4 nėščių moterų darbo strategijos, kurių galbūt nežinote

Jūs suprantate, kad esate nėščia savo karjeros viršūnėje arba kai kuriate didelius planus. Tai gali šiek tiek erzinti, tačiau nesijaudinkite, nes vis dar yra naudingų strategijų dirbančioms nėščioms moterims, kurios jums tikrai pravers.

Dauguma šiuolaikinių moterų šiandien, nepaisant to, kad yra nėščios, ir toliau dirba iki nustatyto termino. Tai, kad nėščios moterys vis dar dirba nėštumo metu, gali susidurti su tam tikrais iššūkiais darbo vietoje, pavyzdžiui, judėjimo sunkumais, mitybos pokyčiais ir sveikatos priežiūra . Gali būti didžiulis iššūkis neatsilikti nuo savo kasdienio produktyvumo, kai kartais ištinka pykinimas ar nuovargis . Tačiau naudojant toliau pateiktas naudingas aFamilyToday Health strategijas, tai tikrai labai padės nėščioms moterims, kurios eina į darbą.

Privalumai, kuriuos turėtų žinoti nėščios moterys

Vienas iš pirmųjų – teisės aktai, draudžiantys moterų diskriminaciją nėštumo metu. Tai reiškia, kad su jumis nebus elgiamasi nesąžiningai, pvz., nebūsite vienašališkai nutrauktas ar atleistas iš darbo dėl santuokos, nėštumo, motinystės atostogų ar vaiko iki 12 mėnesių auginimo (nebent verslas nustos veikti).

Įmonės taip pat negali prašyti jūsų dirbti viršvalandžius, dirbti naktimis ir net vykti į komandiruotę, kai esate nėščia nuo 7 mėnesių arba nuo 6 mėnesių su sąlygomis. Tai taip pat taikoma dirbančioms moterims, auginančioms vaikus iki 12 mėnesių amžiaus.

Kitas privalumas – sunkius darbus dirbančios nėščiosios nuo 7 nėštumo mėnesio bus perkeliamos į lengvesnį darbą arba sumažinamos 1 valanda darbo per dieną, tačiau vis tiek gaus visą atlyginimą. Nėštumo metu turėsite 5 laisvas dienas, kad galėtumėte vykti į nėščiųjų priežiūrą ir vis tiek gausite visą atlyginimą pagal draudimo schemą. Be to, jūsų atostogų teisės taip pat yra lankstesnės. Be Darbo kodekso garantuojamų teisių, nėščių moterų teisės atsispindi ir Socialinio draudimo įstatyme, kuriuo galite remtis.

4 naudingos strategijos dirbančioms nėščioms moterims

Nėštumas privers jus iš naujo suderinti visus savo gyvenimo prioritetus. Tam reikia neatsilikti nuo kasdien pilve augančio kūdikio vystymosi. Jei dirbate geroje aplinkoje ir stabili sveikata, būsite sveiki ir galėsite dirbti iki gimdymo.

Šios sveikatos strategijos padės dirbančioms nėščioms moterims:

1. Kova su „piktuoju“ pykinimu darbe

Iki trijų iš keturių moterų nėštumo metu pasireiškia pykinimas ar vėmimas. Jei esate daugumos, galite padaryti situaciją lengviau valdomą. Štai keletas strategijų, kaip padaryti jūsų skrandį „draugišką“ biuro aplinkai:

Atsineškite du veido rankšluosčius: šilta, drėgna šluostė gali paguosti. Kitas labai pravers „nuvalant“ pėdsakus po vėmimo. Pamerkite rankšluostį į šiltą vandenį, išgręžkite ir padėkite ant skrandžio, kad veiksmingai sumažintumėte pykinimą.

Būkite švarūs: paruoškite burnos skalavimo skystį, gumą, dantų šepetėlį ir dantų pastą. Jei dažnai vemiate, savo stalo stalčiuje ar krepšyje laikykite švarius marškinius, makiažo pagrindą (ar bet kokį makiažą), lūpų balzamą, kad po vėmimo galėtumėte „atnaujinti“ savo išvaizdą.

Nepamirškite su savimi atsinešti imbiero ir citrinos: tokie dalykai kaip imbieriniai saldainiai, imbierinės arbatos maišeliai ar keletas griežinėlių šviežios citrinos taip pat gali labai padėti sumažinti pykinimo jausmą .

Venkite grupinio valgymo: taip yra todėl, kad tam tikri maisto kvapai sukelia pykinimą. Todėl kiek įmanoma apribokite tai. Tai gali reikšti, kad reikia atsisakyti pietų pasiūlymų arba likti nuošalyje nuo įmonės kavinės ir valgyti vienam.

2. Suplanuokite savo maistą

Kad ir kas atsitiktų darbo metu, jūs privalote pasirūpinti savo maitinimu vien todėl, kad jums reikia išlaikyti geriausią savo sveikatą. Reguliarus valgymas ir vandens gėrimas padės išlaikyti pastovų energijos lygį ir sumažinti pykinimą. Taigi atitinkamai planuokite, kad net ir aktyviausiomis dienomis galėtumėte pakankamai pavalgyti. Vykdykite šiuos pasiūlymus:

Apsirūpinkite užkandžiais: laikykite užkandžius krepšyje arba stalo stalčiuje ir gurkšnokite juos, kai tik jaučiatės alkanas, kad gautumėte energijos. „aFamilyToday Health“ siūlo jums keletą pasiūlymų, pavyzdžiui, riešutų , džiovintų vaisių, krekerių, ryžių pyragų ir bandelių.

