Krevetės yra šviežių jūros gėrybių rūšis, kuri yra labai populiari dėl puikaus skonio ir turtingos maistinės vertės. Virtos krevetės yra vienas iš skaniausių patiekalų iš krevečių. Taigi, kiek kalorijų yra virtos krevetės? Ar gerai valgyti daug krevečių?
Krevetės yra turtingas baltymų šaltinis, gausus vitamino B12 ir kitų mineralų, tokių kaip kalcis, omega 3... Tačiau vis dar daug žmonių susimąsto, kiek kalorijų yra virtose krevetėse ir ar naudinga valgyti daug krevečių?
Kiek kalorijų virtose krevetėse?
Krevetės yra jūros gėrybės, kuriose yra daug maistinių medžiagų ir kurias galima perdirbti į daugybę patiekalų. Visų pirma, virtos krevetės yra patiekalas, kurį dažnai renkasi žmonės, nes jas lengva apdoroti. Taigi, kiek kalorijų yra 100 g virtų krevečių?
Pasak ekspertų, žalių krevečių ir virtų krevečių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat . Taigi 100 g virtų krevečių bus apie 99 kalorijos. Tai gana mažai kalorijų, palyginti su daugeliu kitų maisto produktų, naudojamų kasdien valgant.
Vidutiniškai 100 g virtų krevečių yra apie 99 kalorijas
Kiekvienos skirtingos rūšies krevečių kalorijų skaičius taip pat skiriasi:
- 100 g garuose virtų krevečių (nuluptų juodųjų tigrinių krevečių): 92 kalorijos.
- 100 g juodųjų tigrinių krevečių: 130 kalorijų.
- 100 g omarų: 145 kalorijos.
- 100 g ant grotelių keptų krevečių: 157 kalorijos.
- 100 g upinių krevečių: 117 kalorijų.
- 100 g svieste keptų krevečių: 160 kalorijų.
- 100 g džiovintų krevečių: 159 kalorijos.
Mažai kalorijų turinčios virtos krevetės vis dar yra maistingas maistas. Todėl šį patiekalą turėtumėte reguliariai dėti į savo valgį.
Krevečių maistinė sudėtis
Suteikia turtingą baltymų šaltinį
Krevetės yra mažai kaloringas maisto šaltinis, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Remiantis analize, 100 g šviežių krevečių bus apie 18,4 g baltymų. Tai svarbus baltymų šaltinis vietnamiečių mityboje, be kitų maisto šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, mėsa, žuvis ir kt.
Vitamino B12 papildas
Vitaminas B12 yra svarbus vitaminas, dalyvaujantis biocheminiuose ir medžiagų apykaitos procesuose organizme. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį baltymų, nukleotidų sintezėje, angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Taigi, jei vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, raumenų silpnumą, kitas žarnyno problemas, netgi nervų pažeidimus ir psichologinius sutrikimus.
Kai organizmui reikia papildyti vitaminu B12 , dauguma žmonių renkasi krevetes. Remiantis analize, 100 g krevetės turės apie 11,5 μg vitamino B12. Iš krevečių daugiausia vitamino B12 yra vėžiuose.
Geležies papildas
Geležis yra būtinas visų kūno audinių ir organų elementas. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį ir dusulį. Todėl, norint išspręsti tas sveikatos problemas, būtina papildyti maistą, kuriame gausu geležies. Ir krevetės yra vienas iš daugiausiai geležies suteikiančių maisto produktų.
Turtingas seleno – apsaugo nuo vėžio
Kas 100 g krevečių suteiks maždaug trečdalį reikiamo seleno kiekio per dieną. Selenas pašalina ir pašalina iš organizmo sunkiuosius metalus. Todėl gydytojai rekomenduoja valgyti perdirbtą maistą iš krevečių, kad išvengtume vėžio ląstelių augimo.
