Abstinencija nėštumo metu: ką daryti ir ko negalima

Abstinencija nėštumo metu yra tai, ką turi daryti kiekviena nėščia moteris. Tačiau ne visos moterys supranta, ką galima ir ko negalima nėštumo metu.

Daugelis nėščių moterų, ypač pirmą kartą besilaukiančių , yra sutrikusios ir nerimsta. Jie visada nori rūpintis ir auginti sveiką kūdikį. Yra daug pastabų nėščioms moterims, kurios jas supainioja, kas yra teisinga, o kas ne. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti daugiau apie abstinenciją nėštumo metu per toliau pateiktą straipsnį.

Abstinencija nėštumo metu: ką daryti

Vartokite multivitaminus

Subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra geriausias būdas aprūpinti sveikomis maistinėmis medžiagomis besivystančiam vaisiui palaikyti. Tačiau nėštumui sveikos kasdienės mitybos gali nepakakti.

Paprastai vitaminai, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu , vartojami didesnėmis dozėmis, pavyzdžiui, folio rūgštis, kalcis, geležis. Šie vitaminai palaiko geresnį vaisiaus augimą ir padeda išvengti apsigimimų. Gydytojas gali padėti rasti jums tinkamiausią multivitaminą ar multivitaminą.

Multivitaminai paprastai apima DHR, EPA arba abu. Tai omega-3 riebalai, svarbūs jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Nepaisant to, neturėtumėte vartoti daugiau nei vienos multivitaminų dozės. Kai kurie vitaminai didelėmis dozėmis gali pakenkti negimusiam kūdikiui.

Daug miegoti

Be vengtinos abstinencijos nėštumo metu, nėščiosioms dažnai rekomenduojama daug laiko skirti poilsiui. Kintantis hormonų lygis ir nerimas gali turėti įtakos jūsų miegui devynis nėštumo mėnesius. Nėščioms moterims, ypač trečiąjį trimestrą, reikia daug miego.

Pasnauskite, jei jaučiatės pavargę, ir nusnūskite, kai tik įmanoma. Taip pat turite nustatyti miego laiką ir tęsti. Kiekvieną naktį turėtumėte pabandyti miegoti 7–9 valandas. Nuovargis yra ženklas, kad jūsų organizmui reikia daugiau poilsio, todėl stenkitės kuo daugiau miegoti.

Variklis

Seneliai dažnai mano, kad nėščiosios neturėtų sportuoti nėštumo metu, o tai netiesa. Dabar žinome, kad mankšta naudinga mamai ir kūdikiui. Tiesą sakant, reguliarūs pratimai gali padėti kovoti su daugeliu nėštumo metu kylančių problemų, įskaitant:

Nemiga

Raumenų skausmas

Per didelis svorio padidėjimas

Psichologinės problemos

Jei prieš nėštumą sportavote, tai ir toliau. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius įpročio pokyčius, kuriuos turėtumėte atlikti, ypač kai pereinate į antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Jei negalite reguliariai mankštintis, paklauskite savo gydytojo, kaip įtraukti mankštą į savo kasdienę veiklą. Jie gali padėti jums atlikti saugius ir patogius pratimus jums ir jūsų kūdikiui.

Valgykite jūros gėrybes

Jūros gėrybėse gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip širdžiai naudingos omega-3 riebalų rūgštys , cinkas ir geležis. Visa tai yra svarbios maistinės medžiagos tiek mamai, tiek kūdikiui. Tačiau nepakankamai termiškai apdorotos arba žalios jūros gėrybės taip pat gali būti kenksmingos, todėl nėštumo metu turite susilaikyti nuo tokių maisto produktų.

Jūros gėrybėse gali būti kenksmingų bakterijų ir virusų. Virimo metu šios bakterijos ir virusai gali būti sunaikinti. Be to, nėščios moterys turėtų vengti valgyti žalią žuvį, kurioje gali būti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, žuvies:

Ryklys

Kardžuvė

Banginių šeimos

Skumbrė

Valgykite įvairias jūros gėrybes, kad iš vienos jūros gėrybės negautumėte mineralų. Nevalgykite daugiau nei 340 g žuvies per savaitę.

Ar nėštumo metu reikia susilaikyti nuo sekso?

Nėštumo metu galima mylėtis , jei nekyla tokia pati komplikacijų rizika ar kitokia nėštumo rizika. Venkite sekso, kai lūžta vanduo. Jei turite klausimų apie lytinius santykius nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.

Joga

Be Bikram jogos arba Hot yogos, tai yra pratimai, skirti susilaikyti nėštumo metu, o kitų pozų ar pratimų galite išmokti prenatalinės jogos arba švelnaus intensyvumo užsiėmimuose. Mokytojai žinos, kokia laikysena vaisiui yra gera ir kuri bloga.

