Ar saugu valgyti ir gerti granatų sultis nėštumo metu?

Jei norite sužinoti, ar granatų sulčių valgymas ir gėrimas nėštumo metu turi kokios nors maistinės naudos, šiame straipsnyje rasite atsakymą.

Kaip visi žinote, granatų valgymas nėštumo metu yra labai geras mitybos pasirinkimas nėščioms moterims ir jų dar negimusiam kūdikiui. Štai keletas granatų valgymo nėštumo metu naudos sveikatai.

Kodėl granatas yra naudingas nėščioms moterims ir vaisiui?

1. Daug skaidulų

Pusėje puodelio granatų yra apie 5 g skaidulų. Nėštumo metu turėtumėte gauti daug skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir kitų su žarnyno problemomis susijusių problemų. Granatuose esanti ląsteliena padės reguliuoti žarnyno virškinimą nesukeldama jokio diskomforto. Nėštumo metu per dieną turėtumėte gauti apie 25–30 g skaidulų.

2. Turtingas geležies

Kai valgote vaisius, kuriuose yra daug geležies, jūsų kūnas automatiškai sukurs geležies atsargas, o tai padės jums padidinti geležies poreikį nėštumo metu. Granatai yra vienas turtingiausių geležies šaltinių. Nėščios moterys, kurių organizme nepakanka geležies, susirgs mažakraujyste, o tai sukels daug problemų tiek vaisiui, tiek pačioms. Nėščioms moterims, sergančioms geležies stokos anemija, yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika . Tokiais atvejais gimę kūdikiai dažnai būna mažo svorio.

Siekdamas išlaikyti geriausią geležies kiekį, kad jūsų kūnas būtų sveikas, gydytojas paskirs geležies papildų ar vaistų . Tačiau granatų valgymas yra natūralus ir puikus būdas užtikrinti, kad kasdien valgydami gausite reikiamos geležies. Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju apie granatų valgymą, kad neviršytumėte rekomenduojamos geležies dozės.

3. Daug vitamino C

Granatai yra puikus vitamino C šaltinis. Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti visą geležį iš įvairių maisto šaltinių ir net geležies papildų. Valgant granatuose esantis vitamino C kiekis padeda geriau pasisavinti geležį, o tai suteikia daug naudos.

Kai kurie granatų sulčių gėrimo nėštumo metu privalumai

1. Patenkinkite savo kalorijų poreikį

Nėštumo metu jums reikia nuo 2000 iki 2200 kalorijų. Kiekviename 240 ml granatų sulčių yra beveik 136 kalorijos, todėl jūs gaunate sveikų kalorijų jūsų kūno poreikiams. Nors granatų sultys suteikia jums daug kalorijų, jų vis tiek nepakanka, kad būtų patenkintas organizmo kalorijų poreikis.

Taigi įsitikinkite, kad jūsų racione vis dar yra kitų vaisių ir daržovių, kurie padės įsisavinti daugiau kalorijų.

2. Folio papildas

Nėštumo metu folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį tiek jums, tiek jūsų negimusio kūdikio vystymuisi. Viena porcija granatų sulčių suteiks 60 mg natūralaus folio rūgšties. Kai esate nėščia, kasdien turėtumėte gauti apie 600 mg folio rūgšties ir mažiausiai 400 mg per dieną.

Jei nėštumo metu gausite reikiamą folio rūgšties kiekį, jūsų kūdikis bus saugus ir apsaugotas nuo įvairių apsigimimų, įskaitant nervinio vamzdelio defektus.

3. Daug vitamino K

Granatų sultys yra puikus vitamino K šaltinis. Stiklinėje granatų sulčių yra 26,1 mcg vitamino K. Kasdien nėščiosioms reikia apie 90 mcg vitamino K. Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį stiprinant ir vystant kūdikio kaulus. . Tuo pačiu metu jis taip pat padeda kraujo krešėjimui.

4. Turtingas kalio

Nėštumo metu jums reikia apie 4700 mg kalio. Išgėrę 240 ml granatų sulčių per dieną, gausite 538 mg kalio, kuris yra svarbi maistinė medžiaga, kai esate nėščia.

Mėšlungis , ypač kojose, yra gana dažnas nėštumo metu. Valgydami ir gerdami maistą, kuriame gausu kalio, išvengsite ir net palengvinsite mėšlungį. Kalis taip pat palaiko raumenų ir nervų veiklą. Kai esate nėščia, jūsų organizme labai padidėja kraujo kiekis. Kalis padės reguliuoti kraujo kiekį jūsų organizme visada stabiliu lygiu.

5. Turtingas antioksidantų

Granatų sultyse gausu antioksidantų. Ši medžiaga turi daug privalumų ir vaidina svarbų vaidmenį sveikam nėštumui. Antioksidantai padeda sumažinti vaisiaus smegenų pažeidimo riziką. Jie atlieka bet kokį laisvųjų radikalų padarytą žalą placentos ląstelėms atitaisyti.

Grupė antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai, padeda sumažinti smegenų pažeidimą, kurį sukelia hipoksija, kuri dažnai pasireiškia gimdymo metu.

Granatų sultys apsaugo nuo komplikacijų nėštumo metu

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad granatų sultys apsaugo nuo preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir augimo problemų, kai nėščios moterys jas vartoja reguliariai.

Kai padaugėja laisvųjų radikalų, organizmo ląstelės oksiduojasi. Granatų sultyse yra daug antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų komplikuoto nėštumo metu. Oksidacija prisideda prie placentos problemų, sukeliančių komplikacijų, pvz., preeklampsiją, kai nėščios moters kraujospūdis padidėja. Dėl to placentos problemos gali nulemti kūdikių svorio mažėjimą ir priešlaikinį gimdymą.

Atkreipkite dėmesį, kai valgote granatą nėštumo metu

Be granatų sulčių valgymo ir gėrimo nėštumo metu naudos, taip pat turėtumėte žinoti:

Venkite vartoti granatų žievelės ekstrakto, nes tai gali sukelti susitraukimus, dėl kurių gali prasidėti priešlaikinis gimdymas;

Granatų sultys yra kaloringos, todėl jas reikėtų gerti saikingai;

Granatai sąveikaus su daugeliu kitų vaistų, tokių kaip kraujo skiedikliai, AKF inhibitoriai, statinai ir kraujospūdį mažinantys vaistai.

Tinkamai įtraukite granatus į savo nėštumo dietą, kad gautumėte geriausią naudą jums ir jūsų kūdikiui. Tikimės, kad straipsnis suteikė jums daug naudingos informacijos.