16 paprastų, bet veiksmingų būdų padidinti vaisingumą

Daugelis tyrimų parodė, kad pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą pastojimo tikimybė gali padidėti iki 69%.

Turėti vaikų yra pagrindinis daugelio porų noras po santuokos. Tačiau ne visi šioje srityje turi pranašumą. Tiesą sakant, porų, turinčių „problemų“ susilaukti vaikų, skaičius kasdien didėja. Remiantis Amerikos sveikatos tyrimų instituto statistika, iki 15% porų kenčia nuo nevaisingumo problemų .

Tačiau net jei esate tokioje situacijoje, nesijaudinkite, nes yra daug paramos priemonių. Negana to, jūs taip pat galite padidinti savo tikimybę pastoti natūraliais metodais be medicininės intervencijos. Tęskime aFamilyToday Health, kad pamatytumėte toliau pateiktą informaciją ir sužinotumėte, kokie tai metodai.

1. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų

Papildų ar maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, vartojimas gali padidinti pastojimo greitį, ypač nevaisingiems vyrams.

Antioksidantai, tokie kaip folio rūgštis ir cinkas, gali pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą. Taip yra todėl, kad šios medžiagos gali slopinti laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti spermai ir kiaušinėliams, veikimą.

Tyrimas, atliktas su vyrais, parodė, kad suvalgius 75 g graikinių riešutų (maisto, kuriame gausu antioksidantų) per dieną gali pagerėti spermos kokybė . Tuo tarpu kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 porų, kurioms buvo atliktas apvaisinimas mėgintuvėlyje, taip pat parodė, kad antioksidantų turinčio maisto papildymas pastojimo tikimybę padidino 23%.

Vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai – tai maistas, kuriame yra daug sveikų antioksidantų, tokių kaip vitaminai C, E, folio rūgštis, beta karotinas ir liuteinas.

2. Atkreipkite dėmesį į pusryčius

Sočių pusryčių valgymas gali padėti moterims įveikti vaisingumo problemas. Vienas tyrimas parodė, kad sočių pusryčių valgymas gali pagerinti hormonų lygį moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), kuris yra pagrindinė nevaisingumo priežastis.

Moterims, turinčioms normalaus svorio PCOS, valgant daug kalorijų turinčius pusryčius insulino kiekis sumažėjo 8 %, o testosterono kiekis kraujyje sumažėjo 50 % (padidėjęs šių dviejų medžiagų kiekis kraujyje gali būti susijęs su šia liga). Nevaisingumas ). Be to, sočius pusryčius valgiusių moterų ovuliacija buvo 30 % didesnė nei moterų, kurios valgė paprastus pusryčius.

Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jei padidinsite pusryčių porciją, kartu sumažinkite vakarienės porciją, kad išvengtumėte svorio padidėjimo rizikos.

3. Venkite transriebalų (sočiųjų riebalų)

Yra dviejų tipų riebalai, su kuriais dažnai susiduriame kasdieniame gyvenime: „blogieji riebalai“ (sotieji riebalai arba transriebalai) ir „gerieji riebalai“ (nesotieji riebalai). Transriebalai dažniausiai randami augaliniuose aliejuose, svieste, keptuose, keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose.

Moterys, kurios valgo daug maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, turi didesnę nevaisingumo riziką, nes šios rūšies riebalai neigiamai veikia ovuliaciją.

Vienas tyrimas atskleidė stiprų ryšį tarp dietos, kurioje gausu sočiųjų riebalų, ir nevaisingumo. Konkrečiai, transriebalai padidino nevaisingumo, kurį sukelia ovuliacija, riziką iki 31%. Valgydami maistą, kuriame yra daug transriebalų, o ne angliavandenių, ši rizika taip pat gali padidėti iki 73%.

Todėl norėdami padidinti savo tikimybę pastoti, venkite maisto, kuriame yra daug transriebalų, o valgykite maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.

4. Sumažinkite cukraus ir krakmolo kiekį

Mažai cukraus ir krakmolo turinti dieta gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti insulino kiekį kraujyje, paskatinti riebalų deginimą ir reguliuoti menstruacinį ciklą . Atliktas tyrimas parodė, kad kuo didesnis cukraus ir krakmolo kiekis organizme, tuo didesnė nevaisingumo ir nevaisingumo rizika. Šiame tyrime moterys, kurios valgė daug cukraus ir krakmolo, turėjo 78% didesnę nevaisingumo riziką, nes nebuvo ovuliacijos.

5. Valgykite nerafinuotą krakmolą

Be to, kad sumažinsite cukraus ir krakmolo kiekį kasdienėje mityboje, turite atkreipti dėmesį ir į valgomo maisto rūšį.