Jei prieš nėštumą nepraktikavote jogos, prieš užsiregistruodama į užsiėmimą pasitarkite su gydytoju.

Skiepai nuo gripo

Moterys turėtų pasiskiepyti nuo gripo prieš bandydamos pastoti arba gali pasiskiepyti nėštumo metu, jei nėra vaisto gamintojo kontraindikacijų. Ši injekcija nėra gyvas virusas. Jei nėštumo metu susirgote gripu, jūsų sveikatos pavojaus rizika yra didesnė nei to, kuri nėra nėščia. Vakcinos apsaugos jus ir besivystantį kūdikį.

Protingas svorio padidėjimas

Daugelis nėščių moterų turi sąvoką „valgyti dviese“, todėl dažniausiai valgo bet kokį maistą, kurį mėgsta. Tai visiškai nenaudinga nei mamai, nei kūdikiui. Verčiau suplanuokite, ką galite valgyti ir kiek užteks.

Didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali dar labiau pakenkti negimusiam kūdikiui. Pirmąjį trimestrą jums reikia tik apie 100 papildomų kalorijų per dieną, kad palaikytumėte savo augantį kūdikį. Iki trečiojo trimestro papildomų kalorijų skaičius yra beveik 300 per dieną.

Atkreipkite dėmesį į burnos sveikatą

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja nėščioms moterims reguliariai tikrintis dantis.

Abstinencija nėštumo metu: ko nedaryti

Nerūkyti

Moterys, rūkančios nėštumo metu, gali sukelti mažesnį kūdikio gimimo svorį ir mažesnį mokymosi gebėjimą nei nerūkančių motinų vaikai. Be to, dėl fiziologinės priklausomybės nikotinui kūdikiai, gimę motinų, kurios rūkė nėštumo metu, ateityje dažniau rūkys. Todėl vienas iš susilaikymo nėštumo metu, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra nerūkyti.

Alkoholio nevartojimas yra vienas iš susilaikymo nėštumo metu

Alkoholis gali rimtai paveikti negimusio kūdikio vystymąsi. Moterys, vartojančios alkoholį nėštumo metu, gali pagimdyti kūdikius, sergančius su alkoholiu susijusiu vaisiaus distreso sindromu (FAS). Šio sindromo simptomai yra šie:

Mažas gimimo svoris

Mokymosi negalia

Elgesio sutrikimai

Lėtas augimas ir vystymasis

Net nedideli alkoholio kiekiai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Jei jums reikia pagalbos dėl alkoholio vartojimo nutraukimo nėštumo metu, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju. Kuo greičiau bus suteikta pagalba, tuo sveikesnis bus kūdikis.

Nevalgykite žalios mėsos

Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa ir kiaušiniai kelia pavojų susirgti ligomis, tokiomis kaip listeriozė ir toksoplazmozė. Apsinuodijimas maistu taip pat yra pavojus. Šios sąlygos gali sukelti rimtų, gyvybei pavojingų ligų ar rimtų apsigimimų ir net persileidimą. Įsitikinkite, kad visi kiaušiniai ir mėsa, kuriuos valgote nėštumo metu, yra gerai išvirti.

Nėštumo metu būtina nevalgyti nepasterizuotų pieno produktų

Kalcis yra labai svarbus kūdikio vystymuisi, tačiau nėščios mamos turi būti atsargios, kaip papildyti kalcį iš pieno.

Žalias pienas nerekomenduojamas nėščioms moterims, nes jis nėra pasterizuotas. Šie pienai nėra kaitinami, kad sunaikintų bakterijas, kurios gali jus susirgti. Konkrečiai, žaliame piene gali būti listeria bakterijų, kurios gali sukelti ligą, persileidimą ar net pavojingą gyvybei.

Nesėdėkite šiltoje vonioje ar saunoje

Nors šilta vonia ar sauna gali padėti atsipalaiduoti, aukšta temperatūra šiose vietose gali būti pernelyg pavojinga nėščiai moteriai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad maudymasis šiltoje vonioje ar saunoje pirmąjį trimestrą gali padvigubinti persileidimo riziką.

Negerkite daug kofeino, ko vengti nėštumo metu

Vienas iš abstinencijos nėštumo metu yra negerti daug kofeino turinčių gėrimų. Kofeinas gali prasiskverbti per placentą ir padidinti jūsų kūdikio širdies ritmą. Tyrimai rodo, kad moterys gali saugiai išgerti vieną ar du puodelius kavos per dieną, tačiau nėštumo metu kavos vartojimą geriausia apriboti.

Jus gali sudominti tema:

Ką reikia žinoti apie kraujo tyrimus nėštumo metu

Klubo skausmas nėštumo metu: priežastys ir gydymas

Ką žinote apie krūties vėžio patikrą nėštumo metu?