Suteikite kalcio
Kalcis yra esminis elementas, kuris sudaro kaulinį audinį ir apsaugo sveikus kaulus. 100 g krevečių yra apie 2000 mg kalcio. Pagrindinis krevečių kalcio šaltinis yra mėsoje, kojose ir naguose. O krevečių lukštuose nėra daug kalcio.
Sudėtyje yra daug Omega 3
Krevetėse yra daug omega 3, ši medžiaga kovoja su nuobodulio jausmu, nuovargiu ir depresija . Be to, omega 3 taip pat padeda užkirsti kelią oksidacijai ir sulėtinti senėjimo procesą
Tinkamas krevečių valgymas padeda apsaugoti sveikatą
Ar gerai valgyti daug krevečių?
Dėl gausaus maistinio kiekio krevečių pridėjimas į kasdienį maistą suteikia daug naudos:
- Užkirsti kelią vėžiui: Krevetėse esantis lipidų ir kai kurių kitų maistinių medžiagų kiekis padės padidinti atsparumą, veiksmingai kovoti su uždegimu ir apsaugoti organizmą nuo vėžį sukeliančių veiksnių.
- Akių tonikas: Krevetėse esantys vitaminai E, C ir omega 3 riebalų rūgštys padeda sustiprinti ląstelių membranas ir sumažinti senėjimo sukeltų akių ligų tikimybę.
- Kaulų ligų mažinimas: su gausiu kalcio kiekiu krevečių papildai padeda išvengti osteoporozės vyresnio amžiaus žmonėms.
- Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai: krevetėse esantis cholesterolis padeda pagerinti kraujotaką.
- Naudinga smegenims: Omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi. Tai padeda didinti vaikų ir vaisiaus sąmoningumą nėštumo metu.
Krevetės duoda daug naudos organizmui
Nors jis turi tiek daug efektų, ar verta valgyti daug krevečių?
Krevetėse esančios maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, riebiosios rūgštys, kalcis, fosforas ir kai kurie mineralai... Jei pasisavinama per daug, tai gali sukelti virškinimo sutrikimus , pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, net viduriavimą.
Todėl suaugusieji turėtų suvalgyti tik 100 g krevečių per dieną, o vaikai iki 4 metų – tik apie 20–50 g krevečių mėsos.
Pastabos valgant krevetes
Kosint nevalgykite krevečių, nes krevečių žuvies skonis lengvai stimuliuoja kosėjančių žmonių kvėpavimo sistemą, todėl kosulys išlieka ir gyja ilgiau.
Jei turite rausvą akį, neturėtumėte valgyti krevečių, nes krevetės rožinę akį padarys rimtesnę.
Kai kurie žmonės, kurie yra alergiški krevetėms ar kitoms jūros gėrybėms, tokiais atvejais neturėtų valgyti krevečių. Kadangi tai gali paaštrinti alergiją, sukelti niežėjimą, aukštą karščiavimą, dilgėlinę , pilvo skausmą ir netgi pavojų gyvybei.
Iš esmės krevečių lukštuose nėra daug kalcio, todėl nereikia bandyti jų valgyti, nes jie gana kieti. Dalyje, kurioje yra daugiausia kalcio, yra krevečių mėsa, nagai ir kojos. Ypač vaikams, valgant kietus krevečių lukštus, jie gali užspringti, užspringti ir sukelti refleksus, bandančius nuryti, todėl krevečių lukštai gali pažeisti gerklės, skrandžio ir žarnyno gleivinę.
Nereikėtų valgyti retų krevečių, žalių krevečių. Nes krevetėse ar bet kokiose kitose jūros gėrybėse helmintų nesunku. Todėl apribokite maisto, retų, žalių patiekalų ar salotų, ypač vaikų, vartojimą.
Aukščiau pateiktu straipsniu „aFamilyToday Blog“ tikisi atsakyti į kai kuriuos žmonių klausimus apie kalorijų kiekį virtose krevetėse , taip pat suteikti skaitytojams naudingos informacijos apie maistingus maisto produktus, tokius kaip krevetės. Visiems linkiu daug sveikatos ir laimės!