Įvertinkite 11 gerų vaisių nėščioms moterims

Vaisiai yra maistingas maistas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų mineralų ir maistinių medžiagų, padedančių nėščioms moterims turėti ne tik lygią odą, bet ir išsklaidyti nėštumo metu patiriamus nepatogumus. Taigi, kokie yra geri vaisiai nėščioms moterims? Atraskime viską su aFamilyToday Health per šį straipsnį!

Nėščios moterys turi įtraukti vaisių į savo kasdienį meniu. Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad pateiktumėte maistingų vaisių sąrašą ir pamatytumėte, kaip jie naudojami.

Ar nėščioms moterims naudinga valgyti vaisius?

Sveika, įvairi ir maistinga mityba nėštumo metu ypač svarbi kūdikio sveikatai ir visapusiškam vystymuisi.

Padidėjęs vitaminų ir mineralų kiekis ne tik palaiko augantį kūdikį, bet ir padeda nėščioms moterims palaikyti geriausią įmanomą kūno būklę.

Daug šviežių vaisių valgymas nėštumo metu gali padėti užtikrinti, kad tiek moteris, tiek kūdikis išliks sveiki. Kadangi švieži vaisiai turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu, jie taip pat yra puikus skaidulų šaltinis.

Patikrinkite vaisius, kurie yra naudingi nėščioms moterims

Užkandžiavimas vaisiais gali būti puikus būdas padidinti vitaminų suvartojimą ir pažaboti saldumynus nėštumo metu.

1. Mangas

Jei mangai yra vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų, ir toliau valgykite mangus nėštumo metu. Manguose gausu vitamino C, kuris padeda reguliuoti virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą nėštumo metu ir palengvina lengvas infekcijas.

Vienas susmulkintas mangas suteikia 100% žmogaus paros vitamino C (RPN) ir daugiau nei trečdalį vitamino A RDA.

Tuo pačiu metu vitamino A trūkumas kūdikiui gali sumažinti imunitetą ir padidinti pogimdyminių komplikacijų, tokių kaip kvėpavimo takų infekcijos, riziką .

2. Kriaušė

Kriaušėse yra daug šių maistinių medžiagų:

pluoštas

kali

folio rūgšties

Kaip ir mangai, maistinių skaidulų tiekimas nėštumo metu gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą – dažną simptomą, kurį patiria nėščios moterys. Kalis yra naudingas tiek moterų, tiek vaikų širdies sveikatai ir skatina ląstelių atsinaujinimą.

Folio rūgštis arba folio rūgštis yra idealūs mikroelementai nėščioms moterims. Šios medžiagos yra svarbios siekiant išvengti besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų.

Tačiau yra daug nuomonių, ar verta vartoti kriaušes nėštumo metu. Todėl prieš vartojant geriau pasitarti su gydytoju.  

Sužinokite daugiau:  Pastabos maitinant nėščias moteris kriaušėmis

3. Obuolys yra geras vaisius nėščiosioms 

Obuoliuose yra maistinių medžiagų, padedančių jūsų negimusiam kūdikiui augti, įskaitant:

vitaminai A ir C

pluoštas

kali

Vienas tyrimas parodė, kad obuolių valgymas nėštumo metu gali sumažinti tikimybę, kad laikui bėgant jūsų kūdikiui išsivystys astma ir alergija.

4. Arbūzas

Arbūzas yra turtingas maisto šaltinis

vitaminai A, C ir B6

magnio

kali

Arbūzas aprūpina organizmą tam tikru mineralų kiekiu. Tai taip pat maistas, kuriame gausu skaidulų – vienos iš pagrindinių medžiagų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu . Arbūzas padeda nėščioms moterims išvengti pykinimo rytinio pykinimo metu.

Trečiąjį trimestrą turėtumėte valgyti arbūzų, nes jie padeda sumažinti rėmenį, rankų ir kojų patinimą, mažina mėšlungio riziką nėštumo metu ir palaiko organizmo hidrataciją.

Tačiau mamos turėtų valgyti tik nedidelį kiekį. Kadangi arbūzas nėštumo metu gali sukelti tam tikrą nepageidaujamą poveikį.

5. Mėlynės

Mėlynėse taip pat yra:

vitamino C

sveikų angliavandenių

Antioksidantai

pluoštas

Uogose taip pat yra daug vandens, todėl jos yra puikus vandens šaltinis. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį ir stiprina organizmo imuninę sistemą .