Rafinuotas krakmolingas maistas yra maistas, kurio reikia vengti. Tai yra saldūs gėrimai, perdirbtos kruopos, tokios kaip makaronai, duona, ryžių vermišeliai... Priežastis ta, kad rafinuotas krakmolas labai greitai pasisavinamas organizme ir yra cukraus kiekio kraujyje slenksčio priežastis., padidėja insulino kiekis, o tai neigiamai veikia ovuliaciją.

6. Valgykite daug skaidulų

Skaidulos yra labai naudingos vaisingumui. Tačiau per daug valgant gali sutrikti ovuliacija. Todėl į dietą turėtumėte įtraukti tik nedidelį kiekį, kad gautumėte didžiausią naudą.

Skaidulos padeda pašalinti hormonų perteklių ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Negana to, skaidulos taip pat padeda pašalinti estrogeno perteklių. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės.

Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios per dieną suvalgė apie 10 g skaidulų, sumažino nevaisingumo riziką iki 44%. Tačiau per daug taip pat nėra gerai, remiantis tyrimais, jei suvalgius 20–35 g skaidulų per dieną , mėnesinių ciklo sutrikimų ir ovuliacijos rizika gali padidėti 10 kartų.

7. Pakeiskite baltymų šaltinį

Gyvūninius baltymų šaltinius (pvz., mėsą, žuvį ir kiaušinius) turėtumėte pakeisti augaliniais baltymų šaltiniais (pvz., pupelėmis, riešutais, daigais).

Vienas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu mėsos baltymų, buvo susijusi su 32 procentais padidėjusia nevaisingumo rizika, kurią sukelia ovuliacijos nebuvimas. Tuo tarpu vien 5% visų kalorijų, gaunamų iš gyvulinių baltymų, pakeitus augaliniais baltymais, nevaisingumo dėl ovuliacijos nebuvimo rizika sumažėja iki 50%. Todėl norėdami padidinti pastojimo tikimybę, pakeiskite baltymų tiekimą iš mėsos ir žuvies į daržoves, pupeles ir riešutus.

8. Vartokite multivitaminus

Apytikriai 20% nevaisingumo dėl anovuliacijos atvejų galima išvengti vartojant multivitaminus bent 3 kartus per savaitę.

Vieno tyrimo metu moterys, vartojusios multivitaminus, sumažino nevaisingumo riziką 41%, palyginti su kontroline grupe. Besiruošiančioms pastoti, multivitaminuose yra folio rūgšties – itin svarbios motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.

9. Reguliarus fizinis aktyvumas

Reguliari mankšta padeda ne tik pagerinti sveikatą, bet ir padidinti gebėjimą pastoti.

Tyrimai rodo, kad kiekviena fizinio krūvio valanda per savaitę gali sumažinti nevaisingumo riziką 5%. Nutukusioms moterims mankšta kartu su svorio metimo režimu visada turėjo teigiamos įtakos vaisingumui.

Tačiau mankštintis reikia saikingai. Jei nekantraujate prisiversti prie per didelio intensyvumo mankštos režimų, tai gali pakeisti organizmo energijos balansą ir neigiamai paveikti reprodukcinę sistemą. 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien daug mankštinasi, turėjo 3,2 karto didesnę nevaisingumo riziką nei moterys, kurios nesportavo.

10. Skirkite laiko poilsiui

Kai patiriate stresą, nukenčia ne tik nervų sistema, bet ir reprodukcinė sistema. Kuo didesnis streso lygis, tuo daugiau hormoninių pokyčių organizme, todėl didėja nevaisingumo rizika.

Tiesą sakant, stresas, nerimas ir depresija pasireiškia 30% moterų, kurios lankosi nevaisingumo centruose. Norėdami padidinti savo tikimybę pastoti, turėtumėte daug laiko skirti poilsiui, vengti per daug dirbti. Jei jaučiatės per daug pavargę, paprašykite šeimos ir kolegų paramos.

11. Sumažinkite kofeino vartojimą

Kofeinas gali neigiamai paveikti moterų vaisingumą. Vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios per dieną suvartojo daugiau nei 500 mg kofeino, pastoti prireikė vidutiniškai 9,5 mėnesio ar ilgiau. Be to, vartojant per daug kofeino prieš nėštumą ir jo metu, taip pat padidėja persileidimo rizika .

12. Išlaikykite idealų svorį

Svoris yra mažai žinomas veiksnys bandant pastoti, tačiau iš tikrųjų mažas svoris arba antsvoris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti. Vienas tyrimas parodė, kad 12% nevaisingumo atvejų atsirado dėl per mažo svorio ir 25% dėl antsvorio.

