6 vitamino B3 privalumai nėščių moterų sveikatai

Maždaug 60% nėščių moterų turi vitamino B3 trūkumą, o tai kelia nerimą, nes vitamino B3 nauda yra mažinant persileidimo ir apsigimimų riziką.

Nėštumo metu mityba yra problema, į kurią nėščios moterys turi skirti daug dėmesio, kad užtikrintų sveiką kūdikio augimą ir vystymąsi. Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas, yra labai svarbus vitaminas jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi. Negana to, šis vitaminas taip pat apsaugo nuo persileidimo ir apsigimimų rizikos.

Tačiau ar kasdien gaunate pakankamai vitamino B3? Šis aFamilyToday Health pasidalijimas padės geriau suprasti vitamino B3 vaidmenį nėštumo metu ir suteiks daugiau būdų, kaip gauti vitamino B3 su maistu.

Kas yra vitaminas B3 (niacinas)?

Vitaminas B3 arba niacinas yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų žmogaus sveikatai. Įsisavinęs į organizmą, vitaminas B3 bus paverstas NAD (nikotinamido adenino dinukleotidu) – maistine medžiaga, turinčia puikų poveikį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmui, aprūpinant organizmą energija. Negana to, vitaminas B3 taip pat padeda palaikyti DNR atstatymą, ląstelių ryšį ir riebalų rūgščių sintezę.

Vitamino B3 vaidmuo nėščioms moterims

Vitaminas B3 yra būtina nėščių moterų maistinė medžiaga, nes jis vaidina svarbų vaidmenį padedant vaisiui tinkamai augti ir vystytis. Štai keletas priežasčių, kodėl vitamino B3 papildai yra svarbūs nėščioms moterims:

Apsaugokite nuo persileidimo ir apsigimimų: Remiantis tyrimais, vitaminas B3 gali paskatinti organizmą gaminti nikotinamido adenino dinukleotidą (NAD), kuris padeda atkurti DNR, prisijungti prie ląstelių ir gaminti energiją. Kaip rezultatas, ji turi užkirsti kelią poveikį persileidimo ir apsigimimų vaisiui.

Būtinas smegenų vystymuisi: Niacinas yra būtina maistinė medžiaga kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.

Suteikti kūnui energijos: Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį riebalų, baltymų, angliavandenių apykaitoje, kad aprūpintų organizmą energija.

Naudinga odai ir kitiems organams:  Nėščios moterys, nėštumo metu turinčios pakankamai vitamino B3, turės sveiką, šviesią odą, taip pat padės pagerinti kitų organų veiklą.

Mažina pykinimą ir gerina virškinimą : Vitaminas B3 gali padėti gydyti rytinį pykinimą ir padėti virškinti.

Migrenos malšinimas: Vitaminas B3 veiksmingai mažina migreną .

Kiek vitamino B3 turėtų pasisavinti nėščios moterys per dieną?

Remiantis rekomendacijomis, kasdien nėščios moterys turėtų papildyti nuo 18 mg iki 35 mg vitamino B3. Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad per dieną neturėtumėte įsisavinti daugiau kaip 35 mg vitamino B3.

Ką gali sukelti vitamino B3 trūkumas?

Šiuo metu vitamino B3 trūkumas yra labai retas, nes dauguma maisto produktų ir grūdų yra praturtinti šia maistine medžiaga. Tačiau, jei jums trūksta, ar sergate Pellagra – liga, kuriai būdingi tokie simptomai kaip odos uždegimas, burnos skausmas ir patinimas, makšties ir šlaplės skausmas, viduriavimas, vėmimas, depresija ir silpnaprotystė.

Kai kurie požymiai, rodantys, kad jums trūksta vitamino B3:

Raudona ir sudirgusi oda

Galvos skausmas

Arba turite virškinimo problemų?

Depresija ir nuotaikos svyravimai

Negali susikaupti

Apsvaigęs

Nuovargis ir prasta kraujotaka…

Jums yra didesnė vitamino B3 trūkumo rizika, jei:

Laikykitės visavertės kukurūzų dietos

Alkoholizmas

Prasta mityba arba netinkama mityba

Yra lėtai augantis navikas…

Kokiuose maisto produktuose dažniausiai yra vitamino B3?

Maisto produktai, kuriuose paprastai yra daug vitamino B3 (niacino), yra šie:

Vištienos krūtinėlė: 14,4 mg

Lašiša: 11,3 g

Tunas: 5 g

Kalakutiena: 5 mg

Grybai: 5,4 mg

Aviena: 7,8 g

Be to, niacino taip pat gausu avinžirniuose, žemės riešutuose, jautienoje, saulėgrąžų sėklose, avokaduose, šparaguose, kepenyse, brokoliuose ir veršiena.

Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai vartojant vitaminą B3

1. Ar nėštumo metu saugu vartoti vitamino B3 papildus?

Atsakymas yra teigiamas, jei papildysite 18–35 mg per dieną.

2. Jei nėštumo metu vartosiu per daug vitamino B3, kokių problemų turėsiu?

Niacinas yra būtinas vaisiaus smegenų vystymuisi. Tačiau per daug vitamino B3 vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, raudoną odą ir kepenų pažeidimą.

Kokių dar vitaminų, be vitamino B3, turėtų papildyti nėščios moterys?

Vitaminas A: Tai būtina maistinė medžiaga ląstelių, kaulų, odos, akių (ypač reikalingas naktiniam matymui), dantų ir imuninės sistemos augimui ir vystymuisi. Vitamino A galite gauti iš pieno produktų, špinatų, lapinių kopūstų, žalių, oranžinių ir geltonų daržovių (pvz., morkų, moliūgų, saldžiųjų bulvių, moliūgų), raudonųjų pipirų, miltinių avižų, arbūzo, mangų ir abrikosų.

Vitaminas B2: Ši maistinė medžiaga išskiria energiją iš riebalų, baltymų (baltymų) ir krakmolo. Negana to, jis skatina vaisiaus smegenų vystymąsi. Rekomenduojamas vitamino B2 kiekis nėštumo metu yra 1,4 mg per parą. Vitamino B2 turėtumėte rasti kepenyse, piene, jogurte, sūryje, kiaušiniuose, vištienoje, grybuose, žirniuose ir kituose ankštiniuose augaluose.

Folio rūgštis: tai B grupės vitaminas, būtinas norint išvengti neurologinių vaisiaus defektų ankstyvojo nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad folio rūgšties trūkumas pirmaisiais nėštumo mėnesiais sukelia apie 70% nervinio vamzdelio defektų. Visų pirma, folio rūgštis taip pat padeda sumažinti vaisiaus augimo sulėtėjimo riziką, padeda padidinti kūdikio svorį gimus ir sumažina priešlaikinio gimdymo riziką motinai. Kiekvieną dieną prieš nėštumą ir nėštumo metu jums reikia apie 600 mikrogramų folio rūgšties.

Vitaminas B3 yra būtina nėščių moterų maistinė medžiaga, užtikrinanti sveiką kūdikio augimą ir vystymąsi. Tačiau net ir tokiu atveju prieš vartodami šį priedą vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek turėtumėte papildyti.