų galima išvengti naudojant linų sėmenis, kuriuose yra medžiagų, kurios skystina kraują ir neleidžia arterijų sienelėse susidaryti apnašoms, kurios gali būti pavojingos širdžiai. Tiek nėščioms moterims, tiek kūdikiams.

Linų sėmenis valgančių nėščiųjų trūkumai

Be naudingo naudojimo nėščių moterų sveikatai, linų sėmenų vartojimas taip pat turi apribojimų, kuriuos nėščios moterys turi žinoti. Jie apima:

Žaliose linų sėklose yra nedidelis kiekis cianido, kuris gali būti toksiškas nėščioms moterims. Todėl nėščios moterys turėtų visiškai nevalgyti žalių, neperdirbtų linų sėmenų, kad išvengtų apsinuodijimo ir nepatektų į aukštą kraujospūdį .

Nėščios moterys, vartodamos linų sėmenis, viršijančius rekomenduojamą kiekį, gali jausti pykinimą ir viduriavimą.

Jei esate alergiškas riešutams, būkite atsargūs vartodami linų sėmenis, nes galite jausti tokius simptomus kaip dusulys ar spaudimas aplink krūtinę.

Lūpų patinimas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis valgant linų sėmenis nėštumo metu.

Kiek linų sėmenų turėtų vartoti nėščios moterys?

Svarbu, kad visą nėštumą vartotumėte saikingai linų sėmenų, be to, alfa-linoleno rūgšties (ALA) poreikis yra apie 1,4 g per dieną. Rekomenduojamas kiekis paprastai yra ne daugiau kaip vienas valgomasis šaukštas linų sėmenų per dieną. Linų sėmenys dabar taip pat naudojami kaip daugelio populiarių patiekalų, tokių kaip duona ar sausainiai, sudedamoji dalis, todėl jas reikia atidžiai apsvarstyti, kad būtų išvengta per didelio naudojimo.

Be to, gydytojai nerekomenduoja valgyti žalių linų sėmenų, nes juose yra nedidelis cianido kiekis. Geriausias būdas paruošti šiuos riešutus prieš dedant juos į savo racioną yra juos paskrudinti, nes karštis padeda sunaikinti juose esančius cianido junginius.

Sėklas geriausia sumalti iki miltelių, kad jos pilnai įsigertų. Šių miltelių galite dėti į kokteilius ar jogurtą, jei nenorite jų tiesiogiai vartoti. Arba linų sėmenų miltus galite pridėti prie salotų ar rytinių dribsnių.

Nepamirškite linų sėmenų laikyti sandariame inde, kad išlaikytumėte jų šviežumą ir traškumą.

Nors linų sėmenų naudojimas yra labai tinkamas nėščioms moterims, nėščios moterys turėtų pasitarti su savo gydytojais dėl dozavimo ir vartojimo, kad išvengtų nepageidaujamo šalutinio poveikio.