Taip yra todėl, kad organizme sukauptas riebalų kiekis turi įtakos mėnesinių ciklui. Moterims, turinčioms per mažą ar antsvorį, menstruacijų ciklas ilgesnis arba nereguliaresnis nei įprastai, todėl pastoti tampa sunkiau. Kad padidintumėte savo tikimybę pastoti, pabandykite numesti svorio, jei turite antsvorio, ir priaugkite svorio, jei turite per mažą svorį.

13. Praturtintas geležies papildais

Geležies papildų ar geležies turinčio maisto vartojimas gali sumažinti nevaisingumo riziką, kurią sukelia ne ovuliacija. Tyrimas, kuriame dalyvavo 438 moterys, parodė, kad kasdien vartojant geležies papildus, tikimybė pastoti gali padidėti 40%.

Geležis be hemoglobino (dažniausiai randama augaliniuose maisto produktuose) turėjo teigiamą poveikį mažinant nevaisingumo riziką, o geležies grupė su hemoglobinu (gyvūninės kilmės maisto produktuose) tokio poveikio neturėjo.

Pradėkite įtraukti į savo meniu maistą, kuriame gausu geležies, pirmenybę teikdami augalinės kilmės maistui. Tačiau maža pastaba yra tai, kad geležis be hemoglobino dažnai yra sunkiai pasisavinama, todėl, kad padidintumėte pasisavinimą, turėtumėte juos vartoti kartu su vitaminu C.

14. Venkite gerti alkoholį

Alkoholis jau seniai žinomas kaip nėštumo „priešas“. Tačiau vis dar neaišku, kokiais kiekiais paveiks reprodukcinę sistemą.

Alkoholio poveikis dažnai yra netiesioginis, nes pablogėja kepenų ir inkstų funkcija – gamyklos, kurios sintetina lytinius hormonus ir taip neigiamai veikia galimybę pastoti.

Gydytojai dažnai rekomenduoja poroms, ypač vyrams, vengti alkoholio bent kelis mėnesius iki pastojimo.

15. Venkite naudoti nefermentuotų sojos produktų

Kai kurie ekspertai mano, kad sojoje esantys fitoestrogenai gali neigiamai paveikti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti vaisingumą.

Keletas tyrimų su gyvūnais parodė ryšį tarp sojos ir spermos kokybės vyrams ir moterų vaisingumo. Vienas tyrimas su gyvūnais netgi parodė, kad net nedidelis sojų kiekis gali pakeisti palikuonių seksualinį elgesį.

Tačiau su žmonėmis tyrimai dėl neigiamo sojos poveikio vaisingumui vis dar tiriami.

Be to, reikia pažymėti, kad neigiamą poveikį dažnai sukelia nefermentuotos sojos pupelės. Fermentuoti sojos produktai neturės tokio paties poveikio.

16. Natūralios maistinės medžiagos

Yra daug natūralių maisto produktų, kurie padeda padidinti vaisingumą, pavyzdžiui:

Makadamijų riešutai: Makadamijų riešutai yra vieni skaniausių ir maistingiausių riešutų. Makadamijų riešutuose gausu antioksidantų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Kai kurie tyrimai rodo, kad makadamija padeda pagerinti spermos kokybę ir taip padidinti gebėjimą pastoti.

Bičių žiedadulkės : yra žiedadulkių gauti iš avilių , turi aukštą maistinę vertę, padeda stiprinti imuninę sistemą ir padidinti vaisingumą. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad bičių žiedadulkės pagerino spermos kokybę ir vyrų vaisingumą.

Propolis: tai bičių lapų pumpurų, sulčių ir seilių mišinys, naudojamas avilių tarpams užpildyti. Propolis turi flavonoidinį komponentą – galingą antioksidantą ir turi daug riebalų rūgščių. Endometrioze sergančių moterų tyrimas parodė, kad propolio vartojimas du kartus per dieną padėjo 40% pacientų pastoti po 9 mėnesių.

Bičių pienelis: Bičių pienelis yra pagamintas bitės darbininkės maitina karalienė bičių ar karalienė bičių lervų. Bičių pienelis turi daug aminorūgščių, riebalų, cukrų, vitaminų, geležies, kalcio ir ypač hormoninių komponentų.

Jei bandote pastoti, pradėkite keisti gyvenimo būdą ir mitybą jau šiandien. Minėtos priemonės yra gana nesunkiai įgyvendinamos, tačiau jos atnešamas teigiamas poveikis trunka keletą mėnesių ar net ilgiau. Tačiau dėl to nenuleiskite rankų, būkite atkaklūs, kad gauta dovana būtų nuostabi.