Dehidratacija yra daugelio sveikatos problemų priežastis. Pateikiame dažniausiai pasitaikančius požymius, kai organizmui trūksta vandens mankštos metu ir kaip to išvengti.
Vanduo sudaro labai didelę dalį – 50–75 % žmogaus kūno. Todėl mes visada turime papildyti vandenį, kad kūnas išlaikytų sveikatą. Dehidratuotas organizmas susidurs su daugybe problemų, netgi pavojingų gyvybei. Nedvejodami prisijunkite prie mūsų, kad išsiaiškintumėte šio pavojingo reiškinio požymius ir veiksmingiausią būdą jo išvengti.
Požymiai, kad mankštinantis organizmui trūksta vandens
Kiekvieną dieną mankštinantis ar sportuojant labai intensyviai išsiskirs prakaitas. Būtent tada organizmas netenka vandens. Ypač vasarą, kai oras karštas, dehidratacija pasireiškia dar labiau. Tiesą sakant, vos 2% vandens trūkumas, iškart pasijusite vangus, nepatogiai. Kai kurie šio reiškinio „nerimą keliantys“ ženklai yra šie:
Trūkstant pakankamai vandens, simptomai pamažu taps sunkesni, netgi pavojingi gyvybei. Kai vandens nepakanka, organai organizme negali veikti sklandžiai ir visavertiškai, sulėtėja ir medžiagų apykaita. Todėl būtina reguliariai įpilti vandens.
Prakaitavimas gali išsausinti kūną
Kaip neleisti organizmui prarasti per daug vandens
Dehidratacija neigiamai veikia žmonių sveikatą ir kasdienę veiklą. Todėl mes visada turime pasipildyti vandens valgydami ar gerdami. Štai 4 būdai, kaip išvengti kūno dehidratacijos. Tai yra:
Pridėkite maisto, kuriame gausu vandens ir maistinių medžiagų
Be tiesioginio papildymo, jūs taip pat galite rehidratuoti savo kūną valgydami maistingą maistą. Kai kurie sultingi vaisiai, tokie kaip: arbūzas, ananasas, apelsinas, granatas,... turi ne tik daug vitaminų, bet ir geba išlaikyti drėgmę bei aprūpinti vandeniu. Be to, daug vandens turi ir žalios daržovės, tokios kaip: špinatai, kopūstai, brokoliai, agurkai.... Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į savo kasdienį meniu, nes jie natūraliai jus drėkina.
Gerk daug vandens
Geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra gerti vandenį. Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) rekomenduoja suaugusiems išgerti nuo 2 iki 3 litrų vandens per dieną. Turėtumėte gerti reguliariai net tada, kai nesate ištroškęs, ir gerti mažais gurkšneliais, kad organizmas lėtai įsisavintų. Be filtruoto vandens, taip pat galite naudoti kai kurias kitas vandens rūšis, tokias kaip kokosų vanduo, limonadas, ...
Išgerkite pakankamai 2 litrus vandens per dieną, kad organizmas nebūtų dehidratuotas
Pailsėkite tinkamu laiku
Poilsis tinkamu laiku taip pat yra svarbus veiksnys, padedantis išvengti kūno dehidratacijos, ypač sunkiai dirbantiems ar sportuojantiems žmonėms. Jei dirbate per daug, galite patirti stresą ir jūsų kūnas dar labiau prakaituoja. Poilsio metu galite papildyti vandenį, kad atkurtumėte energiją.
Venkite gerti per daug kofeino
Kava, arbata ir soda yra daug kofeino turintys gėrimai . Vokietijoje atlikto tyrimo duomenimis, patekęs į organizmą kofeinas stimuliuos nervų sistemą ir pagerins fizinę veiklą. Todėl kai kurie žmonės kūnui drėkinti naudoja gėrimus su kofeinu. Tačiau įrodyta, kad kofeinas turi ir diuretikų poveikį. Taigi, vartojant šiuos gėrimus dideliais kiekiais, dėl gausaus šlapinimosi organizmas gali išsausėti.
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali dehidratuoti organizmą, skatindami šlapinimąsi
Naudokite Endurance Fuel Tailwind Mandarin Apelsinų skonio energetinius miltelius
Norėdami papildyti organizmą vandeniu ir pasiekti maksimalų efektyvumą, galite naudoti daugiau sportinių gėrimų. Jis ne tik padeda sumažinti kūno temperatūrą, riboja prakaitavimą, bet ir turi savybę sulaikyti vandenį organizmui.
Yra daug būdų, kaip papildyti elektrolitus mankštos metu, o apelsinų skonio Endurance Fuel Tailwind Mandarin yra vienas geriausių sprendimų jums. Produkte yra svarbių mineralų, tokių kaip: Kalis, kalcis, magnis, natris, ... padeda aprūpinti organizmą pakankamai vandens ir elektrolitų. Dėl to jūs turite pakankamai energijos dirbti ir treniruotis visą dieną.
„Endurance Fuel Tailwind Mandarin“ miltelius ne tik tinka fizinei veiklai, daugelis žmonių renkasi ir dėl natūralaus, gaivaus apelsinų skonio bei lengvo gėrimo. Visų pirma, šis produktas taip pat yra sertifikuotas kaip saugus žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, pilvo pūtimą ir prastą virškinimą. Tik naudodami 600–700 ml vandens ir 1 energetinių miltelių pakuotę, greitai subalansuosite elektrolitų kiekį savo organizme. Bet koks nuovargio, vangumo, išsekimo jausmas bus greitai išspręstas.
Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Skonis
Rehidratacija ir elektrolitai organizmui visada yra labai svarbus dalykas ir jį reikia daryti kasdien. Tikimės, kad su mūsų pateikta informacija žinosite, kaip atpažinti dehidratacijos požymius sportuojant ir kaip to išvengti, kad geriau pasirūpintumėte savo kūnu ir gautumėte gausų energijos šaltinį kiekvieną dieną.dieną!
2024 m. elektrolitų papildymo gairės: sužinokite apie modernius būdus, svarbiausius mineralus ir efektyvias strategijas organizmo rehidratacijai. <strong>Elektrolitų papildymas</strong> - esminė sveikatos raktas!
Dehidratacija yra daugelio sveikatos problemų priežastis. Pateikiame dažniausiai pasitaikančius požymius, kai organizmui trūksta vandens mankštos metu ir kaip to išvengti.
Kai organizmas yra dehidratuotas, ypač mažiems vaikams, tai sukels rimtų komplikacijų, net vandens trūkumo, o tai paveiks vaiko gyvenimą. Kaip tinkamai ir pakankamai rehidratuoti 6 mėnesių kūdikį?
Dehidratacija yra viena iš sunkiausių viduriavimo komplikacijų, galinčių net baigtis mirtimi. Taigi, jei viduriuojate ir dehidratuojate, ką gerti, kad atsigautumėte skysčių, galite jį išimti ir atgauti jėgas?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
