Ar nėščios moterys turėtų valgyti kriaušes nėštumo metu?

Nėščios moters racione turėtų būti įvairių sveikų vaisių. Daugelis iš mūsų mėgsta vasaros popietę pasimėgauti vėsia kriaušės skiltele, tačiau ar šis vaisius tinka nėščiosioms?

Kriaušė yra artima obuolio giminaitė. Tai vaisius, žinomas dėl savo lengvo, malonaus skonio, saldžios burnos ir ilgai išliekančio aromato. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite, kaip kriaušės veikia nėštumo metu, kaip išsirinkti tinkamą kriaušę!

Ar nėštumo metu reikia valgyti kriaušes?

Nėštumo metu motinai valgyti kriaušes labai saugu ir sveika, nes jose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai ir vitaminas P. Tačiau prieš valgydami jas reikia gerai nuplauti. Neplautose kriaušėse yra kenksmingų bakterijų ir parazitų, kurie gali sukelti per maistą plintančias ligas, tokias kaip listeriozė ir toksoplazmozė. Taigi, kokia yra kriaušių valgymo nėštumo metu nauda sveikatai?

Kriaušėse gausu vitaminų A, C, K, B9, PP, joje yra daug mineralinių medžiagų, tokių kaip siera, pektinas, fosforas, kalis, geležis, cinkas, varis, skaidulos, kobaltas, kalcis, jodas ir taninai. Tačiau kiek vitaminai ir mineralai naudingi moterims nėštumo metu? Tai nauda, ​​kurią gausite mėgaudamiesi kriaušėmis.

Organizmo gebėjimas kovoti su infekcija

Kriaušės padeda išvengti įprastų infekcinių ligų, tokių kaip peršalimas, kosulys ir gripas. Be to, jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį gydant plaučių infekcijas (bronchitą, pneumoniją) ir hepatitą. Kriaušės taip pat yra turtingas vitamino C šaltinis, kuris yra naudingas nėštumui. Vienoje kriaušėje yra 10 mg vitamino, o tai sudaro 11% rekomenduojamos paros normos (RPN) moterims.

Vitaminas C kovoja su infekcijomis organizme. Vartokite kriaušes su daug geležies turinčiu maistu, pavyzdžiui, pupelėmis, mėsa ar ryžiais, nes vaisiuose esantis vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį.

Gydyti vidurių užkietėjimą

Vienoje kriaušėje yra 7 g skaidulų, įskaitant 2 g pektino (tirpių skaidulų, padedančių virškinti). Kriaušės yra geras skaidulų šaltinis, padedantis kovoti su vidurių užkietėjimu – dažna problema nėštumo metu. Vidurių užkietėjimas tampa kaip niekada ūmus, nes nėščios moterys šiuo metu turi vartoti geležies papildus. Valgykite kriaušes su odele, kad pasisavintumėte daugiau skaidulų.

Suteikite pakankamai kalorijų aktyvioms nėščiosioms

Vienoje kriaušėje yra iki 100 kalorijų, o stiklinėje kriaušių sulčių – 46 kalorijos. Vaisiai nepriauga svorio, nes juose labai mažai riebalų. Be to, vaisiai suteikia sotumo jausmą ir suteikia kūnui energijos.

Nepriauga svorio, kai norisi saldumynų

Šiame vaisiuje yra du paprasti angliavandeniai – gliukozė ir fruktozė. Šie natūralūs cukrūs yra baltojo cukraus pakaitalai ir padeda patenkinti kriaušių potraukį nėštumo metu. Jis saldesnio skonio nei obuolys, bet jame yra mažiau cukraus.

Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai

Apie 100 g kriaušių yra 116 mg kalio. Šis mineralas yra būtinas tiek motinos, tiek kūdikio širdies veiklai. Be to, kriaušės taip pat padeda ląstelėms atsinaujinti.

Filtruokite toksinus iš organizmo

Šiame vaisiuje esantis didelis tanino kiekis padeda efektyviai pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus ir kenksmingus toksinus.

Turėdami didelę kriaušių naudą, tikėkitės, kad nėščios mamos greitai įtrauks kriaušes į valgiaraštį, kad pagerintų savo sveikatą ir padėtų savo kūdikiams išlikti sveikiems!