5 ličio pranašumai nėščioms moterims, kuriuos žino ne visi

Ličio vaisių nauda buvo įrodyta daugybe tyrimų. Tačiau jei esate nėščia, geriausia valgyti tik nedidelį kiekį, nes valgydami per daug šio vaisiaus galite pakenkti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.

Ar saugu valgyti ličius nėštumo metu?

Atsakymas yra „taip“, jei valgote saikingai. Ličyje yra daug vitamino C , kalio, antioksidantų, naudingų nėščiosioms. Tačiau prieš valgydami vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl suvalgyto kiekio, nes jei valgysite per daug, tai gali paveikti kūdikio pilvą.

Ličio nauda nėščioms moterims

Štai nauda sveikatai, kai valgote ličius nėštumo metu:

1. Stiprinti imuninę sistemą

Ličiai turi daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą . Todėl valgydami ličius nėštumo metu galite apsisaugoti nuo infekcijos ir kai kurių įprastų ligų.

2. Ličių privalumai: skysčių balansas

Ličių vaisiuose esantis gausus kalio kiekis gali padėti palaikyti natrio ir skysčių kiekį organizme, kad būtų užtikrintas elektrolitų balansas. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat padeda palaikyti normalų kraujospūdį, sumažindama širdies priepuolio , insulto riziką .

3. Virškinimo palaikymas

Ličiuose gausu skaidulų, kurios gerina virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo .

4. Ličių nauda: naudinga odai

Ličyje gausu antioksidantų , todėl valgydami daug ličių padėsite kovoti su laisvaisiais radikalais, išvengti oksidacinės pažaidos ir pamaitinsite baltą ir lygią odą. Todėl, jei norite turėti sveiką odą, į savo racioną įtraukite ličių.

5. Turtingas polifenolių

Ličiuose yra daug polifenolių (galingo antioksidanto), kurie padeda subalansuoti kūno svorį ir gydyti kepenų pažeidimus. Be to, ši medžiaga taip pat padeda išvengti 2 tipo diabeto .

Ličių maistinė sudėtis

Maistinė sudėtis 100 g šviežių ličių:

Vanduo: 81,76g

Kalorijos: 66 kcal

Krakmolas: 16,53g

Baltymai: 0,83 g

Skaidulos: 1,3g

Riebalai: 0,44 g

Cukrus: 15,23g

Vitaminas C: 71,5 mg

Vitaminas B1: 0,011 mg

Vitaminas B2: 0,065 mg

Vitaminas B3: 0,603 mg

Vitaminas B9: 14 mcg

Vitaminas E: 0,07 mg

Kalis: 171 mg

Natris: 1 mg

Kalcis: 5 mg

Geležis: 0,31 mg

Magnis: 10 mg

Cinkas: 0,07 mg

Fosforas: 31 mg

Galimas ličių valgymo nėštumo metu šalutinis poveikis

Į savo racioną įtraukdami ličiai, turite atkreipti dėmesį į tai, kiek suvalgote kiekvieną dieną. Jei valgysite per daug, ne tik negalėsite mėgautis ličio privalumais, bet ir galite patirti kai kurių iš šių komplikacijų:

Ličiai yra karštas vaisius, todėl jei valgysite per daug, jūsų kūnas sukels šilumą. Tai turės neigiamą poveikį jums ir jūsų kūdikiui. Jei valgote daug, galite jausti kai kuriuos simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, kraujavimas iš nosies , burnos opos ir kt.

Be to, ličiai taip pat yra vaisiai, kuriuose yra daug cukraus. Jei valgote per daug, cukraus kiekis kraujyje staiga padidės, todėl padidėja rizika susirgti gestaciniu diabetu.

Vartojant per daug skaidulų, kraujospūdis gali sumažėti iki pavojingo lygio, sukeldamas tokius simptomus kaip neryškus matymas , galvos svaigimas, peršalimas, pykinimas, paviršutiniškas kvėpavimas ir nuovargis.

Ličiai gali padidinti kraujavimo riziką, kai jie sąveikauja su vaistais, tokiais kaip aspirinas, antikoaguliantai (heparinas arba varfarinas), trombocitų agregaciją slopinantys vaistai (klopidogrelis) ir NVNU (naproksenas arba ibuprofenas).

Ličiai taip pat gali sukelti kraujavimą, kai jie vartojami su žolelėmis.

Kaip išsirinkti ir išsaugoti ličių vaisius

Ličiai dažniausiai auginami atogrąžų ir subtropikų regionuose. Tai sezoninis vaisius, paprastai gaunamas nuo birželio iki rugpjūčio, todėl ličiai dažnai labai greitai genda.

Renkantis pirkti reikėtų rinktis tuos, kurių žievelės yra gaiviai rožinės spalvos su nepažeistais stiebeliais ir lapais, kurios yra elastingos, o suspaudus dažnai turi lengvą kvapą. Nesirinkite minkštų vaisių, blyškios odos, tamsių dėmių ar įtrūkimų.

Jei norite išsaugoti ličius ilgą laiką, turėtumėte atskirti minkštimą (ličią) ir įdėti į šaldytuvo šaldymo kamerą. Tačiau norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai valgydami ličius, turėtumėte juos valgyti iš karto, o ne šaldytuve.

Į kokius maisto produktus galima perdirbti ličius?

Štai keletas patiekalų, į kuriuos galite pridėti ličių:

Pridėkite ličių į pudingus ar kokteilius.

Pridėkite ličių į salotas, dribsnius ar jogurtus.

Gaminkite šviežių sulčių arba kokteilių derinius su kitais vaisiais.

Naudoti kaip desertą .

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar saugu gerti ličių sultis nėštumo metu?

Nėštumo metu galite gerti ličių sultis. Tačiau reikėtų rinktis šviežias sultis, o ne konservuotas, kad nesuvartotumėte per daug cukraus.

2. Ar ličių valgymas gali padidinti gestacinio diabeto riziką?

Valgant per daug ličių, gali padidėti rizika susirgti gestaciniu diabetu, nes ličiai yra aukšto glikemijos indekso (GI) maistas.

Kaip ir kitus vaisius, jei ličius valgysite saikingai, tai bus labai naudinga tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Tačiau prieš valgydami vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ličių įtraukimas į savo racioną nekels pavojaus jums ar jūsų kūdikiui.