Jogos pranašumai prieš gimdymą

Prenatalinės jogos pamokos šiuo metu yra labai populiarios. Kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta (pvz., vaikščiojimu), joga yra idealus būdas nėščioms moterims palaikyti formą.

Joga gali padėti nėščioms moterims sumažinti stresą, subalansuoti gyvenimą, pagerinti raumenis ir kraujotaką nėštumo metu. Joga taip pat naudinga, nes išmoksite giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti, o tai ypač naudinga gimdant ir motinystėje.

Kvėpavimo privalumai praktikuojant jogą

Jogoje mes praktikuojame Ujjayi kvėpavimo metodą, tai yra įkvėpimas per nosį taip, kad apatinė pilvo dalis išsiplėstų ir iškvėpimas per nosį, pilvas krenta. Mokymasis kvėpuoti ujjayi padeda išlikti ramiems gimdymo ir gimdymo metu. Kai jaučiamas skausmas ar baimė, organizmas gamina adrenaliną, o oksitocino kiekis mažėja. Tai hormonas, padedantis gimdymui. Reguliari jogos praktika padės jums jaustis mažiau skausmo ir labiau atsipalaiduoti.

Remiantis neseniai atliktu metatyrimu, prenatalinės jogos praktika padės sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu, sumažinti skausmą ir streso lygį ir netgi sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką .

Jogos nauda neapsiriboja nėštumu ir fizine sveikata, bet tai taip pat puikus būdas bendrauti su kitomis nėščiosiomis. Būdami pozityvioje, palaikančioje aplinkoje būsite geros nuotaikos ir motyvuosite tęsti pratimus.

Patarimai, kaip praktikuoti jogą pirmąjį trimestrą

Pirmiausia pasitarkite su savo akušeriu, kad įsitikintumėte, jog vis dar galite pradėti arba tęsti jogos programą nėštumo metu. Turėtumėte susirasti trenerį, turintį prenatalinės jogos mokymo patirties, arba pasakyti instruktoriui, kad esate nėščia.

Nėštumo pradžioje neturėsite daug pratimų apribojimų, tačiau nepamirškite laikytis saugaus mankštos taisyklių ir gerti daug vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išlaikytumėte hidrataciją.šalis. Atlikdami pratimus, nepamirškite giliai kvėpuoti ir ištempti raumenis. Klausykite savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, pakeiskite judesį arba atlikite kitą pratimą, kaip nurodė mokytojas.

Jogos patarimai antrąjį trimestrą

Nėštumo metu nepamirškite mankštintis pagal savo galimybes:

Jūsų sąnariai pradeda laisvėti, todėl praktikuokite jogos pozas lėtai ir atsargiai;

Laikykitės pozicijų tiek, kiek jaučiatės patogiai;

Naudokite pagalves, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, kai gulite;

Atkreipkite dėmesį, kad laipsniškas pilvo didėjimas turi įtakos gebėjimui išlaikyti pusiausvyrą;

Neskubėkite ir neverskite kūno iki skausmo ar išsekimo.

Jogos patarimai trečiąjį trimestrą

Jums bus sunkiau, nes jūsų pilvas padidės, todėl atminkite šiuos patarimus, kai tęsite jogos pratimus paskutiniais nėštumo mėnesiais:

Praktikuodami padėtis stovint, atsiremkite kulnais į sieną arba naudokite kėdę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir sumažintumėte riziką susižaloti jums ir jūsų kūdikiui;

Naudokite rekvizitus, pvz., jogos pagalves (blokus) ir dirželius, kad galėtumėte stabiliau judėti skirtingose ​​​​padėtyse.

Nelaikykite vienoje pozicijoje ilgą laiką. Svarbu nuolat judėti, nes ilgai stovint sulėtėja kraujo tekėjimas į širdį.

Norėdami rasti prenatalinę jogos pamoką, ieškokite internete arba susisiekite su sporto centrais. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba sekti reklaminius plakatus ant medicinos įstaigų, tokių kaip klinikos ir ligoninės. Linkiu gražios ir sveikos nėščios mamytės.