Koks turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį?

Cukraus yra kasdieniame maiste, jis turi daug naudos organizmui, tačiau yra ir neigiamų pusių. Taigi koks turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį? Šiame straipsnyje pateikta informacija jums padės tinklaraštyje aFamilyToday.

Cukrus yra būtinas ingredientas, padedantis ląstelėms gaminti energiją kūnui. Saldūs maisto produktai padeda geriau maitintis. Tačiau vartojant per daug cukraus, organizmas atsiduria nepalankioje padėtyje. Todėl žinodami, kiek vidutiniškai cukraus turėtų būti kiekvieną mėnesį, galėsite subalansuoti į savo organizmą patenkančio cukraus kiekį.

Koks turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį?

Cukrus yra angliavandenių forma. Angliavandenių yra daugelyje skirtingų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, duona, makaronai, vaisiai, pienas... Iš ten paprasti cukrūs aprūpina ląsteles ir organus kuro energijai regeneruoti. Yra 3 pagrindinės angliavandenių grupės:

• Paprasti cukrūs (monosacharidai): gliukozė (pagrindinis energijos šaltinis organizme), galaktozė (randama piene ir pieno produktuose), fruktozė (daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse).
• Disacharidai: Laktozė (randama piene, sudaryta iš gliukozės ir galaktozės), sacharozė (stalo cukrus, sudarytas iš gliukozės ir fruktozės).
• Polisacharidai: Glikogenas (randamas kepenyse ir raumenyse), krakmolas (yra ryžiuose, bulvėse ir kviečiuose), celiuliozė (yra augaluose).

Cukrus padeda organams gaminti energiją kūnui

Cukraus gausu įvairiose maisto grupėse, todėl mes negalime apriboti cukraus pasisavinimo, išbraukdami maistą iš savo kasdienės dietos. Išeitis – vartoti ne daugiau cukraus, nei rekomenduoja dietologai.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nustatė konkretų cukraus kiekį, kurį žmogus turėtų vartoti kasdien. Remiantis suaugusiojo 2000 kalorijų per dieną dieta, turėtumėte pridėti apie 50 g cukraus.

Remiantis Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacija, kiekvieną dieną žmogus turėtų suvartoti daugiausia:

• Suaugę vyrai: 9 arbatiniai šaukšteliai arba 36 g cukraus, atitinkantys 150 kalorijų.
• Suaugusios moterys: 6 arbatiniai šaukšteliai arba 25 g, atitinkantys 100 kalorijų.
• Vaikai nuo 2 iki 18 metų: mažiau nei 25 g cukraus.

Taigi apibendrinant, koks turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį? Jei valgote pagal JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) rekomendacijas, atsakymas yra 1,5 kg cukraus per mėnesį 30 dienų. Jei laikotės Amerikos širdies asociacijos (AHA) dietos, tada:

• Suaugęs vyras: 1,08 kg cukraus per mėnesį 30 dienų.
• Suaugusios moterys: 750 g cukraus per mėnesį 30 dienų.
• Vaikams nuo 2 iki 18 metų: iki 750 g cukraus per mėnesį 30 dienų.

Atsakykite į klausimą „Koks turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį? yra 1,5 kg

Žala valgyti per daug cukraus per dieną

Jei kiekvieną dieną pridėsite daugiau cukraus nei leidžiama, jums kils antsvorio, nutukimo ir dantų ėduonies rizika . Negana to, jūsų oda vėliau pablogės ir turės daug blogų padarinių sveikatai.

Remiantis mokslininkų atliktais tyrimais, valgant didelį kiekį cukraus, vėžinės ląstelės bus skatinamos augti. Daug cukraus turinti dieta yra pagrindinė diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, kepenų ir inkstų ligų bei depresijos priežastis.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad per didelis cukraus suvartojimas yra susijęs su rizika susirgti kitomis neužkrečiamomis ligomis ir nutukimo sindromu. Šiuo metu daugiau nei 40 milijonų vaikų iki 5 metų turi antsvorio arba yra nutukę. Įprotis valgyti daug cukraus ir kitų krakmolų taip pat turi įtakos smegenų struktūrai ir funkcijai. Jūs būsite labiau linkę prarasti atmintį ir pabloginti demenciją.