Atsineškite pietus: Perdirbtas, greitas maistas, kuris dažnai būna riebus, gali būti sunkiai virškinamas (ypač jei esate linkęs į rytinį pykinimą ), tačiau atsinešdami savo maistą užtikrinsite, kad gerai pavalgysite. Sveikas pasirinkimas.

Puodą sriubos ar kokteilio laikykite su savimi termose: karts nuo karto išgerdami kelis gurkšnius sriubos ar kokteilio, galite gauti maistinių medžiagų, kurių jums reikia, jei pykintų.

Investuokite į gerą vandens buteliuką: vandens laikymas stikliniame arba plastikiniame butelyje be BPA prie stalo ir nuolatinis gėrimas yra būdas išlaikyti hidrataciją ir sumažinti pykinimą. Į vandens ąsotį galite įdėti keletą citrinos arba apelsino griežinėlių, kad gautumėte papildomo skonio. Atkreipkite dėmesį, kad naudokite kambario temperatūros vandenį, negerkite šalto vandens, nes tai sukels skrandžio skausmą.

3. Jauskitės patogiai

Štai keletas paprastų strategijų, kurios gali padėti jaustis šiek tiek patogiau, kai keičiasi jūsų kūnas nėštumo metu:

Rinkitės patogius ir tinkamus drabužius : rinkitės laisvus, patogius biuro drabužius, geras prakaitą sugeriančias medžiagas ir lygiapadžius arba ne aukštesnius nei 3-5 cm ūgio batus.

Pakelkite kojas: Sėdėdami darbe, remkite kojas į dėžę, dėžę ar kėdę, kol galite pailsėti, kad sumažintumėte kojų uždegimą.

Dažnai keiskite pozicijas: dažnai turėtumėte atsistoti ir vaikščioti, jei daug sėdite, priešingai, pasinaudokite sėdėjimu, jei dirbate darbą, kuriame reikia daug stovėti.

Pridėkite priedų prie kėdės: jei skauda nugarą, naudokite juosmens pagalvėlę, kad sumažintumėte skausmą.

Atlikite pratimus: ypač nugarai, kojoms ir kaklui. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos, suspauskite pirštus ir pabandykite pakelti rankas aukštyn. Tada lėtai padėkite rankas ant stalo, atsitraukite ir pabandykite ištiesti nugarą. Tada atsisėskite ir pasukite kulkšnis.

Pakeiskite kai kurias veiklas: pasitarkite su savo vadovu, kad sumažintumėte fizinę veiklą (pvz., sunkių daiktų kėlimą, kėlimą, kėlimą), taip pat susirūpinimą dėl darbo saugos (jei reikia) taip) ir apribokite keliones trečiąjį trimestrą.

4. Streso įveikimas

Nėštumo metu nėščiųjų emocinė būsena labai pasikeis. Be to, dėl spaudimo darbe nėščios moterys gali lengvai patekti į stresą. Štai keletas strategijų, padėsiančių išlikti ramiems ir susikaupusiems darbe, išlikti profesionaliems ir atlikti darbą:

Nebandykite per daug dirbti: dabar ne laikas savanoriauti papildomuose projektuose, nebent tai jums absoliučiai būtina.

Priimkite pagalbą:  jei bendradarbis pasiūlo padėti, kai nesijaučiate gerai, pasakykite „taip“ ir nuoširdžiai ačiū! Atminkite, kad ateityje galėsite jiems padėti panašioje situacijoje.

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: stenkitės visą dieną skirti laiko „kvėpuoti“, kvėpuoti lėtai ir atsipalaiduoti. Galite klausytis muzikos su ausinėmis, užsimerkti ir keletą minučių medituoti. Šie dalykai yra paprasti, bet labai gerai padeda sureguliuoti emocijas.

Raskite sau gaivios erdvės: jei jaučiatės emociškai priblokšti, palikite savo stalą, trumpam pasivaikščiokite arba pailsėkite balkone, keletą minučių žvelgdami į medžius, giedrą mėlyną dangų.

Pakankamai pailsėkite: gerai pailsėjęs visada padeda viską kontroliuoti. Nėštumo metu pakankamai išsimiegoti gali būti sunkiau nei bet kada. Štai kodėl svarbu pertvarkyti miegą, sprendžiant bet kokias su nėštumu susijusias miego problemas.

Be pirmiau minėtų priemonių, turėtumėte įsitikinti, kad nėštumas yra gerai, reguliariai tikrindamiesi gimdymą ir nuvykę į ligoninę, kai tik pastebėsite neįprastus požymius.

Eiti į darbą nėštumo metu tikrai nekyla tokių problemų, kaip žmonės galvoja, jei planuoji viską kontroliuoti ir išlikti sveikai. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateiktos strategijos padės nėščioms moterims gerai dirbti.