6 maisto papildai nėščiosioms

Nėščioms mamoms maistingi, energiją didinantys gėrimai yra nepakeičiama kasdienio raciono dalis. 

Mityba nėštumo metu yra labai svarbi, nes ji tiesiogiai veikia nėščios motinos sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Tiesą sakant, nėščioms motinoms reikia ne tik išlaikyti sveikos mitybos įpročius, bet ir apie 300 papildomų kalorijų per dieną, kad būtų užtikrintas sveikas nėštumas. Norėdami tai padaryti, be gero maisto pasirinkimo, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į energiją suteikiančius maistingus gėrimus organizmui. Taigi, koks yra saugus pasirinkimas nėščioms mamoms?

Namuose gaminami maistiniai gėrimai tikrai tinka nėščiosioms, ar ne

Tiesą sakant, nėščios moterys neturėtų vartoti energetinių gėrimų, pagamintų su dideliu kofeino kiekiu, o stimuliatoriai turi neigiamą poveikį motinai ir kūdikiui. Atitinkamai, ši medžiaga gali prasiskverbti per placentą į amniono skystį ir vaisiaus kraują, tačiau kūdikio organizmas dar nepajėgia metabolizuoti sudėtingų junginių. Dėl to kaupiasi kofeinas, kuris trukdo kvėpuoti ir yra labai pavojingas vaisiaus širdžiai. Maža to, kofeino vartojimas taip pat riboja geležies pasisavinimą, padidina anemijos ir priešlaikinio gimdymo riziką nėščioms motinoms.

Palyginti su aukščiau minėtais apribojimais, naminiai energijos papildai maistiniai gėrimai yra saugus sprendimas, kuris patenkina jūsų skonio receptorius ir teikia daug naudos sveikatai. Tačiau vis tiek turite kontroliuoti kalorijų ir kofeino suvartojimą. Kalorijų perteklius yra nekontroliuojamo nėščių moterų svorio padidėjimo priežastis.

Dar geriau, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jums reikia papildomos energijos. Nes nėščioms mamoms, turinčioms antsvorio ar nutukusioms, kalorijų poreikis bus mažesnis.

6 rūšių maistingų gėrimų lankymas, padedantis besilaukiančioms mamoms įgauti energijos

Dauguma šių maistingų gėrimų pasiūlymų yra neįtikėtinai žinomi, yra net tokių, kuriuos vartojate kiekvieną dieną:

1. Filtruotas vanduo

Keista, bet iš tiesų vanduo laikomas sveiku gėrimu nėščiosioms! Ne tik „sklandžiai“ sprendžiant nemalonius nėštumo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, pykinimas, mėšlungis..., filtruotas vanduo taip pat padeda išvengti gana dažnų šlapimo takų infekcijų nėštumo metu. Specialistų teigimu, jei gersite pakankamai vandens, šlapimas bus plonesnis ir sumažins infekcijos riziką.

Nėščios mamos gali patogiai išgerti 2-3 litrus filtruoto vandens per dieną, nes jame visiškai nėra cukraus, energijos ar kitų nerimą keliančių junginių. Reikėtų pažymėti, kad įpilto vandens kiekis priklausys nuo jūsų kūno svorio. Todėl pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tiksliausią skaičių, išvengtumėte perteklinio naudojimo ir inkstų pertekliaus!

2. Apelsinų sultys

Apelsinai garsėja tuo, kad yra mažai kaloringi vaisiai, tačiau turi daug maistinių medžiagų, todėl apelsinų sultys taip pat yra labai geras maistingas gėrimas nėščiosioms. Šviežios apelsinų sultys ne tik suteikia gausų energijos šaltinį, bet ir prideda daug vitamino C, kad pagerintų organizmo atsparumą. Ši maistinė medžiaga taip pat padeda efektyviai pasisavinti geležį ir mažina pykinimą nėštumo metu.

Be vitamino C, apelsinuose taip pat gausu kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį organizme. Atitinkamai, aukštas kraujospūdis yra daugelio pavojingų nėštumo komplikacijų priežastis. Užuot pasirinkę pirkti konservuotas sultis su daugybe konservantų, kodėl gi nepabandžius nueiti į virtuvę ir pasigaminti savo puodelį apelsinų sulčių?

3. Pasterizuotas pienas

Nėščios motinos turėtų išlaikyti įprotį kasdien gerti pieną. Kadangi šis maistingas gėrimas padeda aprūpinti dideliu vitamino D ir kalcio kiekiu, būtinu vaisiaus vystymuisi. Be to, piene taip pat yra daug baltymų, kurie dalyvauja virškinimo fermentų veikloje, padeda organizmui efektyviai panaudoti kalorijas energijai.

Jei nėščios mamos turi antsvorio, nutukimo ar nerimauja dėl gestacinio diabeto , saugumui užtikrinti patartina rinktis pasterizuotą pieną be cukraus arba be riebalų!

4. Kokosų vanduo

Karštomis dienomis nėščioms mamoms nėra nieko nuostabesnio nei gurkšnoti šviežią kokoso puodelį . Šis maistingas gėrimas yra geras mineralų, tokių kaip kalis, kalcis, magnis, šaltinis, kurie papildo elektrolitus ir palaiko kūno energiją.

Tačiau kokosų vandens nereikėtų naudoti kaip vandens pakaitalą ir jo negalima vartoti naktį, nes kokosų vanduo turi diuretikų poveikį, todėl nėščios mamos dažnai eina į tualetą, neleidžia užmigti. Kokosų vanduo yra suvirintas, todėl nerekomenduojama jo naudoti, kai nėščios moterys jaučiasi pavargusios ar alkanos. Per pirmąjį trimestrą , prieš geriant kokoso vanduo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, ar tai saugu.

5. Vaisių ir daržovių sultys

Vaisių ir daržovių sultys, tokios kaip pomidorai, morkos, vynuogės, gvajavos ir apelsinai, yra geras pasirinkimas nėščioms moterims, tiek energijos tiek, tiek daug vitaminų ir mineralų . Daržovės yra nepakeičiama sveikos mitybos dalis, todėl užuot rinkdamiesi gėrimus, kuriuose yra saldiklių ar kofeino turinčius maisto produktus, rinkitės šviežias vaisių sultis ir daržoves, kuriose gausu antioksidantų. chemijos ir elektrolitų komponentai, skirti pagerinti nėštumo būklę.

6. Žolelių arbata

Arbatoje daug kofeino ar cukraus, nors ir nėra sveikas pasirinkimas, yra daug skanių skonių žolelių arbatų, tinkančių nėščiosioms. Be to, tai yra ir maistingas gėrimas, skirtas pradėti pilnai energijos.

Galite naudoti aviečių lapų arbatą, mėtų arba jazminų arba ramunėlių arbatą . Visi jie turi atpalaiduojantį poveikį, stiprina imuninę sistemą ir mažina rytinio pykinimo simptomus.