10 maisto produktų, padedančių nėščioms moterims atsigauti po gimdymo

Pogimdyvinis laikotarpis yra laikotarpis, kai moteris turi būti aprūpinta daugybe maistinių medžiagų. Todėl daugeliui moterų rūpi pasirinkti maisto produktus, kurie padėtų atkurti sveikatą po gimdymo.

Gimdymas yra sunki kelionė, kurią moteris turi praeiti. Pogimdyminiu laikotarpiu aprūpinimas pakankamais mikroelementais ir pagalba išgydyti gimdymo traumas yra pagrindas mamoms atgauti jėgas ir tęsti vaikų auginimo kelionę. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis geriausiais maisto produktais šiuo laikotarpiu.

1. Ciberžolė

Ciberžolėje yra daug kitų būtinų vitaminų ir mikroelementų, įskaitant B grupės vitaminus, vitaminą C, skaidulą, kalį, magnį ir manganą. Ciberžolė taip pat turi priešuždegiminį poveikį ir padeda gyti žaizdoms po gimdymo. Be to, ciberžolė taip pat padeda gydyti skrandžio sutrikimus. Į stiklinę šilto pieno galite įberti apie pusę arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių ir išgerti.

2. Džiovinto imbiero milteliai

Džiovinto imbiero milteliuose yra skaidulų, vitamino B6 ir vitamino E, geležies, magnio, kalio, seleno ir mangano, todėl pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Į patiekalą galite įdėti šiek tiek džiovinto imbiero miltelių.

3. Avižos

Avižos yra puikus maisto šaltinis, kuriame gausu geležies, kalcio, skaidulų, angliavandenių ir baltymų. Kadangi avižose yra daug skaidulų, jos taip pat gali gydyti vidurių užkietėjimą . Dažniausias avižų paruošimo būdas yra virti su pienu, riešutais ir džiovintais vaisiais. Galite pridėti pjaustytų vaisių, pavyzdžiui, bananų, obuolių ar mangų, kad padidintumėte maistinę vertę ir patiekalas būtų skanesnis.

4. Carom sėklos

Carom sėklos ne tik malšina pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų skausmą, bet ir skatina motinos pieno gamybą bei padeda tolygiai susitraukti gimdai. Teigiama, kad medicinoje karūnos sėklos skatina motinos pieno gamybą. Carom sėklos taip pat turi antioksidacinių, antibakterinių, priešgrybelinių ir antiseptinių savybių. Šį riešutą galite įtraukti į savo valgiaraštį kaip pagardą.

5. Pupelės ir lęšiai

Pupelės laikomos nepakeičiamu subalansuotos mitybos elementu. Juose gausu skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Pupelės yra lengvai virškinamos ir padeda išvengti riebalų kaupimosi jūsų kūne.

6. Žalios daržovės

Žalios daržovės – puikus geležies šaltinis, kurio reikia mamoms, kad organizmas atsigautų po gimdymo. Į savo dienos meniu įtraukite daržovių, špinatų, lotoso šaknų, moliūgų, moliūgų.

7. Propelerinis soras (dramblio betelio riešutas)

Soros pėda yra puikus kalcio ir geležies šaltinis nėščiosioms po gimdymo. Jis gali padėti atgauti jėgas po gimdymo ir yra geras pasirinkimas pienui ir pieno produktams alergiškoms mamoms.

8. Migdolai

Migdoluose gausu angliavandenių, skaidulų, vitamino B12 ir vitamino E. Be to, migdoluose taip pat yra mineralų, tokių kaip magnis, varis, manganas, kalis, kalcis ir cinkas. Kadangi migdoluose yra daug maistinių medžiagų, tai yra idealus maistas nėščioms moterims po gimdymo.

9. Ožragės (methi sėklos)

Ožragės, dar žinomos kaip ožragės sėklos, yra puikus geležies, kalcio, vitaminų ir mineralų šaltinis. Manoma, kad ši žolė gali padėti išvengti nugaros ir sąnarių skausmų, tačiau šiuo metu yra mažai įrodymų apie šią galimybę.

10. Juodosios ir baltosios sezamo sėklos

Juose daug kalcio, geležies, vario, magnio ir fosforo. Su visomis šiomis maistinėmis medžiagomis sezamo sėklos puikiai papildo organizmą būtiniausiais mineralais.

Tinkama mityba su pakankamai vitaminų ir mineralų padeda labai gerai atsigauti pagimdžiusioms moterims. Norėdami įtraukti šiuos patiekalus į savo racioną, vadovaukitės aukščiau pateikta informacija!