Maistas, kurį reikia valgyti norint papildyti cukrų

Turėtume aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu cukraus per sveiką mitybą, prisotintą natūralių cukrų. Pirmenybę teikite cukrui dėti iš neapdorotų maisto produktų, tokių kaip pupelės, daržovės, grūdai...

Norėdami papildyti natūralų cukrų, turėtumėte valgyti daržoves

Sužinoję atsakymą į klausimą, kiek turėtų būti vidutinis cukraus kiekis per mėnesį, peržiūrėkite cukraus turinčių maisto produktų, kuriuos reikėtų valgyti kasdien, sąrašą:

• Žalios daržovės: špinatai, grybai, sojų daigai, brokoliai, agurkai, salierai, ridikai, žiediniai kopūstai, šparagai...
• Grūdai: avižos, rudieji ryžiai, kvinoja…
• Juodasis šokoladas.
• Vaisiai: obuoliai, kriaušės, vynuogės.
• Pieno produktai, tokie kaip nesaldintas jogurtas, graikiškas jogurtas, pienas ir kt.

Kaip sumažinti cukraus kiekį iš kasdienio maisto?

Tu:

• Užuot gerę energetinius gėrimus, gaiviuosius gėrimus, vaisių sultis ir saldžias arbatas į filtruotą vandenį, gerkite gėrimus be cukraus.
• Jei norite pasaldinti savo jogurtą, naudokite šviežias uogas, o ne pirkite saldintą ar aromatizuotą jogurtą.
• Užuot gėrę vaisių kokteilius, sumaišytus su cukrumi ir pienu, turėtumėte valgyti visą vaisių.
• Saldainius pakeiskite vaisiais, riešutais ar juoduoju šokoladu.
• Naudokite actą arba alyvuogių aliejų vietoj saldžių užpilų, tokių kaip medus ar garstyčios.
• Jei norite valgyti granolą, dribsnius, turėtumėte ieškoti tokios, kurios porcijoje būtų mažiau nei 4 g cukraus.
• Vietoj rytinių dribsnių valgykite avižas su sėklomis, avokadu ir šviežiais vaisiais.
• Ryte turėtumėte sumuštinį su žemės riešutų sviestu su keliomis šviežio banano griežinėliais.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį dedant cukrų?

Cukraus gausu natūraliuose maisto produktuose, todėl nereikėtų jo mažinti laikantis dietų. Priežastis ta, kad:

• Vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose yra cukraus ir vitaminų, skaidulų, mineralų ir kitų būtinų cukrų, padedančių tinkamai funkcionuoti organizmui. Nors šis maistas kelia cukraus kiekį kraujyje, bet lėtai ir kontroliuojamai, didindamas sotumo jausmą, neleidžiant suvartoti per daug cukraus. Todėl valgydami maistą ir daržoves turėtumėte pridėti sveiko cukraus.
• Cukrus yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Jei vartojate daug cukraus, tai paskatins smegenis išskirti hormoną dopaminą, kuris sukelia euforiją. Šią priklausomybę nuo cukraus galima lengvai pašalinti, jei pakoreguosite savo mitybą.
• Piktnaudžiavimas cukrumi gali priaugti svorio, padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, spuogų , 2 tipo diabeto, odos senėjimo, ląstelių senėjimo, depresijos, suriebėjusių kepenų riziką ...

Valgant daug cukraus, didėja nutukimo rizika

Cukraus įkrovimas kūnui yra būtinas, tačiau reikia atkreipti dėmesį į dozę, kad išvengtumėte piktnaudžiavimo ir neigiamo poveikio organizmui. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija iš aFamilyToday tinklaraščio padėjo jums gauti daugiau naudingos informacijos, kad galėtumėte atsakyti į klausimą, kiek cukraus turėtų būti vidutiniškai per mėnesį . Prašome pridėti pakankamai sveiko cukraus, kad jūsų kūnas būtų sveikas!