Tačiau nėštumo metu nereikėtų valgyti per daug mėlynių. Vidutiniame puodelyje mėlynių yra 114 mg kalio, kuris yra svarbus kraujospūdžiui reguliuoti. Geriausias būdas mamoms pasimėgauti šiais vaisiais – į pusryčius dėti juos su kitais dribsniais.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodilės puikiai tinka nėštumo metu, nes jose yra:

Elektrolitai

vitaminas A

angliavandenių ir energijos

Šis vaisius ypač tinka maitinančioms motinoms. Be to, kad sapodilla padeda susidoroti su galvos svaigimu ir pykinimu, ji taip pat apsaugo nuo tokių ligų kaip dirgliosios žarnos sindromas .

Sapodilla taip pat padeda pagerinti kolageno gamybą, be to, padeda skrandžiui susidoroti su tokiomis ligomis kaip viduriavimas ir dizenterija.

7. Apelsinas yra geras vaisius nėščiosioms, neturėtų būti ignoruojamas

Apelsinai yra puikus šaltinis:

folio rūgšties

vitamino C

Šalis

Apelsinai puikiai tinka palaikyti organizmo hidrataciją ir sveikatą. Vitaminas C gali padėti išvengti ląstelių pažeidimo ir padėti pasisavinti geležį.

Folio rūgštis gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų , smegenų ir nugaros smegenų anomalijų kūdikiams. Nervinio vamzdelio defektai gali sukelti tokias ligas kaip spina bifida: nugaros smegenys vystosi netinkamai, o dauguma smegenų ir kaukolės nėra visiškai išsivystę.

8. Granatas

Kalbant apie gerus vaisius nėščioms moterims, negalima ignoruoti granatų, nes šis vaisius nėščiosioms gali suteikti daug:

vitaminas K

kalcio

folio rūgšties

geležies

baltymas

pluoštas

Granatai suteikia motinai taip reikalingos energijos, o didelis geležies kiekis padeda išvengti geležies trūkumo. Šiame vaisiuje esantis vitaminas K taip pat būtinas sveikiems kaulams palaikyti. 

Granatus galite naudoti sulčių pavidalu. Tyrimai rodo, kad granatų sulčių gėrimas gali padėti sumažinti placentos sužalojimo riziką.

9. Sviestas

Avokadai yra puikus šaltinis:

vitaminai C, E ir K

mononesočiųjų riebalų rūgščių

pluoštas

B grupės vitaminų

kali

vario

Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie suteikia energijos ir apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų. Jis taip pat skatina ląsteles, atsakingas už kūdikio odos ir smegenų audinių kūrimą.

Avokaduose esantis kalis gali padėti sumažinti mėšlungį, kitą dažną nėštumo simptomą, ypač trečiąjį trimestrą.

10. Gvajava

Gvajava yra puikus vaisių pasirinkimas nėščioms moterims dėl savo maistinių medžiagų, tokių kaip:  

vitaminai C ir E

polifenolių

karotinoidų

izoflavonoidai

folio rūgšties

Gvajava laikoma vienu iš vaisių, turinčių daugiausiai vitamino C, daugiau nei apelsinai. Jame taip pat yra įvairių maistinių medžiagų derinio, todėl tai idealus vaisius nėščioms moterims. Gvajavos valgymas nėštumo metu gali padėti atpalaiduoti raumenis, palengvinti virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

11. Džiovinti vaisiai tinka nėščiosioms

Džiovintuose vaisiuose randamos maistinės medžiagos:

pluoštas

vitaminai ir mineralai

energijos

Džiovinti vaisiai turi visas tas pačias maistines medžiagas kaip ir švieži vaisiai. Todėl nėščios moterys vis tiek gali pasisavinti RDA, pvz., vitaminus ir mineralus, valgydamos mažesnes džiovintų vaisių porcijas nei panašų kiekį šviežių vaisių.

Tačiau svarbu atsiminti, kad džiovintuose vaisiuose gali būti daug cukraus ir juose nėra tokio pat vandens kiekio kaip šviežiuose vaisiuose. Tai reiškia, kad džiovinti vaisiai nepadeda virškinimui. Nėščios moterys džiovintus vaisius turėtų valgyti tik saikingai ir jais nepiktnaudžiauti.

Taigi jūs jau žinote, kurie vaisiai yra naudingi nėščioms moterims nėštumo metu. Galima sakyti, kad tai absoliučiai labai artimi variantai ir juos labai lengva rasti. Taigi nepamirškite papildyti visiškai ir pagrįstai, kad jie maksimaliai padidintų naudą vaisiui ir jūsų sveikatai!

„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo.